Luiz Bueno

Caramba, falou com uma exatidão que dá até medo! Resumindo tudo isso: Consuma mais do que vc gasta e prefira exercícios compostos na sua rotina. Suplementos eu acho desnecessários, mas ai vai de vc. Abraço

Isoladores = 1 articulação = high reps = carga baixa Compostos = 2+ articulações envolvidas = low reps = carga alta Fácil assim! Não é uma regra, mas não aconselho querer tirar seu 1RM na elevação lateral e acho que não tem muito sentido fazer 20reps de levantamento terra... então....

HAUHAUhaua.... já imaginava! Mas não dá pra me usar como parâmetro.... o único exercício que não me deixa dolorido é agachamento.... os outros todos me deixam podre! Ainda mais pq foi a primeira vez que fiz esse neah, então a coisa distorce um pouco!

Seria algum tipo de pintura com guache?

Sim, mas nesse caso é um plus só... assim como a extensora! Acho que é mais questão de gosto e de sentir como está indo o treino, se ele achar que precisa de alguma coisa a mais pros quats, poe extensora, se precisar melhorar posteriores, coloca flexora... fácil assim! Em pé e sentado vão trabalhar regiões diferentes (sóleo e gastrocnêmio, não necessariamente nessa ordem). E fazendo em pé, é melhor utilizar altas repetições, já o estímulo sentado responde melhor a baixas reps. Bom, posso ter me confundido com as ordens das coisas ai, mas a ideia é essa.

Se isso te interessa, ainda hoje estou sentindo a parte interna da coxa, glúteos e toda a musculatura dessa região da virilha =/ Isso sem contar os oblíquos.... nossa, tá fods! Ontem, foi meu off e resolvi ir pra uma praça treinar muscle ups (invoquei com essa bagaça). Acho que isso vai interessar pro Martin... peguei o jeito da bagaça!!! \o/ Realmente depois que vc faz a primeira vez, o resto fica fácil.... mas ainda estou fazendo com um pequeno impulso no solo. Tenho que treinar meu swing na barra ainda! Fiz cerca de umas 10 reps, claro, fazia uma, parava, fazia outra... enfim... foi legal e talvez eu grave qualquer hora. Não falei nada aqui ainda, mas estou fazendo os passos 1 e 2 do Convict Conditioning (CC) para o treinamento de ombros, as famosas flexões plantando bananeira (HeSPU). Já coloquei dois vídeos no meu canal do YT... caso alguém se interesse. Vou transformar minha fraqueza na minha maior força (poético não? kk) Sem contar que é legal pois treina bastante o pulso, estabilizadores e equilíbrio.... Bom, hoje vou treinar só depois do serviço ou talvez amanhã só! Beijos e abraços

Na barra, não tem necessidade de manter as duas (pull ups e chin ups), até pq, depois de uma vc já vai estar bem cansado pra outra, e como não tem como diminuir a carga, quem sai prejudicado e a execução.... A remada eu acho muito importante vc adicionar, até pq, só tinha barra fixa pra costas e o terra que pega toda a cadeia posterior, mas pra treino de costas, acho pouco. Eu tiraria o terra pq pra mim, ele não é nem pra pernas, nem pra costas, pega o geral, mas sem foco em nenhum... já o RDL ou STIFF vão trabalhar muito bem os isquiotibiais e não vão deixar de trabalhar a pegada, e dorsais em menor escala. Flexora no lugar de extensora pq vc já vai fazer o agacho (falando nisso, low ou high bar?) e o o bulgarian que vai trabalhar bem os quats, então, pode colocar mais um pra isquios ou pode deixar do jeito que tá também, gosto seu. Isso é a minha opinião... disso que eu falei, a única coisa que acho indispensável é a remada, o resto fica mais por sua conta e seu feeling também. Abraço

Sinceramente, gostaria de ver seu treino focado em compostos e baixas repetições pra ver qual seria a diferença. Claro que on fire é muito diferente, mas ainda sim, gostaria de ver a diferença....

Intrometendo aqui um pouco. Coisas desse tipo geralmente podem ter vários motivos, mas pelo que vc disse, creio que foi um conjunto de fatores, má execução, falta de força no core. De lesão eu não entendo nada, mas o que pode ter causado, se realmente for uma, podem ter sido esses motivos. Melhoras

Somente com barra fixa e remada curvada/cavalinho/etc já é possível trabalhar de forma descente as costas. Um levantamento terra sempre é bem vindo também e pode colocar outros como auxiliares, como encolhimento por exemplo. Já está de bom tamanho

Então de boa! Só não usar um arame muito fino, senão não vai passar nunca.... huAuahauh Não fazia ideia do preço dessa bagaça, mas pra mim é tenso sair de motoca e voltar com o negócio enrolado do corpo! Sem contar a preguiça de achar um lugar que vende isso aqui... (até hoje não me lembro de ter visto =/ ) Se fizer assim e der certo, fala ai! O meu já vou fazer esse final de semana, só falta comprar a fita \o/ Abraço

É, vc cortando ele, vai ficar mais frágil sim... mas por isso disse de envolver o espaguete com silver tape. Sem contar que vc pode usar o sentido de apoio do cinto no corpo +- a 90° do sentido do corte, tipo assim: Assim pelo menos vai demorar muito mais pra rasgar, eu acho! Ou então, vc pode fazer o furo no espaguete ueah! Se não for um pedaço muito grande, fala pra alguém segurar, pega uma garra de ferro, enrosca a corrente numa ponta e a outra vc usa pra furar. Depois que atravessar vc já vai ter passado a corrente junto sem precisar cortar. Mas ai acho que dá muita mão de obra! hUAHAUHAUH Mas de tudo isso, se não der muito certo, não vejo problemas em enrolar uma toalha, por exemplo, na corrente e depois passar a fita por cima! Eu estou usando a minha sem nada, com 25kg e o incômodo não chega nem perto de atrapalhar (até pq o máximo de reps é 5 ). Uma dica que dou, se não tiver comprado a corrente ainda, é que quando for comprar, pegue uma mais grossa, assim machuca bem menos. Bom, alternativas não faltam, só esperar um momento menos preguiçoso do dia e por a mão na massa Abraço

Hmmm... legal, também acho que é importante vc participar, é começo, serve de experiência, mas vai que dá sorte neah? Nunca se sabe, só não pode deixar subir pra cabeça pq as possibilidades são baixas, mas existem. Sobre o shape dessa moçoila ai, que inveja desse braço hUAHUAhaUAHuAHAUhaU Mas sim, gosto de mais carne, sem exageros claro... mas essas mulheres só pele e osso não me agradam não!

É uma pena mesmo! Mas eu to me desdobrando pra conseguir agachar... quando estava na casa dos 110kg tava tenso demais, e o medo de falhar? kkkk Vou ir evoluindo novamente até poder fazer num hack... ai sim fica legal!

Ice, não tem necessidade do macarrão ter o furo no centro, acredito que seja melhor, mas não é uma necessidade. Tenta fazer o seguinte: Pega o macarrão, corta no tamanho que for usar e depois, abre ele no meio, como se fosse um pão com manteiga manja? HAhuahau Ai, vc passa a corrente, já enrolada com silver tape (ou até com um pano, pra deixar mais espesso) por esse motivo que vc falou, nesse "vão" e fecha com a silver tape. Acredito que funcione da mesma forma e não tenha o risco da corrente cortar a espuma. Eu dei sorte, final de semana fui numa chácara e lá tinha desses espaguetes, acabei pegando um pedaço e levando pra casa! Agora é só deixar secar e montar meu dip belt direito!

Como seu diário é tenso de acompanhar mulher! HAAUAHuahau..... as páginas voam e só enquanto to respondendo já apareceram 3 novos posts, complicado assim! Não to conseguindo ver spoilers, então não vou opinar sobre... mas vc já conhece um pouco do meu gosto, então não vejo necessidade de comentar. Ah, uma dúvida que vc tinha comentado mas não chegamos a conversar sobre direito. Vai competir já no começo do ano ? Beijos

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIT'SSSSSSSSS TIME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nossa, baixei o livro aqui.... tinha visto já em um posto do Gremista e tinha tentado baixar mas não deu certo, agora consegui só via torrent mas baixei! Tem MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA coisa nesse livro e vai demorar décadas pra eu ler, mas vou passando pelo sumário e vendo o que é mais interessante pra mim! Algumas coisas que pretendo dominar ainda: Human flag; Muscle ups; HeSPU ou quem sabe HSPU. Isso agora neah, a curto praso... Mas com a vontade que eu to de comprar argolas e ketlebells, sei lá mais o que pode aparecer ai! hUAhAUhaUH Valeu, abraço

Martin, vc que faz algumas coisas de GO, manja de muscle ups? Ontem na volta da academia passei em uma praça que tem umas barras lá e talz e fui tentar esse bendito. Cara, acho que tentei umas 8 vezes, só fui conseguir a primeira vez na terceira e mesmo assim, a barra é baixa, então meus pés ficam no chão com +- uns 10cm de folga, então eu fiz dando impulso. Perdi a conta de quantas vezes bati o peito na barra e não consegui subir! O segredo eu acho que é passar o peito longe da barra como eu vi em alguns tutoriais, mas é MUITO tenso fazer isso! hauhauhau.... depois de pegar o jeito deve ser fácil, mas até lá.... Falam que em argolas é mais fácil, mas nunca cheguei nem perto de uma, então vai na barra mesmo. Não sei se vc conhece, mas achei esse site aqui que fala sobre VÁAAAAAAAAAAAAAARIAS coisas desse tipo ai. http://www.beastskills.com/tutorials/ Abraço

@Shapudo Sim, até as coxas e panturrilhas se encostarem! Abraços @Ana Muito legal e vai possibilitar manipular mais carga do que num desenvolvimento convencional, sem o movimento das pernas. Side lunges eu coloquei pq tenho sentido nos meus agachos que os adutores e abdutores estão deixando a desejar um pouco. Como não vou fazer adutores na máquina nem que me paguem, pensei que esse pudesse resolver meu problema, até melhorando a mobilidade também. Beijos @AF Fala AF, que bom ter vc de volta! Então, foi rápido, mas eu não marquei... como fui treinar em outra academia acabei perdendo bastante tempo até me localizar, mudar equipamentos de lugar e talz... mas creio que não chegou a 50min direito, o que pra mim é ótimo! Ainda o squat não tá exigindo tanto como antes, o RDL também não está tão desgastante assim, o que senti mais mesmo foram os dois exercícios "novos", side lunges e stand calf raises... Muito legal ter um treino SÓ pra pernas! HAUAUauahuh Abração!

Treino #2 - 11/12/12 Lower body Squat high bar >>> 3x5 - 94kg Romanian Deadlift >>> 3x5 - 84kg Side lunges >>> 3x8 - 20kg Stand calf raises >>> 3x20 - 50kg Oblíquos >>> 3x10 - 32kg Teste: >>> 3x? - 26kg Squat: Por enquanto tá legal de fazer, sem maiores problemas, só estou precisando gravar pra ver se não tem nada de grave na execução. Impressionante, fui tentar executar o low bar depois da última série e parecia um exercício TOTALMENTE diferente. Já me desacostumei com o low e quase caio... foi MUITO estranho! HAUHAUAHUAH RDL: Tranquilo. Pegada firme, sem problemas. Side lunges: Gostei de fazer... senti alongar bastante a parte interna da coxa, senti também que exige bastante do core pra manter a estabilidade. Fiz com uma anilha de 20kg segurando com as duas mãos a frente do corpo e isso forçou bastante os braços também. Abdome e lombar também são recrutados. Calf raises: Depois de meses, voltei a fazer alguma coisa pra pantu e foi trash o negócio! HUAauHAU... vai demorar pra conquistar pantus respeitáveis! Paciência HAUAHUAHUAH Push press: Fiz mais para testar, ver como é o movimento, posição e tals. Gostei, mas senti alguma dificuldade em algumas coisas que pretendo arrumar assim que possível. Tais como: Acomodação da barra sobre os ombros/peito, transição do lockout para a posição inicial, meu punho ou é fraco ou estava fazendo algo errado, enfim, ainda vou precisar de algum tempo pra dominar o exercício. Mas a primeira impressão eu gostei e vou mante-lo! Abraço a todos!

Depois de ler isso, dá vontade de escutar Eye of the Tiger e sair erguendo tudo que ver pela frente!!! HAUhauAHuAH Cara, sem palavras, estou até emocionado por vc! 152kg no squat? kkkkk Já já vão te chamar pra competir mocinho! Abraços AF, espero que esteja tudo bem ai parceiro!!! Se cuida

Então... uma coisa que eu vejo é que é MUITO mais fácil vc "roubar" no leg raises do que no l-sit.... na academia mesmo tem uns que ficam usando o suporte de gangorra! =/ Já o l-sit não tem como... ou vc fica estático na posição ou não faz! Não tem jeito! Agora, no leg raises tem a possibilidade de adicionar carga... o que somado com uma boa execução é um ÓTIMO exercício. Agora pro l-sit não sei se é tão fácil assim adicionar sobrecarga, só sei que se conseguir, vai pegar DEMAIS o abs e os estabilizadores todos também! hUAhaUhaUA

Muito boa explicação! Eu já fiz esse exercício e achava o melhor até descobrir as leg raises com sobrecarga! Acho que o importante é se posicionar de tal forma que o peso te puxe pra cima (ajoelhado ou no pulley*), e não para trás (em pé afrente da polia)... assim vc consegue "enrolar" bem e sinceramente, eu saia destruído desse exercício. * No pulley, eu sentava no apoio para os joelhos e encaixava os joelhos onde vc senta... assim a polia ficava bem atrás da nuca me puxando para cima. Contraía o abd "enrolando" o máximo possível e pronto... 3 séries de +- 8reps e eu estava morto!!! Uma dúvida que me surgiu e se alguém puder ajudar fico grato... Já faz algum tempo que venho fazendo leg raises e resolvi experimentar alguma coisa nova... fui tentar fazer o L-sit pra ver como era... senti pegar bem em 3x10s mas gostaria de saber se há alguma diferença entre esses dois ou não... sei lá, por um ser dinâmico e o outro estático, acho que pode haver alguma diferença, sei lá! Passo a bola para os manjadores!

Por mim tá OK, testa ai durante alguns treinos e vai ajustando conforme as necessidades de tempo, grupo muscular que vc quer mais ou menos atenção, enfim.... vai moldando o treino conforme precisar! Abraço e bons treinos!