Luiz Bueno

Sei que já explicou seu motivo do porque fazer costas por primeiro, mas eu discordo, porém, concordando! Discordo da frase "IDEAL seria começar pelos músculos de costas". Acho que isso depende de cada um, eu mesmo, nunca treinei costas por primeiro e é uma musculatura que eu tenho um ótimo desenvolvimento. Acho que o melhor é mesmo o que já foi dito, intercalar os grupos musculares envolvidos em empurrar e puxar, tanto faz começar empurrando (vertical/horizontal) ou puxando, o que importa mesmo é treinar sério os dois! O que pode acontecer se vc treinar por exemplo, supino, desenvolvimento, paralelas, é vc chegar no treino de costas já cansado e o treino acaba não rendendo. @Alexandre Cara, tá legal seu treino! Seu squat já passou do 1BW neah? Agora é que fica legal.... Tu disse pro Tiago que o agacho dele é ATG, o seu não neah? Então, supostamente seu agacho é low bar, certo? Seu treino no geral tá bem legal mesmo.... faz a progressão de 2kg por treino mesmo? Em todos os exercícios ou não? Chega já, enchi vc de perguntas Abraço manolo!

Antes de tudo, parabéns pelos treinos! Agora com o Iceman 5x5 confirmando presença aqui, vai rolar uns assuntos legais pra discussão quanto aos métodos de treino! E viu, vcs dois, por favor, nada de ficar trocando informação por MP hein, manda tudo aqui pra gente aprender também É bem isso! Falo por experiência própria.... só depois de ficar tempos parado com a mesma carga foi que percebi que a minha execução ainda tinha falhas e ai, pra arrumar, um baita deload que todo mundo sabe que desanima! Só agora voltei às cargas antigas, porém, com correções na execução que estão ajudando bastante! Também recomendo já aprender corretamente desde o começo, assim as coisas ficam naturais e vc simplesmente faz pq já está acostumado assim, nem percebe! Já se deixar pra aprender depois, pode não ser tão fácil assim! Abraços ograda!

HAUHAUauAHUAHAU.... Grava quando for assim, ai dá pra gente rir um pouco avaliar o que tá fazendo de errado! AAuhauahuh Abraço ****************************************** Treino #5 - 17/12/12 Upper body Supino >>> 3x5 - 70kg Remada >>> 3x5 - 80kg Push press >>> 3x5 - 40kg + 1x5 - 50kg Muscle ups >>> 3x3 - BW Chin up >>> 1x10 - BW + 3x6/5/5 - 10kg Paralelas >>> 1x10 - BW + 3x6 - 10kg Antes de comentar, queria dizer que essas cargas não são certeza. Como trocou tudo na academia, as barras foram todas trocadas também, por barras maiores, estou estimando que pesem 10kg. Supino: Bem legal, até agora, minha melhor marca!!! *--* Com certeza vai dar pra por mais carga ainda! Remada: Creio que cheguei no limite por enquanto. Bem pesado e fiquei até meio em dúvida quanto a execução, acabei usando um pouco um "jogo de corpo" pra conseguir todas as reps =/ Push press: Se eu fiz certo, peguei a manha do negócio! \o/ Apoiando a barra com os pulsos firmes, apenas encostando nos ombros... impulso de 1/4~1/5 de agachamento, tronco firme e o press! Achei bem fácil com 40kg e resolvi colocar 50 na última pra ver como ia... saiu sem problemas! Muscle ups: 1ª série - pausa de +- 10s entre cada rep. 2ª série - 2 reps sem soltar a barra, pausa de 10s e mais uma rep. 3ª série - 3 reps sem soltar a barra. Ou seja, meu primeiro PR rumo aos 10 muscle ups é esse, 3 reps sem soltar a barra e sem por o pé no chão! \o/ Caramba, como pega o antebraço essa coisa! AUHAuahu Gostei demais! Chin ups: Depois de ter feito 9reps de muscle ups, achei bem satisfatório meu desempenho na barra! \o/ Paralelas: Curti bastante! Depois de uma série só com BW, mandei mais 3x6 com 10kg sem tanto esforço! Bom, treino MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO dahora! Curti demais e foi bem legal, principalmente pelas cargas que já estão bem pesadinhas! Abraço a todos!

AHUaHuahuahauhauah Essa foi nova pra mim! Mas não curto esse esquema de homem corneto não! Até que eu to bem com as pernas, 59cm de coxa e 38cm de pantu! Só os braços que não vão muito pra frente, mas fazer o que neah! hAUhuaahuahau

Medidas parecidas com as minhas? Eu malemá chego nos 38cm de braço contraído =/ Mas é bem isso mesmo, eu e meu amigo, os dois com o mesmo tamanho de braço... ele parecendo gigante e eu nem parece que treino hauauahuah.... foda viu! Pra ficar do tamanho dele vou ter que pesar 100kg!!!

Concordo que os caras não são puros, mas isso entre os competidores.... já vi alguns vídeos de pessoas normais, que fazem simplesmente por hobby, por que gostam e pela melhor qualidade de vida que isso proporciona e que tem shapes bem legais! Como o Aless disse, freak ou fitness é questão de gosto, mas vamos concordar numa coisa, um shape fitness é um objetivo tangível para naturais, mesmo que não seja com um volume tão grande... já um freak, creio que seja impossível. E vc diz que acha melhor para mulheres devido ao shape alcançado com esse método então?

Interessante isso... nunca tinha visto coisa do tipo e por tudo que eu já li a respeito uma quantidade de 2 a 2,5g/kg de proteína seria o ideal para o desenvolvimento muscular. Mas afinal, o ganho de gordura propriamente dita é relacionado a que? Ao consumo de gordura mesmo? Ou se por exemplo eu tiver uma dieta com um nível baixo de gordura, >1g/kg, proteínas em torno das 2g/kg e o restante em carbo numa dieta hipercalórica... eu vou acumular menos gordura do que se fosse numa dieta de 2g/kg de gordura, 1g/kg de proteína e o restante em carbo com um superávit calórico igual do exemplo anterior? E quanto a massa magra, mudaria nos dois exemplos? Isto tudo pra mim é MUUUUUUUUUUUUUUUITO confuso ainda

Sim, e as mulheres também. Mas não acho que isso seja ruim. E outra, nunca vi um freak de verdade puro... pra atingir essas coisas só com dorgas mesmo! Já no CF, até onde eu sei, a maioria que é natural (pelo menos eu acho que é) consegue um shape bem legal, melhor do que a maioria que eu conheço que treina pra isso nos métodos convencionais.

Claro que rola! O primeiro exercício, ou os primeiros, são os que saem com melhor qualidade e vc pode exigir mais deles.... Ainda mais quando é um treino tipo o seu, que utiliza exercícios seguidos que usam os mesmos grupos musculares. Esse é o motivo de um treino intercalado com exercícios de push e pull ou jump set se preferir Assim vc faz um exercício e no próximo vai utilizar musculaturas que não foram utilizadas, ou seja, vai poder ter uma boa qualidade em ambos só dependendo do seu estado físico que esse é um só Foi por esse motivo que passei a fazer o OHP por primeiro na minha rotina e melhorou bastante assim! Vc pode até usar isso pra quebrar platôs... Exemplo: Vc faz supino como primeiro exercício do dia com 50kg e não tem conseguido aumentar a carga para o mesmo número de reps com o mesmo tempo de descanso.... vc pode simplesmente jogar ele como terceiro exercício, depois de fazer, por exemplo, paralelas e um desenvolvimento, ou por segundo, que seja.... Com isso, vc já vai chegar no supino com uma certa fadiga nas outras musculaturas, o que vai dificultar o levantamento... porém, vc já está mentalmente e fisicamente acostumada com aquela carga (50kg) o que torna isso mais fácil do que vc simplesmente aumentar a carga para 52kg. Não sei se deu pra entender, se não, fala ai que eu tento explicar de outra forma! Kisses

Não querendo disvirtuar o tópico mas já fazendo, Ice, pq acha isso sobre o CF? Que é mais efetivo para mulheres do que para homens?

Curti o tópico.... vou ficar na moita aqui e observar

Só tive uma boa progressão a partir do momento que adicionei carga nos chin ups... antes, penava pra fazer 8 reps, hoje, faço 3x3 com 25kg na barra... quando tiro, consigo em torno de 15 reps sem problemas. Isso treinando 2x por semana só, acredito que se a frequência for maior fica ainda melhor a progressão. Uma outra coisa que gostaria de ter uma progressão melhor é nos push ups.... consigo em torno de 30reps, mas não mais que isso... Tá certo que não estou treinando pra isso, mas gostaria de chegar pelo menos em 50 pra uma única série. Alguém ai manja alguma forma de progressão ou só fazendo mesmo?

Acho que não! Gostei da execução e não achei rápida demais não.... Tu faz low bar neah? Tá com uma amplitude legal também e a carga tá ótima! Quanto aos joelhos, acho que não precisa travar não.... só sobe até as pernas ficarem esticadas e desce de novo. Abraço

[2] Só vc tá ai sem adicionar nada pro cara! Ninguém até agora disse pro cara fazer do jeito que está fazendo, ou que está fazendo certo.... todo mundo que tá afim de ajudar tá dando dicas de como ele tem que seguir pra poder NÃO se ferrar e vc fica ai de nhenhenhé! Tópico agora no aguardo de um novo vídeo, só que dessa vez, com boa execução!

Muito bom o mergulho hein! Só um porém, as paralelas são um pouco diferentes! Vai utilizar o peitoral também e requer muito mais força nos pulsos e equilíbrio... até acostumar é meio chatinho! Uma coisa que vc pode fazer e subir numa barra e fazer, como se fosse um supino declinado... se abaixa, flexionando os cotovelos e ombros e assim que sua barriga/peito encostar na barra vc sobe novamente. Tenta fazer isso se achar uma barra que dê pra subir ai Beijos gateeenha!

Voltando a acompanhar mais de perto aqui manolo! Agora que eu comecei a brincar com BW também, é bom aprender com quem já é manjador na área neah Curti demais o treino com as cartas lá hein.... deve ser bem divertido mesmo! Abraço!

HAUAUAHuAhAUHAUh.... ai sim hein! Mano, mais uma coisa me comum, minha namorada também trabalha no shopping... sei como é a coisa! Só pra não ficar na dúvida, de que cidade vc é? Eu, mesmo sendo alto (1,88m) não curto camisa muito grande não.... sempre costumo pegar M, mas as vezes precisa ser a G mesmo pq a fabricação é pequena.... O que mais da raiva nisso é ver seus amigos que começaram a treinar junto com vc, pegam as mesmas cargas ou até menos, tem um treino ridículo porém, por ter 15cm a menos de altura parecem o hulk! AHUAHuaHUAHAUh Puta raiva, 1cm já faz mó diferença nos infeliz, já em mim.... preciso de 5cm pra fazer o mesmo efeito! hauahuahuahauah #Desabafo! Abraço

É, no começo é meio complicado mesmo! Antes de ver os tutoriais e explicações que tem por ai na net, tentei fazer algumas vezes e o máximo que conseguia era dar uma puta porrada com o peito na barra... Só agora nesses últimos dias é que comecei a ler mais sobre e ver alguns vídeos, ai apliquei na prática e saiu! E sim, no vídeo eu não chego a pular exatamente, e sim, fazer o swing (dar aquela balançada pra frente antes de puxar). Um pouco de impulso sempre sai, mas é bem pouco mesmo. Vou ver se gravo agora sem os pés no chão! Abraço!

Muito bom o squat hein Shaps! Cara, to no aguardo do vídeo... é muito bom pra vc mesmo ver como está a execução, pontos que podem ser melhorados, enfim, é bem legal pra ter uma noção de como a gente está de verdade! Só presta atenção nessas dores ai que é complicado hein man! Abraço

Que honra receber o mestre dos BW workouts aqui! *----* hAUahuahuaHuaHAUh O melhor de tudo é a academia inteira te olhando! HAhuahauhauha Tinha um cara, igualzinho o Zangief só que negão, usando o aparelho do lado, ai a hora que eu parei ele vira e fala "Mano, tu quase bateu a cabeça no teto! Mais um pouco quebrava a lâmpada!" HUahUaHuAHaUh Falando nisso, já que não fiz nada hoje, acho que vou ir pra pracinha treinar os muscle ups! Talvez volte com vídeo, vamo ve! Abraços

hUhAUhauah.... essa gaiola foi a melhor coisas que já colocaram dentro daquela academia, agora só falta uma barra que sirva pra eu poder usar direito! Abraço guerreiro!

Putz, to morrendo de vontade de incorporar alguma coisa desse tipo no meu treino atual... no caso faria isso nos exercícios BW, tipo, 10min de chin ups + push ups + sei lá o que... acho que seria uma boa pra já ir dando um up no condicionamento também neah! Vou acompanhar esse seu treino e ver o que vc acha, se tiver bons resultados já começo o meu! HAauahuah Tem problema te usar de cobaia? Abraço

Ah, uma coisinha sobre a ativação de fibras! Vc consegue ativar fibras diferentes apenas com a velocidade do movimento.... Movimentos explosivos vão ativar um tipo de fibra, já os movimentos mais controlados, outro tipo! Não manjo muito disso, então não vou saber dizer qual é o nome e tipo da fibra e talz... só sei que é assim! É por isso que recomendam fazer um movimento explosivo na concêntrica e controlado na excêntrica, assim vc consegue ativar mais fibras, o que leva a um melhor desenvolvimento a longo prazo!

Nem me fale! Meu melhor desenvolvimento até agora (tirando os 3 primeiros meses neah ) foram quando treinei push pull 4x na semana! Nossa, melhorei muito minha densidade, cargas e afins! Recomendo... o único problema é não ter um dia exclusivo pra pernas! Mas estou bem satisfeito com meu treino atual... to gostando! E agora ainda estou fazendo aluns extracurriculares pra dar um up! São os muscle ups, flexão batendo palma, passos 1 e 2 do CC e vou tentar tirar um tempo pra aprender human flag. Depois disso nem sei o que faço da vida! hAUhaUhau

Cara, bem legal seu treino e seus resultados até agora! Seu biotipo é até que parecido com o meu, medidas e talz.... Agora ainda acabei de mudar pra Upper Lower, então vou acompanhar aqui pra ver de perto seus resultados e poder ajudar com o que eu souber. Não prometo passar todo dia, mas sempre que der tamo ai! Vc falou alguma coisa sobre costas largas na página passada... acho que o que melhor faz essa função é a barra fixa com pegada bem aberta, ótimo pra dar uma alargada nas asas Vc faz barra com pegada pronada e supinada no mesmo treino ? Tá colocando sobrecarga nas duas? Como tão saindo as reps e talz? Eu acho que desgasta bastante já que vc não consegue diminuir o peso nelas neah... mas ai é um pouco de gosto de cada um mesmo. Sobre seu treino, vc falou sobre o stiff... eles são mesmo com as pernas esticadas... também conhecido como "straight leg deadlift" - Deadlift com as pernas retas. Caso esteja fazendo com elas levemente flexionadas e as canelas mantidas na posição vertical, ai já é o Romanian Deadlift... uso e recomendo! Agora umas perguntinhas chatas que não achei olhando por ai.... Tempo de treino, peso atual (63kg?) e se tá em bulk de novo! Bom, chega já neah, já enchi demais por um post só! HAUahuahua Abraço