FRT.

Fala aless, cara as berrys, boce pode fazer zilhoes de coisas, pode amassar e fazer protein fluff( precisa de caseina) , pode comer congelada (mas as vzs doi o dente) , misturar cottage com as berrys e adoçante, fazer panquecas, mingaus, shakes, ou até mesmo uma cobertura, com um pouco de leite, deixando esquentar na panela! fica muito bom! !

quem ESTAM certo?!?!?!?! puts grilu pensei qui num pudia batehhhh , agora eh esperar por mais opinioins ai du pessual

SE É LOCO CARA, não bate no liquidificador não ! ! ! ! ! !! O whey vai perder suas propriedades. . whey é algo tão puro, não da pra ficar batendo com X coisa assim. Segundo fontes da nasdaq nutrition o recomendado é toma-lo apenas com agua, sem o liquidificador, pois ai voce estaria dissolvendo a proteina em uma cadeia ramificada de glucose.. ou seja, a proteina vai virar energia, e voce vai perder musculo.. po.. não faz mas isso. Ainda mais sendo whey optimum, todo mundo que toma esse fica grande falooooo SE É LOCO CARA, não bate no liquidificador não ! ! ! ! ! !! O whey vai perder suas propriedades. . whey é algo tão puro, não da pra ficar batendo com X coisa assim. Segundo fontes da nasdaq nutrition o recomendado é toma-lo apenas com agua, sem o liquidificador, pois ai voce estaria dissolvendo a proteina em uma cadeia ramificada de glucose.. ou seja, a proteina vai virar energia, e voce vai perder musculo.. po.. não faz mas isso. Ainda mais sendo whey optimum, todo mundo que toma esse fica grande falooooo

MyFitnessPal, eu baixei pro meu. Ah e tem o fitocracy também ! !

Sabe o que também é possivel? Voce importar. Ai, quando chegar no brasil , ficar preso na receita federal e voce pagar uma bela taxa de mais de 50% do preço.

Po Aless, e o melhor é que não to ficando gordo.. isso é bom demais. Deixar um déficit na semana pra mim é tranquilo, e comer a mais no fds é mais ainda, hehe. Po, eu via os caras fazendo lixo de 4000kcal e ficando normal.. sendo que eu so novão e não sou sedentario.. ai um dia "sem querer", pensei, ah fodasse.. e foi. Ai no próximo fds a mesma coisa.. e meu peso não mudou.. eu era contra isso de "dia do lixo", mas se eu não to ficando gordo, fuck it.. vou fazer mermo.. 1x na semana não mata ninguem. HAHAHA.

Heheheheheheeeeeeeee...

por saúde e por não ficar usando a desculpa do if fit your macros eat it and bla bla bleh ai vc vai come um brigadeiro vai come não sei que la hora que ve está fora de controle Po azzyz, vou discordar de tudo isso. E isso tambem, ai resolvi comer bonitinho e sim micronutrientes fazem diferença na sua composição do corpo não é a ponte entre 1 arnold e 1 cara de 50 kilos mas qualquer coisa é valida certo? Ok, comer limpo é importante, agora desculpa de IIFYM? Então se eu comer uma boa quantidade de legumes, tubérculos, fechar as proteinas e comer fontes mono/saturadas de gordura e comer 400kcal de brigadeiro eu to fudendo com a minha saude? No. Wrong. Voce ja comeu MUITOS micronutrientes.. voce realmente acha que 200kcal a mais de batata doce farão diferença? Tem toda essa quantidade de micronutrientes. No. Wrong again. Agora a parte do auto-controle eu concordo, se voce vai fazer IIFYM com um pedaço de chocolate e come a barra inteira, esqueça. Aprenda o que é moderação. Ta. Micronutrientes fazem diferença na composição corporal, agora, eu repito, voce acha que depois de ter mandando muitos legumes, frango/carne/peixe, frutas, leite e algum tubérculo, voce ainda vai estar assim, necessitado de micronutrientes? Para.. não é assim. Se voce que realmente comer limpo, vai ter que reestruturar completamente sua dieta. Esqueça bel-vita, isso é açucar puro, completamente processada, com farinha de ferro e acido fólico. Esqueça All-Bran. Troque o cottage por queijo gordo de fazenda, Oat Bran por batata, mandioca ou abóbora (ou qualquer outro tubérculo ou "starch carb" como cenoura, beterraba, etc) Troca o arroz por batata, e coma salada TODO SANTO DIA. Esqueça whey e dextrose. A questão é, comer limpo pra voce, é comer pão integral, arroz integral, BARRINHA DE CEREAL (dafuq?!), bolachas integrais, grãos """" naturais """""?!?! Isso não tem E NUNCA VAI TER, a mesma quantidade de micronutrientes de um vegetal, tubérculo ou fruta. Não pense que comer isso é comer limpo. E IIFYM não vai prejudicar seu shape, para com essa broscience.. não acredite nos marketeiros. Abraço e vamo loogo com esse cutting ! !

Pois é, mas essa é a intenção do déficit semanal. Comer o que "falta" no fds. Mas , o engraçado foi que, não foi um "refeed", refeed pra mim é algo com muito carbo e pouca gordura, eu fiz o contrario, carbo nem TAAANTO assim, mas proteina e principalmente gordura, foi um absurdo. Tenho percebido que é bom saber da teoria, mas ela não se aplica tanto assim, (pelo menos comigo) , eu era contra fazer dias do lixo assim, mas venho percebendo que pra quem pratica atividades fisicas diariamente, e segue uma dieta regrada pelo menos 5 dias da semana, da pra enfiar o pé na jaca sim, PELO MENOS EU, não tenho sido afetado com isso..

Muito bom, vou ver aqui. Legal ter compartilhado Taels !

eai martin. Meu bom, tem acontecido algo estranho... vai totalmente contra a teoria.. e não consigo entender.. veja só, Em dias da semana tenho comido normal, em torno de 1600-1700kcal, nao fico mais em casa.. to nadando as vezes e fazendo uns grafites e trabalhando com meu pai pra comprar as tintas, a dieta ta tipo uma WD, até ai OK. Mas sexta feira acordei com muita fome, muita mesmo comecei a comer sem parar, foram 3500kcal em 3 horas, ai pensei, bom foi o cheat day, e eram 11 da manhã, mas tranquilo, resolvi que ia fazer o eat stop eat, ja tinha feito assim antes, mas ai aconteceu que fui pra casa dum amigo e rolo um churras, até ai ok. Tava me segurando de boa, sem fome, mas a mae dele sempre vinha me oferecer e eu só recusando e meus amigos comendo tudo.. ja tinham passado 11 horas de jejum e entao pra nao parecer anti-social resolvi comer 1 espetinhonde kafta... 1 HAHAHAHA, o negocio bom do cacete, ai se foram logo uns 6 e depois uns 3 de linguiça, ai pensei.. bom agora chega. Chega nada, tinha bolo e beijinho/brigadeiro de copinho, foram uns 5 e 2 pedacos de bolo, as calorias devem ter beirado as 10000. Dormi na casa dele, acordo no dia seguinte ( mais 10 horas de jejum) e a vó dele (portuguesa) fazendo um puta cafe da manha, e ainda tinha o bolo.. foram umas 1500kcal no cafe.. ai fomos grafitar (mais 8h em jejum) voltamos e o que a vó dele me faz? pizza e merengue.. e la vou eu comer que nem louco.. deve ter dado umas 4000kcal.. eu liguei um fodase lindo. Mas ai vem o X da questao. Eu nao ganhei peso algum.. isso pode ser por um deficit semanal ou as horas em jejum?!? Qui bruxaria é essa martin?!

200g de milho tem 200kcal, 30g carb , 15g prot, 3g gord. Agora, se fossem 50g de arroz branco voce acharia ok , correto? Pois é, 50g de arroz em média tem 160kcal. Hehehe.. Ervilha é similar, só que sem gordura e um pouco menos de kcal. Leite tem carboidrato, aveia te carboidrato.. E o jantar dela tem bastante carboidrato.. umas 50g pelo menos. Não da pra falar que é uma janta de cutting, sem contar que ela ainda vai mandar leite e aveia, e isso são apenas 2 refeições.. não sabemos como foi o resto do dia. Pra mim está ótimo. Comendo muito bem, e pode se dar ao luxo de comer fora da dieta, sempre que lhe der vontade/aparecer oportunidade. abraço.

Como não come carbos? Ervilha, milho, seleta de legumes.. leite + aveia. tA comendo carbo sim, hehe..

só por curiosidade.. sua faculdade é do grupo laureate?

Olha nescau engorda.. eu usaria mandioca , se possivel crua e com casca. E whey tem que tomar agua, se não.. absorção é tão lenta que voce não nutre seus musculos. inciantes viu... pqp.. ps: voce mandou uma colherada de nescau no pelo mesmo? sem nada? kkkkkk

200g de peito de frango tem 6-8g de gordura.

eai hulk do rj, ainda to lendo issaki , não para de relatar não ein !

No santa luZia voce encontra claras liquidas, da fleischmann, sai algo em torno de 8-10 reais, não lembro direito..

eu vou bater seu recorde facil.. haha.. vai vendo. dia 2 vou postar as fotos.

to dentro desse desafio. alias, esse fds eu passei facil de 20mil calorias.. mas nao em uma refeicao.. mas foi umas 22-25.. facil. dia 2 posto fotos.

Eai SG, eu poluo diários? Você tomou o diario do tibissa!! Pois é foi um belo lixo, mas também , o eat stop eat ajudou, depois de 24 horas em jejum , andando e me movimentando que nem doido a fome bateu hard. Eu não dormi junto com ninguém, dormi NA CASA DE UM AMIGO, não JUNTO com um amigo. E não foi nada, agente foi pra uma balada e fiquei pela casa dele mesmo. Eu sumi porque to de férias, eu não tava saindo por causa da lombar, mas agora liguei o f*ck that shit.

Eai martin. Rapaiz, fiz acupuntura.. que negocio muito louco, jesuis. O cara me espetou a orelha inteira e a dor deu uma certa aliviada. Mas ainda doi.. amanha comeco a nadar, mas musculacao e corrida, sem previsoes.. =( Ah.... e hoje eu resolvi fazer 1 dia de comer sem contar as kcals. Mas como eu sou teimoso.. acabei contando , mas comi o que queria, quando queria. Comecou que sabado eu fiquei em jejum das 11da manha ate as 9 da manha de hoje (domingo) , fui numa festa e dormi na casa de um amigo, acordei na casa dele e comi 2 peras, alguns paes, aveia e doce de leite e requeijao. E de sobremesa umas bolachinhas, cheguei em casa e comi atum , aveia, e um pouco de ricota e pao, e agora fechei o dia com mais uns sanduiches, granola, mingau, etc.. resultado, 4500kcal. AHHAHAHAHAHAHAHAHA, isso porque eu comeria mais ainda.. jesus... nunca mais faco isso, agora to com um peso na consciencia anormal.. mas.. agora ja foi. So queria deixar isso registrado aqui. hahaha fui !

um bom cha pra curar essa azia !

Po, só não esquece do shake de malto e whey depois. 1 colherada de cada pra cada tijolo !

E mais uma coletanea. Cacao Hot cake e 1 sanduiche de manteiga de amendoin. Uploaded with ImageShack.us Berinjela grelhada. Uploaded with ImageShack.us Blueberry protein fluff. Uploaded with ImageShack.us Cinnamon Cream cake. Uploaded with ImageShack.us Espinafre e Figado acebolado (não achei TÃO ruim assim) Uploaded with ImageShack.us Melhor molho pra frango que ja comi ! ! Uploaded with ImageShack.us Cinnamon cake Uploaded with ImageShack.us Cinnamon creamy cake. Uploaded with ImageShack.us Cinnamon cake e 4 fatias de pão australiano com manteiga de amendoin Uploaded with ImageShack.us Pra quem mora em SP , minhas ultimas compras no centro. Queijo cottage, 6 reais (pago 18 no supermercado) Castanha de Caju e Avelã (10 reais 600g) Damasco seco (6 reais 500g) Atum importado (4 reais 2 latas) Uploaded with ImageShack.us Vagem refogada na manteiga. Uploaded with ImageShack.us Cinnamon cream cake. Uploaded with ImageShack.us Sorvete protéico de coco. Uploaded with ImageShack.us