FRT.

Bah... eu tentei recomp 2 semanas e mandei tomar no c*. HAHAHA. E sei la cascadão, na ultima avaliação, eu ganhei 2kgs de massa magra, e 1,2kg de gordura.. acho que se manipular certinho, da pra ganhar um pouquinho mais de massa magra do que gordura... mas é ÓBVIO que vou ganhar gordura, minha genética num é ectomórfica 3000 pra crescer seco...a unica vantagem que eu vejo, é a idade, (19 anos) que eu to.. e sei la se isso realmente é uma vantagem.. mas eu ja dei uma bela desencanada de gordura, acredite. Antes eu era MUUUITO pior .E voce não me ofende nem um pouco, voce sempre tenta ajudar. Alias, ta sumido ein... nem no face te vi mais. @Martin. martin, 2 coisas meu bom. 1- Ultimamente na dieta, eu ando meio "relaxado" tipo, eu me certifico de comer as proteinas, mas não ando fazendo um controle entre carboidratos e gordura.. as vezes como 40g de gordura, e mais carboidrato, as vezes como 70-80g de gordura e menos carboidrato.. as calorias continuam as mesmas, mas a proporção de macros não.. só pra diversificar a dieta mesmo... voce acha que isso é muito prejudicial? ( não deixo a gordura com menos de 40g , nunca.. ) 2- Como eu faço pra progredir nos planks? aumento o tempo ? HAHAHAHA, hoje fiquei quaseeee um minuto la, me tremeu tudo, perna, braço ..

Achocolatado , aveia, whey e castanha de caju (ou farinha de castanha) , dariam um bom hipercalórico . Ai vai de voce, usar leite integral , desnatado, de soja, etc.. As gramas, voce que tem que ver lelesk, de acordo com a sua dieta. Se ela estiver deficiente de proteinas, ponha uma dose maior de whey, se estiver deficiente de gorduras, ponha mais castanhas, e assim vai...

Gordura não tem nada a ver com pança (em termos) , pança tem a ver com excedente calórico, ou seja se voce comer mais do que gasta , vai ganhar gordura.. se eu comer 100g de gordura e estiver em déficit, vou perder peso. Quanto ap hipercalórico, esses ingredientes tao bons, mas controle as calorias, pra não passar muito do seu VET, se voce consegue comer bem o hipercalorico é dispensavel.

Bahhh. Bodyrecomp é muito chato de se seguir. Ficar cortando o carboidrato, comendo gordura pra caramba (é mais caro, pelo menos pra mim , que gosto de requeijão, cream cheese , etc.. de barato só ovo e amendoin) , eu acho interessante pra quem ja é bem avançado. Quanto ao meu peso, eu sei la eu como está meu peso. HAHAHAAHAHA, eu ficava me pesando e era uma frustração tremenda, um dia tava 61, outro 61.9 , outro 61 denovo... ai comecei a ir pelo melhor jeito (pelo menos pra mim) , esqueci os numeros, eu ia pela progressão de cargas, se estivesse progredindo, ótimo, se começasse a travar, comia mais... e assim fui levando.. se minhas calças apertarem, eu reduzo as kcal.. HAHAHAA, mas meus membros inferiores parecem ter tido belos ganhos, o peito também, e por incrivel que pareça, o biceps também (mesmo sem as roscas da vida, que nao tinham no SL ) , por enquanto ta tudo normal, a maioria dos shorts e calças caindo HAHAHAA, e algumas camisetas, to até ja quase fechando a manga (HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA que coisa ridicula, pqp) tudo bem que elas são S ou XS .. haahaha, mas continuo progredindo, por exemplo, comecei o GBR, no supino no SL meu peso final foi 55kgs, no primeiro treino (segunda) do GBR, fiz supino com 42,5kgs para 3x8 , e eu aguentava beeem mais, no meu ultimo treino deste tipo (3x8-10 ,etcc) fazia com 40kgs, e peidava nas ultimas, LITERALMENTE , ou seja, to tendo facilidade com a progressão, a força aumentou bem, e acho que lógicamente estou ganhando massa magra. E quanto aos aeróbicos, eu estou fazendo 2x bem raramente 3x na semana, quando corro uso o aplicativo Nike + gps de iphone, como eu corro ouvindo musica, ele me ajudou muito, ele conta a passada , e a kilometragem , e as kcals gastas, porém ele superstima as calorias, 12km eu gastaria em torno 650kcal , no nike + gps foram 780.. sendo que no Myfitnesspal.com o gasto fica em 650, na esteira da academia tambem, e no site que o martin passou (esqueci o nome) também.. mas enfim, eu compenso as kcals gastas . E é isso... e o post ficou enorme HAHAAH

Aless, não estou comendo de menos. Apenas , fico meio com fome nos dias off (sem nada) e queria aumentar as calorias, (porém teria de diminuir dos dias ON) e ai, iria mais pelo balanço calórico semanal do que diario. Mas não sabia se era o correto a se fazer. Por isso a minha pergunta. Abraços.

Gusmão, voce poderia passar o peso dele? Digo, quando começou o cutt, e quando terminou eu ja vi (torno de 77kgs correto?) e a altura dele? Parabéns pelo trabalho, temos um ótimo futuro nutricionista esportivo, hehe. Abraços. ps: É o ferato, só troquei a conta. edit. Ja vi , 82kg e 1,72cm.. HAHAHA , como sou cego. parabens mais uma vez !

Puts , disso eu não entendo nada. Prefiro nem falar nada, pra não falar fezes.

Depende. Voce tem problemas com apetite? Se sim, o cutting uma hora vai apertar, ai nesse quesito fome, o termogenico ajudaria. e só. Eu iria de pré treino, mulheres e sintéticos.

Eu não usaria o waxymaize, pelo fator saciedade/calorias jogadas fora. Mas se voce se segura na fome (coisa que eu tenho MUITA dificuldade) , não vejo problema algum. Mas também não vejo vantagem. Quanto, ao BCAA, 10g pra mais, e compre em pó (se der, com sabor, porque com sabor ja enjoa, IMAGINA O PURO ! ! ) Quanto a imunidade, compre fish oil, isso sim vai lhe garantir imunidade, com a quantidade de EPA`S necessarias. Omega 3 também ajuda, mas se puder comprar o fish oil, compre.

O treino está bom. Só tiraria o corda. Paralelas e testa ja estão de bom tamanho, sem contar os outros estimulos. Quanto a dieta, não se prenda a ciclar carboidratos e gorduras, apenas ao déficit calórico. Bodyrecomp é uma teoria interessante, e no papel é lindo (ganhar massa magra em dias de treino e perder gordura em dias off) , mas isso é pra quem ja é bem avançado, tem Bf baixo, muita massa muscular, e quer criar resistencia a insulina. Apenas atenha-se a o déficit calórico do dia (dias em que treina deve ser menor, e dias que não treina maior, a não ser que jogue o aeróbico) não precisa ficar se matutando inteiro pra comer menos gord e mais carb , etc. Quanto ao aeróbico, sou totalmente a favor, sem contar, que vai poder comer mais. Fazer HIT é interessante, porém muito desgastante se treinando FB 3x na semana. EU particularmente, usaria um protocolo de High, Medium Low intense exercise, aonde voce pode começar andando , correr 10 minutos a 8-10km/h e 2 minutos a 12-13km/h, feito isso, ande a 4-6km/h durante 5 minutos e repita o ciclo até aguentar. Semelhante ao HIT, mas o HIT voce joga uma intensidade muito alta, frequente, o que pode prejudicar sua recuperação para os treinos, sem contar, que voce vai conseguir manter o que eu citei por mais tempo, logo, mais kcals queimadas. No mais é isso. Boa sorte com o cutting !

Eai danilo. É.. deu uma merda.. deixei uma pag aberta do diario no iphone dela, e eu tava comentando do hemo-rage, que eu tava doidao, virado no giraia, etc... e ela ficou p*** da vida. Ai eu achei melhor dar um tempo de diario, forum etc.. criei essa conta mais pra acessar o forum , e dar dicas/interagir/e tirar duvidas com o pessoal de sempre mesmo. Abraço !

jorney, concordo. Mas , andei reparando.. cara, numeros são numeros, teoria é teoria. Na pratica, a coisa é MUITO diferente. É legal voce saber a base, para ter certa noção, mas nem sempre VAI acontecer tal coisa. Exemplo, o RTiago aqui do forum e o Saintgral, vira e mexe, mandam 13-15000 calorias ou mais , pra dentro , ficam retidos, e logo depois voltam ao peso normal. E ai? Deveriam ganhar gordura pra cacete, mas como isso acontece de vez em quando apenas, eles só ficam um pouco retidos e acabou. Acho que o corpo humano é muito mais do que isso ai.. ele não processa uma quantidade abusiva assim de kcals, ou não consegue converter .. realmente não sei explicar, mas 1 dia não vai fazer diferença. Mas é claro, que é melhor voce mandar uma "cheat meal" e comer la, 500-1000kcal a mais do que voce come normalmente e acabou, moderação é o fator mais importante. Mas... na pratica a coisa é outra. hehe, abraços.

[2] [2] Ou ele treinou muito mal, comeu muito mal, ou fez os piores ciclos do mundo anabólico.

Vou tentar ser o mais breve com voce meu amigo. É o seguinte, levando em conta sua composição corporal, o pão frances ou o integral, tanto faz (pois o que importa são as calorias) , levando em conta sua saude, vale mais o pão integral, mas são poucos que valem a pena, esses integrais light, etc.. são exatamente a mesma coisa, do que um pão branco, só tem 10% de farinha integral (e convenhamos, que isso não vai te trazer 10000 micronutrientes essenciais) tem que ser 100% integral. Mas, se voce não gosta, ou ta apertado, COMA SÓ O PÃO FRANCES OU BRANCO MESMO, SÓ ENCAIXE NOS MACROS. Ai vão me falar, AHH MAS ELE TEM IG ALTO, CAUSA PICO DE INSULINA. Bom, pouco importa isso, ele só vai causar esse tal pico que voces imaginam, se for consumido isoladamente, e voce (criador do tópico) , come pão puro? Acredito que não. AHHH MAS ELE VAI FICAR DIABÉTICO. Não, ele não vai, por causa de 1-2 pãezinho franceses? Po , pelo amor de deus... a não ser que o resto da dieta dele seja, dextrose, nescau, banana e chocolate, 2 pãezinhos não vão ser determinantes.. sem contar, que diabetes envolve milhões de outros fatores, e conta muito genética, hereditarismo, etc... AHHH MAS TEM MENOS MICRONUTRIENTES. Bom, o pão integral, (a não ser que voce faça na sua casa, com farinha integral organica, claras, e os gãos necessarios) não tem ESSA quantidade de micronutrientes que voces imaginam não. Ele é um alimento BEM processado, cheio de ingredientes quimicos, etc... a vantagem , REAL mesmo, são as fibras. E tem outra, micronutrientes, de verdade, vem das verduras, legumes, leguminosas, etc.. que o cara come, então se o cara ta mandando ver nos legumes, batata, etc.. po, ta garantido, não é o pão integral (que é super processado e muitas vezes nem integral é) que vai fazer essa diferença. Isso é muito marketing, isso sim. Mas, é apenas minha opinião. Eu iria com o pão frances/branco/de forma/hot-dog/leite o que for.. tranquilamente. Abraços. Edit. Para a galera, dar mais uma "interagida" com o assunto, essa série de artigos sobre insulina é muito boa. http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Martin, agora um post sério, hehe. Ja lhe perguntaram isso, e voce disse que não "funciona" bem assim, e que voce não era muito a favor, mas ve o que voce acha. Sobre, contar as calorias semanalmente. Por exemplo, eu no meu "bulk" (não gosto de chamar assim.. parece coisa de bodibuíldi) como 2400kcal em dias de treino (400kcal a mais do meu tmb) em media. E dias sem treino 1900-2000 , caso faça algum esporte (sempre faço) eu compenso o que eu gastei. Mas... tem dias de treino, que eu acabo de comer e ainda fico sedento de fome... talvez seja a escolha dos alimentos, ou a ordem que comi, não sei... mas se digamos, que , eu pedale na quarta-feira, e gaste 500kcal , logo, teria de comer 2500-2400kcal , se eu comer 2000 e deixar para comer 2800 na quinta , que seria um dia de treino , iria ser muito diferente? Digo, iria perder massa magra (levando em conta que comeria o suficiente de proteinas) ou ganhar gordura além do necessario (pelo excedente maior no dia de treino) ? Digo isso, porque quando eu faço musculação meu apetite vai até o teto, e quando corro, ou faço outro tipo de esporte, eu consigo comer bem menos... ou ao invés de usar esse excedente para um dia de treino, usa-lo num dia off, que é um problema grande pra mim, como fico em casa, não sei porque diabos não consigo me manter no jejum, parece que um leão sai de mim e nunca consigo seguir a dieta (as kcals eu consigo, mas o plano de refeicoes nao ) , e ai umas 400kcal a mais, ajudariam, mas em dias off, o negocio é off MESMO. Bom.. espero o seu veredicto. Abraços e bom feriado.

Eai Azzyz. Cara, achei muito legal o protocólo, com o treino de força. Vai valer a pena. E se voce for determinado (o que voce é) , no final de julho , começo/meio de agosto, voce vai estar muito bem. Qualquer coisa, ja sabe, estamos ai. Abraços e boa sorte.

Coma 300g todo dia. Vao dar umas 850kcL. IIFYM. Bem simples.

Eai theRock. Sempre achei que voce fosse um cavalão de academia memo. E pela sua foto, nem parece ter Bf alto. Vou acompanhar aqui, desde que frequento esse fórum voce me ajudou. Só acho, que.. poderia fazer um treino mais constante e frequente, com mais basicos, mas se voce esta se dando bem com essa divisão, mantenha. Quanto ao termo, guarde o maximo que conseguir, deixe só pro final mesmo. O termogenico em sim, não faz nada além de inibir o apetite e estimular o seu SNC (dando a falsa sensação de energia e "boost") então, ao meu ver é melhor deixar ele pra quando o cutting ficar feio, e o bicho apertar mesmo pro seu lado. Abraços, e boa sorte.

1kg?! 1 FUCKING KILO? Parabens. Caralho. voce vai ter uma bela caganeira. E 1 dia não afeta seus resultados, desde que, não vire rotina. Mas, pqp, tenha um pouco mais de moderação, 1 KILO ! ! !

Porque ele esta em um banheiro quimico , sendo arremesado a 50 m de altura. Jackass 3D é muito bom, ahahahaha

Funaz, sua tmb é 1500kcal de acordo com essas fórmulinhas ai da vida. Seu metabolismo é muito mais além disso. Se eu fosse por essas formulinhas, eu teria de comer 3000kcal por dia, sendo que eu como bem menos, e ganho peso, ou seja, o meu metabolismo não fica ON fire toda hora (não que eu saiba calcular a velocidade dele, mas deu pra entender né) . Voce, tem genética de ecto , digo, dificuldade de ganhar peso, o seu metabolismo é uma ferrari 500 mil cavalos.. não da pra dizer que seu TMB é 1500kcal. Isso é uma estimativa... eu no seu lugar, aproveitaria isso.. e comeria umas 2500-3000kcal (quando voce conseguir, e virar homi porra) haha.

Martin, ele comia. Mas era tipo, 1 pao com manteiga no cafe e 1 pacote de ruffles a tarde. = 1000kcal. E cabo. Mesmo comendo besteira, ele comia pouca, e acabava ficando abaixo do vet.

E dai que nao tem suporte? Tira a barra do chão. Deita em baixo e ja levanta com ela low-bar, fica um espécie de Clean and squat press motherfucker. É cada desculpinha que eu vejo nesse fórum viu...

Martin. Me desculpe. MAS. PESAR MERDA NÃO DA ! AHAHHAAHAHAHAHA.

NOSSA O MATHEUS ARRASTOU O BONDE AGORA. Se não tem informação nutricional, é 0kcal ! HAHAHAAHHAAHHAHAHAHAHAHAHAAHAHA.