Luiz Bueno

Acho que pra quem já tem uma noção mínima isso não é nada novo, mas como já disseram e vc mesmo disse, pra iniciantes isso é MUITO bem vindo! Só acho que, além de carregar peso, o ser humano sempre correu, saltou, empurrou e puxou coisas, subiu e desceu seu próprio corpo usando só sua força... isso faltou dizer ali em cima! No mais, bela iniciativa.... +1

Manda um full body nos dias que for treinar (Segunda, quinta e sexta) e já era! Sem contar que nem dá nada ficar dois dias parado não man, relaxa! A menos que seus ganhos sejam só inchaço, não vai mudar muita coisa não mano.... de buena! E vc sempre vai poder fazer barras, paralelas e flexões em casa.... pra pernas, panturrilha em pé, no degrau, pistols e etc. Fica parado quem quer!

Pesquise sobre mobilidade... aqui no tópico tem bastante conteúdo sobre isso. Dá uma olhada nesse tópico aqui que já vai te esclarecer bastante >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/ Também tem o site dos mobility wods, dá uma olhada nos vídeos que tem (tem milhões) e se manjar alguma coisa de inglês, leia bastante que tem coisa pra caramba pra te ajudar ai. Basicamente, encurtamentos fazem com que vc não consiga ter um movimento completo... +- isso. Explicando de forma mais prática, vc consegue encostar as mãos nos seus pés sem dobrar os joelhos? Sem a barra mesmo, consegue ficar na posição final do agachamento (coxa encostando nas panturrilhas) sem arredondar a região lombar? Esses dois exemplos são possíveis caso vc tenha mobilidade pra isso e dá pra corrigir também de forma simples com alguns alongamentos e talz... Não sou muito bom pra falar sobre esse assunto pq não manjo muito, mas o básico é isso. O mpcosta vai poder te ajudar com isso... manja bem de MWODs! Abraço Faltou eu colocar o link do site! http://www.mobilitywod.com/

Não seria o peito? Inspire antes de agachar, estufe o peito, trave todo o core (abdome, lombar, glúteos, etc) e desça de forma controlada. Desça e suba de forma explosiva!

Recomendo fazer o agacho por primeiro por ele ser o que recruta mais grupos musculares ao mesmo tempo... isso desgasta bastante mesmo! Normal Creio que com o tempo sua perna pare de tremer, mas isso também é normal com alguns exercícios! Eu mesmo, fazia deadlift ai depois ia fazer rosca, maluco, era difícil de ficar em pé! =/ AHuahuahuaha Mas mesmo assim, grave o vídeo pq a carga continua alta... é bom pra dar uma avaliada final. Sem contar também que a chance de vc ter encurtamentos é GIGANTE, assim como a maioria das pessoas... isso vc só vai perceber quando estiver se vendo no vídeo... ai vai dar pra dar dicas de como melhorar possíveis falhas que ainda sobraram Abraço

Já faz algum tempo essa foto ai, mas até que não tá tão ruim! Squat low bar @112kg 3x5RM - 60cm de coxa, 39cm de pantu (Medidas estimadas, faz tempo que não messo =/ ) [2] Manda um BCAA ou algum outro tipo de aminoácido? Já me acostumei a treinar depois de um pré treino sólido, não sei se ia me acostumar fácil não... uma vez lembro que quase desmaiei no leg press por ir treinar com fome!

É aquele negócio... posta primeiro pra ver se não vou passar vergonha neah! HAUAHuaHuahauhaUh

Agora fiquei na dúvida! Supino é o mais básico dos básicos dos levantamentos pra peito (ombro e tríceps vem de brinde )... considerado o King of Presses em alguns sites e talz.... Quais exercícios faria no lugar do supino?

ahUAhAUhau... Já ia dar os parabéns pela carga! HAuahuahauhauha QUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASE! Falando em rack pull, qual seria a principal funcionalidade dele ? Melhorar o lockout do deadlift?

hAUhauahuaha..... treine melhor o core que não vai precisar de cinto!

As vezes nem é isso não champs! Pode ser o local onde vc está colocando que está errado mesmo... ou então, não tá contraindo a musculatura corretamente pra poder dar o apoio correto, sem machucar.... Dá uma olhada nessas duas imagens aqui... são a posição de low e high bar squat: http://3.bp.blogspot.com/-NBimOduooyY/TqZraxHkaqI/AAAAAAAAAkU/f75j8KMuSs8/s1600/Squat+Article.jpg http://img42.imageshack.us/img42/2122/naamloosra.png Tão meio zuadas mais foram as únicas melhores que eu achei! Ah, só pra constar, a barra NUNCA vai ficar em cima de algum osso, sempre apoiada na musculatura!

Ontem, eu lá fazendo meu treino na buena e um lek do lado fazendo rosca e usando cinto pra lombar... até ai blz, já me acostumei a ver essas coisas por lá mesmo, nem ligo mais. Ai ele chamou a "instrutora" pra perguntar se tava usando certo neah.... ela vira e fala que tá do lado errado! =/ Ela pegou a bagaça e virou, deixou a parte que serve JUSTAMENTE pra proteger a lombar na frente!!! Na hora já virei e falei que tava errado e o pq... ela olhou, disse "Ah é!"... deu um sorrisinho sem graça e saiu! Putz, não saber nem como usar uma coisa desse tipo é de caga neah! Sem contar que tava falando os exercícios que eu faço pra perna pra ela, ai falei do RDL, ela não sabia o que era ¬¬' Ai falei como que era a execução, ela pega e fala "Mas isso ai é stiff" Falei que não e o pq.... "Ah, não vem com graça, é stiff isso ai!" Falar o que neah? Enquanto tiver "instrutores" assim, vai sempre ter os nego que fica 30 ano na gym e não tem desenvolvimento nenhum! Triste!!!

Chegando agora por aqui Frango Muito legal seu treino, tá a quanto tempo com WB4SB? Vi que tem algumas coisas de CF também e talz.... isso me interessa bastante. Não sei a quanto tempo tá usando isso, mas sentiu diferença no condicionamento fazendo esses esquemas de séries x tempo? Cargas estão legais, se tiver por ai, me diz onde tá a pág com seus dados mais atuais pra eu ir me integrando aqui... ou se o 1º post estiver atualizado eu já vi Muito legal seus pull ups, 16 é bem tenso mesmo... eu malemá chego nisso com chin ups! Já pensou em adicionar carga? (se já faz isso ignora, mas é que não vi nos últimos treinos ) Abraços

Não sei se a pergunta foi pra mim, mas vamo lá Pra falar bem a verdade, nunca fiz essa variação... só usei até hoje o front squat, e back squat high e low bar... falam que essa variação pega bastante a parte interna das pernas neah? Adutores e abdutores acho e glúteos também! Enfim, acho que depende da finalidade mesmo, tem também o terra sumo que eu acho interessante pra dar uma variada.

Muito legal o treino hein champs... mas fala uma coisa, vc faz o avanço com halteres? Se for, acho que vc poderia fazer com barra, na posição de low bar squat ou até high, o que achar melhor! Assim dá pra aumentar MUITO a carga e não depende da pegada que já está judiada depois do terra! O Good Morning tá fazendo como? Pra mim, é exatamente igual um RDL só que sem usar as mãos, ideal pra quem já fez um terra no mesmo dia ou antes por exemplo. Canelas na vertical, coluna ereta, core contraído e barra na posição de low bar squat... já era! Também fiquei na dúvida sobre esse seu Deadlift sub zero ai! hAUhaua Acho que pode ter mais prejuízos do que ganho saindo de uma posição tão baixa.... o que eu vejo sempre em tudo que é canto é a altura da barra no meio da canela +- No meu caso eu fazia ao contrário, colocava steps debaixo das anilhas pra completar a altura, ai ficava certinho pra mim. Abraço

Treino #6 - 18/12/12 Lower body Front Squat >>> 3x5 - 60kg Romanian Deadlift >>> 3x5 - 90kg Side Lunges >>> 2x8 - 30kg Avanço >>> 3x8 - 30kg Pantu sentado >>> 3x15 - 50kg Pantu em pé >>> 3x15 - 50kg Oblíquos >>> 3x10 - 25/30/30kg Leg Raises >>> 3x10 - 10kg Hoje foi um treino bem extenso! Acabei fazendo um exercício a mais e o front squat gastou um pouco de tempo pra conseguir arrumar o local onde eu tava fazendo... Vi que ele exige MUITO do core, lombar e abd saem destruídos por manter o tronco na posição. RDL: Bem legal! Tá exigindo bastante da pegada pra manter a carga, mas por enquanto sem problemas. Side lunges: Acho que vou trocar, fazer só o avanço, senti pegar bem mais os quats que acredito ser meu ponto fraco. Avanço: Mesmo com pouco peso, por já ter feito outros mais pesados, cansou bastante.... sem problemas com o equilíbrio, usei a barra nas costas ao invés de halteres.

EU não recomendaria uma execução parcial não... sei lá, não vejo motivos pra isso! Talvez o medo de entrar debaixo da barra e fazer o movimento completo seja menor, mas sei não... Como o Manel disse, pode ser mais prejudicial do que ajudar em alguma coisa! Sugiro pra parte posterior fazer (Canelas na vertical, peito estufado, abdome e lombar contraídos e costas eretas) ou então (Mesma coisa do RDL só que com a barra na posição de back squat low bar). Caso vc já faça levantamento terra, sugiro o Good morning pra não forçar as costas/braços/deltoides. Já quanto ao squat, faça com uma carga que te permita a amplitude correta, ATG e depois vá aumentando a carga gradativamente de forma linear... 2kg por treino está de bom tamanho!

Não disse que a execução está errada, e sim que não está 100% O agacho high bar ATG é o que vai melhor proteger, principalmente seus joelhos! A inversão do movimento antes disso é menos segura, vamos dizer assim... por isso o conselho. Porém, como a carga não é alta (leia-se 2BW+) acredito que não tem problema.... Mas faça o que achar melhor

Ana, acho que isso ai que vc está tentando fazer no agacho é errado.... em primeiro lugar deve estar a execução e depois a carga! Sempre nessa ordem pra que ocorra tudo da melhor maneira possível sem nenhum prejuízo. Se não consegue fazer ATG (seu agacho é high bar neah? Se for low bar não dá pra ir ATG mesmo! ) diminua a carga para uma que te permita fazer todas as séries com boa execução, ou seja, amplitude máxima do movimento.... só a partir dai, de ter dominado a execução, que vc deve progredir a carga! É o que aconteceu comigo a pouco tempo atrás com o supino, quando percebi que meus ombros não ficavam no banco o tempo todo durante o exercício.... o que eu fiz foi reduzir a carga em uns 20% e aprender a execução correta a partir daí! É muito complicado arrumar a técnica tendo que se preocupar com a carga em cima de vc.... mas se ela estiver leve, ai não tem perigo, vc consegue dar atenção ao mais importante e quando chegar na carga antiga novamente, a técnica já vai ser uma ação espontânea e vc não vai precisar se preocupar mais com isso! Beijos

Achei legal mas mudaria algumas coisas: Acho que pra mim essa seria a melhor escolha de exercícios nesse divisão.

Fazer levantamento terra e já ir pra remada pode ser meio complicado pra lombar... não no começo enquanto as cargas tão leves, mas a partir do momento que chegar nos 1BW no terra e 0,5BW na remada a o bicho pega! Opções: Ou jogar a remada mais pro final do treino, ou vc pode fazer a remada cavalinho, ou sei lá como chama, onde vc apoia o peito num suporte e só faz o movimento de puxar a carga, sem utilizar o core pra estabilizar o movimento. Se ficou confuso me diga pra eu tentar explicar novamente. Deixe a rosca por último, se não vai atrapalhar E MUITO a barra fixa, sem contar que não tem necessidade de manter pull e chin ups no mesmo treino, vc pode usar um num dia, e no outro mudar a pegada. Acho que tá faltando alguma coisa pra posteriores ai no seu treino de pernas... não aconselho o RDL ou Stiff pq vc já faz o terra um dia antes, então pode ficar pesado... nesse caso, pode mandar um good morning que vai ficar show No mais, acho que vc poderia diminuir a frequência na academia! Agora no começo vai ser de boa, mas se vc fizer uma boa progressão, pode ficar meio complicado manter 6x por semana... ou então, pode continuar, mas vc faz os 3 primeiro num treino intenso, e os outros 3 mais leves... ou intercala assim: Seg: A forte Ter: B fraco Qua: C forte Quin: A fraco Sex: B forte Sab: C fraco Assim fica mais de boa! Abraço

Já falaram tudo o que vc precisava saber! Quer crescer, coma mais!

Treina quantos dias por semana? Indiferente da resposta, sempre se baseie nos exercícios básicos pra construir uma base legal, agachamento, levantamento terra/Romanian deadlift, supino, remada, desenvolvimento. Também seria legal já ir se acostumando com a barra fixa e paralelas... pra MIM são exercícios que não podem faltar no meu treino. Outra coisa, sempre faça primeiro os exercícios compostos no seu treino, por exemplo: Assim vc consegue um melhor desempenho nesses exercícios principais. Prefira também usar menos repetições, tipo entre 5 e 8 +- e pode ir diminuindo conforme o tempo. Isso nos exercícios básicos, já nos isoladores, sempre deixe mais repetições para não correr risco de lesão, coisa entre 10 e 15 tá de bom tamanho. No mais, leia muito e procure aprender sobre o máximo que puder e tiver interesse! Abraço

[2] Principalmente no tópico de alimentos de fácil transporte. Lá tem bastante coisa que vc pode fazer pra evitar ficar comendo porcaria na facu.... sei como é e as vezes não tem jeito mesmo, ficar com fome também não dá neah, mas faça o máximo pra evitar essas coisas. A diferença entre um shape freak e um fitness é o uso de anabolizantes. Um shape fitness é totalmente possível de se alcançar sendo natural, já um freak nunca! Cara, vc é BEEEEEEEEEEEEEEEM magro pelo seu peso em relação a altura, vai ter que começar a comer mais! Sugiro também que foque nas refeições principais, não precisa comer de 3 em 3h, é melhor vc deixar de comer de tarde e conseguir comer bem de noite na janta do que ficar se entupindo de fritura e coisas assim durante o dia todo só pra comer de pouco em pouco tempo! Vai ter que começar a comer mais também, pela sua altura, tu vai chegar num shape legal lá pelos 80kg.... ai vai começar a ficar bom! Até lá vai ter muito chão... Quanto ao treino, tanto faz!! Mas procure focar em exercícios básicos (agacho, terra, supino, desenvolvimento, remada) e utilizar repetições baixas, em torno de 3 a 6reps por série pra conseguir progredir a carga frequentemente e de preferência de forma linear! Acho que é isso.... abraço e boa sorte!