Luiz Bueno

Já fiz o meu e estou usando com 25kg para paralelas e chin ups... recomendo! Não sai nem 15 dolar isso ai http://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/

Fala ai man! Então, não sei se tu colocou os exercícios na ordem em que vc executa no dia de treino, mas se for, prefira sempre começar com os exercícios que recrutam mais grupos musculares. Tipo, no treino A, comece com o Agacho e depois faça o Leg.... a diferença entre pegar no meio, em cima ou em baixo é o grupo muscular que vai ter mais ou menos foco. Com os pés em cima, vc trabalha bem os glúteos e os isquiotibiais, enquanto que com os pés mais em baixo (não recomendo por causa do grau de flexão do joelho e tornozelo) vc recrutaria mais os quadríceps. Se vc quer um bom recrutamento dos deltoides, prefira fazer o Military press primeiro. Ele é o que mais vai utilizar os deltoides e fazendo ele depois do supino (que já usa bastante o deltoide anterior) e do supino inclinado com halter (vai pegar mais ainda) o rendimento vai ser prejudicado por já estar com o ombro cansado. Não entendi esse seu "(concentrado)" nas paralelas... o que significa? Barra fixa e chin ups são exercícios bem parecidos, não vejo necessidade de manter os dois. Como vc já vai fazer a remada, pode deixar só os chin ups que vai ter um trabalho legal do bíceps, o que te permite por mais carga. A remada, eu deixaria com menos reps pra facilitar a progressão, mas isso vc pode mudar conforme sentir necessidade. No mais, achei bem legal o treino! Abraço

Concordo com vc! Acho que a ativação neural é super importante, mesmo não entendendo muito sobre isso... Porém, pra isso, teria que iniciar meu treino com esse exercício e assim, outros como o supino por exemplo sairiam um pouco prejudicados. Estou pesquisando sobre e assim que chegar a uma conclusão posto aqui pra vcs a decisão e os motivos que me levaram a ela... Oi Ana, que bom vc aqui de novo! Então, preciso mudar o título do diário novamente! Vou colocar alguma coisa que não precise mudar toda vez que mudar de treino, assim facilita pra todo mundo... Não estou não... agora nas férias, resolvi aumentar a frequência, porém, não sei pq, não foi tão legal voltar às 6x na semana... então, decidi manter 4x pq foi a maneira que mais me dei bem, melhor evolui minhas cargas e não foi desgastante! Resolvi ontem montar um outro treino... e como na sexta feira da semana passada, fiz um treino meio que misto e gostei, resolvi testar um treino AB2x Upper / Lower, assim consigo o que eu a tempos estava querendo que é dar um foco legal nos membros inferiores e manter uma frequência que pra mim é tranquila.... O ganho de peso eu sinceramente não sei como anda, faz um tempo que não me peso, mas não deve ter tido muita mudança não... vou me pesar na sexta e vejo o que deu! Beijos @Martin Hmmm... legal isso que vc falou! Mandei MP pro Júlio e pro Ed, vou ver os comentários deles e enquanto isso também estou pesquisando sobre as vantagens e desvantagens de cada um. Achei esse artigo aqui que parece ser interessante também: http://www.crossfit.com/journal/library/PushpressJan03.pdf Como agora só treino na quinta, dá tempo de pensar com calma pra ver o que decido Por enquanto, quero agradecer a ajuda de todos Abraço

Lendo e procurando aprender sobre o C&P, achei aqui mesmo o seguinte tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43699-duvida-quanto-ao-clean-and-press-dentro-da-rotina/ Segundo afirmações dos users Julio_smg32 e EdChabal, não é um exercício voltado à hipertrofia, mas sim, em ativação neural, potência, velocidade e explosão. Recruta muitas unidades motoras e talz... Porém, minha intenção é hipertrofia, então, vou adotar o Push Press que acredito que vai ser mais efetivo no meu treinamento. O que vcs acham?

Ana, qual é o tipo de aeróbicos vc faz? Só corre e pedala? Se sim, já pensou em fazer isso fora da academia? Te pouparia tempo e aumentaria a dificuldade! Afinal, é muito mais difícil pegar subidas, descidas e ir contra o vento do que ficar na esteira sempre no mesmo ritmo. Beijos

Entendi! Bom, por enquanto vou estudar esses métodos pra poder aplicar mais pra frente, no momento vou manter o básico e ir testando um ou outro treino. Abraço ******************************************************* Treino #1 - 10/12/12 Bench Press >>> 3x5 - 65kg Barbell Row >>> 3x5 - 74kg Clean & Press >>> 3x5 - 36kg Pulley pegada neutra >>> 3x5 - 16 barras Dips >>> 3x12/11/9 BP: Era pra ter feito com 66kg, mas como tive que revesar, não dava pra ficar trocando de barra. Foi tranquilo, aquecimento com 46 e 56kg e a série principal. BR: Está exigindo bastante do core manter a posição da remada.... tá muito massa de fazer! CP: Mantive a carga pra ver melhor a técnica, andei vendo uns vídeos e estou lendo sobre pra aprimorar e deixar o mais correto possível! Pulley: Como a academia está em reforma, não tem onde fazer barra... a saída foi fazer no pulley mesmo. Usei o suporte triângulo pra fazer hoje. Dips: Fiz sem carga mais pra dar um pump mesmo! Semana que vem, ou no próximo treino (quinta) eu já volto a usar sobrecarga. Treino show de bola! Curto, cerca de 50min, e bem legal de fazer... pesado e por intercalar um movimento de empurrar com um de puxar, não cansou e um não atrapalhou o outro! Muito legal! Abraços a todos

Vai ser muito bom pra começar uma introdução a treinos de força! Isso que tu montou ai é um treino convencional de "instrutor" de academia, só que com low reps. Pelo menos não tem elevação lateral 3x1RM neah Sem contar que o tempo que eu acho o mínimo do mínimo pra ter algum retorno de treino são 2 meses. Abraço

Legal o treino! Mas me tira algumas dúvidas: Leg press: Faz com os pés em qual altura? No meio, em baixo ou na parte superior da plataforma? Agacho: Low ou high bar? Tá fazendo livre neah? Acho desnecessário mandar os exercícios até a falha ou fazer em biset. No começo é legal, dá pra fazer tranquilo e talz, mas com o tempo, com uma progressão de cargas boa, vai começar a pesar e é bom dar prioridade aos básicos. Suas paralelas tão com boas reps, se tiver como, adiciona peso ai pra deixar a faixa de reps entre 5 e 8 que fica show! Você já faz o supino, militar e paralelas... não vejo necessidade de fazer outro supino pra dar ênfase no tríceps. Já deve chegar nele com o tríceps só o fiapo da manga já.... ai acaba não saindo um exercício legal. Pelo menos é o que acontece comigo neah. Deu pra ver que sua cadeia posterior, responsável pelos movimentos de puxar, é BEEEEEEEEEEEEM mais fraca que a anterior, responsável pelos movimentos de empurrar. Então, se fosse você daria uma atenção especial pra ela. Novamente não treinaria atá a falha pra evitar desgaste desnecessário do SNC. Isso faz MUITA diferença quando vc pegar cargas mais altas. Ah, eu acho bem desnecessário fazer exercício específico pro antebraço. Você já vai trabalhar bem ele na remada, RDL, barra fixa, encolhimento, enfim, o que precisar da força da pegada vai trabalhar o antebraço. Bom, acho que é isso, espero que seja útil! Abraço e bons treinos!!!

Não entendi! Tu diz que não quer fazer o SL5x5 por causa do baixo volume, porém, usa 3x5? Faz quais exercícios champs?

Muito boa a marca dos 1,5BW! Tu já gravou algum exercício pra dar uma conferida? Tem alguns exercícios que eu jurava que tinha uma técnica correta e ao ver por outro ângulo achei vários erros de execução! Não to dizendo que tá fazendo errado, mas sim, que é sempre bom dar uma olhada por outro lado, ter uma outra opinião e talz... Sugiro que se não fez, que faça. Ajuda bastante! Abraço

Putz..... o que eu não gosto do WS4SB é a variação de exercícios. Sei lá... teria que estudar um pouco o método de treinamento e talz. Agora que estou de férias, minha última vontade é estudar alguma coisa! hAUhauahu Mas é algo a se pensar futuramente, até pela questão de treino de força e talz.... ele e o 5/3/1 são dois que já andei vendo por cima e gostei. Tem também o Built like a badass também que achei bem interessante, enfim, tem vários treinos que tenho vontade de testar ainda, mas por enquanto, acho que vou de tradicional mesmo! Até pq, final de ano já tá ai, academia fecha alguns dias, não vou ter uma frequência muito legal. Mas valeu pela dica! O que vc já conseguiu absorver desse treino na prática? Tá usando a quanto tempo exatamente?

Bom, final de semana foi muito loco! Fui desde uma escalada no sábado até uma piscininha com churrasco no domingo. Por isso acabei não treinando Porém, com a bela caminhada, e o esforço que fiz pra escalar e subir as pedras, acho que não foi um dia perdido! Hoje volto para o treino! Porém, acho que esse tempo todo com treinos de menor frequência me acostumou mal. Ainda não dá pra ter certeza, mas acredito que o que mais me identifiquei foi o AB2x com a quarta feira Off. Depois do treino que fiz sexta feira, misto de push e pull com remadas, supinos, desenvolvimentos, enfim... fiquei com vontade de provar um upper / lower pra ver o que dá! Sim eu sei, to sem consistência nenhuma nesses treinos ultimamente, já passei pelo ABO, por esse treino misto, por fullbody, enfim... ainda to procurando um que me agrade e que atenda minhas expectativas. Não estou tão preocupado pq já acho que meu corpo tá legal, nada demais, só olho pro espelho e gosto do que vejo! Claro que tenho MUUUUUUUUUUUUUUITO pra melhorar, mas estou deixando pro ano que vem, esse restinho de ano vou usar pra "encontrar" um treino que me agrade! Abraço

Então, pelo esforço que eu fiz e me baseando na barra livre, deve ter em torno de uns 6kg cada uma com uma roldana só. Dá um total de uns 90kg +- Assim que der, tento fazer a barra livre só com BW pra confirmar isso ai! O C&P ficou massa vai, fala ai! hAUhaUahuahauhauahu Abraço man

Fala Shapuds! HuaHu Tranquilão cara? Não tem nada em especial, como dei uma mudada no treino, as cargas ainda estou acertando pra uma progressão contínua..... de foda mesmo por enquanto só isso: HAUahuahuahauhauahuah Tá aqui o vídeo pra vcs rirem um pouco! HAUhauahuahuah

Também achei bem desproporcional a carga do agacho comparado com o terra, mas se o cara não fazia esse exercício é bem possível! Tanto que a carga do supino tá bem legal. Porém, to com a Yas, acho que pode ser em libras mesmo o que dá no seguinte: 180lbs (80/lado + barra olímpica) = 82kg +- O que é uma carga totalmente aceitável e possível pra qualquer um que faça um treino descente. Só resta aguardar os vídeos com a marca registrada: XUXU!!!

Dicas do mestre criador são indispensáveis! Ps.: Nego esquece que tem gente que lê essas coisas no serviço. Se eu for mandado embora o bicho vai pegar aqui hein! hUhauhuahauhaUAHUha

Até onde eu sei, também é um exercício composto onde vai trabalhar a musculatura envolvida com o movimento de empurrar.... portanto, peito, deltoide e tríceps vão ser trabalhados. O que muda é que variando a inclinação que vc utiliza, vai ter mais ou menos foco em peito/tríceps. ahuahuahuahauhaUAHuaHaUHAUh... os caras tem uma imaginação que vo te contar hein! Choreeeeeeeeeeeeeeeeeeei!!!!!!!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkk

Sim. Mas direto vejo uns nego fazendo quase deitado e falando que tá com foco em tríceps neah.... mas blz!

[4]² HAUAHuahuahauahu... rachei! HAUahuahua... .Com certeza! @Tópico Desenvolvimento + paralelas + supino reto = ENOUGH!!! Só pra constar, faz paralelas com foco em tríceps ou peito?

Aguardando o vídeo! @Danilo Z Tem que ter o XUXU pô! hUAhuahauahuahua

Rolaram duas lágrimas com essas palavras! Agora vai ter mais um atrás de vc depois desse nick! Corre do chapolin hein! hauhauahuahuahauh

Tinha favoritado e só agora consegui ler tudo, ainda vou reler algumas vezes para não falar besteira e tentar absorver o máximo! Por enquanto só restam agradecimentos ao Quisso pela colaboração Só me fica uma dúvida agora de início. Todos os cálculos são feitos baseados em suas respectivas RM's, porém, não são todos que estão aptos a sair tirando 1RM em cada levantamento na prática pra poder se adequar às tabelas... eu mesmo, nunca executei um single e todas as minhas RM's eu tirei de sites, porém é uma base, pois cada um dá um valor diferente, usam fórmulas diferentes, uns consideram peso corporal e sexo, outros apenas as repetições e a carga.... uns incluem o tipo do levantamento, outros não, enfim... é meio complicado se basear nisso. Teria alguma forma mais prática pra se chegar nesses valores de RM ou só seria possível ter um valor mais próximo à realidade tirando o teste em prática? Alguns sites para cálculo de 1RM: http://www.strstd.com/ http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm http://www.ivannikolov.com/calculators/rep-max-calculator/ http://www.strengthcats.com/maxcalculator.htm Outra coisa que me surgiu também, e quanto ao tempo de descanso entre as séries? É desconsiderado? Afinal, 5x3 @90% com 1min entre séries é bem diferente de 5x3 @90% com 3min entre séries... Gostaria de ouvir opiniões. Abraços e belo tópico!

Tá, já vou começar a encher as paciências! Deltoide vc trabalha na segunda, quarta e novamente na quinta. Quais são os exercícios que tá fazendo nesses dias que pegam esse músculo? Tipo, na segunda vai trabalhar a porção anterior nos desenvolvimentos e supinos da vida e na quarta nas remadas e puxadas a porção posterior também é solicitada. Quais exercícios tá deixando pra quinta feira? Ainda tá com o mesmo personal ou só sua amiga?

Fala Ana, tempinho hein menina? Não tinha aparecido antes pq acho meio chato tá e não tá ao mesmo tempo entende? Sem tempo, ai é tenso! Vou tentar acompanhar as coisas por aqui sempre que der e dar meus pitacos de vez em quando.... Vou ir fazendo algumas perguntas conforme o tempo pra ir me atualizando tá? Por exemplo, tá seguindo algum protocolo de treino? Se sim, qual e qual o foco? Vou de pouco em pouco pra não ficar muito chato de responder tá... beijos!

hauauhauahuahuahauhauha..... tecnologia de busca ao Mycow! Já já ele aparece de novo!