Luiz Bueno

Maluco, que treino é esse?!?!?!? Tá conseguindo sentir as pernas? Garpar, 90% do fórum cansa só de ler, diria que 99,99% não faz isso nem ferrando! Só de pensar que são 2h de treino nego já desanima (eu por exemplo ) Muito fera

É, eu já tinha visto alguma coisa sobre isso... treinos iguais pra todos, o que muda é a intensidade. O mesmo treino de um lutador de MMA é o treino de uma senhora de 60 anos! (exageraaaaaaaaaaaaaaaado) Mas é esse esquema ai mesmo. De qualquer forma, vou ir fazendo um ou outro pra ir melhorando, é o único jeito! O que o Agaboy fez é coisa de outro mundo! Se pra fazer os 210 squats divididos em 6x35 reps eu quase morri, imagina isso! Olha o tempo!!! É absurdo demais!! AHUAUAhAU Sem contar que são 3 exercícios do mesmo grupo muscular, o que já é tenso! Nessa quantidade então, tá doido, nem me atrevo!

Nem me fale... agora to bem mais confiante no squat já que tem suporte... vou indo devagar e agora, sem medo! Vamo que vamo! Abraço Hoje é upper! Era pra ter ido treinar já, mas como acordei cedo no sábado e de sábado pra domingo dormi mal... acabou que nem escutei o despertador (também 5:30h da manhã neah =/ ) ai vim direto trabalhar... Vou treinar depois do serviço hoje! Abraço ******************************* No sábado, tava a toa em casa, ai fui inventar de fazer o WOD: 100burpees por tempo. Resultado: Fiz 15 sem parar e parei! huahauhauah Batimentos estavam a uns 500 por minuto já.... atacou até a asma (que eu nem tenho) e o coração parecia que ia sair pela boca! Exercício do capiroto meu....

AHuAhauhauah..... FAIL!!!! Ah, Alexandre é Alexandre neah! hAUhauhau Mas parabéns de novo, 1º é pra poucos (ou melhor, só pro 1º mesmo)! E os treinos champs?

Cara, que legal essa relação que vc tem com seu filho, fico de cara sabia? Sem contar que dá vontade também, porém, só daqui alguns bons anos depois de estar tudo certo nos outros aspectos da vida. Ai sim, casar e ter um filhote e por o muleque pra agachar e fazer barras e flexões! AHUAHUAHUAH THIS IS SPARTAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Esse WOD ai é bem legal e não é TÃO tenso quanto a uns outros ai (eu acho)... Burpees é do capiroto man, tenso demais fazer essa bagaça! Vai marcando o tempo, nem que seja por cima, pra vc ir acompanhando a sua melhora quando voltar a fazê-los. Abraço

Tava pensando em melhorar nesse exercício pra depois começar a fazer os wods direito! Imagina pegar algum wod que tenha sei lá, 4 rounds de quaisquer exercícios com 30 burpees entre eles? Nossa, demoro 5 min pra fazer a série e mais 15min em cada round de 30 burpees!H UAHAUHAUHAUAHUA Exercício do capiroto esse! Mas creio que pra condicionamento seja muito bom!

Ai champs, falei pra vc mudar... do jeito que vc tava fazendo oblíquos tava errado rapazinho! HAUhauhaUah Sobre o squat LB acho que seu aquecimento tá sendo MUITO pesado! Fazer séries de 5reps com 90kg (93,75% de 96kg) é MUITA coisa... se é aquecimento, começa com cargas mais baixas e vai aumentando até uns 80% do peso que vc for utilizar nas séries principais, acho que é bem melhor... tipo, vai fazer o treino com 100kg (só pra ficar mais fácil as contas kkkk)... então vc faz 3 séries de 60, 70, 80kg ou então, se for fazer mais séries (não acho que valha a pena) começa com uma carga menor e talz.... Bom, pra mim tem funcionado bem, não atrapalha no exercício e nunca me lesionei... então acho que funciona mesmo! Abraço

Ai sim hein man! Estuda onde? Legal que dá pra trocar informação =D E eu, pesei esses dias , tava com 77kg, perdi 3kg no final do ano Todo mundo engordando com as festas, menos eu! É triste essas coisas, mas fazer o que neah! Tá com um peso bem legal, até pq vc é menor que eu, deve tá gigante! Abraço

[2] Burbees é o exercício mais tenso da face da terra! Fui tentar fazer os 100 por tempo, parei nos 15 já com uns 500 batimentos por minuto! hUAHAUHauhaUha Tá loco, é tenso assim mesmo ou falta jeito com a coisa? Abraço

Entendi mano, mas sei la´, ainda acho que pesa pacas fazer os dois assim... Faço civil mano, começo o 4º ano esse semestre! \o/ Não vejo a hora de terminar logo... E vc man? Treinão monstro hein... também sou da mesma opinião do Shapuds... aumentar tanto assim é tenso! Como tuas cargas tão altas pacas, vai aumentando de 2 em 2kg as RM, vai ser melhor e mais "fácil"! Abraço

Treino B #8 Agacho LB 3x5 - 86kg A1 Panturrilha em pé 3x20/15/15 - Full machine A2 Hiperextensão 3x10 - BW Terra 3x5 - 86kg Bulgarian squat 3x8 - 40kg (2xhalteres) Elevação de pernas 2x10 - 8kg Agacho: Tranquilo... to com uma base que tá me agradando bastante... pernas um pouco mais largas que os ombros, pés pouco voltados pra fora, joelhos abrindo.... Tá bem legal! Pantu e hiperextensão: Fiz em bi-set por ter pouco tempo e resolvi fazer a hiperextensão pra dar uma aquecida antes do terra, por isso fiz só com BW mesmo. Achei bem legal. Terra: Suave até aqui... hoje estava sem luvas, então os calos doeram um pouco, mas nada que atrapalhasse. Bulgarian squat: Já estava fazendo o avanço, ai treino passado coloquei 1 step no pé de trás e gostei, hoje coloquei dois pra ficar mais alto. Tirando uma vez que me desequilibrei, o resto foi melhor. Exercício do capiroto! Judia bastante e é pesado essa bagaça... da 2ª pra 3ª série acho que descansei uns 5min!h UAHuaHuahAUAHU Também filmei ele pra vcs darem a opinião de vcs sobre a execução... já já posto! Elevação: Suave, fiz só 2 séries pq tava com preguiça a academia já estava fechando! hUAhuahaUh

Esses são os melhores mano! Sem complicação! HAUahuaHuaH Sem contar que é muito mais fácil lembrar!!! kkkkkk Já já, indo pro treino lower! \o/

@Mac E ai Mac Cara, se eu tivesse tempo de ler com calma tudo que eu já favoritei, ia ter coisa pro resto do ano! hAUhAUHAUH Pena não ter tanto tempo disponível assim. Esse tópico ai promete hein... quero ver! Vai com calma ai nas quadras hein... não vai sair dando triplo mortal carpado na comemoração do gol hein ? kkkk Abraço! @Jean Treinei sim champs, vou postar o treino já! ************************************************************************************************** Treino A #7 Supino 3x5 - 66kg Remada curvada 3x5 - 66kg Push press 3x5 - 46kg Chin ups 3x10/6/6 - 8kg Paralelas 3x10/7/6 - 8kg Supino: Tá ficando pesado... a partir de agora vai dar mais trabalho! Descanso de 1,5min entre as séries tá sendo o suficiente, a partir da hora que ficar muito tenso, ai aumento pra 2min. Remada: Mesmo esquema do supino. Por enquanto, barra batendo no peito! \o/ Push press: Sentindo bem esse exercício. Apesar de travar o core, durante o exercício, na faze final, com a barra sobre a cabeça, acho que dei uma relaxada e senti um mal jeito... To com uma dorzinha nas costas, mas nada que atrapalhe o treino de hoje de pernas! Mas vou ficar de olho e mais atento durante o exercício. Chin ups e dips: Consegui manter a progressão e sem abaixar muito as reps dos outros dias... Vou estabelecer uma meta, tipo 20reps por treino.... Vou aumentando o peso e fazendo quantas séries forem necessárias pra completar as 20. Quando chegar nos 20kg, vou fazendo isso por tempo, no estilo Crossfit \o/ Bom, tirando o mal jeito que senti, nada de novidades... treino bom e rápido! Por enquanto, tá suave!!! Abraço a todos!

Muito bom Aless, valeu ai... .acho que com isso ai, muita gente melhoraria a execução do squat. Mas diz ai, quanto tempo tu gasta na academia com as mobilizações?

Cara, minha remada com 80+ não encosta também não e nesse ponto o corpo já começa a dar uma balançada pra ajudar o movimento, mas creio que isso seja normal. Concordo !!!!! Faz o terra como primeiro exercício man! Ele é pesado pra caramba e desgasta demais, precisa de bastante energia... F fazer Terra e RDL no mesmo dia, com cargas altas assim, não recomendo não! Lembre que RDL é só uma VARIAÇÃO do terra, ou seja, é o mesmo exercício com poucas mudanças. Se quer um exercício pra lombar, tenta o goodmorning que não usa os braços, vai ser melhor pra trabalhar posteriores e lombar (que nem precisa, mas vem de brinde). Mas faça depois do terra, de preferência no final do treino, assim, dá um intervalo entre o terra e o gm! Testa fazer isso antes do deload bro! Abraço PS: ser alto, assim como ser baixo, tem vantagens e desvantagens... uma das desvantagens é demorar pra aparentar a musculatura. Mas uma coisa que é bom: Moreno, alto, shape meia boca e não sendo um idiota, mulherada paga pal! HAUAHuAHUAH Se engenharia não der certo, vou pra praia dançar axê! huAHuAhAUAHUAH ###Mulheradavemnimim!!!!

Aguardando o relato do WOD

Legal o treino, e desencana da elevação viu! A frontal ainda dá pra dar uma variada, usar as duas mãos com anilhas e talz... é mais "fácil" de aumentar um pouco a carga mas também não vai muito longe Já a lateral, é o capiroto.... nunca passei dos 12kg, fazendo 6reps morrendo e roubando um monte! hAUhaUAHuahua Siga as dicas do Martin sim... explicou muito bem o esquema do agacho! Beijos PS: Pega as foteeeeeeeeeeeeenhas Carooooooooooool *-*

Educação Física - Licenciatura (Noturno) Inscrição / Nome 12721673 / ALEXANDRE PALHANO Ai sim hein man!!!! PARABÉNS!!!!!!!!!!!!!!! Ograda mostrando que tem conteúdo também.... pelo que tu já sabe daqui do fórum, vai ser um ótimo proficional.... Parabéns mesmo!!!! Agora é a hora que vc sente saudades do ensino fundamental... And the life starts...... NOW!!!!!!!!!!!!!!! PS: Não querendo ser chato nem nada, mas tu viu que tá em ordem alfabética neah mano? Saiu a nota em algum lugar ou tu viu aqui? Abraço e parabéns de novo!

Martin, achei bem legal o RDL hein... aparentemente tá de boa, canelas nem se movem, a lombar não arredonda (devia ter colocado a câmera mais em cima pra ver melhor) e a amplitude tá de boa também, pelo menos pra mim, não vi nada de errado não. Que zica essa do carro ai hein? Não tentaram roubar não? Mas acho que pra isso ai, uma chupetinha resolve Abraço!

@AF E ai AF, belezinha? Agachamento e terra ainda tão bem longe de ficarem bons.... bom mesmo vai ser dos 1,25BW pra frente, o que daria os 100kg + Mas sem pressa! Devagar e sempre é o lema! To mantendo de 2 em 2kg por treino. Pelo menos por enquanto, depois, como não tenho anilhas de 500g, vou usar progressão de 2kg a cada 2 treinos, dá na mesma, só que não! HAUAUAHUAHAU Abraço @Mac Ah tá, agora entendi.. nunca tinha reparado nisso ai, acho que o meu não tem não. Mas creio que não atrapalhe também não... na dúvida, coloca no pé e dá uma andada pra sentir, apoioando sobre a ponta dos pés, assim vai ver se sente diferença ou não. Esse sua lesão ai, creio eu que seja mais comum do que chover pra baixo... muita gente deve fazer a mesma coisa, mas ai é questão de "sorte" em se lesionar ou não. Não viu o muleque lá dos 160kg no agacho, todo torto? Então, pura sorte ele ainda não estar de cadeira de rodas! hAUauahUahu Vai ser bem legal esse seu tópico ai e pelo jeito, vai ajudar bastante gente! Abraço ******************************************************************************** Bom, hoje vou treinar depois do serviço só... posto só de noite ou amanhã!

Faça esse no cabo + leg raises ou L-Sit, vai destruir tudo! No cross, vc tem que se "enrolar" curvando o máximo as costas, assim, contraindo o abd ao máximo! Faça assim com carga pra vc ver, arrebenta qualquer um! Já os oblíquos, tu faz com pesos nas duas mãos ao mesmo tempo? Se for, esquece isso... faça com o peso em uma mão de cada vez! Ai eu DUVIDO que não vá sentir o oblíquo!

Vou começar a preparar esses hamburgueres do AF também, além de deixar frango fatiado sempre na geladeira pra ir variando! Só uma pergunta, tu usa óleo pra fritar ou só uma panela ante aderente já resolve? Não manjo muito de cozinha, então surgem essas perguntas meio tensas! HAUauahuah

@Mac Caramba man, que dó da chuteira! Mas quanto tempo faz que teve esse problema na lombar? E o que foi? Fazendo o que? Cara, a minha não tem nada não! Tu diz dentro dela neah? Na palmilha ou em baixo dela? Se for, na minha não tem nada não.... é reta com uma pequena inclinação, deixando os calcanhares um pouco mais elevados, cerca de 0,5 ~ 1cm mais altos. Meu tênis é estilo esse, mas nem sei se é topper, nem lembro a marca kkkkk Mas quando for comprar, tira a palmilha pra ver, compra sem nada que acho que é melhor.

Desde que comecei a prestar mais atenção nisso, melhorei bastante o agacho, principalmente a questão dos posteriores encurtados. Eu, antes, malemá chegava com os dedos no meio da canela sem precisar dobrar os joelhos, hoje já está bem melhor, já encosto na ponta dos pés.... não mantenho, mas já foi um bom progresso! RDL ajudou bastante nessa evolução! Só pra constar

@Mac Fala Mac, que bom vc aparecer aqui... gosto bastante dos seus comentários! Falei sim, não sei onde, mas falei. Uso geralmente nos treinos de agacho e terra, e sim, tem MUITA diferença. Normalmente uso um tênis normal, um New Balance Runing antigo já, estilo esse aqui. Ele é bem macio e confortável. Pra corridas eu gosto bastante, mas pra exercícios com pesos é estranho, vc fica com a base meio "mole" por causa da sola macia. Já com o de futsal é suave, sola mais rígida e com pouca inclinação, mais apertado, o que te passa mais estabilidade... enfim, pra quem não quer gastar uma grana num tênis específico pra isso, acho que serve bem. Tênis de society tem alguns cravos não tem? Pequenos mas tem, eu acho. Isso deve atrapalhar bastante, a menos que vc treine na grama! :P Experimenta pegar um de futsal, não deve gastar nem 100 reais direito e é bem legal. Sem contar que jogar na quadra com tênis de society é impossível neah? Parece que vc tá jogando futebol de sabão! hAUHAUHAUaHU Abraço e seja bem vindo @Shapudis Nunca treinei descalço, mas deve ser legal até. Mas mesmo assim, acho que prefiro tênis mesmo ^^ Como tá na nova/velha gym? Abraço