Luiz Bueno
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Uma tabela legal que eu uso pra ver esses níveis é essa aqui: http://www.strstd.com/ Não é uma verdade absoluta, mas pra vc ter noção é bem legal! Feliz ano novo atrasado man! Veja se aparece ai hein... tá só farreando neah safadeeeenho!!! Abraços mano -
Fala pessoal! Ontem acabei nem indo treinar.... não estou muito bem do estômago então resolvi dar um tempo e acho que vou manter mais essa semana off, afnal, hoje já é quinta. Talvez se eu melhorar ainda faça dois treinos, um sexta e um sábado, veremos. Até lá, sigo sem treinar e descansando pra voltar com tudo! Abraços
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[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Artigos Sobre Treino
Cara, nem ligue pra essas nomenclaturas que o cara deu, simplesmente siga os exercícios de cada dia... Empurras leve ou pesado e puxar leve ou pesado. O resto é resto! -
Chega a ser engraçado ver vc falando em "122kg, leve" e "136kg, nada desafiador" hUHAUAHUahu..... cargas lá em cima mesmo hein! Já chegou a colocar suas cargas máximas aqui pra ver +- quais são suas RM's ? Tá muito forte mesmo.... como tá a balança? Subindo ou deu uma estabilizada? Me diz uma coisa, com essas cargas nos básicos, seu core é sem dúvida mais forte que o meu... no FS eu sinto bastante tensão no abs por conta de ter que manter a posição e talz... muito mais do que a lombar, que por sinal, nem sinto nesse exercício. Como é o seu feeling do exercício? Abraço!
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@Shapudo Feliz 2013 pra nozes! \o/ Muitas anilhas para todos os marombas!!! Abraço @AF Só depois do serviço, da facu (inscrição pra umas paradinhas lá) e do banco... ai sim, a hora tão esperada \o/ Primeiro treino do ano tem que começar bem neah? Vamos ver! @Manel Fala ai champs, suave? É bem por ai, pra quem já vinha pegando pesado a algum tempo, um descanso pode render bem! Abraço
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HAUHAahuahuaHAU..... bronca justa! Mas como já disseram, a coisa aqui bomba... só tinha visto alguma coisa sobre a pegada, mas nada definitivo e não li nada sobre manter chin ups e remada alta juntos... Dúvidas sanadas! Boa sorte nos treinos e muitas anilhas a mais na barra nesse 2013!!! Abraço
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Fala champs, pulei essas últimas 5 págs e li essa e a anterior pra ficar mais por dentro.... perdi alguma coisa? Muita novidade? Curti a meta pra esse ano hein! Rumo aos 500kg então! Como passou as festas? Suave? Abraço
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Fala AF, tudo em ordem? Sobre o treino vão algumas perguntas: Tu conseguiu acertar a pegada no Front squat? Vai usar a pegada cruzada (BB) ou a olímpica (Palmas para cima)? Vai manter a remada alta e chin ups no mesmo treino ou vai intercalar o uso dos dois? Quanto tempo tem demorado esses treinos que tu fez de teste/adaptação? E esse primeiro que é pra valer? Chega por aqui.... abraço!!!
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@AF Fala mestre, muito obrigado pelas palavras ai e como estou voltando só agora, espero que tenha passado bem esse final de ano e todas as festas ai com a família! Abraço @Alexandre Feliz natal e ano novo atrasado também champs.... Abração @Topic Voltando hoje aqui pro fórum... treino ficou parado, acabei viajando e resolvi tirar uma folga de tudo. Também vou usar esse tempo parado pra comprovar a eficiência dos treinos com low reps e ver o que foi perdido e o que se manteve. Hoje acho que já volto aos treinos e vou manter o mesmo esquema de antes... hoje treino upper. Tenho que ver como vão ficar as cargas e tudo mais depois dessa semana parado. Abraços a todos
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Treino de agora pouco: 3x12/8/8 chin ups - BW 3x20/20/15 - push ups - BW 3x1 - Muscle ups - BW 5min de corrida lenta Só pra não ficar parado mesmo! Boas festas a todos!!! Acho que só depois do natal ou ano novo eu volto por aqui!!! FELIZ NATAAAAALLLL!!!!!!!!!!!!
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Acho o zercher MUUUUUUUUUITO limitado pelo ante braço! Imagina 100kg na barra sobre o antebraço? Tenso demais!
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Já andei dando uma olhada nisso, mas aqui em Sorocaba é uma profissão que quando vc pergunta sobre um quiropraxista nego responde "Come com farinha?" Eu já até andei conversando com uma amiga minha que já foi em um, amigo do pai dela, vou ver se ela tem o número dele. Valeu pela dica
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Gosto bastante das minhas cargas nos movimentos de puxar, exceto o terra, mas meu agacho e supino tão longe de serem boas ainda! Agora com esse joelho zuado, sei lá eu quanto tempo vai demorar pra eu chegar nos 100kg no agacho novamente
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Valeu parceiro! Sempre na luta neah Treino #7 - 21/12/12 Upper body Supino >>> 3x5 - 72kg Remada >>> 3x5 - 72kg Push press >>> 3x5 - 50kg \o/ Muscle ups >>> 2reps Paralelas >>> 3x6 - 16kg Treino legal, supino tá indo pra frente sem problemas até agora.... Remada resolvi dar uma folga e acompanhar a progressão do supino com a mesma carga. Push press tá MUUUUUUUUITO legal... realmente o leg drive ajuda MUITO! Consegui fazer com 50kg na boa nem tanto neah. Bom, agora um fato meio ruim pra mim: Ontem, acabei zuando meu joelho novamente... sei lá, alguma coisa saiu do lugar e eu não conseguia esticar a perna. Pra começar, o hospital que atende meu convênio não tinha nenhum ortopedista de plantão e as outras clínicas estavam fechadas =/ Solução? Fui no particular que é 24h. Cheguei lá e a médica olhou, falei pra ela que não conseguia esticar, onde estava doendo e o que eu sentia... como o outro médico (no ano passado) tinha feito pra colocar no lugar e talz. Mandou eu tirar raio x, olhou as radiografias e não tinha nada. Ai ficou nessa... me aplicou uma anestesia e me deu um relaxante muscular e me deixou na maca um tempo.... Fim da história... eu mesmo, sei lá eu como, só por Deus, voltei no lugar o que tinha saído e até agora não sei o que é! =/ Ou seja, gastei 200 pila pra nada! Mas enfim, pelo menos meu joelho voltou ao normal, mas agora treinar pernas vai virar fisioterapia por um bom tempo! :'( Abraços a todos ai !
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Cara, é normal! Ontem, acabei zuando meu joelho novamente... sei lá, alguma coisa saiu do lugar e eu não conseguia esticar a perna. Pra começar, o hospital que atende meu convênio não tinha nenhum ortopedista de plantão e as outras clínicas estavam fechadas =/ Solução? Fui no particular que é 24h. Cheguei lá e a médica olhou, falei pra ela que não conseguia esticar, onde estava doendo e o que eu sentia... como o outro médico (no ano passado) tinha feito pra colocar no lugar e talz. Mandou eu tirar raio x, olhou as radiografias e não tinha nada. Ai ficou nessa... me aplicou uma anestesia e me deu um relaxante muscular e me deixou na maca um tempo.... Fim da história... eu mesmo, sei lá eu como, só por Deus, voltei no lugar o que tinha saído e até agora não sei o que é! =/ Ou seja, gastei 200 pila pra nada! Mas enfim, pelo menos meu joelho voltou ao normal, mas agora treinar pernas vai virar fisioterapia por um bom tempo! :'( Bem legal o treino hein man! Parabéns... Fui tentar fazer essas diamond push ups, não saiu nem 1 rep, não sei se tentei errado ou o que! Mas é do capiroto essa bagaça! AhaUahuahuaH Abraço
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Cara, que triste mesmo! Bem nessa época de natal e fim de ano Melhoras pra ela [2] As cargas tão melhores a cada dia mesmo hein man! Parabéns mesmo!!! Sobre o militar, esquenta não, tá bem legal! E considerando que esse exercício é do capiroto, tá melhor ainda! Abra~ço -
Antes dos 80kg dá a impressão que tá arredondando a lombar um pouco, mas depois que muda a câmera dá pra ver que não... Uma coisa que acho que dá pra melhorar MUUUUITO é a posição do pescoço, procure deixar ele neutro e não ficar olhando pra cima... dá uma olhada nesse vídeo no 1:17: Não é específico para o sumo e muito menos eu entendi alguma coisa que ele fala, mas é só pra mostrar a posição do pescoço mesmo Acho que sobre o que o Danilo falou, vc vai conseguir com exercícios de mobilidade pra cadeia posterior, isso em pouco tempo já dá uma boa melhora. Dá uma olhada nesse tópico que tem bastante coisa e o Aless fez o favor de ir traduzindo alguns ai! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/#entry917057 Se for manjador de inglês dá pra ver no site também: mobilitywod.com Abraço
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Tá com um shape foda mesmo man! Parabéns... treina a quanto tempo já? Se eu fosse fazer corrida, teria que ser rumo aos 300kg por agora!h UAHuahauhauhaU Supino me quebra Abraço
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Interessante as cargas! Como seria a divisão das cargas quando chega nos 500kg ? Quanto +- em cada exercício vc pretende chegar pra bater a meta?
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Exatamente isso! Quando for entrar de cabeça nesse novo método, acho interessante tu dar uma explicada geral ai pra galera... a maioria dos artigos e páginas sobre isso tá em inglês... mandar um geral mastigadinho aqui seria bem interessante! Viu, eu dei uma olhada por cima em alguns sites que achei sobre esse treino e não peguei muita coisa não... se puder mandar links, sites ou tópicos que tu usou pra aprender sobre o assunto manda ai... to curioso pra ver como vai ser! Abraço mestre fioda!
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Valeu pela correção NP, mas foi tenso achar alguma foto nesse estilo ai!h uAHUAuaau... ai acabei pegando essa e não falei nada até pq não pensei nisso. Também concordo com o que falou sobre a ponte, a minha fica assim como vc descreveu mesmo! pra mim, Its enough!
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04: A Diferença Entre Algum E Nenhum Ganho
Luiz Bueno respondeu ao tópico de vidale em Musculação em geral
Acompanhando na moita a discussão! -
Upper E Lower.feminino. Avaliem, Por Favor!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Hulkao66 em Área Feminina
Sinceramente não gostei! O que vcs tem que ter em mente, é que não é vc se matar de treinar uma coisa que vai fazer ela crescer... O que vai fazer a musculatura desenvolver é a necessidade de aguentar maior tensão, a melhor forma de aumentar a tensão sobre a musculatura é aumentando a carga dos exercícios e pra isso, a forma mais fácil é fazer exercícios que recrutem vários grupos musculares e fazer poucas repetições! Exercícios que eu considero indispensáveis: High bar ou frontal para quadríceps Agachamento / \ Low bar para isquiotibiais *** Os dois vão trabalhar bem os glúteos também Romanian deadlift ou stiff (caso tenha mobilidade suficiente) - Isquiotibiais e glúteos Exercícios complementares: Afundo Elevação pélvica Panturrilhas, sentado e/ou em pé Mesa flexora Cadeira extensora Pronto, tente montar um treino com esses exercícios que eu acredito que sejam o suficiente! Se baseie nos principais e insira os complementares conforme sua necessidade/gosto. Para os básicos, prefira usar 3 ou 4 séries de 5 a 8 reps +- e para os complementares, 3x8~15 já fica legal. -
Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Treinão chic hein.... as cargas sempre subindo! O bom é que vc é bem leve ainda, então pra chegar nos 1,5BW acho que pra vc vai ser fácil! Tem meta de peso? Quer ficar com quantos kg ? Abraço -
Como o Rodrigo falou, esses exercícios de aquecimento ajudam bastante, principalmente pra quem tem problemas com manguito fraco! Eu sentia bastante no supino inclinado... foi eu começar a fazer isso e já melhorou... hoje, não sinto dor nenhuma!!! O aquecimento no próprio exercício é muito importante mesmo, mas acho que pra alguns exercícios como o supino vale a pena dar uma atenção especial. Ah, uma coisa.... tá fazendo o supino certo? Isso também pode dar problemas! Não tá levantando o ombro do banco não? E a posição da barra? Desce ela onde? Abertura da pegada também... enfim, faz um diagnóstico do exercício pra ver se não tá saindo nada errado! Melhoras ai mano, abraços!