Luiz Bueno
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Tudo que Luiz Bueno postou
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Faz tempo que tenho curiosidade com o 5/3/1, muito provavelmente eu vá testá-lo... Tava lendo esse texto da T-NATION: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength E acho que vou testar assim que começar a falhar nas execuções nesse meu treino atual. O bom é que mantem os 4 dias de treino que eu curti, utiliza apenas um levantamento principal por workout + assistências, tem uma progressão lenta, o que pra mim é legal já que estou pensando a longo prazo. Bom, ainda tenho muito o que pensar, tipo, quanto progredir por mês para cada levantamento, quais assistências vou usar... Sei lá, ainda tenho que ver isso... Vou começar lendo o livro traduzido que tem aqui no forum. O que vcs acham desse método? Sabem de algum diário de alguém que usou por um bom tempo? Valeu ai pessoas
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Parabéns pela evolução ai! PS: Meu, racho de rir com esses dogs que vc coloca ai... Muito legal!
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Ow Ana, apelou agora hein! Essas ai são 100% voltadas pra estética, é até injustiça! hAUhAUhaUAHuah Mas olha, essa Eva, numa quinta feira chuvosa depois do almoço, acho que teria uns 15minutinhos de chance comigo rsrsr
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Então, os exercícios de superiores tá faltando 1, de empurrar tem: supino, push press e dips. Já pra puxar só remada e chinups, porém, coloquei o terra na conta também, já que ele trabalha bem traps e as dorsais por isometria. Serve? kkkk Esses cálculos ai eu tenho que olhar com calma, da vez que fui ver, olhei um pouco rápido e fiquei bem perdido... é tarefa pro final de semana Tava até pensando em fazer um esquema de 2 ou 3 séries de aquecimento com carga progressiva, mantendo 5 reps, depois 5/3/1 + um backoff (é isso?) com sei lá, 10reps (falei asneira?) O que daria um volume legal para o exercício principal. Depois de ver um post do Danilorf é que me liguei mais pra isso... até já tinha pensado, mas nunca com mais calma nos benefícios desse tipo de estrutura. Também não curto esse esquema de DE não... pra mim, todos seriam dias de esforço máximo (o que acho mais legal) e algumas assistências junto. Tava mesmo pensando no 5/3/1, mas tenho que pegar pra estudar ele direito e ver como é a progressão. Por mais que eu esteja pensando a longo prazo, pretendo voltar às minhas melhores marcas antes de pensar numa progressão mais demorada. Mas pelo que eu sei, a progressão é +- no mesmo estilo Abraço Ah, só pra constar, o post do Danilorf é esse >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-8#entry1124984
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Não digo agora, mas assim que começar a falhar nos exercícios, vou mandar um esquema de progressão que creio que será melhor e vai me levar a cargas bem mais altas. Focar cada dia num exercício! Ficaria assim: A1 - Foco - Supino para +- 3RM (sem alguém pra ajudar não tenho a moral de tirar 1RM ) Assistências - OHP com 60~70% da última RM tirada usando séries explosivas ou focando alguma coisa (lockout ou parte baixa) Os outros exercícios vou manter do jeito que está mesmo. B1 - Foco - Agacho Assistências - Lunges ou outra coisa do tipo focando quats Outros exercícios normal A2 - Foco - OHP Supino como assistência B2 - Foco - Terra Assistências com RDL, defict deadlift ou coisa do tipo Bom, basicamente eu só faria apenas 1 dos dois maiores exercícios com força máxima visando aumentar a carga, os outros eu deixaria mais light. O treino e estrutura vai permanecer igual, só troco essa questão das reps para o exercício foco do dia. Tava até pensando numa progressão mensal baseada no RM e usando % ao longo das semanas, tipo, aumento 10kg no suposto 1RM e uso as devidas % para o exercício, aumentando semanalmente ate´sei lá, 95% RM Não sei, ainda tenho que estudar e programar isso direito. ALguém se manifesta sobre isso?
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Bom, primeiro de tudo, vou ter que comprar uma mochila maior! Como tenho moto e agora que troquei, não tem mais baú, tem que ser igual uma tartaruga, levar a casa nas costas! Como está chovendo esses tempos, capa de chuva tá sempre comigo, ocupa bastante espaço, toalha e roupas também pois vou trabalhar direto depois do treino. Tem também o material da facu, 1 caderno 10 matérias + estojo + calculadora científica, não é muito mas pesa um pouco. Escova, pasta de dente, desodorante e óculos também... Traduzindo: MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA COISA MAN!!! Assim que eu comprar uma maior, estilo aquela de exército, ai acho que dá pra levar um shake e uns sandubas também... pro enquanto não cabe nem um peido mais
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AF, onde comprou essas anilhas de 500g ? To afim de comprar, mas não achei em lugar nenhum aqui! A progressão dos chin ups com caneleira seria complicado, não? Pq por ser progressão, hoje vc usa um peso, amanhã já usa outro e assim vai... vai acabar tendo que comprar muita coisa! Acho que seria mais interessante pegar uma corrente, fazer um dip belt e ir pendurando alguma coisa que possa ser carregada! Tipo um balde ou algo do tipo, ai vc vai enchendo de areia ou água... bem no improviso, mas acho que o custo x benefício seria melhor! Abraço
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Ai já é questão de honra mano! Tá doido? Tá alterando a ordem natural das coisas! HAUahuahuahua.... Imagina numa discussão ? Como que tu fala não pra mulher sabendo que pode levar uns cola depois!H AUhauhauhuah Foda essa situação!
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AHUAauhauahu...... inveja tenho eu desses nego que conseguem manter um corpo de 90, 100kg comendo suave, sem ter que ficar entupido toda hora! Mas vou pensar em alguma coisa sim! Deixar um pote com amendoim aqui no serviço e ficar petiscando durante o dia
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Cara... dá uma ligada nesse vídeo aqui: Acho que vc tá na mesma pegada neah! HAAuahuahau Só que mais de levs! Esse cara é monstro demais.... cargas monstras dignas de record mesmo! Mas as suas.... sem comentários, pega mais no supino que eu pego no agacho! hUAAHUAHUAH Abraço
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
@Rabiskdo Tá ligado que aquele negócio é pra ver se tu é louco ou não neah? Tipo, vc não pode acertar tudo se não é reprovado.... HAUhauahuahUh Teste de loucura master troll!!!! -
Bom o treino e que legal que fez supino! \o/ Quanto a rosca scott, abaixa um pouco a carga pra conseguir estender completamente o braço, fica melhor e pega tão bem quanto se vc estivesse com um peso maior e movimento incompleto! Parabéns pelo Leg hein! Beijos
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Dá sim.... é que eu não sinto fome quase... só lá pelas 10:30h 11h que sinto, mas como já está quase na hora do almoço, nem como nada pra não atrapalhar. Vou ver o que eu posso mandar pra dar um up. PS: Ultimamente tenho passado bastante tempo sem comer e não tenho sentido fome direito.... assim fica bem difícil de comer mais a fim de aumentar o peso. Tava pensando em algum medicamento, tipo biotônico, pra aumentar meu apetite... o que acham? Abraço
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Treino A #5 Supino >>> 3x5 - 64kg Remada curvada >>> 3x5 - 64kg Push press >>> 3x5 - 44kg Chin ups >>> 3x10/8/6 - 6kg Paralelas >>> 3x8 - 6kg Supino: Realmente esses dias (20 +- ) sem treinar no final do ano, mais a virose me sacanearam.... estava com 74kg no supino (se não me engano) e estava tudo bem... agora com 64kg senti um pouco pesado, tá certo que estou com 1~1,5min de descanso, mas mesmo assim, não pensei que fosse sentir tanto. Remada: Mais fácil que o supino, tenho mais força na puxada do que pra empurrar! FATO!!! Push press: Um pouco de dificuldade no lockout nas últimas reps, mas foi de boa até. Chin ups: +2kg e fiz as mesmas reps da semana passada, suave por enquanto. Dips: Não fiz as 10 na primeira, mas fiz 8 na última, o que deu na mesma na quantidade de reps final... Sofri um pouco na última rep. Bom, nesses últimos dias tenho treinado a maioria em jejum... pode ser que isso esteja influenciando nas cargas. Janto por volta das 22~23h e depois só o almoço as 12h, total de 14~15h de jejum. Uma coisa que eu fiquei na cabeça, não seria legal mandar alguma coisa pós treino ? Ou o almoço, 5h depois já fica bem? Sendo que sempre tem carne vermelha, arroz e feijão sem miséria... Fiquei com a dúvida aqui! =/ Abraço a todos!!
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Prefiro as loiras e as crossfiteiras também hein! *-* @Shapudo Caramba cara, tá com um peso legal hein... e contando que vc é mais baixo que eu (mesmo peso), teu shape deve tá bem legal também... Atualiza as fotos ai pánóiz!!! Curti o supino, bateu PR pra 1RM ? Abraço
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[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Artigos Sobre Treino
É, ai depende muito de o quão pesado são esses exercícios... no começo é tranquilo, mas depois que as cargas vão realmente ficando pesadas, ai acho que pode dar problema sim! Lendo um post do Danilorf, vi uma coisa que eu gostei e creio que vá adotar. Ele dizia +- assim: "Você nunca vai conseguir executar um terra realmente pesado, depois de um agacho realmente pesado... Nunca vai conseguir um OHP pesado depois de um supino pesado" Não eram essas palavras exatamente, mas a ideia é essa. No começo, até se vc fizer o exercício todo dia vai conseguir progredir, mas pra chegar a cargas monstruosas, acho que um dia dedicado só para aquele levantamento é o melhor mesmo. No meu caso por exemplo: 1 dia com foco agacho LB para 3, 2 e 1RM com assistências; 1 dia com foco no supino no mesmo esquema; 1 off 1 dia com foco no terra; 1 dia com foco no OHP; Acho que seria o ideal mesmo se a pessoa estiver buscando cargas elevadas MINHA OPINIÃO o/ -
Pra mim, não vejo muito diferença entre começar em cima ou em baixo o RDL, mas pelo que eu sei, a estrutura do exercício é +- assim: Pés voltados para frente, na largura dos ombros ou pouco menos; Pegada um pouco mais larga que os pés; Tronco ereto em todo o movimento; Canelas sempre na vertical; A amplitude acho que depende de cada um... alguns vão ter amplitude maior, outros vão sentir o alongamento máximo dos posteriores antes... enfim, com o tempo melhora... mas geralmente quem começa tem uma amplitude pequena. O que PRA MIM realmente importa é vc sentir o alongamento da porção posterior das pernas. "Esse cara sou eu" (8) Já te pedi desculpas pelo mal entendido... mas estou acostumado com esse tipo de brincadeira, por isso não ligo. Quando digo que sou engenheiro surgem os mesmos comentários que eu fiz a vc, pra mim, é só zueira mesmo, mas se ficou chateada, mais uma vez peço desculpas! Dessa vez em público pra mostrar que foi só brincadeira mesmo, sem nenhuma intenção de te ofender ou criticar. Vamos fazer as pazes?
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E ai Mac, não sou o AF mas acho que o basicão dá pra explicar.... depois o mestre complementa e arruma se falar besteira. Mas o que eu vi que muda do SL 5x5 para o RP é basicamente alguns exercícios extras como a hiperextensão e front squats, entre outros e o número de séries que cai de 5x5 para 3x5. A ordem dos exercícios também muda e o que creio que seja mais desgastante nesse método é vc não ter divisões, não é treino A e B como no SL e sim um treino único repetido 3x na semana. Bom, os manjadores podem avaliar se falei ou não besteira, mas pelo que venho acompanhando o diário aqui, é isso mesmo!
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Chic o treino a lá Agaboy hein! HUAUHAUH As vezes faço algumas coisas do tipo também... bem legal... Só falta um amigo da maromba pra acompanhar Abraço -
[2]³ O que importa quando tu pisa na academia? Se vc manja os nomes dos exercícios em inglês ou se vc faz um supino com 100kg? Não viaja Shapudo, ninguém tem a obrigação de saber não man!
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Babi.... quando for fazer o hipercalórico, pode colocar leite em pó também... além de ter um gosto bom, fica mais calórico
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Tá ai uma fresquinha!!!
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Legal esse esquema das contas que vc fez ai... dá pra ter uma base mesmo! O esquema de estudo focado em alguma coisa é exatamente o que aconteceu comigo também... mas deu tudo certo no final! \o/ Estou em SP mesmo... Sorocity =D hAUHAUAHuAHA.... Só brincando mesmo... também tenho +- esse pensamento! Sou de SP mesmo... moro no mesmo lugar desde que apareci nesse mundo. Também só dei minha opinião e o que achei interessante na hora de montar o treino... não disse que é o melhor e que ela deve fazer isso... só estar ciente do que está fazendo Também tenho experiência prática com isso e que funcionou bem, só não mais devido a alimentação! A teoria é boa na hora de dar o start na coisa... assim vc já tem noção do que está fazendo. Também não sei se meu shape é bom ou não.... posso estar enganado!
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AHUAHuAHA.... vou traduzir os treinos: Treino A Supino Remada curvada Desenvolvimento com barra em pé Barra fixa com pegada supinada Paralelas Treino B Agachamento com barra baixa Afundo ou avanço, não sei a diferença! HAUAHUAH Levantamento terra Panturrilhas em pé e sentado Elevação de pernas Oblíquos Pronto, agora fica mais fácil! Um pequeno grande homem!!! kkkk Boooooooooooom bom mesmo vai ser quando chegar nos 90kg, mas poe ai 5 anos de treino pra isso! Valeu por acompanhar... beijos!
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Hmmm... agora sim entendi! Valeu.... vou dar uma olhada nos WODs e ver o que dá pra fazer aqui em casa hoje! Acho que peguei gosto pela coisa! HAUAHUAHuah Só pra constar, pernas doendo ainda e o peito também!
