FRT.

Sobre o que lolol? Sobre 3g proteina ser um exagero?

chicrute, problemas ao meu ver não tem. Mas isso levando em conta alguém que está natural, a que horas é o seu treino? Seria interessante manter um fluxo de aminoacidos na sua corrente sanguinea antes e depois do treino (se tiver bcaa , pode ser) isso se voce for treinar depois da Meal 1 , agora se for depois da Meal 2 , tranquilo, 300g de peito de frango ja garantem isso. Agora, voce está on fire, não sei até que ponto , quem usa drogas, pode aderir a um protocolo mais "livre" de dieta, ou não precisa ficar comendo a cada 3-4h para manter o tal "ambiente anabólico".

Cara que artigos horriveis e sem embassamento cientifico. CREDO. PARE DE LER ISSO !! Restrição de alimentos, não pode X coisa depois das 6... PURA BULLSHIT, EU REPITO , B-U-L-L-S-H-I-T-T. Leia isso. http://www.bodyrecomposition.com/category/nutrition/protein http://www.bodyrecomposition.com/category/fat-loss/fat-loss-fundamentals

1- Proteina não mantém metabolismo algum acelerado, alias, o seu metabolismo é de um jeito a cada dia, não tem como calcular a velocidade de metabolismo nenhum. O maximo que se pode dizer sobre proteina nesse quisito, é que, sua termogense é maior, logo gasta mais kcal pra ser digerida, e é mais saciante. 2-3g de proteina pra quem é natural é um exagero, além de voce ficar eliminando o excesso pela urina (proteriuna ou proteurina , algo do tipo) , voce corre o risco de saturar o mTOR(Hormonio responsavel pela sintesse proteica) e de quebra, ocorrer o processo de gliconeogense (aminoacidos convertido em glicose) .

Pra que ? Totalmente desnecessario.

Crescer mantendo o Bf, é crescer seco , 100% seco. Isso sendo natural é praticamente impossivel. Voce vai ganhar gordura (pouca ou muita, vai depender da sua dieta, treino e genética) , então não, voce não vai crescer mantendo o bf, vai aumentar, muito ou pouco ,ai é com voce.

Qual seu conceito sobre crescer seco? Ganhar peso , e a maioria desse peso ser massa muscular e a minoria gordura? Sim, é completamente possivel. Ganhar peso, e esse peso for 100% musculo? Não é completamente impossivel. Isso se tratando de naturais. Com sintéticos a história é outra.

Tanto faz almoçar ou jantar o macarrão. O que importa é come-lo. hehe. Quanto ao seu fator atividade, use 1.4. E o macarrão na informação nutricional (na embalagem) é referente a ele cru. Eu peso cru quando vou comer. É óbvio que voce não vai come-lo cru, depois de cozido seu peso aumenta, só isso. Tanto faz pesa-lo cru ou cozido, só se atenha que, cozido ele pesa mais, e ai voce tem que ajeitar as calorias. Eu pesaria cru mesmo, ai voce ja pega o valor nutricional que vem na embalagem do alimento oras.

Me expliquem isso ! !

Caraio. Que diaro daora, li tudo. Que porra de desidratação foi aquela ! ! Vou acompanhar aqui. Tinha diario também (fe rato).. Abraços.

A dieta tem muita proteina. 242g para o seu peso, e um exagero tremendo. 160g ja sao suficientes , diminua um pouco a gordura, cerca de 80g esta de bom tamanho, e aumente o carboidrato ate chegar no excedente desejado. E voce tem certeza, que seu fator atividade e de 1,6 ? Muitos superestimam isso, e acabam comendo muito mais do que precisam.

Martin : Caramba Obama, quebrou a casa branca denovo?! O que foi dessa vez? A laje?? Porra, to transferindo 2 bilhoes pra sua conta, mas e a ultima vez ein ! ! sorte a sua que estou de bom humor".

É porque acabou... = ( ai teve que ser 174.. HAHAHAHA.

Voce não faz idéia de como fica gostoso. Frango, canela e alho. Joga na frigideira anti-aderente , e o frango tem que estar picado ou desfiado .

Achei umas fotos aqui , de umas partes dos meus overs da LG. Bolo de banana com manteiga de amendoin caseira por cima. Uploaded with ImageShack.us 1kg (ou 2 não lembro) de brócolis floreste congelado. Uploaded with ImageShack.us 1kg de repolho roxo, e 174g de Filé de frango (peso cru) , com canela. Uploaded with ImageShack.us Alesss, como voce fez pra calcular os macros do frango? Pesou parte, por parte?

Hehehe, ia citar a proteinúria neste momento, mas voce foi mais rapido. HAHA. Cara, não tenha receio de abaixar a proteina. Eu uma época, estava usando bem pouco carbo , e cerca de 180g de proteina (peso 60kgs) isso era um exagero completo, e eu vivia me mijando (desculpe a linguagem , mas era isso mesmo..) depois que fui perceber o real motivo. Sem contar, que , esse exagero de proteina, pode acabar prejudicando seus ganhos por 2 fatores. 1- Vai ocorrer o processo de gliconeogenese , aonde esse excesso de proteina não vai conseguir ser processado, nem vai ser usado na construção muscular, logo os aminoacidos serão convertidos em glicose (energia) e ai a sua tão preciosa proteina, vai virar fonte de energia. 2- Voce vai acabar inibindo a ação do mTOR (http://www.uniprot.org/uniprot/P42345) , o hormonio responsavel pela quebra de aminoacidos na corrente sanguinea, voce vai acabar desregulando ele, e sem a ação do mTOR, seus ganhos serão prejudicados. Use em torno de 160-180g de proteina, ai quando começar com o protocolo de drogas, pode usar 240-250g de proteina , tranquilamente. Abraços.

To acompanhando aqui waca. Legal os treinos. C&P parece ser bem interessante.

Sim, pode mandar tranquilo.

Sim, o carboHIDRATO retém liquido no corpo, mas baixa-lo não vai fazer com que voce saia fazendo xixi a sim, se voce ingere uma boa quantidade de água, ok, voce vai fazer mais xixi do que o normal, e só. Agora. passar a noite, acordando de 2-2h pra ir fazer xixi, não é devido ao fato da redução de carboidrato. Quantos L de água voce esta bebendo?

Pelo o que eu entendi, voce ainda não começou a ciclar correto? Pois bem, 270g de proteina são mais do que 3g/kg de proteina.. o que é o "recomendado" pra quem esta 0n f1r3 . Acho que cortar o carboidrato não influencia tanto assim. Agora, comer esse excesso maluco de proteina, sim ! !

Voce mijou de 2 em 2 horas porque esta comendo apenas umas 90g a mais de proteina do que precisa. Pequeno detalhe. HAHAHAHAHA. Esta sendo eliminado o excesso pela urina. Cuidado com isso.

Só se for um whey de 5kgs.. e ele contou as calorias, dos 5 kgs inteiros.. HAHAHA..

Cascadao, concordo 100%. O RTiago e o SG são prova disso. Não tem cutting que segure 20000 calorias cara.. e os caras mandam pra dentro sem dó ! E ai, se fosse pela teoria, seriam uns 2,5kgs de gordura... e isso não acontece.

Não voce nao cataboliza. Eu fico 16 - 20 horas em jejum.... -.- Apenas compense nas refeições. Faça um shake, coma um chocolate.. apenas coma os macros necessarios ué..

Sim RT, mas foi isso que eu quis dizer cara.. AHAHAHAH acho que nao dexei muito bem transcrito. Pois é saintgral, aless.. OU ALGUEM QUE FAZ DIA DO LIXO COM APENAS 129-4801093573948603576057504073498534975 MIL CALORIAS.