FRT.

Ta adicionado veggie man. E ta ficando bom na corrida ein ! !

Dica numero 1. IIFYM. Comece a comprar doces e usa-los no seu dia-a-dia. Dica numero 2. Troque a granola por aveia , e compra em atacado ou a granel. Dica numero 3. Pare de comprar pão integral (que na realidade nem deve ser integral) e compre o pão mais barato, pão é pão , ai vão vir os bunitões atirar pedras e falar "ahh mas tem mais proteina" , "ahh mas tem mais micronutrientes" , sinceramente? Se voce acha que o suposto pão integral que voce come é assim tão cheio de micronutrientes, veja bem como ele é fabricado, o quão processado ele foi até chegar na sua mesa. Quer micronutrientes? come verdura. O pão integral não vai ser determinante. Quer proteina? Coma as de verdade. Dica numero 4. Comece a comprar ovos ao invés de atum. E compre coxa/sobrecoxa ao invés de peito. Dica numero 5. Compre PTS (Proteina de soja texturizada) ao invés de leite de soja (o que é um roubo). Dica numero 6. Ao invés de comprar tanto pão, compre batata, mandioca, cenoura ou arroz (isso vai dar uma diferença monstruosa no seu bolso, e na sua saude, SIM, comer raizes é superior a comer pão). Zé fini.

Cara, 50kgs sem contar a barra não é pouco. Eu faço com 52kgs atualmente, contando a barra (20 kgs). E isso por causa exclusivamente do stronglifts, antes de faze-lo fazia com 34kgs, morrendo. Nunca tenha vergonha. Ainda mais se faz o movimento correto. Tem uma personal (mulher) na minha academia, que treina um muleque (da sua idade), que é magro , e ele faz supino com uns 80kgs (NO SHIT ! !) , mas adivinha só, ele não desce nem 5cm (eu juro por tudo que é sagrado) e recebe auxilio desde quando tira a barra até quando vai colocar, ele faz personal com ela há uns tres meses, no mesmo horario que eu treino e até agora, não ganhou nada. Eai, do que adianta fazer o supinão com 80kgs??

Sei la eu se está certa. Não sei o resto da sua dieta, não sei o seu objetivo, não sei o gosto que fica, e não sei como voce consegue ir treinar com tanta coisa no estomago. Edit. O seu corpo vai absorver tudo.

Demorou enebt. Os videos, explicam extremamente detalhadamente, o que é IIFYM e como aplica-lo no seu dia-a-dia/dieta.

Relaxa lelesk, normalmente o peito é o pior musculo para crescer. Sem contar sua altura. Eles não estão pequenos, se voce olhar a sua relação alturaxpeso, voce entenderia, mas voce ainda é novo para entender isso. Te garanto que ele ainda vai evoluir muito. Mas cara, qualquer coisa, tem um suplemento que diz que ajuda, um tal de A D E . Quem sabe... AHAHHAAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHA Desencana, treina e come rapá !

Bááá, uma pizza depois de ter ficado o dia inteiro na praia, tomando sol, que mal tem? É só não comer a pizza inteira (VOCE NÃ FEZ ISSO NÉ ?!),ainda mais com a namorada, po não tem coisa melhor. Bom domingo praiano pra voce hehe !

Anderson, veja bem. GOMAD, é gomad rapaz. Não tem essa de não querer subir o bf (justamente, porque ele é indicado para hardgainers que não irão ganhar muita gordura ou quase nenhuma) , e não adianta tomar o leite e não comer. Se voce for fazer GOMAD, de verdade são 4 litros de leite INTEGRAL, mais a sua dieta do dia-a-dia. Não tem essa de tirar carboidrato, daqui ou ali. Leia sobre o gomad , aqui. http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/ Aqui, os erros mais comuns (o numero 5 ele diz, "se importar com ganhar gordura") http://stronglifts.com/gomad-8-common-mistakes-you-must-avoid/ Para "minimizar" o tal ganho, voce faz isso que voce citou, mas eu acho que se for pra fazer, faça direito (que nem homem ! HAHA). E aqui, voce pode ler, mais sobre o gomad, o jcdeen tem uma abordagem legal nos seus artigos. http://jcdfitness.com/2010/04/gomad-gallon-of-milk-per-day-is-it-for-everyone/ Abraços

Ogro de 80kgs, com - 10% bf , leia-se fe rato. Eu catabolizo facil, eu to muito grande, ta foda. AHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA. OOO, me passa seu feicibuk via MP quando voltar do seu catabólico em jejum. HAHA, abraços!

Vish. Os caras tão filosóficos demais, que qué issso ! HAHAHAHA. Eu também concordo com tudo . Eu quando me cadastrei nesse fórum era MUITO burro, leigo, e cabeça dura. SEM CONTAR O QUE EU JA FUI TROLLADO. Mas agora, que sei alguma coisa (mesmo que infima) tento ajudar quem eu posso, porque é isso ai mesmo, partilhar de conhecimento para a evolução do esporte ! !

Se ultrapassar (muito), seu gasto calórico, vai ganhar mais gordura do que o "normal". E tem outra, comer 1 maçã grande = 120kcal , 25g de carboidrato. Comer 1 sonho de valsa, são 120kcal, 20g carboidrato, 4g de gordura e 2g de proteina, a diferença são as fibras e a saciedade (que talvez) a maçã ofereceria, mas as calorias são as mesmas, ou seja, a maçã, "engorda" tanto como o sonho de valsa, não tem essa de comer alimentos limpos, o que existe é ingestão necessaria de micronutrientes e controle de macronutrientes (leia-se , calorias). Se voce exceder seu gasto calórico com maçã , biscoito integral (que na verdade, nunca é integral) voce vai ganhar gordura , se voce não esta nem ai pra isso, e só quer ganhar peso, é valido. Se voce se preocupa com o peso que ganha, é melhor controlar as calorias (o que não te impede de comer frutas entre as refeições, apenas conte as calorias ) Abraços.

Olá a todos, De uns tempos pra cá, foi "descoberta" a tal visão diferente sobre uma dieta para hipertrofia, aonde a base era sempre a mesma "babaquice" de sempre, com comidas enjoativas e que acabam deixando sua dieta monótona e dificil de seguir. Ai, o cidadão, que passa a semana inteira comendo batata doce com casca e atum enlatado, escolhe um dia da semana, e come tudo o que ve pela frente de coisas "gostosas e sujas" , alguns jogam resultados de cutting para o alto, ou alguns acabam gerando um excedente calórico semanal enorme para o seu bulk. Agora, vem a questão, comer "porcaria" todo dia, com moderação, usando entre 30-10% de suas calorias diarias para tais porcarias, iram afetar seus resultados ? NÃO. Para um cutting, não seria melhor? SIM. Para um bulk, não seria melhor, ter uma variedade melhor na dieta?! SIM. Isso vai me deixar gordo, NÃO. Mas , antes de qualquer coisa, que fique claro. -Voce deve ter controle do que come, IIFYM NÃO É UM ESTILO DE DIETA, é apenas um jeito de diversificar a sua dieta, para voce não viver pela comida, pensando em comer apenas comidas "limpas" a cada 3 horas, deixar de ter uma vida social para não comer "sujeira", e adquirir uma obsessão por comidas saudaveis. -IIFYM não é comer merda o dia inteiro, apenas encaixando nos macros, IIFYM é ter uma dieta saudavel, com muitos micronutrientes, fibras, etc.. e mesmo assim, poder se dar o prazer de comer algo que gosta, de aproveitar o prazer que se sente quando se come uma "porcaria". -Nunca se deve alterar o valor de proteina e gordura da dieta para isso, ou seja, tirar 20g de proteina, para por 20g de açucar, isso é errado. -Comer "sujo" com 20% das calorias do dia não vai afetar sua saude, nem alterar sua composição corporal. -Dieta não precisa ser algo desgastante , monótono, e algo que voce se sente obrigado a seguir. Mas, enfim, acho que isso ja foi dito por certos users aqui, mas vejo ainda, muita controvérsia do pessoal sobre isso. Então, hoje, achei 3 videos que podem ajudar, quem ainda não entendeu o conceito, e achei legal postar aqui. Abraços a todos. E moderação, caso queiram mover para o tópico IIFYM, sintam-se a vontade.

Hehehe, qué isso. Tento ajudar sempre né. Quanto ao abacate, é um ótimo alimento, alias, uma ótima fonte de gordura, se voce tem a oportunidade de come-lo assim frequentemente, COMA MESMO ! ! Disse sobre a troca, porque, por exemplo, digamos que voce coma abacate, e certo dia o abacate ta ruim. 100g de abacate = 160kcal , sendo 15g de gordura, e 9g de carb. Ai voce compra por exemplo, maçãs, 100g de maçã tem 15g de carbo e 65kcal. Se for ver, são 100 kcal a menos, e 15g de gordura a menos, e 6g de carbo a mais, ai voce pega todas refeições que tem abacate e faz isso, o déficit vai ficar maior, a quantidade de gordura bem menor. Ai voce só teria que ajustar, jogar um azeite, nozes, o que quiser. hehe. Proteina ta certinho (dificil ver isso) , alias, se quiser, pode usar um pouco menos, algo em torno de 130g ja está de bom tamanho, assim da pra aumentar um pouco o carboidrato. E pra aumentar a gordura, use 2 colheres de azeite, vai dar 100kcal cada, e em torno de 10-12g de gordura, (isso se voce gostar de azeite). Só ajustaria isso, de resto, pode mandar bala.

Pode por mais calorias eu acho. Mais gordura pelo menos, na minha concepção, mulher precisa muito mais de gordura do que o homem. Usa pelo menos umas 65g de gordura. E pode por algum carboidrato no pós-treino se voce quiser, mas ai vai de voce mesmo. E abacate é uma das poucas (se não a unica) frutas que contem gordura, se voce em um dia comer uma maça média, ela vai ter metade das calorias e o dobro de carboidrato, 0 de gordura e 0 de proteina, só para frisar mesmo. hehe Abraços.

Na realidade, lucas, queimar gordura é bem facil sim. O problema é queimar APENAS gordura, do mesmo jeito que é dificil ganhar APENAS MASSA MUSCULAR. Eu dei minha opinião. Mas o que o arcblason disse é verdade. Vai que voce tenta, e da certo? Eai? Quebrei minha cara ! EU , NA MINHA OPINIÃO, acho que jogar a carroça na frente dos burros assim, só querendo ganhar peso até X data não é o mais coerente a se fazer. Masssss , por outra via, e se der certo? No final, quem vai decidir é o anderson, eu só tentei dar um "padecer" sobre a situação, e tentar mostrar que GOMAD não é assim também a oitava maravilha do mundo.

Po AL, eu sou contra bulks desenfreados assim. Acho que acaba virando uma tortura psicológica, porque das duas, uma. Ou voce fica um ogro com BF razoavel, e se sente mal. Ou acha que ta abalando apertando as mangas daquelas camisetas, e depois quando começa a perder o volume (leia-se, agua e gordura) e ve que o que tinha de musculo ali era algo totalmente diferente do que voce pensava, acha que ta muito magro e frango. Ou seja, eu iria com calma mesmo, não tentando ganhar HIPERSECO 0% de gordura, apenas um bulk normal, sem desespero por qualquer peso que subir na balança. Abraço !

Engraçado. Seu nome é antonio, na revista está bruno, e todas essas fotos estão no google. oh wait.............. fake?

Sim o cara é escroto. Mas isso é um hardgainer, esse cara precisa de 5000-6000 calorias por dia, senão ele simplesmente não ganha/perde peso. Se voce quer fazer o GOMAD faça, mas entenda que, se voce chegar rapidinho em 70kgs, vai ter muita gordura, ai no cutting, voce vai se desesperar e do mesmo jeito que ficou louco pra subir de peso, vai ficar louco pra descer, e ai corre o risco de perder massa magra. E não importa se voce comia doce, doce não engorda, da onde voce tirou isso? Eu conheço milhões de pessoas que comem hot dogs, hamburguer, chocolate, todo santo dia, e não comem mais de 2000 calorias por dia. E ai, o cara é ectomorfo ou simplesmente come pouco, e por achar que come "porcarias" e não ganha peso é ectomorfo? Comida X não determina nada, o que determina é o valor calórico total, ingerido no dia. Mas, se voce acha que vai dar certo, não tenho nada a dizer, a não ser, boa sorte. Ps: Musculação não é , nunca foi e nunca vai ser algo com resultados rapidos. Não adianta querer simplesmente sair ganhando peso, e determinar metas inalcançaveis. Ps 2 : Gomad é gomad, se for fazer, faça direito. Leite integral, 4-5L por dia. Isso é Gallon Of Milk A Day. Tomar 2L de leite semi-desnatado não passa de um aumento calórico na sua dieta, não é gomad. É que nem eu falar, vou fazer o Stronglifts 5x5, mas vou trocar o agachamento por leg press, e fazer 3x10 no supino , e adicionar isoladores, voce sai do principio entende? O principio do gomad, é tomar os 4L de leite integral , calorias de verdade, hehe. Abraços.

O ig dos alimentos não vai fazer diferença. Se voce sair comendo que nem louco, arroz integral , batata doce e aveia, e passar do seu gasto calórico vai ganhar peso. Se voce comer chocolate com paçoca e comer a sua manutenção, não vai ganhar peso. Entendeu? E fazer um dia do lixo, depois de 7 meses sem fazer, porra, chuta o balde, duvido que 1 dia mude algo. E mais uma coisa, 40kg?! em 7 meses?! Rapaz... que dó da sua massa magra.

É .. com uma rotina dessas é meio complicado. Bom, pelo o que eu entendi, voce tem 1:20 (totalizando) de tempo para se alimentar, durante o dia inteiro? Sua dieta ia ser a base de suplementos (logo, mais $$) , sem contar que não ia ser algo muito saudavel. Quanto aos resultados, eles até viriam, mas voce precisaria de no minimo um excedente calórico, proteinas e um minimo de descanso. No seu caso, eu optaria por um jejum interminente.

Olá. A dieta está muito boa. Os macros ao meu ver estão ótimos, se seu peso estagnar abaixe UM POUCO o carboidrato e aumente a intensidade do aeróbico. Ja o seu treino, ao meu ver ta horrivel. 1- Treinar 6x na semana, pra que? 2- Faça aeróbicos em dias alternados com o treino, se der, em jejum fica mais legal ainda. 3- Faça musculação 3 ou 4 vezes por semana, e mantenha um treino intenso o bastante para manter o maximo de massa magra (e quem sabe, até ganhar). 4-Tente manter ou até progredir as cargas, e use exercicios compostos. 5-Treine direito, essa divisão , não tem ombro, peito... treine o corpo inteiro. Abraços.

Ué, que desorganização é essa? Foi light day ou heavy day ? Po, os caras nem especificam mais os treinos.. é uma falta de respeito, um desleixo que vou te contar viu..

Baaaah, agora o cara virou o Constantino "Lee" do fórum, o senhor canelas caleijadas, Rodrigo Seagal ... HAHAHAHAHA. Eai RC, como estão as perdas? ta conseguindo manter a MM?

A não RT. DENOVO?! AHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAH (Eu estou rindo de verdade) HAHAHAHAAHAHA.

Puts. Mas que droga, ontem comi 1 maçã depois das 6 , e as 9 comi 3 uvas, aposto que ja foram para o meu abdomen para ser depositadas como gordura. Shit.