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Luiz Bueno

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Tudo que Luiz Bueno postou

  1. Luiz Bueno
    Caramba.... Fico magrelo mas não encaro o que esse japa fez nem que pagasse! Pqp! Salmonella pra ele não existe neah? Hauahuaua Fera, tenta variar mais.... Sementes ricas em gorduras boas ajudam bastante! Mingau de aveia, shakes proteicos (leite, aveia, iogurte, achocolatado e banana... Fica muito bom!) entre outras coisas! Nem só de arroz viverá o homem parceiro! HUahauah
  2. Luiz Bueno
    Marcando pra ler novamente mais tarde!
  3. Luiz Bueno
    Treino de terça - Pull: Pull ups: 3x10/8/7 - BW Voador inverso: 3x12 Encolhimento: 4x12 - 50/70/90/90kg Rosca direta: 3x8 - 20kg Pull down: 3x12 Rosca punho: 3x12 - 14kg Suavíssimo o treino de hoje! Tenho que começar a progredir carga nas pull ups logo.
  4. Luiz Bueno
    Treino de hoje (segunda) - Legs: RDL: 3x8 - 70kg Extensora unilateral: 3x12/10/8 Agachamento: 4x8 - 70/70/70/80kg Panturrilhas: 3x15 - 90kg Hoje foi foda, cheguei pra fazer o agachamento e tinha uma mulher usando, tive que esperar, aí, enquanto isso fui fazendo o resto do treino. O problema é que quando cheguei pra agachar já tava cansado e nem arrisquei colocar o peso normal... só na última que coloquei pra ver o que saia e fui bem. Abraços
  5. Luiz Bueno
    Treino de hoje - Push: Supino declinado: 3x8 - 60kg Desenvolvimento: 3x8 - 30kg Paralelas: 3x8 - BW Crossover: 3x10 Pulley tríceps por cima da cabeça: 3x10 Elevação frontal com anilha: 3x10 - 15kg Tá ficando massa o treino.... saindo destruído da academia. To conseguindo comer bem melhor agora também... já ganhei 2kg!!! \o/ Abraços
  6. Luiz Bueno
    Nem tem tanta coisa assim não jow.... pra começar os caras colocaram uma dose de 180g quando o normal é de 120g. Se for fazer por 120g vai ficar assim: 451,3kcal 22g de proteína 91,3g de carbo Nem acho que seja um bom hiper não.... a função dele é te proporcionar kcals, e esse aí tá até baixo pra essa quantidade. Abraço Nem tem tanta coisa assim não jow.... pra começar os caras colocaram uma dose de 180g quando o normal é de 120g. Se for fazer por 120g vai ficar assim: 451,3kcal 22g de proteína 91,3g de carbo Nem acho que seja um bom hiper não.... a função dele é te proporcionar kcals, e esse aí tá até baixo pra essa quantidade. Abraço
  7. Luiz Bueno
    Quarta feira não deu pra treinar, mas o de ontem tá ai: Treino de quinta feira - Legs: Low Bar squat: 3x8 - 80kg Panturrilha: 3x15 - 80kg Extensora unilateral: 3x12/10/8 RDL: 3x8/6/8 - 80kg Foi foda, não deu pra segurar a barra na segunda série de RDL e tive que parar no meio, mas na terceira usei a pegada invertida e aí foi melhor.
  8. Luiz Bueno
    Já li o artigo, bem legal por sinal! Grande parte dele eu já tenho incorporado no meu planejamento de treino, porém, com bem mais frequência, mas isso é mais pra parte psicológica da coisa. Gosto de treinar mais dias na semana, fico melhor estimulado assim. O esquema de repetições é que achei legal, trabalhar somente com 85 / 90% de 1RM pra uma faixa de 5 a 8 reps em 3 a 4 séries. É a faixa de repetições que pretendia usar mesmo, mas não com uma mudança tão frequente. Vou apostar nisso e ver no que dá. Quanto aos exercícios principais eu curti a ideia e concordo também. Nós que somos altos e magros temos uma amplitude de movimento muito grande, o que pode complicar as coisas dependendo do exercício e nesse caso, meu supino fala por mim. Um lixo! Não sei se é possível fazer floor press na minha academia, mas vou tentar alguma coisa. Veremos. Mais uma vez, obrigado pelo conteúdo! Treino de hoje (terça) - Push: Supino declinado: 3x8 - 58kg Desenvolvimento: 3x8 - 30kg (foi menos difícil hoje hehehe) Paralelas: 3x12/7/7 - BW Crossover: 3x12 Pulley tríceps: 3x10 Elevação lateral: 3x10 Saí inchado, mas to melhorando o supino de pouco em pouco.... O peso já começou a subir também. Hoje bateu em 75kg... já é um começo de resultado! Abraços
  9. Luiz Bueno
    A página da T-NATION eu já conhecia sim, mas esse artigo ainda não tinha visto, vou lê-lo com calma quando der tempo. Valeu pela dica AF Treino de hoje (segunda) - Pull: Pull ups: 3x12/8/6 - BW - Pretendo começar a adicionar carga já que as reps não estão aumentando. Voador inverso: 3x12 Encolhimento: 4x12 - 70/80/80/70kg Rosca direta: 3x8 - 20kg Remada pegada triângulo: 3x10 Pull down: 3x10 - execução lenta Rosca punho: 3x12 - 12kg Vou voltar a colocar sobrecarga nas pull ups pra dar um gás ai que tá tenso. Abraços
  10. Luiz Bueno
    Valeu AF... imagino um Deadlift de 200kg como deve ser punk!!!! Um dia chego lá! \o/ Agacho ainda tá lixão, mas to subindo! Uma dúvida, essas marcas na sua assinatura é pra 1RM ? Abraço
  11. Luiz Bueno
    Treino de hoje (sábado) - Pernas: Low bar squat: 3x8 - 76kg (já passei 1BW ) Panturrilhas: 3x15 - 76kg Extensora unilateral: 3x12 RDL: 3x8 - 70kg e no final do treino, fui brincar com RM de levantamento terra, ficou assim: 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg Pra quem estava a tempos sem fazer nada, fiquei feliz em saber que consigo tirar 120kg do chão! Mas vou confessar que a bagaça é trash... O corpo inteiro pede arrego depois disso! HAUAHUAHUAH Curti demais! Abraço
  12. Luiz Bueno
    Treino de hoje (sexta) - Push: Supino reto: 3x8 - 56kg Desenvolvimento: 3x8 - 30kg Dips: 3x6 Crossover: 3x12 Pulley tríceps: 3x10 Elevação lateral: 3x12 - 6kg Supino inclinado com halter: 3x8 - 16kg E só.... saí quebrado.... aumentei o supino sem querer e consegui até que de boa.... que bom pq ainda tá bem leve pra ficar pesado! HUAHUAHUAHAUHAU Abraços
  13. Luiz Bueno
    Por enquanto sim, estou voltando depois de um tempo parado... daí optei por dar um descanso maior pros ligamentos e articulações Mas não vou largar não, ao fim de cada ciclo de 6 semanas, diminuo as reps até chegar nas 5 reps de costume. abraço Treino de quarta - Pull: Pull ups: 3x12/15/6 - Pedi uma força pra chegar mais longe na segunda série ^^ Voador inverso: 3x12 Encolhimento: 3x12 - 80kg Rosca direta: 3x8 - 20kg fora a barra Remada com triangulo: 3x10 Rosca alternada: 3x8 E que eu me lembre foi isso mesmo Ontem foi feriado, então não abriu a academia, mas hoje tem treino de peito \o/ Abraços
  14. Luiz Bueno
    E ai Mac, tranquilo por aqui, e vc como anda parceiro? Relaxa, nem perdeu nada, mas esse caso ai foi engraçado mesmo! hAUahuahuah Cara, já voltei a ter o ânimo que tinha antes, to tranquilo quanto a isso e não me arrependo de ter dado esse tempo, foi bom pra descansar um pouco e dar prioridade ao mais importante neah... Nesse meio tempo não sofri nenhuma lesão não, graças a Deus, até porque, fica difícil sofrer alguma coisa sem fazer nada neah! HAUHAUHAU Já estou progredindo de novo e com a confiança de sempre! \o/ Abraço Mac Obs.: Curti a foto do avatar hein... Treino de ontem (Segunda) - Push: Supino reto: 3x8/8/7 - 54kg Desenvolvimento: 3x8/6/8 - 30kg Paralelas: 2x8/8 (exercício abortado por dor no ombro) Crossover: 3x12 Pulley tríceps: 3x12 Fly: 3x8 - 2x18kg Treino de hoje (Terça) - Legs: Low Bar squat: 3x8 - 74kg (UP UP UP) Panturrilha: 3x15 - 74kg Extensora: 3x12 RDL: 3x8 - 64kg Obs: Não sei se já comentei, mas a barra que uso pra agacho, panturrilha e RDL é um pouco mais pesada, cerca de 12,5kg, mas eu considero 10kg pra facilitar as contas Portanto, já passei um BW no agacho Heehheheheh
  15. Luiz Bueno
    Treino de quinta - Pernas: Low bar Squat: 3x8 - 72kg Panturrilha: 3x15 - 82kg Extensora: 3x12 - Full machine RLD: 3x8 - 60kg Extensão de lombar: 3x10 - BW+15kg Abdome Treino de hoje - Costas: Pull ups: 3x10/10/6 - BW Voador inverso: 3x12 Encolhimento: 3x12 - 80kg Rosca direta: 3x8/8/5 - 20kg + barra Remada: 3x8 Rosca punho: Halteres de 12kg Pull down: 3x10 Tamo indo, devagar, mas tamo indo!!! Abraços
  16. Luiz Bueno
    Ow, legal esse meadow rows ai hein..... dá pra pegar uma carga bem mais alta do que se dependesse de halteres! RDL tá fera brow, também to curioso pra saber o RM do terra depois dessa. Dúvida: Tu tá fazendo o RDL com pegada normal, power ou straps ? Abraço
  17. Luiz Bueno
    Treino de ontem (terça) Costas e bíceps (pull): Pull ups: 3x12/8/7 - BW Rosca direta: 3x8/5/5 - 20kg (sem kg da barra) Encolhimento: 3x12 - 80kg Remada aberta: 3x8 - 7placas Rosca corda: 3x8 - 6placas Pull down: 3x10 - 10 placas Crucifixo inverso: 3x12 - (2x) 5kg Rosca punho com halter: 3x12 - 12kg Treino de hoje (quarta) Peito, tríceps e ombro (push): Supino: 3x8 - 52kg 1-Crossover: 3x10 - 3/4/3 placas 2-Dips: 3x9/8/8 - BW Pulley tríceps: 3x8 - 10/10/11 placas Desenvolvimento: 3x8 - 24/26/26kg Desenvolvimento com halteres no banco 45: 3x8 - 16/18/18kg (2x) Elevação lateral (pulley): 3x10 - 1 placa E foi isso.... fiz uns chin ups no final do treino de terça também, mas como foi pouca coisa (já tava morto) nem conta. Hoje curti bem o treino... fazer cross dá uma inchada legal e dá pra sentir bem o peitoral trabalhando. Dahora! Vou aumentar as cargas semanalmente de 2 em 2kg. Por enquanto, tudo de boa! Abraços
  18. Luiz Bueno
    Fala ai man.... quebrando tudo pra variar neah! Como tá a progressão do agacho? Tá indo no mesmo ritmo de sempre ou mais na boa? Resolvi que vou bem suave dessa vez pra ver se os ganhos ficam mais sólidos. Vamos ver no que dá. Abraço chamsps! PS: Lembrei do Zangief com essa foto ai mano!! AHUhauahuAHAUhaUHAUh
  19. Luiz Bueno
    @Manel E ai brow.... valeu por voltar a acompanhar ai Espero que sim viu, mas dessa vez vou com MUITA calma ai pra conseguir resultados mais sólidos! Também acho que só a mina do exorcista pra fazer uma bagaça dessas, tenso demais! hahauhauahuah @Shapudo Ah, pra mim isso parece com isso RUN TO THE HILLS!!!!!! Ponte é foda mesmo, minha idade não permite mais esse tipo de coisas! hUAHAUHAUhA Abraço Treino de ontem (segunda) Treino C - Pernas Squat low bar: 3x8 - 72kg Panturrilha em pé: 3x15 - 82kg Extensora: 3x12 - full machine RDL: 3x8 - 60kg Treino dahora.... to sem pressa nenhuma de ver a barra cheia, mas tá bem legal fazer 8 reps, bem cadenciado e tá hard as últimas reps... Vamo que vamo. RDL foi legal também, aumentei mais 10kg pq tava muito easy e foi suave. Olhando o treino, penso que os quadríceps tão sendo pouco trabalhados (motivo de fazer extensora) e não tava afim de meter um front squat ai não.... Alguém indica alguma outra coisa? Abraços
  20. Luiz Bueno
    É brow, to dando um tempo pra tudo, inclusive articulações. Mas logo logo to diminuindo as reps, gradativamente. Ow, alguém me explica isso >>> http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSissySquat.html Mano, from hell isso ai! hAUhAUahuahauhauhauh Se alguém conseguir fazer sem se machucar grava ok Hoje treino de tarde, então só amanhã pra postar o treino mesmo! Abraços
  21. Luiz Bueno
    Cara, eu só acho que tá faltando coisa pra anterior da coxa ai.... consegue fazer front squat? Seria legal hein... ai dava pra por no lugar do sumô (falando nisso, qual o objetivo dele no seu treino?) De resto tá dahora! To precisando organizar as coisas aqui também pra ter um controle melhor da evolução! Vc falou lá de fotos, to meio sem graça de tirar, magrelo demais! Daqui um mês ou pouco mais eu tiro ! hUHAUAHuAHAUh Abraço
  22. Luiz Bueno
    Aaaaaaaaaaaaaaaaaah, agora tudo faz sentido... acho que é isso aqui e então: "idosas picham óculos no japão e poucos pressupunham que venci o australopiteco" Concordo mesmo! HAUAHUAHuHAUHA Ainda bem que, se sou anormal, não estou sozinho! \o/ hAUHAUHAUAH... Mó estranho pq tenho essa lógica que o Ale falou, se come pouco, sente mais fome, se come muito, era pra acordar sem fome! Mas não foi essa a lógica que minha barriga falou de manha! HAUHAUhA Mas de boa, quanto mais conseguir comer sem passar mal melhor! Treinos atrasados (vou colocar na ordem que eu lembrar aqui pq já faz tempo tá? hAUHAUAHUAH ): Quinta - Costas *--* Barra fixa: 3x15/8/6 Tá melhorando \o/ Remada sentado: 3x8 - 8 barras Pull down: 3x10: 6 barras Rosca direta: 3x8/8/7 - 20kg + barra Encolhimento: 3x12 - 80kg - Pegada pedindo arrego! Rosca punho: 3x10 - 18kg + barra - dar um up nos antebraços e pegada Rosca na corda: 3x8 - 8 barras Crucifixo inverso: 3x12 - 5gk - esse é rardicore Sexta: Peitinho \o/ Paralelas: 3x10/8/6 Supino: 3x8 - 50kg Desenvolvimento com halteres no banco 45: 3x8 - 18kg Desenvolvimento com barra em pé: 3x8 - 30kg - Melhorando Tríceps Pulley: 3x10 - 10 barras Coice com corda: 3x12 - 2barras Que me lembre foi só. Agora pouco fiz 100 flexões em 12min... melhorou bastante dos 20 da semana passada! \o/ Ficou assim: 30/20/15/15/20 - No finalzinho foi tenso demais, mas consegui mandar 20 e já era a baraça! \o/ Falows
  23. Luiz Bueno
    Cara, squat sumo é tão foda assim? Pra quem agacha com 100 cair pra 53 o.O HAUhaUhauaHUAHUh E esse joelho aí ? tá melhor já? Cara, deve ser muito de boa mandar um cutting... pelo menos pra mim! Se eu deixar de respirar 1min a mais por dia já perco peso HAUHAUAHuaHAU Abraço irmão, segue firme!
  24. Luiz Bueno
    Rodrigo, Ale e Tião, me desculpem, mas depois desse comentário: O resto é resto! Olha que poético!!! Que grafia!!! Que maravilha!! Isso aí é dom mano.... não é pra qualquer um escrever assim não! AUahuahuahauhauahuah Pqp, de onde saiu esse maluco? Valeu pela força pessoal... hoje tem treino de costas! *---* Curto bagarai! Vamo que vamo! Uma pergunta pra ver se acontece só comigo: Ontem, almocei ao meio dia e pouco, depois, na faculdade lá pelas 18:30 comi umas bolachas água e sal e só consegui comer direito de noite ao chegar em casa... MALUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCO, pensa num nego que comeu no estilo francês ALÁSERVENTÊ!!! hauahUahauh Comi muito, mas muito mesmo. Mas até ai normal... o estranho é que acordei com uma PUTA fome... É normal isso? HUAHUHUAHAUHa Abraços
  25. Luiz Bueno
    Treino de ontem (terça): Supino reto: 3x8 - 50kg Tríceps Pulley: 3x10 - 10 barras Fly: 3x8 - 16kg (x2 halteres) Desenvolvimento: 3x8 - 26kg Elevação lateral na polia: 3x12 - 1 barra Paralelas: 3x8/6/4 Treino de hoje: Agachamento: 3x8 - 70kg Panturrilha em pé: 3x15 - 70/80/80kg Extensora: 3x8 - full machine RDL: 3x8 - 50kg Abdome Foi só Cargas bem baixas ainda, mas to sentindo um pouco o agacho e o supino (pra variar). Abraços
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