Luiz Bueno

Não conheço não! Já vi vc falando dele algumas vezes e até tinha um link, mas sei lá onde tá agora... Tem algum ai fácil pra eu dar uma olhada? Ou se quiser falar um por cima aqui no diário mesmo... informação é sempre bem vinda! Cara, que eu progredi mais, principalmente nos básicos foi no meu antigo treino push / pull que eu cheguei as marcas: Squat low bar - 112kg para 3x5 reps Terra - 100kg para 3x6 Supino - 72kg para 3x5 (foi no treino atual, mas começou nesse antigo) Remanda curvada - 86kg para 3x5 (acho que é isso, não tenho ctz do peso) Chin ups - 4 reps com 25kg Dips - 5 reps com 25kg Desenvolvimento - 48kg para 3x5 E acho que é isso... pelo menos os principais neah A melhor melhora que percebi foi na densidade muscular, como falei por ai atrás algumas vezes, mas nem perca tempo procurando.... tá perdido por ai. Principalmente nos braços, antes, mesmo contraído se apertasse o dedo afundava feito balão (exageraaaaaaaaaaaaaaado). Já hoje, é bem mais denso e firme... isso em toda a musculatura, não só a dos braços. Bom, no mais, não tive melhores ganhos pela minha alimentação que é meio zuada... mas foi bem legal o período que usei esse treino... Recomendo! Abraços e seja bem vindo ai parceiro

Falando em FC, to precisando urgente melhorar meu condicionamento! Nossa, fui jogar bola no sábado e quase morri depois de uns 10min, tava me arrastando mesmo! Muito cansaço... tenso demais, coração parecendo que ia sair pela boca. Ai, como vc corre, e tem a Amanda que acompanha aqui também vou mandar o que to pretendendo fazer pra vcs verem se é legal ou não. Vou começar de leve, com corridas leves e bike nos finais de semana. Como fds é livre, não trabalho e nem estudo, dá pra ter um tempo legal e tranquilo pra dedicar a isso... pense em umas 2h +- de bike e 1h +- de corrida/caminhadas. Só com isso eu consigo melhorar meu condicionamento ou é muito pouca frequência?

Que tenso hein mestre! Ficar doente é sempre ruim... e pelo jeito a caganeira tá pegando geral! Era pra eu ter treinado semana passada, mas devido a estar mal, nem fui... achei melhor descansar pra poder voltar 100% e hoje vou pegar no batente novamente! Realmente pelo que eu vi no high pull, é um exercício totalmente diferente da remanda alta... envolve também os inferiores e uma puta explosão... deve ser bem complicado de pegar a técnica. Sem contar que o melhor seria fazer somente a parte concêntrica e depois soltar a barra, mas como se vc fizer isso vai ter algumas despesas com o concerto do piso da academia, é melhor pensar em outra alternativa neah. Melhoras ai champs!!! PS: Já já terá a estreia de : The avengers, AF contra rápa!!! kkkkkkk

Já que estou pensando a longo prazo, tenho que pensar num treino curto pra no período das aulas não precisar mudar entende? Mas sei lá também... vou fazer 2~3 séries de aquecimento antes de cada exercício... o que já muda um pouco a coisa, com carga progressiva já é alguma coisa também. Talvez, dependendo de como estiver a facu esse ano, penso em mandar um treino de 3x na semana... e ai entra a possibilidade de um 5x5 ou 5/3/1 sei lá... vamos ver!

Depois de um bom tempo, voltei por aqui! \o/ Que chato o término do seu namoro, é sempre complicado, mas coisas assim vem e vão o tempo todo, se não deu certo é pq não era pra ser mesmo! Tire proveito disso como experiência para relacionamentos futuros Quanto ao treino... Acho absurdo isso! Imagina a situação, tu vai no cabeleireiro e pede pra ele(a) tirar as pontas. Ele(a), por não gostar da sua opinião ou achar que não vai ficar bom, corta seu cabelo com um corte do gosto dele(a). Qual seria a sua reação? É a mesma coisa! Vc está pagando pelos serviços dele, é cliente e o que VOCÊ QUER é o que importa! Ele pode dar opinião e falar alguma coisa se acha que vai ficar bom ou não, mas o resultado final tem que ser o mesmo, o que vc escolher. Fale com ele o que vc quer e como quer! Ele vai te instruir em como fazer e qual a melhor forma de fazer, apenas isso. Caso contrário, troque de profissional pq este está te prejudicando em alcançar seus objetivos! No mais, 5x5 é um treino legal e como vc tem pouco tempo de treino, vai ser legal pra aprender os básicos e ir se habituando com treinos de baixas repetições... Sem contar que vai dar um up legal nas pernocas caso siga firme por um tempo legal nele. Beijos e boa sorte ai

HAUaHUaH... Tá doido! Já aconteceu de soltar umas bufas fazendo agacho lá, mas com o som alto nem dá nada... agora, imagina um barroso ? Mela tudo e não tem como esconder =/ T-E-N-S-O-!-!-!-! Nossa, me perdi nos tópicos aqui! Fiquei um tempo sem entrar e quando voltei, me perdi geral... Vou passar lá ver como vc está indo Valeu, Beijos =* ****************************** Boa notícia: hoje já estou melhor e recuperado, volto ao treino assim que sair do serviço e posto a noite ou talvez amanhã! Só pra atualizar o treino é o seguinte: Divisão: Upper / Lower - AB2x Treino A Bench Press 3x5 - 60kg Barbell Row 3x5 - 60kg Push Press 3x5 - 40kg Chin up 3xF - BW Dips 3xF - BW Treino B Low Bar Squat 3x5 - 80kg Lunges 3x8 - 30kg Deadlift 3x5 - 70kg Seated Calf Raises 2x15 - 50kg Standing Calf Raises 2x15 - 20kg Leg Raises 3x8~10 Bom, vou fazer um deload pra voltar e me readaptar aos treinos e pretendo manter esse treino por uns 3 meses no mínimo... Caso esteja dando bons resultados penso em manter e se precisar vou fazendo alguns ajustes conforme preciso. As cargas coloquei essas pensando em uma progressão a longo prazo, possivelmente terá alguma alteração e eu atualizo aqui quando postar os treinos. Bom, por enquanto é isso mesmo. Beijos e abraços

Triste realidade!!! Mas eu ri hAUahuahuahuahhAUahuahuahuah A situação tá tensa demais.... espero não durar mais do que esse final de semana. Abraço Vou sim... hoje é repouso total!!! Vamos ver se melhora! Abraço

Putz, o último maluco é tenso demais! Detalhe, está sem peso NENHUM no smith! HAhuahauhauhauha Forte bagarai

Fala Rodrigão, suave? Então champs, depois que eu voltei de viagem, fiquei meio mal, sei lá, acho que pode ser algum tipo de virose ou coisa do tipo... Então não voltei a treinar ainda Semana que vem, já na segunda, pretendo voltar firme e forte... recuperado 100%. Do jeito que eu to, fica meio tenso. Imagina, vc lá, fazendo um agachamento, dá vontade de cagar? Ai sem condições! Até pq com a academia em reforma, seria inviável cortar o rabo do macaco lá =/ Saudades dos treinos pesados :'( Abraço

Cara, pantu tu já treina todo dia só de ficar de pé... então, sugiro que comece a colocar carga nisso ai pra ter resultados! Não acho muito efetivo fazer 25reps só com o peso do corpo... nesse caso, faça o protocolo das 100reps diárias, ai sim fica legal. Caso contrário, coloque peso, faça no smith pisando em um step ou anilhas. Garanto que é bem melhor! Abraço

Realmente eu não achei que fosse isso que o Gaspar falou, mas pode ser bem possível mesmo. Como ele não disse nada no texte (ou eu não lembro) não pensei que tivesse algum outro sentido além de uma simples nomenclatura. Bom, são exercícios bem diferentes, não sei até que ponto um vai influenciar no outro.... mas tente, se ver que tá muito pesado, reduz a intensidade de um dos dois dias. Mas creio que dê pra fazer de boa sim! Até pq, estão separados em dias diferentes, um de empurrar e outro de puxar.

[2] AHuahuahau é bem isso mesmo! Sempre estranhei um usuário top assim sem avatar nenhum! Pelo menos um igual o do @NP neah

Muito bom hein! Vai saber qual é a fórmula mágica, mas se der certo, me avisa que daria pra economizar uma grana com a compra de aveia, fazer 250g virar 500g \o/

E a pergunta que não quer calar: Martin, em quanto ($$$$$) foi fechado o contrato de moderador e tem prazo de duração até o final da temporada de invasão de frangos de verão ou por 2013 inteiro?

[3]

PARABÉNS!!!!!!!!!!!!!!!!!! Muito boa decisão da moderação em adicionar mais esse mod!!!

Não que esteja errado... a execução deve ser considerada sim. Mas acredito que em exercícios como Terra e Agacho, dá pra fazer uma progressão constante sem problema algum até +- 1,5BW Supino, remada e presses em geral são um pouco mais difíceis de aumentar, mas se tiver anilhas de 0,5kg por exemplo, já fica bem melhor e dá pra manter a progressão linear. Assim seu corpo se acostuma e sabe que vai ter pau no próximo treino.... A longo prazo é melhor sim! No caso de vc não conseguir mais aumentar a carga, faz um deload e tenta novamente... se não der certo depois de algumas tentativas, ai parte pra outras formas de progressão. Na minha opinião é melhor assim. Enrolei demais ou deu pra pegar a ideia? Abraço

Fica aqui minha colaboração: Dip Belt (Vídeo) Já fiz e recomendo!!!

É esse esquema mesmo da creatina! Se fica muito aberta ou exposta, ai empelota mesmo.... A menos que ela já tenha alguns meses, isso é de boa. Cara, acho que a mulherada olha pras bundas tanto quanto a gente, se não mais!!! hAUhaUAHuAH Só que elas sabem disfarçar melhor, ai a gente não percebe. Maromba que é maromba treina o corpo inteiro mesmo.... tá no caminho certo! Muito legal as cargas hein! Só uma dúvida, tu não progride as cargas todo treino não neah? Abraço

Atrasado mas tá valendo ainda, relax!!! Sim, semana que vem é certeza! Nessa eu não sei, to meio zuado depois da viagem, então acho que vou descansar e me recuperar 100% Ai sim, volto com força total!!! Abraço

É, nem tanto assim... logo logo descasco igual cobra quando troca de pele, mas acho que um pouco da cor fica! Tomara!!!! *-* Joelhão é highlander... espero que fique firme! Vou sim fazer um deload e com o planejamento que to pra esse ano, pretendo fazer algo pra me manter em progressão pelo menos até o meio do ano. Vamo que vamo!!!

Ah, final de ano só alegria! Peguei uma praia e talz.... Pensa num nego preto! Sou eu \o/ Incômodo é elogio, o trem travou mesmo... juro que fiquei com medo, mas voltou no lugar e agora ainda não senti mais nada, espero que continue assim. Volto a agachar entre essa semana e a outra, espero que vá tudo bem! Beijos!! =*

Fala Martin, tá tranquilão rapaz? Viu, fale pra mim, tu acha que é realmente muito puxado fazer agacho LB e terra 2x na semana? Ou isso é mais de costume mesmo? Com cargas próximas a 1,5BW a coisa pode ficar desgastante demais? Legal que sua namorada treina com vc. Ela pega firme também? Assim fica muito mais legal treinar... Abraço

Essa coisa aqui bomba demais meu, tá tenso de acompanhar, mas sempre que dá apareço por aqui! Viu, não tá pra mandar MP pra vc, diz que vc não pode receber... Provavelmente seu inbox tá lotado também... Se puder, apaga uns antigos ai pra gente trocar dois dedinhos de prosa! ^^ Beijos

Já testei fazer o high bar usando anilhas nos calcanhares pra simular esses tênis com "salto" e fica MUITO mais fácil manter o tronco ereto. Mas pesquisando sobre isso, vi que biomecanicamente, não faz diferença fazer com ou sem salto.... com ele fica mais fácil de manter a postura correta, mas pra quem não tem problemas de mobilidade, simplesmente tanto faz usar ou não. Já para terra, já usei uma chuteira de futsal que eu tenho e realmente, dá muito mais estabilidade um solado mais reto e firme. Cargas monstruosas como sempre!! Abraços