FRT.

Bomber 888 triple eight, treis oitao, whatever.. HAHAHA. Ano dela é 08 se nao me engano !

Porra casca, e se eu te falar que como batata doce com canela também? HAHAHAHA. Mas bolinhos, tipo , bolinho de bacalhau? tipo, frito, com farinha de rosca e tal? Ah.. ai é foda.. HAHAHAA.

Fala coutinh0. Tanto faz o macarrão, comendo no almoço ou janta. Coma o horario que lhe for comodo. Albumina = clara de ovo desidratada. Ovos não são piores, pelo contrario, são superiores a albumina. A dieta ta melhor ao meu ver. Se quiser, pode abaixar um pouco a proteina ainda, mas bem pouco, tipo 5-10g.. nada que faça aquela diferença.. só se quiser mesmo. Abraços!

E voce ta usando o leite integral né ? Ta tomando puro mesmo? E seus pais? Ja começaram as piadinhas, do tipo.. E AI FILHO QUER UMA MAMADEIRA? HAHAHA..

Hoje foi rest day. Mandei os carbs do dia quase todos numa tacada só.. aveia é bom demais, HEEHE. Uploaded with ImageShack.us Ai temos, 700g de Berinjela e Vagem cozidas . (400g de berinjela e 300g de vagem) Panquecas com canela (muita) Frango com mais canela ainda (PaPrut HAte me ! ! haha ) Uploaded with ImageShack.us Depois, 1 caixa inteira de aveia 11g de cacau em pó sem açucar. Mais canela ainda (sim, eu realmente gosto de canela) Adoçante Stevia. Umas 1240293502946 mil gotas. E pra finalizar. Uploaded with ImageShack.us IIFYM com o que restou de calorias. 2 mini lindts de chocolate branco.

Hehehhe, po 70g eu uso as vezes em day off, mas ai a gordura vai la pros 100g.. Quanto ao disturbio, acho muito relativo martin. Depois que agente começa a seguir dieta, voce meio que fica meio "paranóico" , por exemplo, se voce sabe que precisa de X calorias num dia , ai voce vai la e come, voce quer comer mais, as vezes nem é por fome, por gula mesmo.. mas isso porque voce estipulou tal meta de calorias, e ai parece que seu psicológico sabe que voce não quer passar dessa meta, e fica insistindo para voce comer.. não sei se voce entendeu.. mas isso acontece comigo as vezes (quase sempre) , ja quando eu era gordo e nao seguia porra nenhuma, pouco importava, facilmente tinha dias que eu comia 1000kcal por dia, como tinha dias que eu comia mais de 10000 facil... E vi seu comentario no fitocracy.. HAHAHAHA, Po eu fui registrar o treino pelo iphone, só que o aplicativo do fitocracy é mó complicado de mexer pelo iphone.. ai acabei deixando daquele jeito mesmo.. E o pior, ME RENDEU MISEROS 200 PONTOS ! !

Mas que tipo de estudo é esse ?! O que vai determinar se voce vai ganhar 2kgs de massa magra por mes (o que é muito) , é a sua dieta, a quantidade de proteinas e macros no geral. Se voce comer pao com manteiga de manha, trakinas a tarde e ai antes do treino madar os sagrados 250ml de leite e pós treino também, ja era? são 2kgs de massa magra?! NÃO. E o mesmo vale, se voce não estiver em excedente calórico. Thiago, isso é mentira. Mas o GOMAD não, se voce teve bons ganhos, continue mamando assim ! hahaha.

SG, da onde tirou isso? Em dias de treino eu to comendo 300g de carb ! HAHAHAHA. E fico com fome . Não logo depois do over, quando acabo o over eu pareço que vou explodir, mas 1h depois eu comeria tudo denovo HAHAHAHA

2D , eu li isso. Mas eu fico me perguntando. 1- Eu nunca empurro comida, sempre como, como e comeria mais e mais .. eai ? Talvez eu tenha um leve disturbio, etc.. 2- E quem faz LG? Que as vezes da uma empurrada leve na comida? Mesmo em cutting. 3- E se voce um dia come 1kg de vegetais e depois 1 caixa de aveia (eu ja fiz isso HAHAHA) , voce vai ter de empurrar o final, mas pela quantia enorme de fibras, eai? Acho que se a pessoal é normal (nao fica doido por comida, tipo eu HAHA) , e mantém uma dieta padrão, PODE SER, que isso seja verdade..

Caralhoo.. não sei como voces tem tanto estomago para isso. Só por curiosidade, o que é bananada?

Tenho ganhos normais, comendo tais "bobagens" , apenas encaixando na minha necessidade calórica. Uma coisa era quando eu nao comia, e vinha dar pitaco. Agora a cena é outra, acho que voce precisa se atualizar.

Eu comprei só o quadro, mais zerado (zerado não.. """semi""" novo e """usado""") tipo, o cara usou 1 vez, e deixou guardado. O ano é 2007 acho, depois pararam de fabricar. O quadro é muito bom, tem ajuste de curso, pra 5,6,7 polegadas, e literalmente é um tanque, MUITO PESADO, mas muito forte. Ja dei altas imbicada, tomei varios rola, varei gap , e cai em cima de rock garden e ficava desesperado, bem tipico de quem faz DH, ja levanta a bike pra ver se não trincou ta ligado?! HAHAHA, e nunca nem amassou o quadro... brincadeira bixo ! Paguei 3,700 no quadro, veio com um shock Fox Dhx 5.0 AIR, mas ai troquei pelo dhx 3.0 de mola . Tem uma foto aqui. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=247492631994809&set=a.104480686296005.6462.100002022224431&type=3&theater

Interessante seu treino com kettlebell (é o nome da bola) , queria treinar algum dia com algo do tipo. Só um ponto a destacar. Não faça essas piramides crescentes. 2x12 com 13kgs e depois 1x8 com 16kgs. Faça 3x8 com 16kgs, quando completar as 8 reps para 3 series, tente aumentar a carga. Se voce fizer algo com menos tensão/peso em duas séries e a ultima com mais tensão, a ultima foi a que realmente contou, foi aonde houve o real estimulo e foram as 8RM com o peso X . Se voce gosta de treinar com piramides, treine com descrescentes, no caso voce iria fazer a primeira série (com mais peso) mais intensa, e ai depois descer um pouco o peso. Abraços.

Não é bem assim que funciona com a leptina, ela não simplesmente "cai" e simplesmente "sobe" assim. Dia do lixo , é uma coisa, Carbar (comer bastante carboidrato) é outra. Depois edito aqui com uma explicação melhor. E eu não como arroz e frango todo dia. Alias, eu como chocolate, sorvete , requeijão, nutella quase todo dia. Ja leu sobre IIFYM? Dia do lixo não existe mais pra mim.. "todo dia" é dia de lixo.

1- Parabéns pela evolução. 2- Comece a treinar pernas.

[2] /\ . eu faço isso, vira e mexe, quando treino de tenis ! hahaha.

Voce está em bulk ou cutt? mais de 3000 calorias assim, provavelmente vão jogar boa parte do cutt no lixo. Alias, dia do lixo, ao meu ver é desnecessario. Mas, sintam-se a vontade. E aproveite ja que vai chutar o balde, DE UMA BICA BEM DADA.

Martin, queria lhe fazer uma pergunta mais pessoal. (sinta-se a vontade para responder). Como voce faz com a dieta? Digo, o que voce costuma comer pós-treino? Tem alguma receita/gororoba legal ai pra passar? Queria alguma coisa nova para os pós-treinos, os meus tão ficando monótonos. Os de SG são legais, mas acho que ficaria com fome.. 1 saco de pão (branco) não me deixaria satisfeito... e sei la.. ia enjoar uma hora..

Meu deus isso está ficando cada vez pior. O CARA ENRABOU A PRÓPRIA TIA. HAHAAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHA

CARALHO QUE RARIDADE. Faço downhill também, mas não de hardtail , não mais.. hehe.. to com uma full , banshee scream. Vou acompanhar aqui.

SL É DESENVOLVIMENTO muscular. Se voce quer continuar com o treino, ótimo, o treino que voce faz é bom. Mas se está cogitando um 5x5, começaria agora, e aproveitaria que é iniciante. Depois de uns 2-3 meses, até vai ser bom, claro. Mas faz mais sentido voce fazer 5x5 agora, e pegar a base do terra, supino, overhead press e remada curvada, para depois voltar a esse treino (e desenvolver tais exercicios com mais peso, e técnica perfeita) do que faze-lo , para depois fazer o 5x5.

O corpo absorve sim Jymmil. Vide este artigo, do Alan Aragon. http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/ Porém, é justamente o que voce disse, a ciencia diz, mas nem sempre na pratica se aplica.

E digo mais 1 coisa. O que eu postei é ciencia, logo ciencia não é (e nunca vai ser) igual a pratica. Se voce usa 3g/kg de proteina, e tem seus resultados, ótimo. Agora, não vejo motivos para usar essa quantidade estando natural, sendo que voce poderia usar as calorias em outros alimentos, e usar uma base "padrão" de 2-2.5g/kg no maximo , e ter os mesmos resultados. Sem contar, que a longo prazo, seu rim/figado agradecem.

É um ótimo treino. Se tem chances de começa-lo agora, não precisa adiar. Eu começaria JÁ ! Meu agacho progrediu de 20kgs para 92kgs. Sem contar na real, "base" muscular que voce ganha com ele. Mas precisa executar os exercicios com cadencia, e 100%.

O processo, de gliconeogenese. Gluconeogenesis (abbreviated GNG) is a metabolic pathway that results in the generation of glucose from non-carbohydrate carbon substrates such as lactate, glycerol, and glucogenic amino acids. It is one of the two main mechanisms humans and many other animals use to keep blood glucose levels from dropping too low (hypoglycemia). The other means of maintaining blood glucose levels is through the degradation of glycogen(glycogenolysis).[1] Gluconeogenesis is a ubiquitous process, present in plants, animals, fungi, bacteria, and other microorganisms.[2] In vertebrates, gluconeogenesis takes place mainly in the liver and, to a lesser extent, in the cortex of kidneys. This process occurs during periods of fasting, starvation, low-carbohydrate diets, or intense exercise and is highly endergonic. For example, the pathway leading from pyruvate to glucose-6-phosphate requires 4 molecules of ATP and 2 molecules of GTP. Gluconeogenesis is often associated with ketosis. Gluconeogenesis is also a target of therapy for type II diabetes, such as metformin, which inhibits glucose formation and stimulates glucose uptake by cells. Sobre 3g/kg ser exagero. (Vide bodyrecomposition, autor : Lyle Mcdonald) http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/protein-requirements-for-strength-and-power-athletes.html Em especial, destaco essa parte. Mas vale a pena ler tudo. Reaching a Consensus And yet, I’m going to tell you how to rationalize all of the above stuff that I imagine most of you skimmed in the first place. Two researchers, named Tipton and Wolfe wrote a cool paper about this argument. In it they first detailed all of the stuff I just bored you with. At the end they gave their recommendations where they basically argued that We don’t know how much protein is required to optimize all of the potential pathways important to athletes. We know that a protein intake of 1.4 g/lb (3.0 g/kg) isn’t harmful and may have benefits that are too small to be measured in research As long as eating lots of protein doesn’t keep an athlete from eating too few of the other nutrients (carbs/fats), there’s no reason to not eat a lot. And there may be benefits. Sobre o mTOR. The mammalian target of rapamycin (mTOR) also known as mechanistic target of rapamycin or FK506 binding protein 12-rapamycin associated protein 1 (FRAP1) is aprotein which in humans is encoded by the FRAP1 gene.[1][2] mTOR is a serine/threonine protein kinase that regulates cell growth, cell proliferation, cell motility, cell survival, protein synthesis, and transcription.[3][4] mTOR belongs to the phosphatidylinositol 3-kinase-related kinase protein family. O excesso de proteina, pode desregular o mTOR. mTORC1 mTOR Complex 1 (mTORC1) is composed of mTOR, regulatory-associated protein of mTOR (Raptor), mammalian LST8/G-protein β-subunit like protein (mLST8/GβL) and the recently identified partners PRAS40 and DEPTOR.[9][10] This complex is characterized by the classic features of mTOR by functioning as a nutrient/energy/redox sensor and controlling protein synthesis.[3][9] The activity of this complex is stimulated by insulin, growth factors, serum, phosphatidic acid, amino acids (particularly leucine), and oxidative stress.[9][11] mTORC1 integrates four major signal inputs: nutrients, growth factors, energy and stress. Amino acids are imported into the cell by amino acid transporters. The presence of amino acids causes Rag GTPases heterodimers to switch to its active conformation. Active Rag heterodimers interact with RAPTOR, localizing mTORC1 to the surface of late endosomes and lysosome where the Rag GTPases are located.[12] This allows mTORC1 to physically interact with RHEB, which is activated by growth factors such as insulin.[13] Thus, nutrient and growth factor signals are integrated at this point where both inputs are required for mTORC1 activation. RHEB has an essential role in mTORC1 signaling in that its loss prevents activation of mTORC1, while its overexpression can maintain mTORC1 activity when nutrients and growth factor have been withdrawn.[14] Growth factors such as insulin regulate the GTP loading of RHEB by activating the PI3K pathway which leads to the phosphorylation and activation of Akt.[15] In turn, Akt phosphorylates TSC2, which is part of the TSC1-TSC2 complex that acts as a GAP for RHEB.[15] TSC-2 phosphorylation by Akt inhibts its GAP activity for RHEB, promoting mTORC1 activation. Akt also phosphorylates PRAS40, preventing it from inhibiting mTORC1. Growth factors can also signal the ERK and Wnt pathway to activate mTORC1.[16] The mTORC1 pathway also senses energy through the AMP-activated kinase (AMPK). When the AMP:ATP ratio increases, AMPK phosphorylates TSC2 and RAPTOR, leading to inhibition of mTORC1.[17] Various stressors including hypoxiaand DNA damage can also inhibit mTORC1.[18] The two best characterized targets of mTORC1 are p70-S6 Kinase 1 (S6K1) and 4E-BP1, the eukaryotic initiation factor 4E (eIF4E) binding protein 1.[3] mTORC1 phosphorylatesS6K1 on at least two residues, with the most critical modification occurring on a threonine residue (T389) .[19][20] This event stimulates the subsequent phosphorylation of S6K1 byPDK1.[20][21] Active S6K1 can in turn stimulate the initiation of protein synthesis through activation of S6 Ribosomal protein (a component of the ribosome) and other components of the translational machinery.[22] S6K1 can also participate in a positive feedback loop with mTORC1 by phosphorylating mTOR's negative regulatory domain at two sites; phosphorylation at these sites appears to stimulate mTOR activity.[23][24] mTORC1 has been shown to phosphorylate at least four residues of 4E-BP1 in a hierarchical manner.[6][25][26] Non-phosphorylated 4E-BP1 binds tightly to the translation initiation factor eIF4E, preventing it from binding to 5'-cappedmRNAs and recruiting them to the ribosomal initiation complex.[27] Upon phosphorylation by mTORC1, 4E-BP1 releases eIF4E, allowing it to perform its function.[27] The activity of mTORC1 appears to be regulated through a dynamic interaction between mTOR and Raptor, one which is mediated by GβL.[9][10] Raptor and mTOR share a strong N-terminal interaction and a weaker C-terminal interaction near mTOR's kinase domain.[9] When stimulatory signals are sensed, such as high nutrient/energy levels, the mTOR-Raptor C-terminal interaction is weakened and possibly completely lost, allowing mTOR kinase activity to be turned on. When stimulatory signals are withdrawn, such as low nutrient levels, the mTOR-Raptor C-terminal interaction is strengthened, essentially shutting off kinase function of mTOR E por ultimo, Proteinuria. http://en.wikipedia.org/wiki/Proteinuria mTOR, e proteinuria foram usados como base o wikipedia.