FRT.

Não sei rubinho, acho que eu acabei abusando mesmo. Eu senti dor em um treino no meio do RDL, continue treinando. No dia seguinte supino com ponte, doeu , mas eu continuei. Ai pra quebra, no dia seguinte eu fui correr, ai eu voltei da corrida e começou . E a dor irradia ora pro gluteo, ora pras costas, só pode ser o ESQUIATICO, mas eu tenho feito essa mobilização ( ) e tem me ajudado. Compressas de gelo direto, e outros alongamentos, e alguns exercicios com banda elastica.

Não é bem assim, Vinho tem muitos beneficios pra saude, anti-oxidantes, etc.. assim como a cerveja, o problema é que quem bebe cerveja, não bebe 1 copo, bebe 10. Ai é que está o problema. E beber uma vez ou outra não faz mal algum, pqp, beba oras. Apenas não entre em coma alcoolico. Mas, mesmo assim, eu tenho VARIOS amigos que enchem a cara, de passar mal e tomar glicose no hospital, e não são frangos.. muito menos gordos.. hehe, mas eu não gosto de beber.. não recrimino quem bebe, porque eu gosto de "chapar" de outros modos. Mas beber socialmente não vai prejudicar voce, desde que voce saiba o que está fazendo. E o mesmo vale para refeeds e dias do lixo, comer 15000 calorias não é normal, nem pra refeed, voce precisa trabalhar esse auto-controle e usar algo mais saciante. Um bom refeed seria algo em torno de 1000-1500 kcal acima do que voce come usualmente, e voce não come 13.500kcal por dia. "Ah mas eu perdi 1kg", Legal, podiam ter sido 2. E assim voce vai retardando o processo, entende? Tem que atentar nisso ai. Abraços !

Scarpelly?!?! Meu deus. Não sei como acham graça nisso, sinceramente. Ó ai o resultado, agora o cara acha que tem que tomar whey pra ficar "monstro", se não toma whey é o que? "Boçal?" Não, voce não precisa de suplementos. Se voce vem tendo resultados bons com a dieta, apenas mantenha-a, o whey protein não gera mais musculos nem nada do tipo, 1 scoop de whey protein = 100g de frango grelhado, porém em pó com gosto de aromatizante de baunilha/chocolate/morango/e o cacete a 4. Guarde o dinheiro e invista em algo que lhe seja de agrado pessoal.

Putz, não sabia disso. Então, o problema é no nervo ESQUIATICO, hehe, (nunca soube disso HAHAHAHA) . Eu ainda não fui num médico, por 2 razões, a primeira é que eu quero tentar curar ao "natural" e segundo que, QUALQUER médico que eu for, vai falar, voce treina com pesos? Faz agachamento?!?! Ó MEU DEUS, É POR ISSO. E é muito facil jogar a culpa no treino, sendo que eu fui o irresponsavel e fui treinar mesmo sentindo dor.. pessoal gosta de tirar o da reta e falar "Ah foi o treino", MAS, tem um ortopedista esportivo que treina la na academia que é ótimo, resolveu meu problema de tendinite patelar , e ainda aprovou o 5x5 (quando eu o fazia) , o problema é que ele é ortopedista da selecão feminina de handball, e acho que vai viajar com elas pras olimpiadas.. =/.. Mas olha.. eu literalmente to enlouquecendo, tipo aos poucos (é serio isso) , eu não to mais aguentando ficar em casa, e ta MUITO foda de seguir dieta, a minha manutenção nessas condições fica baixa e eu vivo com fome.. e o pior, não tem com o que ocupar a cabeça.. Espero melhorar pelo menos até o dia 13 que é quando voltam as aulas (e se deus quiser, os treinos) . Mal luis pela poluição !

Ai é que está. Não é "lombar", é o nervo ciatico. Se eu ando ou fico muito em pé, dói.

Ihaaaaaa , Aless ta ficando "nu shaipi". Daqui a pouco ta qui nem eu. AHAHAHAHAHAHAHAA

Sim, esse research do martin é bem interessante. È provavelmente essa a razão de voce sentir fome. Quanto menor o bf do cidadão, mais sensivel a insulina ele fica, logo, sua leptina esta sempre se "manifestando" , por isso o martin recomenda jejum interminente pra quem é natural e tem bf baixo, para ter controle sobre isso. E só uma coisa, os alimentos que o antonny listou são mil vezes mais saciantes e mil vezes melhores pra sua saude. Edit. E entenda também que seu corpo não foi feio para viver com 7% de bf, ele não gosta disso, o corpo humano vai tentar sempre achar uma saida pra mostrar que precisa de reservas energéticas, por isso ele quer mais gordura, para estocar e se sentir "seguro" (fui bem descontraido pra voce entender) pois ele sabe que vāo ter periodos de escasses (baixo bf) , por isso que é tão dificil manter um bf baixo assim com volume muscular por muito tempo, natural, porque o corpo simplesmente não aceita, exceto raridades genéticas.

mal . tava no ipad, era ESTUDAVA. ehehehe, seniors are the boss ! O foda é os aplications, e o SAT, queria tentar bolsa de atletismo. mas fiquei por aqui mesmo, GOD WHY?!?! no meio do ano que vem quero zarpar pra miami university o quanto antes edit. ja era foda entrar na graded sendo brasileiro, imagina num university !

Bernos, ta de brincadeira que se estidava na graded né? E ta fazendo facul aqui no Br ?!?

nutriforte or go home

só a nutriforte nutre os 38 cm de arm do king of bench press.

"Nutriforte, nutrindo os fortes" "Nutriforte, perfection, y or n ? ))))) " "Nutriforte, apenas os fortes sobrevivem"

Bom se fosse férias. Eu to há 3 semanas, 3 FUCKING SEMANAS, em casa, sem fazer ABSOLUTAMENTE NADA ( a não ser alongar como um budá feng chui) com uma dor FIL*&&^^%$$ no ciatico. Eu acho que eu ja devo ter perdido uns 2kgs de musculo , se a história de que cortisol é catabólico for algo que se aplica. Porque eu to dando mais patada que cachorro manco aqui , stress level profissional e corstiol level chuck norris.

Uploaded with ImageShack.us Caralho eu to sem o que fazer mesmo.. AHAHAHHAHAHAAHAHAHAHA. melhoras nas dores ai luis ! ! Faz umas massagens e um pouco de gelo, que é só pancada isso ai, relax !

Fórum difere de Seção de MMA. Fórum é o fórum inteiro, incluindo todas seções, não apenas o do MMA, sooooooooo... wtf you doing here?

Opa, qué isso. Como eu to lesionado, em casa.. fico o dia inteiro por aqui, precisando, é só falar. Ah, e mais uma coisa. Ta legal o shape, não acho que tenha ganho gordura, voce devia estar um pouco retido, só vi agua ai. E é normal, devido ao balanço de carbos (high/low)

Cara não use esses. A tabela do fórum é cheia de erros, e essa dietaesaude é desatualizada. Use alguma dessas, fitday.com myfitnesspal.com www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ TACO (Só jogar no guuglé) Abraços !

Ja dizia o sabio : Uploaded with ImageShack.us

Ricardo, 100g de batata doce crua, tem 88kcal, ai parece ter dado mais. A não ser que esse no whey tenha dado mais de 150kcal (impossivel) . 450g de batata doce (crua) = 396kcal.

Porra, só fita o nescau nos macros e manda pra dentro. Não sendo mais de 50g por dia de nescau, FODA-SE o indice glicemico dele, e FODA-SE a canela. Mas, sim, canela ajuda a controlar os niveis de açucar no sangue, ela "diminui" a absorção do nescau, tornando sua liberação mais lenta. Mas se voce ja ta mandando o nescau com leite (integral), tem gordura e proteina ,que também retardam a absorção.. CARA NÃO SE PREOCUPE COM ISSO, PQP. Leite com nescau e ja era. Com canela deve estragar o gosto. Abraço fui.

Segundo os comentarios do video , ele pegou ! ! Mas mano, deve te zuado todo guia de corrente, riscado o quadro, guidão (que pelo visto era um raceface azul , atlas parecia) , cambio, manoplas.. AHAHAHAHAHAHA mas pelo menos recupero. Mas eu acho que eu me jogava la de cima facil ! !

Imagina voce nessa situação. http://www.pinkbike.com/video/204800 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, mano que dó do cara.

HAHAAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAA o martin ta mandando bem nas imagens ! !

Se leonardo da vinci, porque eu não posso dar uns 2?

Sabe aquela crocancia que a farofinha acrescenta ao macarrão? Então.... Uploaded with ImageShack.us Uma imagem vale mais que mil palavras (ou calorias) AHHHAHAHAHAHAHAHAHAAA