Luiz Bueno
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CrowleyFX reagiu a uma resposta no tópico:
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
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meiogordo reagiu a uma resposta no tópico:
Força X Tamanho
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Frango E Arroz No Liquidificador Com Água
Luiz Bueno respondeu ao tópico de mattos maromba em Dieta e suplementação
Caramba.... Fico magrelo mas não encaro o que esse japa fez nem que pagasse! Pqp! Salmonella pra ele não existe neah? Hauahuaua Fera, tenta variar mais.... Sementes ricas em gorduras boas ajudam bastante! Mingau de aveia, shakes proteicos (leite, aveia, iogurte, achocolatado e banana... Fica muito bom!) entre outras coisas! Nem só de arroz viverá o homem parceiro! HUahauah -
Luiz Bueno reagiu a uma resposta no tópico:
Discussão Sobre Frequência: Você Gosta De Matemática E Não Sabe.
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Treino Agonista X Antagonista Melhor Que Tradicional
Luiz Bueno respondeu ao tópico de Drmimo em Treinamento
Marcando pra ler novamente mais tarde! -
Luiz Bueno reagiu a uma resposta no tópico:
[Artigo] Como Permanecer Pequeno E Fraco - Por Chase Karnes
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BrunoGooes reagiu a uma resposta no tópico:
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
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Jackson Dexter reagiu a uma resposta no tópico:
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
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Missy reagiu a uma resposta no tópico:
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
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manjisama reagiu a uma resposta no tópico:
Tradução - 5 Exercícios Que Você Deve Evitar
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Frango_Fitness reagiu a uma resposta no tópico:
Tradução - 5 Exercícios Que Você Deve Evitar
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Treino de terça - Pull: Pull ups: 3x10/8/7 - BW Voador inverso: 3x12 Encolhimento: 4x12 - 50/70/90/90kg Rosca direta: 3x8 - 20kg Pull down: 3x12 Rosca punho: 3x12 - 14kg Suavíssimo o treino de hoje! Tenho que começar a progredir carga nas pull ups logo.
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Treino de hoje (segunda) - Legs: RDL: 3x8 - 70kg Extensora unilateral: 3x12/10/8 Agachamento: 4x8 - 70/70/70/80kg Panturrilhas: 3x15 - 90kg Hoje foi foda, cheguei pra fazer o agachamento e tinha uma mulher usando, tive que esperar, aí, enquanto isso fui fazendo o resto do treino. O problema é que quando cheguei pra agachar já tava cansado e nem arrisquei colocar o peso normal... só na última que coloquei pra ver o que saia e fui bem. Abraços
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Treino de hoje - Push: Supino declinado: 3x8 - 60kg Desenvolvimento: 3x8 - 30kg Paralelas: 3x8 - BW Crossover: 3x10 Pulley tríceps por cima da cabeça: 3x10 Elevação frontal com anilha: 3x10 - 15kg Tá ficando massa o treino.... saindo destruído da academia. To conseguindo comer bem melhor agora também... já ganhei 2kg!!! \o/ Abraços
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Hipercalórico Com Muito Carbo
Luiz Bueno respondeu ao tópico de gabriel.oliveira em Dieta e suplementação
Nem tem tanta coisa assim não jow.... pra começar os caras colocaram uma dose de 180g quando o normal é de 120g. Se for fazer por 120g vai ficar assim: 451,3kcal 22g de proteína 91,3g de carbo Nem acho que seja um bom hiper não.... a função dele é te proporcionar kcals, e esse aí tá até baixo pra essa quantidade. Abraço Nem tem tanta coisa assim não jow.... pra começar os caras colocaram uma dose de 180g quando o normal é de 120g. Se for fazer por 120g vai ficar assim: 451,3kcal 22g de proteína 91,3g de carbo Nem acho que seja um bom hiper não.... a função dele é te proporcionar kcals, e esse aí tá até baixo pra essa quantidade. Abraço -
Quarta feira não deu pra treinar, mas o de ontem tá ai: Treino de quinta feira - Legs: Low Bar squat: 3x8 - 80kg Panturrilha: 3x15 - 80kg Extensora unilateral: 3x12/10/8 RDL: 3x8/6/8 - 80kg Foi foda, não deu pra segurar a barra na segunda série de RDL e tive que parar no meio, mas na terceira usei a pegada invertida e aí foi melhor.
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Já li o artigo, bem legal por sinal! Grande parte dele eu já tenho incorporado no meu planejamento de treino, porém, com bem mais frequência, mas isso é mais pra parte psicológica da coisa. Gosto de treinar mais dias na semana, fico melhor estimulado assim. O esquema de repetições é que achei legal, trabalhar somente com 85 / 90% de 1RM pra uma faixa de 5 a 8 reps em 3 a 4 séries. É a faixa de repetições que pretendia usar mesmo, mas não com uma mudança tão frequente. Vou apostar nisso e ver no que dá. Quanto aos exercícios principais eu curti a ideia e concordo também. Nós que somos altos e magros temos uma amplitude de movimento muito grande, o que pode complicar as coisas dependendo do exercício e nesse caso, meu supino fala por mim. Um lixo! Não sei se é possível fazer floor press na minha academia, mas vou tentar alguma coisa. Veremos. Mais uma vez, obrigado pelo conteúdo! Treino de hoje (terça) - Push: Supino declinado: 3x8 - 58kg Desenvolvimento: 3x8 - 30kg (foi menos difícil hoje hehehe) Paralelas: 3x12/7/7 - BW Crossover: 3x12 Pulley tríceps: 3x10 Elevação lateral: 3x10 Saí inchado, mas to melhorando o supino de pouco em pouco.... O peso já começou a subir também. Hoje bateu em 75kg... já é um começo de resultado! Abraços
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A página da T-NATION eu já conhecia sim, mas esse artigo ainda não tinha visto, vou lê-lo com calma quando der tempo. Valeu pela dica AF Treino de hoje (segunda) - Pull: Pull ups: 3x12/8/6 - BW - Pretendo começar a adicionar carga já que as reps não estão aumentando. Voador inverso: 3x12 Encolhimento: 4x12 - 70/80/80/70kg Rosca direta: 3x8 - 20kg Remada pegada triângulo: 3x10 Pull down: 3x10 - execução lenta Rosca punho: 3x12 - 12kg Vou voltar a colocar sobrecarga nas pull ups pra dar um gás ai que tá tenso. Abraços
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Valeu AF... imagino um Deadlift de 200kg como deve ser punk!!!! Um dia chego lá! \o/ Agacho ainda tá lixão, mas to subindo! Uma dúvida, essas marcas na sua assinatura é pra 1RM ? Abraço
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jpsm65 reagiu a uma resposta no tópico:
[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation
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Treino de hoje (sábado) - Pernas: Low bar squat: 3x8 - 76kg (já passei 1BW ) Panturrilhas: 3x15 - 76kg Extensora unilateral: 3x12 RDL: 3x8 - 70kg e no final do treino, fui brincar com RM de levantamento terra, ficou assim: 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg Pra quem estava a tempos sem fazer nada, fiquei feliz em saber que consigo tirar 120kg do chão! Mas vou confessar que a bagaça é trash... O corpo inteiro pede arrego depois disso! HAUAHUAHUAH Curti demais! Abraço
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Treino de hoje (sexta) - Push: Supino reto: 3x8 - 56kg Desenvolvimento: 3x8 - 30kg Dips: 3x6 Crossover: 3x12 Pulley tríceps: 3x10 Elevação lateral: 3x12 - 6kg Supino inclinado com halter: 3x8 - 16kg E só.... saí quebrado.... aumentei o supino sem querer e consegui até que de boa.... que bom pq ainda tá bem leve pra ficar pesado! HUAHUAHUAHAUHAU Abraços
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Por enquanto sim, estou voltando depois de um tempo parado... daí optei por dar um descanso maior pros ligamentos e articulações Mas não vou largar não, ao fim de cada ciclo de 6 semanas, diminuo as reps até chegar nas 5 reps de costume. abraço Treino de quarta - Pull: Pull ups: 3x12/15/6 - Pedi uma força pra chegar mais longe na segunda série ^^ Voador inverso: 3x12 Encolhimento: 3x12 - 80kg Rosca direta: 3x8 - 20kg fora a barra Remada com triangulo: 3x10 Rosca alternada: 3x8 E que eu me lembre foi isso mesmo Ontem foi feriado, então não abriu a academia, mas hoje tem treino de peito \o/ Abraços
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E ai Mac, tranquilo por aqui, e vc como anda parceiro? Relaxa, nem perdeu nada, mas esse caso ai foi engraçado mesmo! hAUahuahuah Cara, já voltei a ter o ânimo que tinha antes, to tranquilo quanto a isso e não me arrependo de ter dado esse tempo, foi bom pra descansar um pouco e dar prioridade ao mais importante neah... Nesse meio tempo não sofri nenhuma lesão não, graças a Deus, até porque, fica difícil sofrer alguma coisa sem fazer nada neah! HAUHAUHAU Já estou progredindo de novo e com a confiança de sempre! \o/ Abraço Mac Obs.: Curti a foto do avatar hein... Treino de ontem (Segunda) - Push: Supino reto: 3x8/8/7 - 54kg Desenvolvimento: 3x8/6/8 - 30kg Paralelas: 2x8/8 (exercício abortado por dor no ombro) Crossover: 3x12 Pulley tríceps: 3x12 Fly: 3x8 - 2x18kg Treino de hoje (Terça) - Legs: Low Bar squat: 3x8 - 74kg (UP UP UP) Panturrilha: 3x15 - 74kg Extensora: 3x12 RDL: 3x8 - 64kg Obs: Não sei se já comentei, mas a barra que uso pra agacho, panturrilha e RDL é um pouco mais pesada, cerca de 12,5kg, mas eu considero 10kg pra facilitar as contas Portanto, já passei um BW no agacho Heehheheheh
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Treino de quinta - Pernas: Low bar Squat: 3x8 - 72kg Panturrilha: 3x15 - 82kg Extensora: 3x12 - Full machine RLD: 3x8 - 60kg Extensão de lombar: 3x10 - BW+15kg Abdome Treino de hoje - Costas: Pull ups: 3x10/10/6 - BW Voador inverso: 3x12 Encolhimento: 3x12 - 80kg Rosca direta: 3x8/8/5 - 20kg + barra Remada: 3x8 Rosca punho: Halteres de 12kg Pull down: 3x10 Tamo indo, devagar, mas tamo indo!!! Abraços