FRT.

Não. Nem carboidrato. nem gordura é vilão, isso non ecxiste. O que é vilão, é voce não saber seu gasto calórico diario e comer mais do que gasta, independente se for carboidrato, gordura ou proteina. E em cutting se retira o carboidrato pelo fato de proteinas e gorduras serem mais importantes, e para usar mais gordura como fonte de energia (porém um déficit calórico ja provoca isso, mas se voce usar muito carbo e pouca gordura pode prejudicar sua regulação hormonal).

Também tenho 2 aqui aless, ó, ve se voce gosta, Macarrãozinho.. com o bacon bem Crispy. Uploaded with ImageShack.us E de sobremesa, acompanhando uma guinness, huuuuuuuuuum.. Uploaded with ImageShack.us

Eu tava procurando um desses martin !! Não achei nenhuma foto assim. E olha que procurei no google, biggest condensed milk ever , condensed milk massive eating, etc ,etc..HAHAHAHA

Fita nos macros de hoje um desse SG.. delicia hein.. geladinho, bem molhado...... Uploaded with ImageShack.us AHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHA

Delicia en RT.. Olha só isso, lanche e cozinheira. Vai um teco ai ?! Uploaded with ImageShack.us

Seria legal, depois, voces fazerem uma competição de "recompensa", quem faz o maior lixo depois do cutting. Bom, ai SG, Aless e tibissa que me perdoem, mas eu aposto 1kg whey optimum que o RTiago vence. Só com as pizzas a moda do chefe. Uploaded with ImageShack.us

Macros, de acordo com a receita. 5 claras, 75kcal, 15g prot, 3,5g carb. 5 col. de aveia, supondo que sejam 50g, 173kcal, 28g carb, 7g prot, 3,6g gord. Canela -- -- Adoçante -- -- 1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot. Total, 328kcal, 23g prot, 50,5g carb, 3,6g gord.

É no pote que tem os anabolizantes, vai tirar pra que?

Não po, eu ja usei 10 claras, mas o lucão ta variando, tem dia que é 2 ovos e 2 claras, etc.. eu coloquei só o valor de CADA ingrediente, então se voce vai usar sei la, 3 ovos e 3 claras, voce vai la ve o valor e multiplica, entendeu?

Ae, pra quem queria os valores da panqueca. Ja que eu to aqui sem nada pra fazer morrendo de dor nas costas. Vou passar tin, por tintin. 1 ovo , 80kcal, 6g prot, 6g gord, 0,7g carb. 30g aveia, 104 kcal, 4,3g prot, 17g carb e 2.2g gord. 30g whey (em média) , 120kcal, 22g prot, 3g carb, 0,5g gord. 1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot. 1 Col. de Mel (20g) 60kcal, 15g carb. 1 Clara de ovo, 15kcal, 3g prot, 0,7g carb. Canela , sei la eu, se tem calorias eu to fudido porque nunca contei. Essencia de baunilha , 0kcal Adoçante (pra quem usa e ta morrendo) 0KCAL. Maça (100g) ,66kcal, 18g carb. Ai é só fazer as contas, de quanto voce vai usar de cada ingrediente.

Banana com chocolate hoje SG. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. @ Aless, Boa sorte aless, se voce continuar nessa determinação vai dar trabalho pra eles !

To afinzão de ver. Vou tentar ir segunda feira, esse fds sem chances. La no EUA um lunatico entro na estreia metendo bala na sala de cinema..

Eu também acho que ja sei quem vai ganhar. Mas torço por todos , todos sempre me ajudaram. Tibissa, essas dores de cabeça são neuronios queimados.. hahahahaha.

Puta merda.. vo foder com o PC, de tanto favoritar paginas..

Tem algo errado. Tem certeza absoluta que ta usando 2g/kg de proteina? E ta se matando no aeróbico? E pra que 1000kcal logo de cara? Isso é errado.

Eu usava celular, ja escrevi na perna também, e consegui gabaritos.. mas a pior foi quando agente pagou o cara da biblioteca para xerocar as provas bimestrais para nós, e ele xerocou, e ficou nisso , uns 6 meses, ai ele foi demitido e acabou a mamata. =/

EXATAMENTE isso que o waca postou. É inviavel quando voce usa 90% da RM em ambos (o que vai chegar uma hora que vai ser impossivel, no começo é até viavel, mas uma hora voce ou vai prejudicar a execução ou não vai progredir).

Isso, serve. Pode ser, mas, caso lhe interesse, voce pode pegar o metro (acho que o consolação é o mais perto) e ir até a estação São Bento, lá, voce desce e vai até a rua paula de souza, são 2 quarteirões com manteiga de amendoin natural, granola, grãos em geral, pão, oleaginosas (todas) , suplementos (todos) , arroz (integral, branco e parabolizado) , macarrão, temperos, especiarias, etc.. a preço de banana (LITERALMENTE) , e voce compra a granel e fresco, o Santa Luzia é ótimo, o problema é que acaba ficando caro. OU Se voce tiver processador de comida (vulgo, mixer) , compre 500g de amendoin cru, torre-o , jogue no mixer e bata 5 min, depois adicione 5g de azeite e bata mais 5min, e voi-la, sai uma bela manteiga de amendoin. E não, voce não foi rude. Apenas dei a minha opinião. E aproveite o fim de semana para comer "essas coisas", tem muito lugar bom por ai. Starbucks, yoguberry, fifties, camelo, Joaquin's, Prime burguer, etc.. hehe.

Acho que não greco.. sportv deve transmitir certeza!! Ou a espn, não sei, geralmente a sportv tem uma cobertura mais ampla de modalidades !

Não disse que voce tem que comer chocolate e ouvir restart. Mas, se suas amigas te chamarem pra fazer isso, voce vai recusar pra seguir a dieta? Com 14 anos? E porque voce não come "besteiras"? Com moderação da pra comer chocolate todo santo dia , e não, NÃO FAZ MAL. Voce realmente leu o fórum? Enfim, isso é a minha opinião, não vou me prolongar aqui. Respeito que voce queira seguir uma dieta e etc.. apenas não acredito que agora seja a hora de voce pensar em dieta, na melhor época da sua vida, aonde comida (boa) vai fazer parte disso, assim como outras coisas. Não estou dizendo pra voce comer toddy com jujuba e ficar no facebook compartilhando foto do luan santana, eu só acho que voce deveria apenas viver sua vida normalmente, comendo normalmente , sempre comendo comidas saudaveis a maior parte do tempo, e besteiras que qualquer menina de 14 anos come, e praticando esportes, não ficar contando as calorias, ou pesando X carne antes de por na panela, etc.. Mas, respeito o que voce quer , cada um tem a sua opinião. @topic, Quanto as gorduras, use coco ralado, creme de leite, azeite, nozes, manteiga de amendoin ou manteiga convencional. Isso sobe as gorduras rapidinho.

Mas é certeza que rompeu? E foi o ligamento ou o tendão? Eu ja rompi , quando comecei a fazer trilha de bike, foi um saco.. engessei a porra da perna inteira, ai foi 1 mes engessado e 2 de fisio com uns choquinhos no joelho..

Quem dera fosse isso peter pan.. Eu num to treinando (lesão), então nem to inventando muito na cozinha.. só o basico de sempre.. muito legume, frango/carne/ovo , azeite, aveia e frutas, é basicamente isso, só usei de diferente a manteiga e as amendoas.. to sem criatividade pra fita nus macru.

Sim, no contexto do GBR seria isso. Porém, como colocado pelo danilo, o OHP seria carryover do supino, então não vale a pena faze-los no mesmo dia. Vale mais a pena (levando em conta a progressão de cargas) voce separar um dia para Bench (não Brench, Brench é o baudiboudi) pesado, com exercicios baudibuidi para ombros, biceps, triceps, e o outro treino de upper, fazer o OHP pesado. E o mesmo vale para squats/deadlifts, como disse o quisso, Denied (plagio ON) , não da pra mandar um terra decente depois de um agacho de poérlifti , entende? Ai aplica-se o mesmo contexto do OHP/bench, voce usa um dia pesado, e outro com algo entre 50-70% da RM. Os mais experientes que me corrijam ! ! !

açucar mascavo = anabolizante (fuck yeah, mas apenas uma colher de chá)

Quero acompanhar o levantamento olimpico ! ! !