Luiz Bueno

Valeu Rodrigão! Ale, puta zona mesmo meu treino! Mas foi tipo uma semana pra fazer o corpo se acostumar com os exercícios só, tanto é que passei a semana inteira dolorido e até hoje ainda tá um pouco! HAUAHUAHau Hoje já comecei o treino de buenas... Foi assim: Barra fixa: 4x13/6/6/5 - Vou tentar sempre fazer 30 reps na menor quantidade que puder. Remada sentado com triângulo: 3x10 - 5/6/7 barras (vou ver o peso depois) Crucifixo inverso: 3x12 - 2x5kg (halteres) Encolhimento: 3x10 - 70kg Rosca direta: 3x8 - 8/9/10kg cada lado Rosca martelo no pulley com corda: 3x10 - 5 barras (vou ver o peso também) Rosca punho: 3x12 - 12kg cada lado Pull down: 3x10 - 5 barras Até que foi tranquilo, começar a semana treinando costas é muito dahora! \o/ Vou deixar o treino assim: Divisão: ABCAB - CABCA - BCABC Cada ciclo de treino vai ter 6 semanas, fazendo dois mini ciclos completos. Treino A - Pull Treino B - Push Treino C - Legs Vou misturar exercícios compostos com 6 a 8 reps com isoladores de 10 a 12 reps. Depois de 6 semanas eu troco o treino. E é isso.... dúvidas e sugestões, tamo ai Abraços

Fala ai champs.... como tá indo o treino em casa? Alias, tá treinando em casa mesmo ainda? Qual o objetivo agora? Só se manter ativo ou pretende algo mais? Abraço fera, se cuida!

Pô Shapado... digo digo, Shapudo! Fiquei até emocionado agora véi... valeu mesmo pela força! Aparece sim, sempre vai ser bem vindo aqui fera! Treino de sexta foi mais ou menos assim: Barra fixa: 3x12/6/5reps Supino: 3x8 - 50kg Agachamento low bar: 3x8 - 70kg Rosca direta: 3x8 - 14/16/18kg (sem contar a barra pequena) Encolhimento: 3x12 - 70kg Ah, foi mais ou menos isso ai... não lembro direito o que fiz pq misturei tudo.... essa semana começo direito a bagaça com um treino organizado Agora pouco aqui em casa, 100flexões em 20 min, braço queimando e peito latejando! HAUHAUHAUH Bom demais! Abraços e caso tenha alguma aqui, feliz dia das mães!

Opa..... tranquilo brow? Disse tudo ai mesmo, não é a primeira vez que passo por problemas e com certeza não vai ser a última, mas uma pessoa nunca vai se tornar realmente forte se não passar por dificuldades na vida neah? Valeu pela força e seja bem vindo cumpadi hehe Ah, só pra constar... to com uma dmt no CORPO INTEIRO!!! AHAHuahuah..... tá difícil até respirar sem doer alguma coisa!

Entendi.... sei lá, é que os dois tem uma mecânica muito parecida e os músculos alvo são praticamente os mesmos. Daí pode ser que quando a carga aumente fique mais complicado, mas veja ai neah.... nada como o feeling pra saber como estão indo as coisas!

Se 6°C vc considera frio, então sim... tá frio bagarai aqui também !!! HAUaHu Treinão legal cara.... é suave fazer good morning e RDL no mesmo treino e seguidos ainda ? São praticamente a mesma coisa kkkkkk Tamo junto na malandragem! E eu ainda vou além, tomo banho na academia com o corpo quente pra não sentir a friaca! kkkk

Fala Rodrigão, tranquilo cara? Issaê... agora o esquema é ficar grande, de novo! Treino de ontem: Supino: 3x8 - 50kg Paralelas: 3x6/4/5 - BW Pulley tríceps: 3x10 - 8barras Desenvolvimento com barra: 3x8 - 20kg Fly: 3x8 - 2 halteres de 14kg Elevação lateral com polia: 3x12 - 1barrinha Abdome no pulley: 3x10 - Não lembro heheh To começando tudo de novo, dessa vez, vou com menos pressa ainda! É tenso saber que tu já ergueu 60kg no desenvolvimento e depois ver 5kg de cada lado da barra, mas to nem ai.... hUAHUAHAuhauaH Abraços

Putz, vou chorar de emoção!!! Alguém leu o post bíblia inteiro *_____* Valeu pela força cara! Realmente o diário dá um gás a mais ai e ajuda bagarai... A viagem foi boa mesmo, tava precisando tirar umas férias fora da cidade aqui.... praia, sol, lugar lindo demais, fui com a minha namorada, casa ENTUPIDA de gente, tudo gente boa.... enfim... foi bom pacas e não vejo a hora de repetir! Abração brow

Exigente com bf mesmo hein champs.... pela foto tá maneiro mesmo, tem noção de quanto tava no início do cut e quanto vc quer chegar?

E ai Souto, e essas cargas ai ? Deload? Putz.... to bem por fora mesmo! Mas independente disso, o treino tá legal cara, tá intercalando low e high reps pelo jeito neah? Legal issaê Tá bunkando de novo?

E ai Rogrão! Como vc tá meu velho? Voltando ao fórum depois de um bom tempo fora dele e voltando a acompanhar os mais chegados hAUAHUah Desculpa a preguiça, mas é que ler tudo de todo mundo é bem tenso e ainda to meio sem tempo, mas vou fazer uma força pra passar nos diários pelo menos pra acompanhar os treinos e coisa e talz.... Como tá o curso manin? Curtindo muito? E os treinos? Voltou pro push / pull pelo que vi neah, dahora No geral, como vc tá champs? Abraço

Salve pessoal.... foi mal, ontem comecei a passar em alguns diários e quando vi já não dava tempo de atualizar o meu hehe Mas é o seguinte, após a virada do ano comecei uma fase muito ruim em questão de academia por vários motivos, primeiro porque fiquei cerca de 15 dias parado devido a viagem de final de ano que não me arrependo nem um segundo, foi boa demais *--* Após isso, como bom ectomorfo que sou, perdi cerca de 4kg... comendo mal, ficando na praia o dia inteiro e gastando energia nadando, sem treinar e talz... foi foda. Quando voltei, as cargas já tinham abaixado bem e pra ajudar tive alguns problemas pessoais em casa que me atrapalharam um pouco psicologicamente (não estava com cabeça pra treinar) e fisicamente, pois estava me alimentando muito mal. Então, foi um fiasco e só tempo perdido na gym... Após isso, cerca de uns dois meses atrás, começaram as provas na facu, ai já viu neah... muita correria e resolvi dar prioridade ao que realmente interessa que é a facu e o meu trabalho, por isso, fiquei parado cerca de uns 40 dias da academia. Conversando com um amigo, falando que estava desanimado e talz.... ele acabou me animando e na empolgação acabei pagando mais um ano de academia e resolvi que não vou parar (sim, isso passou pela minha cabeça). Voltei essa semana a treinar e estou me policiando pra manter esse propósito de pé e passar por cima da preguiça e da cama quentinha de manhã (nesse frio é o mais difícil huheuehu) Mas é isso pessoal, se for ficar chorando as pitangas aqui vai dar um texto ainda maior HUAHAUauha, deixa queto! Com essa nova empolgação resolvi voltar a dar atenção ao diário que dá um ânimo legal e ajuda com a troca de experiências ai... não prometo passar todo dia pq o serviço tá me exigindo um bom tempo e não sobra muita coisa. Mas vou tentar manter atualizado com meus treinos diários e talz.... Espero que consiga! AF e Ale, valeu por virem ai... tenho certeza que a força de vcs vai me ajudar também! Agora chega de papo e vamos pros treinos dessa semana: Segunda: Agachamento livre: aquecimento + 3x8 - 40,50 e 60kg Extensora: 3x12 - full machine RDL: 3x8 - 50kg Encolhimento: 3x10 - 50kg Panturrilha em pé: 3x10 - 60kg E foi só isso mesmo.... resolvi treinar pernas pra fugir do dia mundial do supino da academia =/ Terça: Barra fixa: 3x10, 8 e 4reps Crucifixo inverso: 3x8 - 6kg Rosca direta: 3x8 - 13, 17 e 17kg Remada sentado: 3x8 - (não sei o peso, tava na 6ª barra kkkk) Rosca alternada no banco 45º: 3x8 - 6kg Quarta: Iden segunda Hoje vou treinar depois do serviço, fiquei com preguiça de levantar kkkk Enfim, esse post vai ser o único gigante assim, não gosto e fica muito ruim pra quem está lendo, mas é muita informação que queria passar pra vcs e não tem jeito mesmo. Resumindo: Ainda estou sem treino definido, mas pretendo treinar 5x na semana pra recuperar o tempo perdido. Estou com 74kg até a última pesagem segunda feira. Tentando comer direito e pensando em suplementos pra comprar, ainda não sei. Enfim, chega de falar neah Abraço pessoal!

Legal Martin.... vou ver se acompanho aqui pra ir vendo sem precisar ficar perguntando... abraço

Reativando a bagaça aqui!!!!

Ó noiz aí traveiz!!!! Fala Martin, como vc tá brow? Cara, sendo bem sincero, PUTA preguiça de ler tudo de todos os diários que aconteceu nesse tempo que fiquei fora, mas estou passando nos diários que eu curtia acompanhar antes pra dar um alô. Se puder me por a par do que tu tem feito ai e como vc tá atualmente serei grato, mas se não quiser por eu ser folgado, não dá nada! hUAHAUahUAHUAH Monstro esse encolhimento hein? Como estão os traps ? Ainda em cutt ? Abraço

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala fera.... comuskicetá? AUhauahauh Mano, to tempo sem entrar nessa bagaça aqui hein? E pelo jeito não fui o único que ficou de fora do fórum. Vou ver se reativo o diário pra me manter em dia com os exercícios e as cargas... se der, passa lá depois pra trocar uma ideia! Ow, apesar de achar a foto meio gay sem preconceito man tá com um shape firmeza hein? Abraço brow

Fala Mac, tranquilo? Então, no momento, estou fazendo o FS nos treinos de perna sim e tenho gostado. Pegada, uso a olímpica mesmo, com as palmas da mão viradas pra cima, porém, apenas com 3 dedos sob a barra. Não tenho problemas com a mobilidade dos ombros e cotovelos quanto a isso.... então tá suave. O mais difícil realmente foi acertar a altura dos cotovelos pra barra não me enforcar, mas também pra que ela não caia para frente. Por enquanto to indo suave, fazendo ele mais como adicional, mas estou com 70kg nele, não acho muito pouco, mas tá longe de ser muito ainda kkkkkkkk Qualquer coisa que precisar, tamo ai! Abraço

Front squat não tem muita coisa pra aprender.... vc pegando o jeito de apoiar a barra, e tendo flexibilidade pra segura-lá (não vai bem segurar, só apoiar) já é um belo caminho andado. Fora isso tem a execução que julgo ser o mais difícil, isso inclui joelhos, quadril e tudo que um agachamento solicita. Já o power clean é bem mais complicado em termos de técnica do meu ponto de vista. Sem vc realmente treinar a execução, só sair fazendo e progredindo carga, é bem complicado. Grave vídeos da execução de vários ângulos pra vc analisar e pedi pro pessoal daqui ver também, isso ajuda bastante. De resto é só seguir Boa sorte ai, se precisar de alguma coisa, tamo ai (mesmo que meio em off )

E ai champs, tranquilão? Mano, nunca fiz o 5x5 não... fazia os treinos convencionais de academia mesmo, daí depois que comecei a pesquisar e entender mais das coisas, comecei a montar meu treino, ai o que se encaixou melhor foi o AB2x e nele to até agora. To BEEEEEEEEEEEEEEEEEM sem tempo pro diário, então não vai ter tanta coisa pra acompanhar, mas valeu por passar por ai! Abraço

Cara, tá foda mesmo! AUAHuaHUAHuaH Sem condições de ficar ativo aqui no fórum =/ Vc sofrendo pra chegar nos 75kg e eu cheguei....... Perdi MUITO peso mano, sei lá eu que que aconteceu, mas tá foda! Quero meus 80kg de voltaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! ¬¬' Isso ai, ficar firme no treino e comer feito um boi... o resto vem com o tempo! Abraço jow!

HAUhauahuahuahuahu..... boa hein! Ah, eu to muito corrido esses dias, ai nem tenho entrado no fórum O treino não tá lá aquelas coisas, o peso parado entre 75~77kg, eu to sem paciência e tempo pra pensar numa dieta pra ganhar peso, as cargas com isso abaixaram um pouco.... mas vamo lá: Supino >>> 74kg Desenvolvimento >>> 50kg Agacho >>> 100kg Terra >>> 100kg To fazendo um treino com os básicos + assistências que geralmente são derivados dos básicos, pro supino por exemplo, faço o declinado e o inclinado também, além do desenvolvimento. Ainda mantenho o upper / lower. Bom, acho que era isso que eu tinha pra falar sobre tudo Desculpa eu não estar passando muito aqui e nos diários também, mas to sem tempo MEEEEEEEEEEEESMO! Abraços

Mano, esse cara é ridículo perto de uma amiga minha.... ela faz sem as mãos e sem os pés! Pra quem duvida, dá uma olhada ai:

HAUAHUahuahua..... rachei com os caras ai! Man, tá dahora o shape mesmo, mas como o Danilo falou, falta massa, acho que o mesmo problema que eu BF eu acredito que esteja entre 10~12%, se conseguir manter assim, ao chegar na casa dos 90kg vai tá monster!!! Também me perdi nessa história do BW ai... do nada tu saiu da gym, estranhasso!!! Vou ver se leio o outro tópico depois. Pra se tornar "mestre" pokemon vc vai ter que chegar no nível do Agaboy, o cara é absurdo até! hAUhaUhauahuaH Boa sorte ai, com a mina e com os treinos! Abraço

Treino A Squat low bar >>> 3x10 - 40/60/70kg + 1x4 - 90kg Iso hold >>> 3x10s - 60kg Panturriilha >>> 3x15 - 60kg Extensora >>> 3x10 - Full machine Front squat >>> 3x10 - 30/40/40kg Treino bem legal ontem, meio bagunçado ainda, mas gostei de fazer 2 agachos e pretendo manter! Senti trabalhar MUITO o abdome no agacho frontal, sem contar os quats, por mais que esteja leve, em high reps cansa um pouco. Pretendo manter o squat low bar só com low reps e o restante do treino em high com alguns exercícios mais pesados. Fui forçado a fazer um squat leve pq uma infeliz fez questão de pegar TODAS as anilhas pra colocar no leg press e fazer 1/5 do movimento, fiquei com vontade de matar um ontem! ¬¬' Pretendo manter o treino assim de agora em diante, um exercício principal e os demais como auxiliares. Abraços a todos

hauahUAHAuH.... fui no vácuo mas eu ri! http://vimeo.com/59902686