matheusjv

Pessoal rotina abcd abcdab descanso cdabcd ... então conversei com o professor e ele montou o seguinte treino e gostaria de saber opiniões do pessoal do fórum se o treino esta bom programação de exercício: 1-puxada neutra s:3 R:15´´+8 IR:1´30´´ 2-remada supinada polia s:3 R:8-10 complemento:p.c // IR:1´30´´ 3-barra fixa s:2 R:8-10 complemento:pausa 1x(10´´)//IR 1´40´´ 4-pull over s:2 R:6 +20 1/2 do peso IR:1´30´´ 5-R.biceps barra s:3 R:set 21 IR:1´30´´ 6-R. biceps bilateral halter s:3 R:8-10 complemento:pausa 2x(5´´)ate a falha IR:1´40´´ 7-R.biceps concentrado s:2 R:8-10 IR:1´20´´ OBS:se não entenderem algo e só pergunta

cara kd capsula tem 1000 mg ou seja 1 g entao quer dizer que pra vc alcançar suas 5 g vc vai precisar tomar 5 capsulas e se for tomar essas 5 g antes do treino recomendo mais 5 capsulas depois tambem ou entao toma 4 antes e 4 depois so pra começar e depois vai almentando

vlw pelas respostas ! ja conversei com meu instrutor e falei sobre os treino aqui citados ele ja monto meu treino . abração e bons ganhos!

stronglifts e o restante dos exercicios para trapezio,biceps fica sem fazer e faz o terra ,agachamento e os outros citados anteriormente? Obg dese ja!

sim tudo que o pessoal colocou eu li ele estava falando do que o abcde nao e o melhor para naturais pensei que vc etava falando com o marcelo eu peso 90 kg e tenhu 1,88 de altura +- e nao utilizo anabolizantes

vc fala 5x5 no abcde A:supino 5x5 com muito peso e militar 5x5 B:remada 5x5 terra 5x5 ... isso na rotina abcde com 4 exercicios para M grande e 3 para pequeno ou na rotina stronglifts? Iceman qual a sua opinião?

se eu for experimentar o abcde a divisão que estava pensando e esta : segunda:peito e abd terça:costas quarta:ombro, trapézio,abd quinta: pernas e panturrilha sexta: bíceps e tríceps oque acham?

gostei das opiniões e li o que o Marcelo mostro e também gostei como e a sua divisão de treino Marcelo? só não gostei da parte de ir na academia somente 3x na semana saintgraal quanto tempo com esse treino +-?

por exemplo mais series e menos repetições com mais peso

Pessoal estou treinando a 7 meses sempre com abc modificando exercícios a cada 2/3 meses os resultados foram satisfatórios pego o dobro ou mais que o dobro de carga nos exercícios , então os resultados e a carga estabilizaram nesse tempo tomei whey protein malto e um hipercalorico durante 1 mes com uma dieta voltada para o consumo de proteinas,estou pensando em 1 treino abcde seguido com 1 combo basico de whey protein +bcaa+creatina+dextrose com uma alimentaçao voltada para hipertrofia sendo que no meu treino abc2x na semana fazia 4 exercicios para peito 4 para costas 3 para bíceps/tríceps 4 para pernas 2 para panturrilha 3 para abd 1 para trapezio 2/3 para ombro , sera que e a hora certa de mudar a rotina de treino?

tu nao estudo quimica nao cara?diferença de densidade?

vc generalizo la em cima ´´tudo monohidratada`` mais ja que vcs tao falando tbm acredito que se mudar a densidade das 2 deve ser 1 quantidade insignificante

para os desinformados a optimum nao e monohidratada e micronizada por isso essa duvida eu nao so muito fan de colher pelo fato de ter aquelas historia de montinho colher rasa quero 1 medida precisa e gostei de ml de pote de xarope

Pessoal estava pequisando e encontrei que 5 g da creatina universal equivale a 7.5 ml no copinho de xarope e 3 g equivale a 4.5ml gostaria de saber a quantidade da creatina da optimum por ela ser uma creatina diferente no sentido de densidade alguem sabe?

para se obter 5 g da creatina universal pegue 1 medidor que vbem em charope 7.5 ml =5 g

queria saber quanto daria 3 g da creatina optimum em ml alguem ae sabe?e que nao tenho os materiais

Pessoal avaliem minha alimentaçao para hipertrofia café da manha: Pão integral:2 sem miolo 300 ml de leite desnatado com canela e café Lanche da manha: 500ml de leite desnatado almoço: 8colheres de arroz 3 de feijao 2 folhas de alface 3 fatias de tomate 3 pedaços de frango grelhado lanche da tarde: 4 claras de ovos cozido 4 colheres de sopa de aveia 2 fatias de presunto jantar:igual o almoço lanche da noite: 3 colheres de aveia OBS:treino depois do lanche antes da janta logo apos tomo o shake pos treino

cara nso meus 3 primeiros meses de academia ganhei 9 a 10 kg comendo que nem 1 cavalo sem ingerir açucar gordura ,e alimentos ricos em proteina e os unicos suplementos que tomei foi whey+malto whey da universal e hydro whey da optimum so agora que coloquei 1 hipercalorico pra tomar pela manha o importante e comer bastante pra ganhar massa

Cara esses hipercaloricos sao os melhores sim se eu fosse vc iria tomar ele quando acordar e depois do treino tomar o whey protein+malto ou dextrose +creatina se vc for tomar creatina

Eu tomaria da sequinte forma creatina antes do treino junto com banana e aveia e whey+carbo depois do treino,vc tem algo contra a retençao causada pela creatina?se tiver tem 1 creatina exelente no mercado creatina Concret da promegasport nao causa colaterais vai ter pessoas que vai dizer pra vc ficar com a crea mono mais a concret e 1 boa opção

Cara cafeina nao tem muito problema nao oque nao pode e alcool tenta mudar de creatina compra 1 creatina concret que tem uma absorçao bem mais rapida que vc nao tera problemas e nem precisa ter medo de eliminar ela na urina

quando comecei fazer um exercicio de bicepes com muito peso meu ombro tbm estralava so que depois vai para e assim msm

se nao me engano nela tem 1 % da creatina con-cret exelente

vlw cara sim e isso msm que vc falo objetivo hipertrofia comecei na academia a 3 meses estava com 80kg to com 89-90 e meu bf diminui bastante

Pessoal estou tomando o whey hydro whey platinum depois do treino com malto e quando acordo tomo o winner mass que e bem completo vcs acham que devo adicionar mais alguma coisa?