FRT.

Vish, martin das artes marciais.. agora a coisa ta ficando seria ! !

LOL. Isso nao eh papinho de maromba de internet, isso eh ciencia. Isso foi comprovado que eh mito, CIENTIFICAMENTE. E foi como voce mesmo disse, "eles em excesso" , em excesso meu amigo, ate aveia com alface vira gordura. Abracos.

Esse deficit, e considerado o "ideal" , mas pode ser que voce perca menos, ou mais, agora o que vai no dizer e o tempo. Voce ganhou esses kgs porque comeu mal, ou seja, voltando a sua rotina "normal" de antes, o corpo tente a se adaptar e tentar se livrar do que ganhou , entao pode ser que voce perca muito mais facil esses 4kgs, do que um cara que ja esta num cutting a mais tempo.. deixe o deficit em 500kcal e veja como seu peso reage, depois de umas 2 semanas pelo menos, na primeira voce sabe que vai perder em torno de 1kg de glicogenio e agua, portanto nao se assuste !

Vou deixar meu ultimo coment aqui, tamo acabando com o diario do menino. HEHEHE. Mas tenho que comentar esse. Na academia em que eu treino, a maioria paga personal, pois bem.. tem um mlk la, (um coitado, literalmente) que todo santo dia paga personal com uma mina la , eu vejo ele treinar ha 1 ano, e sem brincadeira, a evolucao dele foi 0. Se bobiar ate -1 ... o treino da mulher, eh pessimo, eu treino em 1h e 20.. por ai.. tomo banho, dou uma conversada com o pessoal que treina de verdade e vou embora, nisso, ele ta la treinando ainda.. o treino dele deve ter uns 15 exercicios (SEM MENTIR) , Hoje, eu quase filmei, ele fazendo cross over, e o pior, a instrutora personal dele.. DEIXANDO. Ele simplesmente curvou as costas para suportar o peso, parecia o corcunda de notre dame batendo palmas.. simplesmente ridiculo, ate um leigo viria que esta errado, mas o APICE, foi ver ele fazendo supino no smith com , 75kgs ! ! ! ! Ele nao tem nem 36 de braco, o cara eh palitao.. ele descia coisa de 1-2cm e comecava a tremer e ela ajudava. QUEM PEDE AJUDA NO SMITH ? ! ? ! , E pra piorar , ele tava deitado (literalmente) no banco, e torto, tipo em diagonal, com a bunda saindo do banco... eu juro que eu nao tirei uma foto porque nao dava mesmo, porque se desse eu tirava e ainda denunciava a personal.. e eh por isso, que treinos de verdade, nao sao valorizados aqui...

Falou tudo, matheus. Nunca vi um amigo meu que comece a treinar, pesquisando sobre algo. Se o instrutor mandar ele plantar bananeira para o biceps e dancar com bambole para o abdomen, no dia seguinte ele aparece vestido de paquito da xuxa , rebolando com o bambole. O pessoal so quer ver os resultados, sem correr atras. Ai fica dificil mesmo. Sem contar que muitos vivem do proprio ego, e nao aguentam ver uma barra com 5kgs de cada lado, ai socam 50kgs no primeiro treino, fazem errado, e nao progridem mais, e ai dizem que SL eh falho. A maioria faz squat, que nem esse belo cidadao.

Exatamente. Vale mais fazer um treino "arroz e feijao" , e fazer com acompanhamento e 100% , do que encher o peito falando, EU FACO SL 5X5 E AGACHO COM 100KGS e ai nego posta o video, agachando com almofada, descendo meia bunda, flexionando o tornozelo e jogando os joelhos la pa putakipariu .. ai nao adianta nada mesmo. E os instrutores da academia, ou vao criticar, ou dizer que esta otimo, dificilmente irao corrigir algo.. o lado do funaz eh totalmente compreensivel, eu fiquei que nem idiota lendo, releendo, assistindo, re-assistindo execucoes de exercicios, vi aulas do rippetoe, li 2 livros sobre fisiologia do exercicio e baixei 1 .. ai depois comecei o treino, quando postei videos aqui, meus exercicios nao estavam perfeitos ainda, faltavam (poucas) correcoes, que depois que apliquei, fizeram MUITA diferenca. Mas um iniciante, dificilmente vai sair pesquisando, ele ve la "forca e massa muscular, bla,bla" vai la e comeca a agachar tudo torto, roubar nos exercicios e depois diz que SL eh falho...

Acho o argumento do funaz valido. Eu demorei pra executar os exercicios 100%, mas quando acertei, RAPAZZZZZZZ. A questao eh que, hoje em dia nenhum instrutor passa Terra, agacho, etc.. a maioria Deita no banco de supino.. e passam treinos exaustivos (isoladores em excesso, bi-set, tri-set, etc..) pois a maioria dos alunos acha que pra crescer, precisa treinar igual o Jay cutler no video do Animal Tour, essa eh a realidade das academias brasileiras (90%) . E agora, quanto ao que o matheus falou, eh simplesmente impossivel voce fazer Terra com 100kgs, e ter abdomen, trapezio, ante braco, quadriceps e dorsais fracas, voce nao consegue.. ou seja, progressao de tensao = maiores pesos = maior forca = consequencia : massa muscular. Acho que isso nao eh (e nunca vai ser) parametro de comparacao, MAS, ronnie colleman, um dos (senao O ) maiores fisiculturistas ja vistos, treinava com hipertrofia MIO. Mas se voces forem ver o que ele comia e injetava, nao da nem pro chero de metodologia nenhuma de treino ! HAHAHAHA

Ola tibissa. Cara, 700kcal assim de cara, nao acho uma boa, levando em conta a matematica (que nao eh 100% precisa, etc, etc..) voce estaria perdendo 1kg a cada 10-11 dias, poderia ser um pouco menos, acredito que voce deveria comecar com 2000-2100kcal e acompanhar seu peso, aposto que ja vai abaixar no comeco, depois que abaixar voce comeca a regredir as kcals, se voce jogar 1800 assim de cara, voce perde no comeco, mais ai no final vai ter que comer 1500 por dia.. ai fica ruim e desgastante pra voce, (e o risco de se perder massa magra, aumenta.).

TAO MENOS? Cara, faca 3 exercicios (bem executados) Agacho com 1,5xBW , Terra com 1,5BW e uma remada curvada com 55kgs, isso esta trabalhando o seu corpo inteiro, voce simplesmente nao vai querer mais nada depois, e aqui , o metodo pode parecer falho, pois a instrucao nas academias eh pessima, e voce ve nego agachando quase que quebrando os joelhos e diz que esta correto, se voce pesquisasse sobre o metodo, e visse a evolucao de quem treina com quem sabe o que sao exercicios compostos, voce iria ver a diferenca.. voce nao faz ideia.. nao MESMO! E eh como voce mesmo disse, fazer 1 ou 2 errado nao da ne , pois eh o Augusto estava fazendo isso.. sem contar que excluiu diversas vezes o agachamento.. etc, etc.. e sim, se voce ficar 1 mes parado e nao comer, pode treinar o que for, voce vai murchar. Mas se voce parar 1 semana com hipertrofia sarco , e 1 com mio, a diferenca eh nitida entre sarco e mio, o cara da sarco murcha.. querendo ou nao, mais volume, maior acumulo de agua/metabolitos e glicogenio, nao tem como contrariar isso. E dou 2 no matheus. Que complementou !

Discordo funaz. Cara, voce tem que aceitar.. metodos de forca sao muito bons para iniciantes, aceite meu bom. Entenda que quando nao se tem muita massa, quanto menos, MAIS . Intensidade e progressao sao tudo, e esse treino EH ISSO. Agora, voce disse, "pegando menos, estaria com um corpo melhor" , bom, se acumulo de agua/metabolitos eh melhor.. eu discordo. E o que voces nao pararam pra analisar eh que, o Augusto fez diversas cagadas, primeiro, resolveu nao agachar (o que eh o principal do treino), fazia leg press, depois ele deu uma customizada infernal no treino, tirou exercicios, colocou isoladores, etc.. depois, resolveu que iria seguir o metodo e fez um DELOAD ALTO (por isso suas cargas ainda nao estao tao altas) e comecou a treinar direito, entao postou uma foto , e a partir do momento em que ele comecou a treinar direito, o shape evoluiu muito, nao tem como negar, e ele pode ficar sem treinar, que nao vai murchar... nao estou querendo contestar ninguem, nem defender 5x5, mas nao da pra falar que ele estaria melhor com outro treino, sem contar na experiencia e base que ele ta adquirindo, executando os principais exercicios da musculacao. Mas Augusto, ja vou te avisando, comece a pesquisar por treinos novos, porque o SL eh otimo, eu nao queria larga-lo, POREM, nao aguento mais agachar 3x na semana, eu to quase chorando de dor (no homo) , nao optaria pelo 5/3/1, a nao ser que seu objetivo seja unica e exclusivamente forca, o SL promove ganhos de forca e estetica, ja o 5/3/1 em iniciantes, acho muito dificil , pois sao poucas series de real intensidade, WSB eh legal, mas acho que ja eh um programa pra quem eh mais avancado. Essa foi minha opiniao, abracos.

Po lelesk , assim nao da ne ! Quem ve pensa que o Aless ja eh moh tiozao, e o cara ta moh novo ! Hahahaha. Belos pratos Aless, parabens.

Nem todos tem 6 packs. Tem nego por ai que tem 8 packs, e tem gente que tem 4. E excesso de pele eh agua e stuborn fat, a ultima gordura a ser queimada,.. fazendo um bulk e mais um cutting, provavelmente melhore bem isso.

Meu pai amado. Comer de 3-3hrs nao vai ALMENTAR o metabolismo dele, nem o seu e nem o de ninguem. E para o criador do topico, aumente as gorduras, ate atingir um excedente que lhe agrade, (recomendo entre 400-500kcal). E se quiser pode abaixar um pouco de proteina, umas 10g. Abracos.

Marcello. Nao curto esses ai. Uso o Myfitnesspal, mas nao lembro se paguei , (acho que foi 0.99 cents) e precisa ser na apple store americana, mas eh BEM mais completo, tem ate comidas de restaurantes, etc.. sem contar, que voce coloca seu peso, altura, idade, e ainda tem o gasto calorico de exercicios cardiovasculares !

Eu tinha exatamente isso. 17% de bf..

Se eu soubesse 50% do que eu sei hoje, eu taria bem melhor em quesito massa magra.. eu perdi bastante gordura, 12 fucking kilos.. mas 6 de massa magra, caralho eh muito... puta que pariu.. mas quer saber, nao me arrependo TAAAAANTO assim.. antes magro do que gordo ! HAAAHAHAHA. Mas se eu tivesse feito as coisas certas, taria melhor.. eu tinha ate uns musculos.. eu era forte.. mas na epoca, o importante era ficar so a caveira ! ! HAAHAHAHA

Ah era isso matheus. Eu comia, salada, frutas , pao integral(que nao era integral, e tinha uma BRUXARIA MONSTRA, apenas 30kcal por fatia, Nutrella light) , 2 col de queijo cottage light e 1 file de frango. Essa era minha dieta. Radical ? Catabolica ? ! AAAAAAAA besteira..

Dou 2 no post do marcello. Nao todo dia, mas umas 3x na semana encaixo chocolate, e sorvete nos macros normalmente. E meus niveis de colesterol estao otimos, nao sou diabetico, pratico esportes (alem de musculacao) e nao senti nenhuma queda de rendimento quanto a isso. E minha pressao nunca passou de 13/8... Moderacao e tudo..

casacadao, e eh mesmo. Eu quando quis emagrecer, simplesmente comia muito pouco. Foi rapidinho.. mas eu sofria.. mas foi rapido.. (e foram 12kgs de gordura e 6 de massa magra, PORRA 6 ! ! ! )

Fala martin, que belezaaaaa, pizza, hehe. Martin , você ainda tem aí o link daqueles sites que indicavam o quão iniciante, intermediário, etcc você e através das cargas? E outra, lembra aquele site que calcula o gasto calórico de atividades? Podia passa-ló pra mim também? Porque domingo eu corri 12 km e andei 2'5 e estou usando o aplicativo nike + GPS do iPhone e lá dizia que meu gasto calórico foi 780 kcal, mas achei muito alto, duvidoso..

O martin nunca solta umas indiretas, nem besteiras, é o cara mais politico do fórum , mas quando ele solta é umas muito boas ! ahahAHAHAHAHAHAHA

NOSSS... eu juro por deus, eu podia imaginar tudo, tudo mesmo.. MENOS ISSO ! !

Ué, FeRaTo ... tava sem criatividade, ai usei só as iniciais.. hehehe..

É, igual eu no natal. Eu como o maximo de proteina (chester, tender) que consigo , pra ver se da uma saciada e eu me seguro na hora dos doces.. como bastante repolho roxo (fibras né) e um pouco de pure de nozes.. mas ai chega os doces, abre um buraco na minha barriga , ai eu penso.. ja que ja comi as proteinas.. pouco carb... vamos atacar.. e ai vira uma bola de neve , e eu ligo o f*ck that shit.. e como muito, até a barriga doer e dilatar, e é assim mesmo, voce quer parar, mas ta la e voce vai comendo, comendo.. hahahahaha, mas da pra contar nos dedos as vezes que faço isso no ano... depois também no dia seguinte eu acordo mal pra caramba , dor de barriga, etc... PS. o que seria EAO martin? ahaha..

MARRRRRRRRRRRRRRRRTIN que qué isso ? ! Ta rogando praga ! ! Quer me ver no cutting ! ! ! !