Luiz Bueno
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Tudo que Luiz Bueno postou
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Legal isso daí que falou da dieta... o que vc usa! Vou passar a comer mais macarrão, tem MUITO carbo e dá pra comer bastante antes de ficar saciado. Não é muito difícil bater 1000kcal numa refeição dessas... Pra mim seria excelente. Vou também começar a comer batata doce pra dar um up. Continuar com meu hiper e ver o resultado na balança, espero que dê pra manter uma progressão nela também O legal é ver vc falando da recuperação, não é qualquer um que faz agacho e terra no mesmo dia e sai inteiro! Isso mostra que tudo vai do que vc come e do seu descanso. Parabéns pelo treino, como tá achando o OHP ? Perto da falha ou tem MUITA carga pela frente ainda? Abraço
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Carol, EU sempre preferi exercícios que fosse possível aumentar a carga, esses que o Mleite falou ai no pullei/cross são bem legais e vão fazer vc pedir penico rosa! HAUAuahauha Atualmente só faço elevação de pernas colocando caneleiras e oblíquos segurando anilhas na lateral do corpo, até o momento tem suprido minhas necessidades e meu abd tá legalzinho até Tá certo que meu BF fica sempre em torno de 10% ou menos, mas não ia aparecer nada se não tivesse massa por baixo da pele neah... Como o Martin disse, é um músculo como qualquer outro, pra crescer, tem que progredir tensão de alguma forma e creio que a mais efetiva seja com sobrecarga, aumentar as reps, na minha opinião, só vai te deixar mais resistente ao ácido lático. Vai experimentando ai que uma hora vc acha um que te agrade @Zueira Cara, esse TM ai é o cara!!!! UAhaUhAUhauahuaH Deve ter tomado muito Mucilon quando criança, ai já cresceu assim!
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É isso ai mesmo... quando sentimos aquela queimação, não é a gordura fritando, é o ácido lático sendo liberado... e uma pergunta, é ele que nos deixa doloridos no dia seguinte neah? Tipo eu, tava com low reps a um bom tempo, quase não sinto dor tardia, MUUUUUUUUUUITO raro mesmo, ai depois de fazer 2 WOD com BW amanheci um bagaço, fiquei uns 3 dias com dores nas pernas e peitoral =/ ************************************************************************************************************************************************************** Treino B #6 Agachamento LB >>> 3x5 - 84kg Lunges (com a perna de trás elevada uns 15cm) >>> 3x8 - 40kg Levantamento Terra >>> 3x5 - 84kg A1 - Panturrilha em pé >>> 3x20 - Full Machine A2 - Elevação de pernas >>> 3x10 - 4kg Muscle ups >>> 1x2 - BW Agacho: Usei a base um pouco mais aberta, me senti mais confortável e senti também menos esforço, talvez uma alavanca melhor? Acho que sim. Vou manter essa base e ir relatando. Uma coisa, minhas canelas não ficam exatamente na vertical, ficam um pouco mais a frente, mas nada que ultrapasse a linha dos pés, de boa? Lunges: 1ª série fiz com o pé da frente elevado (step) e não gostei, me desequilibrei bastante e senti mais os posteriores que os quats, ai troquei, coloquei atrás e ai sim, perfeito! Vou tentar elevar um pouco mais e ver o resultado! Terra: Suave, sem muita novidade. Pantu e Elevação de pernas: Fiz em bi-set pra dar uma adiantada no tempo, foi tranquilo, principalmente a elevação, tá bem fácil ainda. Muscle ups: No final do treino, resolvi fazer muscle ups pra ver como eu tava, gostei até.... segurei a barra, tirei os pés do chão, mandei o kipping e fiz a primeira, desci, sem soltar a barra, mandei mais 1 rep, ai na terceira, quase foi... não tive força pra subir a segunda fase do exercício, mas gostei. Obs: Treino pesadão.... lunges acabam de destruir o que sobra das pernas, então tá bem desgastante, suei pra carvalho e senti um pouco de tontura no terra nas primeiras reps, depois passou. Lembrei do diário do Solto, TELA AZUL OU NADA!!!! kkkk Abraços
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É bem isso mesmo... o pior é que a cada dia vc vê mais e mais gente fazendo as coisas tudo errado. Tem cada nego que vai pro smith que tu nem acredita... tinha uma uns dias atrás lá que fazia +- assim: Pés a frente da linha da barra (claro neah! ) e juntos, coisa de meio palmo de distância; Barra na nuca; Descia até quase encostar o peito nos joelhos; Enfim... era bizarro... e os "instrutores" não falavam nada, isso que é pior. -
Tenso hein man! Foda não ter nada pra fazer... geralmente (muito raro) quando estou em casa sem nada pra fazer, fico assistindo filme ou jogando Diablo 3, fera demais... Ai o tempo até passa. Mora onde? Não tem um parque, sei lá... um lugar pra ir de dia... menininhas?
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Mereceu um like!!! Eu é que estou preso no serviço, se não, tava dando uma volta, indo pra praia, jogando um fut... essas coisas são MUITO importantes!!! E Vitto, é fácil tu interpretar os posts do AF, é só vc ler, e antes de responder, vc pega o que entendeu e pensa o contrário! Simples assim AUHAuahuahuahauh.... foi mal, não aguentei man! AF, após esse período de RP, vai voltar para o SL, vai para o BS ? o que pretende seguir? Já pensou em outros métodos de treino fora os strong lifts da vida ? Abraço
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Ah tá! hauhauhauahua Geralmente quando se fala em "rápido" se tratando de musculação é o pessoal que quer ficar "malhado" pro verão neah! hUAHAUhauah Agora tendeu E chega por hoje de desvirtuar o diário da menina kkkkkk
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Muito legal a explicação champs! Valeu... vou ler o tópico lá, conhecimento nunca é demais neah
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Não é usar de muleta (pra alguns até sim) mas é que são duas coisas distintas, naturais e usuários de drogas anabolizantes. To dizendo que pra maioria de nós, não tem nem o que discutir/comparar com alguém que usa drogas. Não tenho nada contra e se um dia fosse preciso (a nível de competição) usaria sem problemas... só acho que pra quem não tem interesses desse tipo, não há necessidade. Como no estudo, uma pessoa que não faz nada, mas está sempre num ambiente anabólico consegue adquirir mais massa magra do que um natural com treino e sem usar nada. Então, não tem como fazer uma comparação de treino/método de treino de uma pessoa on fire... são um grupo diferente, fora de cogitação. Tem que usar pessoas naturais para comparar com naturais! Por que existe? Coloque nos 3:48min Sr. Barriga: Você não sabe que só os idiotas respondem uma pergunta com outra pergunta? AHUAHuahuahuhaua.... desculpa, mas não aguentei!
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É, essa eu passo pro Martin mesmo... não manjo nada dissaê
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Why?
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A hipertrofia gerada por low reps não é rápida não.... se quer alguma coisa rápida, ou drogas ou pump... com low reps o resultado é lento, por isso muita gente testa por 1 ou 2 meses e diz que não funciona... não tem paciência para ver os resultados, dá nisso mesmo. @Mleite Dá uma olhada nesse tópico aqui e veja se percebe alguma coisa de estranho sobre o que tu disse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97256-esteroides-versus-naturais/ Pra resumir o tópico:
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Hoje tem treino sim Rodrigão... vou depois do serviço pq quando acordei de manhã (5:40h) tava com uma chuva chata, ai aproveitei e fiquei na cama Mas saindo do serviço vou direto pra gym... hoje é PERNAAAAAAAAAAA!!! Rumo a pernas de godzila \o/
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Relato - Melhorando A Mobilidade Para O Agachamento
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Aless em Treinamento
Bom, essa questão de deixar os pés um pouco próximos realmente dificulta o agacho. Mas ai entra minha dúvida... qual seria uma posição "ótima" para o posicionamento dos pés ? Pouco mais largos que o ombro e +- 10 pras 2h ? Isso pro low bar. Quanto mais largo os pés mais fácil de agachar, mas até que ponto devo distanciá-los ? -
Eu estou tendo trabalho pra conseguir sair dos 80kg... qualquer semana que fico com uma alimentação +- já volto para 78kg em média. Taí uma coisa que tá me atrapalhando... o que fazer quando vc não consegue comer mais? Vou começar a tomar café da manhã na base do leite condensado com coca!
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Reflexão: Quais Músculos São Realmente Grandes E Pequenos?
Luiz Bueno respondeu ao tópico de AlvinhoRJ em Artigos Sobre Treino
Bom, de uns tempos pra cá.... depois que eu arrumei a técnica, percebi que o supino tem uma participação tão grande do tríceps que acaba por não ser tão focado no peitoral.... Como uma vez o Martin falou... O peitoral é responsável pelo movimento de unir os braços, então se quer um exercício bom para o peitoral, acho que um crucifixo bem feito seria melhor para hipertrofia. Mas para essas questões que o Manel falou, ativação neural, força e tudo mais, supino é o rei dos Presses. Quanto ao volume, acredito que se a pessoa está começando, seria legal ter um volume igual para não criar desequilíbrios... mas se a pessoa já tem algum tempo de treino e percebe que já possui esse desequilíbrio, isso pode ser ajustado afim de corrigi-lo. Eu por exemplo, deixo um volume um pouco maior para o push pois sei que tenho mais facilidade com o pull... exemplo disso é minha remada ter 15% mais carga que o meu supino. Bom, posso ter falado besteira, mas é o que eu presenciei na prática Aberto a correções ^^ -
MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO legal a discussão aqui.... Bom, o que eu tenho a dizer é que, para quem tem algum tipo de patologia no joelho (não sei se todas, mas o meu caso pelo menos) o low bar é mais "seguro", claro, considerando uma boa técnica. O efeito de alongamento dos posteriores "protege" os joelhos de sofrerem uma tensão maior e desnecessária. Notei esse efeito na pratica nesse final de ano. Fazia o low bar, nunca tive problema nenhum e até achava bem confortável o posicionamento da barra e talz... Resolvi mudar pra um exercício que trabalhasse melhor os quats, testei o front squat e o high bar... resultado? Em pouco tempo com esses exercícios, passei a sentir alguns incômodos nos joelhos, ao subir/descer escadas, após algum tempo sentado, até ao caminhar dependendo do dia. Com a ajuda do Martin, li nesse tópico do Aless que realmente o low bar é mais seguro para os joelhos e depois que parei com os front e high bar, as dores sumiram. Então, PRA MIM, low bar 4evis!!! \o/ PS: Agachamento de bixa? Fala isso pros carinhas que pegam 200kg + Sem contar que RDL, good morning e flexora são BEEEEEEEEEEEEEEEEM piores!
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Bom, essa questão de musculatura atingida em high ou low reps.... leia esse tópico e OPEN YOUR MIND!!!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/ Não conhecia... fui procurar alguma coisa pra postar aqui com relação a isso que seu amigo falou e achei esse tópico ai, muito bom por sinal com participação do Craw e do Iceman, destruindo nos posts pra variar Pode ler inteiro que vc não vai se arrepender! E para os que torcem o nariz para low reps, leiam também... muito interessante e tem até uma tradução mostrando o resultado de um estudo que fizeram com baixas, medias e altas repetições para exercícios de lower body. Beijos
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Isso é bem legal e vai te ajudar bastante nos singles, creio eu! ^^ Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuito pesado o seu Militar man! Tu faz com o core todo parado, e só o movimento dos ombros, ou dá um leg drive pra ajudar a barra subir ? De qualquer forma pesado DEMAIS!!!! Viu só o vídeo mano.... fiquei de cara com o squat do maluco, e ele faz com uma amplitude monstra também.... os outros vídeos que eu tinha visto de records, os caras parece que não deciam tanto assim não! Ou eu que nunca tinha prestado atenção, sei lá! Abraço
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Não entendi bulhufas disso: Tenta achar um vídeo ai pra gente ver, ou se alguém souber o nome, as meninas acho que saberão! Tá com cargas legais hein... principalmente remada unilateral, ainda mais sendo depois dos outros dois exercícios de costa! Parabéns!!! O que seria isso também? Pra mim que na corda, só tinha um jeito de pegar e pronto! hAUAUHA.... nunca vi nada do tipo. No mais, a impressão que eu tenho é que, ou seu personal te gosta MUITO, ou ele tá plantando pra colher depois! kkkkkk Sei lá neah! Mas que legal a relação de vcs dois, só não deixa isso atrapalhar o treino hein? Não é sempre que ele vai tá certo e vc não precisa fazer exatamente tudo que ele diz pq ele "acha" que é melhor pra vc... sempre pesquise e se precisar, tamo ai! Outra coisa, essa de progredir no smith pra depois pegar o agachamento livra, besteira! É a mesma coisa que eu dizer que vou fazer pack deck pra depois aprender o supino ¬¬' São exercícios completamente diferentes hein! Seria melhor vc fazer algum tipo de lunge, leg press ou algo do tipo, vai ser bem mais benéfico do que o smith! Beijos
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[2] HAUAHuAHUAhauhaU Se ver um troço desse............... RUN TO THE HILLS!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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@AF Grande mestre.... tudo em ordem? Legal essa sua experiência e pelo jeito, se causar sonolência em mim também, não vira não! Imagina, acordo 5:40h da manhã e minha rotina me leva até as 23h no MÍNIMO acordado, então é bem puxado, sono já faz parte de mim, se tomar alguma coisa que aumente isso ai, ferrou... Valeu pela dica @Carol E ai menina, legal vc aparecer por aqui também! ^^ Então, eu não manjo dessas coisas, mas vejo gente que treina em um jejum bem mais pesado... o meu, no horário de treino está em +-7h de jejum só, não senti diferença não. Mas outro dia me senti meio tonto depois do terra, estava em jejum se não me engano. Como o Martin disse, vai de cada um.... ultimamente não estou sentindo fome pela manhã, e comer pra treinar todo estufado e pesado depois é ruim. Por isso optei pelo jejum, mas creio que não vá virar rotina não, só uma vez ou outra mesmo! Beijos @Martin Então foi vc neah Martin? Nunca mais deixo vc operando a carregadeira sozinho! HUNF Legal saber que vai mais de cada um mesmo, tinha um pouco de receio, assim como a Carol de isso dar mer@$%# Por enquanto tá suave.... to comendo quanto sinto vontade e não forçado. Abraço
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Vou dar uma olhada no built like a badass e ver também.... usa-se também um esquema baseado na % das RM's, se não me engano, aumenta 5% a cada treino, ou 2,5%... sei lá. Tenho que ver e estudar, ainda tenho um pouco de tempo de progressão suave ainda, vamos ver a hora que começar a travar, ai eu penso numa estratégia dessas ai! Valeu pelas opiniões e ajuda de vcs!!!
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Então, eu vi isso mesmo da progressão. Mas como as séries são em cima de 90% da RM e na última série da 3ª semana que é a de 1RM + usa 95%, ou seja, 0,95*0,90*1RM, então dá pra fazer uma progressão maior do que isso. Tava pensando em algo em torno de 3 ou 4kg para superiores e 8~10 para inferiores. Supondo que meu supino está com uma 1RM de 88kg (segundo o Strength Standards), no final do ano estaria com 118, seguindo uma progressão de 3kg/mês... o que daria um supino com 100kg para 1rep + na 3ª semana de dezembro. Se alcançar isso (uma vez que meu supino é horrível) pra mim já está de bom tamanho. O que acham dessa mudança na progressão?
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O que seria "competição por WILKS" ? E acho que seria bem massa se a minha mina tivesse levantamentos melhores que os meus, ai era casamento JÁ!!! kkkk É que a Eva eu acho "bunitinha" as outras, eu teria que estar sem nada pra fazer MESMO!!! E isso numa segunda, claro! )))) Até levaria pra tomar um sorvete e deixaria ELA escolher a cobertura! #ASMINAPIRA