FRT.

Não matheus, ele comeu APÓS O TREINO, logo um pico de insulina era necessário, e o que voce come após o treino não vira gordura. Ele foi esperto. O unico problema é a frutose, que prejudica na definição, assim como a lactose... puts martin, não vai dar pra tirar foto sem camiseta hoje. HAAHAHAHAHAAAHAHAHAHA. Pior, é que eu vejo personais, dando chocolate para clientes depois do treino frequentemente , alegando que "Depois do treino açucar não engorda".

Corra na ponta dos pés com um butijão de gás na nuca. Quero ver não ter panturrilhas grandes assim.

Não. Naturais e ainda por cima iniciantes não devem treinar assim, até a falha (considerando uma falha neuro muscular) . Voce deve chegar perto da falha, mas ter sempre "uma repetição na manga" , se voce treinar até a falha assim, provavelmente vai progredir muito pouco/nada , e sem progressão descente de cargas, sem muitos resultados.

Boa?! Essa dieta não está boa ao meu ver. Voce pesa 95 kgs (arredondando), uma quantia razoavel de proteina para um cutting, no seu caso, seria de 220g de proteina, voce está usando quase 300g, isso é desnecessário, COMPLETAMENTE desnecessário. Voce reduzio o carboidrato e a gordura assim pra que? Voce acha que carboidrato engorda, mesmo estando em déficit calórico? E porque 65g de gordura, com carbos tão baixos, pretende desregular sua taxa hormonal? Reveja isso. Eu usaria, 220g de proteina, 75g gordura e 210g carb. Mesmas kcals, e na minha opinião, infinitamente melhores distribuidas.

dou 2 no post do meu querido gil cascadao. Apresente fontes cientificas atuais comprovando tal afirmação.

Ele esta, mas almoca umas 4-5 horas antes do treino se nao me engano.

Isso mesmo. Apenas evite aqueles exageros tipicos de praia. Muito sorvete, frituras, cerveja,etc.. mas nao deixe de tomar um picole, e aproveitar com a sua namorada. Use a moderacao e seja feliz, hehe. Ou caso, queria dar uma "chutada de balde" use IIFYM, ou chute um pouquinho o balde, 1 dia nao afeta seus resultados.

Ganhar massa magra. E não vai ser assim, rapido. Voce vai ter de ganhar massa magra, fazer outro cutting, e ai sim a coisa vai começar a melhorar.. Boa sorte achando que comer gelatina vai mudar algo.

Ele ta brincando no primeiro video... Baaah, besteira, com esse pesinho até eu.

CAAACETE. A velocidade dele é incrivel. Muito preciso, frio demais. Quero só ver londres !

Isso se chama fritada. Ou fritatta em ingles. e realmente, é muito bom.

PORRA, no minimo. Voce ia ser o guitar alado ! hahaahha. Mas mesmo assim, é pull up pra cacete, pqp.

Eai anderson. Deixa eu te perguntar algumas coisas. Meu velho, voce realmente tem dificuldades para comer? Ou, voce realmente é ectomorfo? Ectomorfo, é um cara que ta sempre sem fome, ou que come absurdos e sempre está "seco" , pois veja bem. O gomad é uma ótima estratégia, quando se trata de hardgainers, ou de quem não consegue comer o suficiente pra crescer, não é porque o carinha la fez o Gomad e ganhou 10kgs secos, quer dizer que voce vá ganhar, por isso que estou lhe perguntando, veja bem, só de leite são 2500 calorias, se voce comer mais 1500 (o que é pouco) ja sobe pra 4000 calorias (algo extremamente exagerado pra alguém do seu peso/altura) , realmente voce vai conseguir ganhar bastante peso, mas não pense que Gomad vai lhe gerar ganhos de pura massa magra, pelo contrario. Não estou dizendo que Gomad é falho ou ruim, pelo contrario, porém, ele é usado em quem REALMENTE tem dificuldades de ganhar peso, como o meninão aqui. Se eu fosse voce, esperaria um pouco, ao invés de apenas sair querendo ganhar qualquer peso possivel, e analisaria a situação com mais calma. Abraços.

Só UMA, apenas, UMA pergunta. 80 PULL UPS?!?! DE UMA VEZ SÓ ?!?!?!!?!?

Justamente. Treino de pernas descente, não da pra ficar correndo depois. HAHA. Deixe pra correr depois, ou se preferir (e acho, que seria até melhor) jogue aeróbicos para os dias off. Mas ai vai de voce, faça o que lhe for mais conveniente e não atrapalhe no desenvolvimento do treino.

Ah, e tente não correr antes do treino. Deixe o glicogenio para a musculação, isso também pode estar te atrapalhando no quesito das cargas. Se voce realmente quer correr no dia em que treina, corra após o treino mesmo. E no dia de pernas, de preferencia, só treine pernas mesmo (mas leve a intensidade la nas alturassssss) hehe.

Isso mesmo. Não tem receita de bolo para hipertrofia, mas como vi que voce estava diminuindo as cargas, achei melhor comentar. Quanto ir até a falha, não faça isso. Fique perto da falha, mas tenha sempre "1 repetição na manga" entende? E tente a piramide crescente (com a maior carga nas primeiras séries) , voce vai preferir, lhe garanto.

Eai Rocha, agora to com tempo. Vou escrever aqui MINHA opinião, espero que voce entenda, não quero criticar nada, apenas tentar ajuda-lo com o pouco que sei. 1- Seu shape está bom (COMO ASSIM, MEU BF TA ALTOOO) sim, mas voce tem bastante massa magra, é bem notavel. Inclusive voce parece aqueles "marketing boys" que aparecem nos anuncios de termogenico no ANTES e DEPOIS, pra iludir o pessoal, hehe. Se voce fizer esse cutting direito, da pra ficar com um visual bem legal. 2-Cara, sinceramente, (na minha opinião, e baseado na teoria) eu acho que voce deveria parar de querer adiantar as coisas, e querer fazer maracutaias do tipo , "TREINO EM CIRCUITO", cara pra que isso?! Isso é inutil, não tem um beneficio, a não ser que perder massa magra seja seu objetivo.. o unico diferencial deste treino é o gasto um pouco maior de calorias (afinal de contas, voce vai parecer uma barata tonta pela academia), gosto de usar uma metodologia chamada KISS (Keep It Simply Stupid) ou (Deixe isso o mais simples possivel) , não precisa de aeróbico pré-treino, alias, aeróbico devia ser separado do treino. E quanto ao seu treino, voce está relatando que está tendo que diminuir as cargas, e isso não é o correto, se voce por exemplo, faz rosca direta 3x10 com 25 kgs, e não esta aguentando e tendo que diminuir para 23,23.. diminua o volume, NUNCA a carga. O porque, é bem simples, o seu corpo está acostumado a receber X tensão (causada pela carga que usa + o numero de repetições) se voce começa a diminuir a carga, ele entende que, não precisa de tanto musculo para sustentar tal carga, logo o estimulo vai ficando menor, e voce vai perdendo massa magra. O que voce precisa num cutting, é intensidade, mais do que num bulk, voce precisa se focar em manter suas cargas ou talvez aumenta-las (mesmo que seja 0,25kgs, e isso é completamente possivel) mas para isso, precisa reduzir um pouco o volume. Entendeu? E outra coisa, que ja citei, não use piramides decrescentes, se voce gosta de treinos com piramide, use a piramide crescente, aonde a real RM é na primeira série. ps: Isso tudo é baseado na teoria, na pratica pode ser que a coisa seja totalmente outra, mas , quis tentar pelo menos te "dar uma luz". Abraços.

Cara, to acompanhando aqui rock. 1- To no iphone, quando chegar em casa, vou lhe dar algumas dicas e sugestões, ai voce ve o que acha. 2- Eu to tomando o hemo rage, to tomando 2 scoops transbordando pra dar algo.

Muito bom Aless, hoje a tarde traduzo o próximo. Só vi sua MP ontem a noite, foi mal,hehe .

Pa prut, Hunted.

Ah não. Esse cara denovo ?! O cara gordinho, da mochila que quer tomar hipercalórico pra engordar a panturrilha.. NÃÃÃOOOOOOOOOOOOOOOOO ! !

Guitarhero, Artigo sobre a linhaça. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=76

Pa prut , a mulher dos érri pe ge onlinne.

Genética.