FRT.

CISO?! PUTA KI PARIUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU. FUJA PRAS COLINAS ! ! Eu quando tirei meu ciso, fiquei com a cara MUITO inchada (parecia que tinha uma maçã na minha cara, LITERALMENTE) fiquei sem treinar 2 semanas, e a unica coisa que eu comia, quando eu não tava dopado dormindo e sedado era gelatina, porque nao da pra mastigar absolutamente nada. Mas o meu foi um caso a parte (eu acho) , minha raiz é bem maior que o normal e tal..

Puts, valeu matheus... tava todo cagado aqui, reelendo os artigos do Lyle, mas não tava achando ! ! hehehe, ainda bem. Valeu matheustin (Bela piada eu fiz...).

Já eu, gosto dessa série. So you think you can squat? Para inciantes (como eu) foi ótimo. Ai é o primeiro episódio, ai tem os outros no canal.

É a base é essa, mas fica sempre em 130-134.. eu usei a calculadora IF , e nela as g de proteina ficaram em 134 pro meu peso.. ai eu tento comer entre isso.. as vezes menos, as vezes um pouco mais.. mas nada de exagero, tipo 150g... o maximo que ja cheguei a comer foram 145g se não me engano.. e foi porque o maldito queijo cottage tinha muita proteina.. AHHAHA..

Eai martin ! Queria lhe perguntar uma coisa. Na dieta, tenho consumido entre, 130-140g de proteina por dia, (sim mais de 2g/kg) . Aonde normalmente a proporção é de 60% animal e 40% vetegal ou as vezes até 50/50, voce acha que tem que ser mais do que isso? Digo, 80/20 , ou algo do tipo? Porque fica dificil .. a maioria do que eu como tem tanta proteina como carboidrato, etc.. Aveia, batata, pão integral, etc.. tudo isso contem proteina, e como conto as calorias, conto a proteina tambem.. é lógico que nao como 2 filé de frango e o resto de proteina vegetal... mas de 140g , pelo menos umas 60 ou 70g vão vir de legumes (espinafre e brocolis tem mta proteina HAHA) aveia, batata, pao, amendoin, etc.. porque na realidade, o que o corpo enxerga, é um 1g de proteina , correto? Tudo bem que tem a questão dos aminoacidos, mas suplemento com o BCAA, etc.. sem contar que , acho que 70g de proteina animal vão me providenciar isso.. ou to errado e devo mudar isso? Obrigado, e bom final de domingo!

1- Voce vai ganhar gordura.(a não ser que seja 100% ectomorfo mas, mesmo assim ganharia um pouco ou use sintéticos) 2-Pouco carboidrato, pouca gordura e muita proteina. 3-Com 1950kcal voce não cresce nem se for o cara mais sedentario do mundo. 4-Vão fechar seu tópico. 5-Volte quando tiver uma dieta de homem.

PORRA RT, DENOVO?! AHAHHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Santo dia do lixo.. os caras comem merrrrmo.

Nossa que bobagem, pqp AHHAAHAHAHAAHAHA

Olá. A barra W prejudica uma suposta "rosca direta", voce exerce uma força de tensão maior nas articulações (punho) e menor no musculo (biceps), devido a sua angulação. E para comprovar, é bem simples. Force o biceps, e rotacione seu punho, repare que seu biceps vai diminuir. E é isso que ocorre quando se usa barra W. Anderson, se seu punho dói com barra reta, voce não esta fazendo direito, abaixe a carga talvez, e foque o movimento no biceps e não nas suas mãos. Na pior das hipóteses, faça com halter. Abraços.

Bom, vamo la. Hoje depois duma corridinha de 13k, temos: Bolo de banana com creme de amendoin natural feito por eu mesminho da silva. Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Protein Fluff com granola. Uploaded with ImageShack.us E 600g de vegetais (Brocolis, 300g, Couve flor, 300g ) Hoje tinham poucos legumes.. =( Uploaded with ImageShack.us E isso foi de um pós treino ai dessa semana. Mousse de chocolate protéico com granola e biscoitos bel-vita. Uploaded with ImageShack.us E isso foi de de semana passada. Atum (240g) e 1kg de repolho verde. Uploaded with ImageShack.us E uma cheesecake de chocolate que fiz faz muito tempo, pra comer num rest day. Uploaded with ImageShack.us Pronto, CABO. hahahaha.

Aeeee saintogral, mandei 13k também hoje bro ! Fiz em 56 minutos. Pqp.. Foam roller pra que te quero agora ! Nóis que corre ussain !

Nasssssssa. Dia do lixo dos sonhos. Um pote de haggen dazz, foi numa sentada só Aless?

Exatamente. SL, é um treino de base/força que faz com que voce evolua nos princiais exercicios e aprenda a técnica, rotinas PL, são COMPLETAMENTE diferentes. Abraços, e depois diga o que vai seguir diego

Ae somaliano ! É nóis que corre ! To indo mandar 12k agora! HAHAHA. Abraços e bom domingo !

Craw, Voce teria algum artigo cientifico comprovando os beneficios do jejum ou algo que demonstre, que não existe nada de errado com tal? E não fazer refeições frequentes, etc..? Mas algo que não seja do Lyle/Andy/Alan/Martin. Hehehe, algo mais cientifico mesmo. Se tiver, voce acha que pode me linkar aqui, ou por Mp ? Obrigado. abraço!

Báaa.. eu gosto bastante de agachamento também. Os meus são. Peso corporal : 61kgs Agachamento para 5RM : 92kgs.

Massa a carbonara ! Fe rato approves ! Como faz com o lance dos ovos Aless? Cozinha junto com o macarrão ?

Olá. Bom, vamos por partes. Squat, Deadlift e Pendlay no mesmo treino, vão destruir sua lombar. Squat e DL até vai, até certo ponto, quando ficar pesado, também pode esquecer. Eu faria um treino Upper (A) e um Lower ( , no Lower, voce alteraria entre terra e agacho, ou seja, um dia voce agacha e no outro dia faz o terra, como se fossem divisões B1 (Agacho, etc, etc) e B2 (Terra e os mesmos do b1). Voce tem a opção de seguir o GBR (Generic Bulking Routine) do lyle mcdonald , que segue exatamente este parametro que citei. Link: http://jcdfitness.co...ulking-routine/ Aonde voce pode manter a progressão de cargas nos basicos (e auxiliares) e low reps nos principais (Squat, DL, OHP ,ETC..) O esquema de treino ficaria, AB1OFFAB2. Fica um treino bem consistente e frequente (o que é bom para naturais) . Eu não usaria essas tipicas divisões, ABC, ABCDE, Etc.. GBR parece ser um ótimo treino, além de " mixar " low reps, com altas reps (quase um Hybrid train) . Espero ter ajudado, abraços. Edit. Ja que voce quer visar o lado " mais estético " , jogue também 2 exercicios isoladores, 1 para biceps e 1 para triceps, algum leg curl(extensora/flexora) ou leg press . Que ai, voce joga mais repetições nesses exercicios. Particularmente, faria assim: A1 Agacho 4x6 (no treino de quinta voce faz Deadlift e troca o Stiff ou RDL por mesa extensora) Romanian DeadLift ou Stiff - 3x8~10 Leg Press- 2x12 Panturrilhas em pé - 4x12 Panturrilhas sentado - 3x12 Planks e Side Planks (Na minha opinião, melhores do que os "convencionais" exercicios abdominais, que acabam trabalhando uma maior flexão de quadril/lombar do que o abdomen em si). B Supino-3x8 ou 4x6 OHP - 3x8 Chin up - 3x10 Remada curvado - 3x10 Rosca direta-2x12 Triceps (o isolador que quiser) - 2x12 Encolhimento - 4x12

Interessante. Mas discordo de certos pontos, aonde parece que ele quer fazer um marketing para a WD, mas vou esperar mais opinioes.

Serial da triL foi ótimo. Pengo cade voce ! !

Se viu só azzyz, to chiki. hehe. Comam frango com canela (se gostam de canela, obviamente) e nao vao se arrepender.

E o mesmo vale pra voce pa prut. Ou cpme frango com canela ou não é rardicóri.

Voce ja comeu? Provavelmente não... gosto é gosto meu amigo..

Caramba 2D parabéns. Eu não consigo seguir qualquer dieta sem contar as calorias muito menos pesar os alimentos.. ainda mais, eu não teria auto controle..

Que "doidera" é essa matheus e waca? Ficar 30 min fazendo clean and jerk, clean & press, etcc.. ? Mas voce usa qual carga ? 1RM? Tava querendo fazer um treino assim qualquer dia..