Luiz Bueno
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EU, não curto muito esse esquema! É meio difícil vc dividir os membros assim, principalmente se faz exercícios compostos. Pense assim... Supino inclinado vai trabalhar MUITO bem o tríceps e o deltoide anterior... então, na verdade, você já passa a fazer 2 pra peito, 4 pra ombro e 3 pra tríceps... isso sem contar os outros... Desenvolvimento por exemplo. Curto mais o esquema de usar um composto com foco em cada membro e depois colocar mais 1 isolador... acho que fica massa e trabalha muito bem todos os grupos. Tipo assim: Supino (reto, inclinado, com barra ou halteres) - Músculo primário: Peito, Secundários: Ombro e tríceps; Desenvolvimento (em pé, sentado, com halteres ou barra) - Músculo primário: ombro, Secundários: Peitoral (porção superior), tríceps e trapézio. Supino fechado, banco ou paralelas (se conseguir) - Primário: Tríceps, Secundários: Peito e deltoide. Depois pode adicionar outros exercícios como voador, tríceps testa e elevações pra complementar! Nesses 3 primeiros exercícios vc já trabalhou os 3 músculos com focos diferentes, depois disso não precisa mais de muita coisa não! Te garanto que vai sair destruída da gym! Ow, que legal que estuda na UFMG, eu fiz prova pra lá também... passei na primeira fase e na segunda fiquei em 73º... eram 50 vagas Fiz pra engenharia química... mas como minha preparação toda foi feita pra FUVEST e UNICAMP, foi muito complicado fazer a prova da UFMG! Muito legal... Engenheira, marombeira, morena.... CASA COMIGO??? *---* KKKKK Beijos!
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¬¬' Foi isso o que man? Fez um exercício de cada vez até completar ou foi revesando?
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Concordo plenamente!!! Caindo de paraquedas na discussão, já disse algumas vezes isso aqui... mas acredito que um é complemento do outro e sozinho, tanto teoria quanto prática são ineficazes... Pense na ideia, uma pessoa que nunca viu/leu/aprendeu sobre nada e vai só na base da tentativa e erro... vai ter uma hora que vai encontrar o caminho, mas e se ela já tivesse um conhecimento prévio? Seria um caminho MUUUUUUUUITO mais curto e acho que é essa a importância da teoria... auxiliar vc a achar o "norte" pra conseguir dar sequência com a prática! @AF Relaxa man.... todo mundo entende a sua vida corrida e acho que a maioria aqui também passa por isso as vezes! Abraço
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Agaboy, esse WOD funciona como? Você só faz os pushups depois de ter terminado os pullups ou pode ir revesando até completar?
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Acredito! Fiz o terra e estou com dor até agora também! HAUhAUHAUAH Então man, como final de ano, por mais que a comilança tenha rolado solta, peguei uma virose no começo do ano e perdi bastante líquido, quando me pesei bati 78kg.... pretendo chegar nos 85kg até o final do ano, mas não sei se aguento manter um corpo de 85kg... tem que comer muito mais do que eu to acostumado ou usar alguma técnica ninja pra aumentar a ingestão calórica... sei lá, to pensando em algumas coisas, mas ainda não sei.
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Esse parece ser bem legal mesmo hein! Simples e deve matar o peão! HAhaUahuahUAH Vou ir fazendo e montar uma planilha com os tempos em cada WOD pra quando refizer ver como foi o desempenho comparado ao anterior!
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10 rounds for max reps: Pushups, 30 seconds on / 30 seconds off 19/20/11/8/6/7/8/8/8/7 = 102reps Dei uma modificada no WOD original que era com pullups e eram 15 rounds, mas tá valendo neah?
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@Martin HAUAUAH... tava descansando sentado debaixo do hack do agacho e assistindo as coisas, como tava com o cell no bolso, não resisti! Então, faz um tempo que não faço, acho que mais de 1 mês.. então não sei como está o andamento, mas vou testar qualquer dia! Abraço @Jean Valeu man! Depois que pega o jeito é bem mais fácil... Abraço @Shapudo É o que penso também, só por recreação mesmo... algumas coisas legais pra fazer na praça e fazer todo mundo ficar te olhando achando foda! HAUahuaHuaHuAH Putz, já tinha visto alguma coisa por cima, mas não tinha visto o post do Agaboy falando do preço, realmente fica bem suave e dá pra fazer um monte de coisa mesmo! Só me falta espaço Mas valeu, se uma hora ou outra der um jeito de pendurar em algum lugar eu faço! Valeu **************************************************************************************************** Hoje off, suave na nave em casa... só fazendo algumas correrias mesmo! DMT tá comendo solto aqui Rodrigo, não é vc não tá? rsrs!!!! As pernas estão MUITO doloridas, tanto quats como isquios, gluteos, enfim, o WOD de ontem quase me matou! hUAAUhaUhA Descansar e pensar se faço ou não um outro WOD amanhã! Abraço a todos!
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Acho que vou usar esse WOD ai também hein Martin! Bem legal!!! Ontem fiz o de 2 rounds de 35 reps de squat, kness to elbows, squat, sit ups, lunges, squats (acho que é isso mesmo)... Maluuuuuuuuuuuuco, quase morri aqui! HAhaUHAUHA Suei mais que tudo, mas foi fera demais... levei 18:36min, acha um bom tempo? Uma vez que nunca tinha feito nada parecido e to sem condicionamento nenhum Bom, gostei da ideia, penso em rotacionar 4 WODs, 2 para inferiores (esse que eu fiz e esse ai que tu postou) e 2 para superiores com push ups, pullups, dips e afins... 1 no sábado e 1 no domingo, intercalando.... o que vc acha? Bom final de semana ai champs!
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Verdade... não me lembro de vc postar o treino completo! Só os relatos e nunca vejo um igual o outro Ou me atrapalho aqui, sei lá! HAUAHuaHUA Posta o treino completo ai pra gente ver como é e o que vc vai seguir! @Danilo Z
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HAUAHUAHuAH... cara, tu não tem ideia de como foi difícil segurar pra não rir muito alto na hora! E realmente, dava pra fazer com uma anilha em cada mão mesmo! HUAhAUhauhaua... Cada uma viu!
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Esse esquema de rotação externa seria forçar os joelhos pra fora mesmo neah? Isso tenho feito também! Hoje foi bem legal o deadlift... vou ver se gravo assim que ficar um pouco mais pesado! A altura pra mim está bem legal, o problema é que assim, com steps, só posso usar anilhas de 10kg, as outras são mais altas e ai, não sei se seria muito legal! Talvez ficaria legal se usasse a anilha de 25kg com uma deitada em baixo, mas é difícil achar essa de 25 solta só tem 2 e sempre tem gente usando no leg press =/ Assim que gravar posto no meu diário lá! Ah, belo RDL hein! Pesadão mesmo... kkkk Abraço
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Sim, tava pensando em adotar uns 3 fixos e ficar rotacionando eles de tempos em tempos! Ainda não sei como vou fazer, talvez de final de semana, ainda não sei! Um sábado e um domingo acho que seria legal, daria pra ficar com 4 WODs fixos por uns 2 meses e ver a evolução.
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Então pessoal, lembram disso que eu tinha falado? Então, tá aqui o vídeo pra vcs verem: E ai, o que acharam dos champs da minha gym? Só tem "rrardecore" kkkkkkk Também postei mais 2 vídeos no meu canal, esse achei bem legal de muscle ups: Consegui 2 reps, já tinha feito bastante coisa, então tava meio cansado, talvez descansado eu consiga 3+. Foram direto, sem por o pé no chão, então, acho que já é alguma coisa neah! Faz tempo que não faço, desde o ano passado! o.O' kkkkk Mas é isso ai, aguardo os coments!
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Belo treino hein mocinha! Vc faz ele quantas vezes na semana (Sei que tá começando agora, mas quantas vezes vai fazer?)? Eu recomendaria 2 no máximo... não tem necessidade de mais que isso... e nos outros dias de treino, só use a perna pra ir de um lugar pro outro também! [2]³ E estuda onde que tá tendo aula em janeiro? o.O Beijos
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8min e 24 segundos? o.O Tá certo isso ai man? Se for, acho que é record mundial!!! HAUahuahuAHUH
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2 rounds for time of: 35 squats 35 knees to elbows 35 squats 35 Situps 35 Lunges 35 squats 18:36min Pernas moles!!! Fiz de opinião mesmo pq tive vontade de para desde os 70 squats... minhas pernas tremendo DEMAIS!!!! Suei como nunca... Suor pingando do rosto e escorrendo no peito, barriga e tudo mais! Tive uma pequena interrupção que me atrapalhou um pouco, mas descontei o tempo de uns 30s +- que minha mãe chamou ¬¬' Vou ver se faço a cada 15 dias +- tentando melhorar o tempo!
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Oloco man! Tá virando mocinho hein?!?!?! HAUAUaHUH Faz 1 dia depois de mim.... se não me engano, é o mesmo dia da Ana Carol... monstrinha master aqui do fórum! Parabéns velhow!!! Tudo de bom mesmo e que Deus te abençoe demais na vida! Mano, trocar o estimulo é legal sim, mas EU prefiro a troca por outros exercícios parecidos. Tipo, squat por bulgarian squat, deadlift por RDL ou sumo.... já é o bastante pra vc sentir diferença, mas ai é bem pessoal mesmo! Legais as cargas hein man? Barra fixa tá ficando melhor! Quando chegar nas 12reps ou 3x10 coloca caneleiras ai que fica show! Abraço -
Então, por enquanto, to fazendo intervalo de 1min a 1,5min entre cada série e tá de boa... mais pra frente isso ai chega nos 2,5min em alguns exercícios e é ai que pesa pra mim manja? Por isso vou manter assim mesmo.... eu curto um treino mais curto assim, já passei da faze de ficar 2h na gym! UAAuhauahuahauhau Sem contar que mesmo com volume baixo, saio acabado! Muito foda a sensação... Abraço ********************************************************************************************************* Treino B #4 Squat LB >>> 3x5 - 82kg Lunges (halteres) >>> 3x8 - 2x22kg Deadlift >>> 3x5 - 82kg Pantu sentado >>> 2x20 - 60kg Pantu em pé >>> 2x15 - Full machine (sei lá quanto tem ) Squat: Bem legal... to focando pra conseguir manter o quadril bem pra trás e to sentindo bastante posteriores! Sem problemas até agora. Lunges: Preferi usar halteres pra dar um up na pegada... senti bastante o trapézio também e as pernas então, nem se fala! Deadlift: Suave na nave aqui! Pantu: Queimação normal! Ao invés de fazer no smith a em pé, fiz num aparelho lá, +- assim... ai coloquei tudo e fiz, não é muito pesada mas deu pra sentir legal. Não fiz abdome hoje por falta de tempo, cheguei atrasado na academia Beijos e abraços !
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@Rodrigo Cara, por enquanto tá suave o volume pra mim! Sempre curti fazer 3 séries, mais que isso já começo a me perder =/ Sem contar que tá no grau pra mim.... treino de hoje mesmo, foi de exatamente 45min o que pra mim é perfeito! Dá pra treinar pesado sem ter que passar muito tempo na gym (sim, 15min pra mim faz diferença já ) Abraço @Alexandre Cara, fica muito gay se eu te chamar de Ale só ? HAuahuahuahau Sempre tento encurtar nomes um pouco grandes! kkk [PREGUIÇA ON] Então, eu, antes desse foco em progressão de cargas na barra fixa, não conseguia fazer 3x6 na barra com BW. Ai comecei a colocar peso e fazer quantas eu aguentava... num dia usava caneleiras de 2kg, no outro de 3kg e assim foi... até a hora que caneleiras já não davam mais. Ai fiz um dip belt caseiro mesmo e comecei a colocar anilhas de 10, 15, 20 e cheguei nas de 25! Como meu belt é bem porco, mais do que isso já machucava um pouco, ai parei por ai mesmo! Tenta ir colocando peso a mais, com caneleiras e ir aumentando toda semana! Faça sempre quantas vc aguentar, mas sem chegar à falha blz? Boa sorte ai man hUAuhuahau... tenso demais essas coisas de academia! Eu agora to me esquivando disso tudo indo as 6h pra gym, ai é sussa! Não, push press vc usa as pernas também, com +- 1/4 de agachamento, facilitando a parte baixa do movimento (que pra mim era um terror) e também permite uma carga maior já que tem uma ajudinha das pernas! Eu curto treino assim também! Meu antigo push pull era nesse esquema também, quase com os mesmos exercícios só que com divisão diferente. A remada é o Barbell Row, com as palmas das mãos viradas para baixo mesmo e a barra uso a larguda dos ombros, com palmas para cima (chin ups). Tive uma DP por cagada de uns muleques, num trabalho em grupo! Mas até hoje nunca precisei fazer uma prova substitutiva (prova que se faz quando não se atinge a média com as provas normais). Faço na FACENS em Sorocaba mesmo! Abraço!
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Opa, valeu por acompanhar! Assim que der dou uma olhada lá sim! Abraços
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[2]³ No Stress!!! Olha o cortisol hein Ana ? kkkkk Brinks @AF Putz, deve ser legal o treino de Jiu mesmo hein, deve relaxar demais... por mais que não pareça! Sei como é esses esquemas ai, fazer o que gosta é bom demais pra qualquer coisa! Como tá a recuperação? Abraço
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Mas que é bom demais sentir 100kg + saindo do chão... isso sem dúvida! *---* Estou usando um setup +- assim: Pés na largura dos ombros ou um pouco menos e apontados pra frente, pegada um pouco mais larga que os pés, cabeça alinhada com o tronco (ou quase, quando me policio), quadril um pouco acima dos joelhos, barra +- em 27~30cm e no meio dos pés. E ai, olhando assim por cima, algo errado (MUITO errado neah )?
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@AF Metas meio ousadas, mas acredito que consiga bater a maioria delas! Assim espero neah... kkkk @Martin É que eu queria ver se vcs estavam espertos AHAUAHuahauAU Até agora estou esperando uma barra que sirva direito no hack, mas por enquanto, vou improvisando com as que tem mesmo Hoje treinei antes do serviço, então, sem problemas, banco de supino vazio!!! \o/ Ou melhor, academia vazia neah Bom demais!!! Abraço @Manel HAUHuahauhaU.... eu pensei nisso a hora que tava digitando mas acabei deixando! AUhauhauaH Da próxima eu troco *************************************************************************** Treino A #3 - Duração: +- 40min Bench Press >>> 3x5 - 62kg Barbell ROW >>> 3X5 - 62kg Push Press >>> 3x5 - 42kg Chin ups >>> 3x10/8/6 - BW + 4kg Dips >>> 3x10/8/6 - BW + 4kg BP: Tá indo bem, sem maiores preocupações até agora. BR: Mesmo esquema do supino. Sentindo bastante o alongamento dos posteriores. PP: Bem legal... pretendo voltar aos 50kg sem problemas e acho que vai ser suave, ou não! Chin ups: Legal, adicionei peso e consegui a mesma marca que tinha feito sem sobrecarga. Dips: Mesmo esquema das Chin ups. Treino bem legal e rápido... como treinei de manhã, academia tava vazia! Senti melhor disposição depois do treino também e treinei em jejum! Não senti nenhum problema, quero ver amanhã com agacho e terra se não vai dar nada. Pretendo manter o horário de treino e deixar ele curto assim mesmo... usei 1min entre a 1ª e 2ª série e da 2ª para a 3ª 1,5min... sem problemas! Como o treino foi bem rápido, conforme as cargas forem aumentando, acho que até 2,5min dá pra usar sem passar de 1h de treino. Abraços!
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Following!
