Luiz Bueno
-
Total de itens
618 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
1
Tudo que Luiz Bueno postou
-
@AF Fala meu velho, que bom que apareceu! Ia postar ontem mesmo o vídeo, mas acabei tendo que sair e não deu tempo! Hoje assim que chegar em casa eu já upo e posto aqui! Abraço @Rodrigo E ai Ogrão! Man, to bastante feliz com o meu shape... o volume tá melhorando e uma coisa que percebi nos últimos tempos é o aumento na densidade! A uns meses atrás, mesmo com o bíceps contraído, eu apertava e dava aquela murchada sabe? Já hoje, ele contraído parece rocha! Uma rochinha pequena, mas mesmo assim uma rocha! Realmente esse treino com baixas repetições funciona bem! @Mahalo E ai parceiro, tranquilo? Cara, o botijão pesa cerca de 30kg +-, 13 do gás e o resto do botijão. Não é nada que se diga "nossa, que supimpa, como é pesado" mas já dá pra brincar neah? Fiquei com uma vontade enorme de comprar alguns equipamentos como kettlebells e sei lá, arrumar uns pneus de caminhão pra brincar de strongman! hAUAHuah Muito legal essas coisas, pena que não tenho espaço, mas um dia............................................ Abraço!
-
É, eu acho que não me daria bem com isso, pelo menos agora que estou querendo ganhar peso. Porém, tenho MUITA vontade de experimentar por algum tempo e ver como é comigo. Hoje mesmo, acordei e não tomei café, só uns chocolates pra eliminar o fome psicológica Fui dormir tarde, quase 2h da manhã e não estou me sentindo cansado como geralmente acontece em dias normais que chego a dormir de 6 a 7h +- Já vi bastante gente falando que um dos benefícios é o estado de alerta que o jejum proporciona e realmente não estou precisando de muito pra comprovar isso. Bom, gosto demais de trocar informações assim, mas chega de poluir seu diário já neah! AHUahuahauhauah Valeu Martin!
-
Fala Manel, tranquilo? Valeu cara! To precisando fazer uma nova avaliação pra dar uma olhada, mas estou BEM satisfeito com o espelho! Pesar de eu achar que o bf ainda pode baixar um pouquinho! Apareceram umas gordurinhas laterais que eu nunca tive e isso de certa forma me incomoda um pouco.... vão querer me bater agora! Mas quanto mais eu leio, mais eu gosto do esquema do Crossfit.... to pensando em começar alguma coisa a respeito disso! Vendo as entrevistas do Gaspar e do Ice, to vendo ai o pessoal de 30+ dando show em meninão ai! Acho que não basta ser grande se não é funcional. Agora nas férias pretendo voltar a correr e quem sabe não vou mudando alguma coisa aqui, outra ali, até me enquadrar nos métodos dos Crossfiters! Ah, ontem não fui treinar, porém, fiz algumas coisas em casa: Flexões >>> 4x 30/20/15/25 + Flexões fechadas 2x8/10 Clean & Press (com botijão de gás cheio ) >>> 5x5 Remada curvada (com o mesmo botijão) >>> 1x12 (posição muito ruim e carga leve ) Remada unilateral com botijão >>> 1x10 cada lado E foi isso ai! Talvez hoje eu não treine também por causa de uma prova na facu, a última! Então acho que vou dar uma corrida e fazer umas barras também. Acabei gravando um vídeo do C&P com o botijão pra ver, depois eu posto aqui pra vcs rirem um pouco! O único complicado é ter que fazer essas coisas escondido. Pq se minha mãe ver, vai querer me matar por usar o botijão dela! hUAhauhauahuahua Abraço
-
Entendi... tá mantendo um déficit diário de quanto? Mantem isso todos os dias ou varia em algum período? Tava lendo aqui um pouco sobre jejum intermitente... vi que alguns users famosos aqui fazem como Craw69, Iceman, Gaspar, entre outros ai que não me recordo mas já vi falando sobre. Tava pensando comigo, se já está difícil mandar a quantidade necessária de kcal dividindo em várias refeições durante o dia, como será que eu conseguiria isso me limitando a sei lá, só 8h por dia pra me alimentar? Teria que mandar MUITA coisa em POUCO tempo. Sabe alguma coisa sobre isso?
-
Martin, vc tá em cutting ainda neah? Pretende passar as festas de final de ano só com frutinhas ou vai liberar o cut e já entrar de cabeça no bulk ? hUAHUAHuAH.... Complicado ver a mesa cheia e ficar calculando macros hein! E queria saber também, como vc tá se sentindo num treino de força, em cutting? Abraço
-
Treino #3 - 05/12 Pernas Agachamento high bar >>> 3x5 - 92kg Extensora >>> 1x12 - full machine Romanian deadlift >>> 3x5 - 82kg Flexora >>> 1x12 - 5 placas Agacho: Progressão de 2kg, normal, sem problemas! RDL: Bem legal! Gravei um vídeo pra dar uma olhada na execução e gostei do que vi.... espero que avaliem!
-
Martin, com relação aos relatos de treino, o que vc coloca em vermelho significa exatamente o que? Progressão de resp/cargas ? Boa quinta
-
Fujam para as colinas!!!
-
Entendi... sempre me ficou essa dúvida. Até pq o nome "gordura" leva a essa interpretação equivocada neah Valeu pela explicação! As fotos ficaram ruins! Meu celular troca as configurações sozinho, tem vontade própria essa coisa!!! Ai ficaram numa resolução pequena! Abraço ********************************************************************************* Treino #2 - 04/12/12 Costa / Bíceps - Pull Remada curvada >>> 3x5 - 66kg Crucifixo inverso >>> 1x12 - 6kg Chin up >>> 3x4 - 25kg Pulldown >>> 1x12 - 6 placas Encolhimento >>> 3x10 - 86kg Rosca alternada (banco 45º) >>> 1x12 - 10kg Elevação de pernas >>> 3x10 - 10kg Remada: Resolvi abaixar um pouco a carga e a partir de agora progredir! Com essa carga consegui uma execução bem explosiva na concêntrica. Pegada na largura dos ombros, costas numa curvatura próxima à paralela ao solo. Chin up: 3x4 até que são um bom número! Espero chegar as 3x5 logo que tá difícil. Estou pensando em mandar pull ups um pouco pra variar. Encolhimento: Esse tive uma surpresa! Já cheguei a fazer com 106kg para 12 reps e ontem, coloquei os 86 direto e fui fazer.... não tive uma boa execução!! Vou ter que abaixar e progredir novamente Isoladores: Deram uma inchada. Na rosca no banco dá pra sentir bastante o alongamento do bíceps! Senti uma melhora boa no pulldown desde a última vez que fiz! Fiz com maior carga e a execução foi suave!!!
-
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Artigos Sobre Treino
Cara, quanto vc pesa? Você já tem uma carga bem alta no supino, são 90kg mais 20kg da barra num total de 110kg!!! São poucos que alcançam essa marca e naturalmente, vai chegar uma hora que a progressão fica complicada mesmo. Tente progredir de outras formas! Se hoje faz 8x3, tente fazer 5x5.... tente aumentar as reps mantendo o volume. Ou então, se descansa 3min entre as séries, tente descansar 2:30min, 2min... enfim, vá dificultando o exercício sem alterar a carga! -
As fotos que eu tinha prometido esses tempos atrás!
-
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Artigos Sobre Treino
De quantos kgs tá sendo a progressão? As vezes dar uma variada pode ajudar também, por exemplo, ficar um mês fazendo com halteres, assim, muda a amplitude, recruta mais estabilizadores e talz... depois vc volta! Tá com os ombros colados no banco? Como tá o tríceps e o ombro? Lembre que a corrente sempre arrebenta no elo mais fraco! As vezes vc pode não conseguir aumentar o supino por ter um tríceps ou ombro mais fraco que o peito. E a dieta? Tá em bulk? Pq em cut é meio complicado fazer uma progressão assim... Bom, são N fatores que podem colaborar pra vc não conseguir progressão em algum exercício.... Veja esses pontos que falei e se vc se enquadra em algum! -
AUHAUAHuaHAUH... nossa Martin, agora fiquei até com medo! Imagina se tomar leite e malto no pós treino então? Daqui 2 meses vou parar nos 110kg !!!! Mas agora falando sério, não penso em tomar os 4L de leite por dia não... acho demais! Minha intenção é tomar 1L todo dia e ver como o corpo reage e ir aumentando aos poucos conforme os resultados. Aumentar quase 2500kcal na dieta de um dia pro outro é meio absurdo neah? haUHAUHAUAHAUH Mas comprei 5kg de amendoim e vou começar a tomar mais leite pra ver os resultados! Só uma pergunta, a gordura, do leite e do amendoim, terão alguma influência no ganho de gordura corporal ou isso só tem a ver com o superávit calórico mesmo? Sempre tive essa dúvida! Abraço e boa noite a todos!
-
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Artigos Sobre Treino
[2] Como é o seu esquema de progressão? Por treino, semanal, por mês? Quanto tempo usa de descanso entre as séries? Quais exercícios tão travando? -
lololol também #LUTO!
-
Lendo um pouco aqui e ali, parei pra ler sobre algo que não tinha lido antes, o método GOMAD (Gallon of Milk a Day). Ai fui pesquisar um pouco e achei esse relato num outro fórum, muito parecido com esse por sinal. http://ironstrong.org/index.php?/topic/88-gomad-gallon-of-milk-a-day/ Fiquei curioso e estou pensando em testar! Já faz algum tempo que aumentei minha ingestão de leite, pouca coisa, mas nos dias que mais tomo, devo chegar perto de 1L. No café da manhã, tomo 400ml de leite integral + 75g de hipercalórico caseiro (achocolatado, leite em pó, aveia e albumina). Geralmente, quando estou com cede, gosto de beber leite ao invés de água quando estou em casa e as vezes, de noite, tomo mais 400ml. Estou pensando em aumentar aos poucos, 2L talvez ou um pouco mais e ver como o corpo reage. Alguém ai tem alguma experiência com esse tipo de dieta? Abraços
-
Será que o pai dele não matou o infeliz?
-
A quanto tempo vc treina ? Acredito que mesmo que o SL 5x5 não seja voltado nem pra hipertrofia nem pra força, vc vai ter um bom desenvolvimento dos dois com esse treino.... recomendo que dê uma passada no diário do AF pra vc dar uma olhada! Se for mesmo começar, ele pode te ajudar bastante nisso ai.... Abraço! ************************************************* Treino #1 - 03/12/12 Peito / Ombro / Tríceps - Push Paralelas >>> 1x10 - BW + 3x3/4/4 - 25kg Tríceps Pulley >>> 1x12 - ? Supino reto >>> 3x5 - 62kg Crucifixo >>> 1x12 - 10kg Clean & Press >>> 3x5 - 40kg Elevação lateral >>> 1x12 - 6kg Paralelas: Fiz um "aquecimento" e parti pra primeira série sem muito descanso, acabou refletindo nas reps. Tá meio complicado de progredir agora, ainda mais que outros exercícios já exigem bem do tríceps. Supino: Tranquilo!!!! Já estou chegando próximo aos 66kg que era minha marca anterior e tá suave ainda... Técnica melhorou MUITO! Agora os ombros ficam o movimento inteiro colados no banco!!! \o/ Clean & Press: Tenso hein! Mesmo estando 10kg mais leve, é um exercício que exige bastante e sai bem cansado... gostei! Senti pegar bastante o antebraço e a pegada também de uma certa forma. Bom, como fui treinar de noite ontem, academia LOTAAAAAAAAAAAAAAADA!!!! Esse foi o motivo de eu começar pelas paralelas, as 3 barras estavam sendo usadas, não tinha nem como andar lá no meio... muita gente, enfim, tive que mudar algumas coisas no treino pra conseguir treinar. Gostei bastante do supino, pq fiz uma primeira "série" fazendo com halteres de 24kg, ai livrou uma barra já fui lá e grudei nela! hauhauaua.... Tenso demais treinar no verão Isoladores sem novidades... por mais que eu tenha consciência de que não é de muita serventia, é bom ficar inchado as vezes! HAUAHuahuahuhAH... Esse método dá um desgaste bem legal. Abraços
-
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Artigos Sobre Treino
Nem fale! Depois que eu testei, não dá vontade de sair não... O melhor é que por mais que vc se mate num dia, no outro vc consegue treinar tão bem quanto no dia anterior por usar funções diferentes. Tava num treino FullBody mas acabei de voltar pra push pull! HAUahuahu -
@Manel Fala parceiro, tranquilo? Então irmão, eu curto maior frequência mesmo, ainda mais nesse esquema low reps que vc não fica dolorido... é só ficar de olho no SNC que tá de boa! Então, eu costumava fazer com 15 ou 12 reps, abaixei um pouco! Com 12 fazia com 106kg, talvez eu abaixe pra 8 ainda, mas curto um pouco mais de reps pra manter o TUT um pouco mais alto, acredito que funcione melhor. Não vou usar straps, até pq quero um antebraço like this!!! Abraço @Rodrigo Concordo! Acho que high vai bem, apesar de eu nunca ter testado low por tempo suficiente pra ter uma avaliação descente neah! Sentir a barra invergando é o que há! \o/ Abraço @Martin HAUhauaHUAH... vou tentar! Acredito que agora dê pra pegar mais carga! Hoje faço um teste pra ver... Encolhimento do capiroto esse ai Martin!!! From hell não é pra mim não! HUAhaUaHU Pelo menos por enquanto neah Gostei da frase, acho que vai me fazer testar pelo menos 5RM pra ver como me saio! Valeu pelas dicas ai pessoal!
-
Bom, estava pensando e comparando [Terra - Encolhimento]. Pra mim, o legal do terra seria a pegada e os trapézios. A lombar acredito que já vai ser bem trabalhada nos demais exercícios do dia de pernas, então, não precisa massacrar a coitada neah, até pq, poderia atrapalhar os exercícios que eu quero dar prioridade (pernas). Então, acho que vou trocar só a ordem, e colocar o encolhimento no lugar do terra. Ficaria assim: Costa / Bíceps - Pull Remada curvada >>> 3x5 Crucifixo inverso >>> 1x12 Chin up >>> 3x5 Pulldown >>> 1x12 Encolhimento >>> 3x10 Rosca alternada (banco 45º) >>> 1x12 Eu também pensei nisso das pantus, só não me lembrava se era sentado ou em pé que reagia melhor a high reps e talz. Talvez em faça só sentado na academia e inicie o protocolo de 100reps todos os dias com BW. Lembro que quando eu fiz (durante uns 15 dias +- eu acho) deu uma boa melhorada nas pantus tanto em volume, aspécto quanto na densidade. 15 reps não foge do protocolo não. Pelo menos dos textos que eu li, eles citam séries de 12 a 15 reps. Adotei 12 pq acho que se enquadram melhor no quesito hipertrofia. Bom, é isso, já já vou treinar. Depois vejo o que achou. Abraço!
-
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Artigos Sobre Treino
É uma ótima divisão de treino, usei uma semelhante por algum tempo e curti muito.... recomendo pra quem queira testar. -
Valeu man! Continuando na luta neah... Abraço! Pessoal, agora, praticamente de férias já UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUULLLLLLLLLLLL pensei em mudar meu treino! Sinceramente eu não gosto dessa frequência baixa e até pq, eu gosto de uma maior frequência... assim como gosto de estar na academia. Por esse motivo, vou mudar, muito provável que seja só durante as férias, meu treino atual. Como vou ter mais tempo e desde que vi fiquei MUITO curioso em testar esse método, pensei em usar o ABO (Advanced BurnOut). O treino eu já postei há um tempo atrás quando esse assunto apareceu, vou postá-lo novamente: TREINO Advanced BurnOut (ABO) - ABC Peito / Ombro / Tríceps - Push Supino >>> 3x5 Cross over ou peck deck >>> 1x12 Clean & Press >>> 3x5 Elevação lateral >>> 1x12 Paralelas >>> 3x5 Pulley inverso >>> 1x12 Costa / Bíceps - Pull Levantamento terra >>> 3x5 Pulldown >>> 1x12 Remada curvada >>> 3x5 Crucifixo inverso >>> 1x12 Chin up >>> 3x5 Rosca alternada (banco 45º) >>> 1x12 Pernas Agachamento high bar >>> 3x5 Extensora >>> 1x12 Romanian deadlift >>> 3x5 Flexora >>> 1x12 Panturrilha em pé >>> 3x20 Panturrilha sentado >>> 3x10 Bom, esse esquema eu já tinha montado a um tempo e olhando agora, vi que coloquei Deadlift num dia e Agacho + RDL no outro. Acredito que com cargas consideráveis isso vá pesar pra lombar, porém, não consegui pensar em nada pra substituir o Deadlift já que as pernas são prioridade. A única possibilidade que me veio à cabeça agora, foi de trocar o RDL por um Good Morning, assim teria um foco maior nas pernas e bem menos nas costas/ombros e pegada, porém, a lombar continua sendo recrutada. E ai, dicas, comentários e sugestões são bem vindas! Talvez já comece ele hoje Abraço
-
Entendi... pelo jeito seu objetivo é força mesmo neah! Pensa em competir ?
-
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Artigos Sobre Treino
Bom, muda TUDO do dia pesado pro dia leve/moderado! Exercícios mudam, no dia pesado só são usados exercícios básicos e compostos, já no leve/moderado entram alguns isoladores, a faixa de repetição sai de 3 para 6 ou 12, o que já dá MUITA diferença, enfim... muda bastante de um dia pro outro.