FRT.

Com 16 reais voce compra um lanche no mcdonalds. Bandeija de filé de frango - 4 reais (entre 300-400g) Pão frances - 5 pãezinhos, 2 reais. Queijo prato - 200g - 5 reais. Alface - nao sei o preço. Maionese e ketchup que vão durar 1 mes pra + . Só ai são uns 4 lanches. Baaaaaah eu so bem mais fazer em casa uns hamburgão caseiro. Ou comer em uma hamburgueria de verdade mesmo, ou aqueles x-tudo de carrinho que vem desde cheddar até batata palha.

Meu pai amado , HAHAHAHAAAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAAHAHAAHAHHA

Frango ta no açougue rapaz. Aqui só tem monstro hardcore, 40 de braço pra cima, com bf negativado.

Isso, tenis de futsal é perfeito. Pode ser qualquer 1, dal ponte, ki-chute, etc.. ou um all star.

aee veggie. Puts, comigo foi uma parada muito sinixXxXtra. fico tudo azul, depois preto, ai eu tive que sentar... bebi uma agua, dei uma volta, ai voltou ao normal. Pensei em hipoglicemia tambem, mas acho dificil.. nunca tive isso.

Cara, pelo o que eu to vendo, seu agacho não ta tão ruim como voce pensa. Alias, parabéns , voce é bem determinado. Gosto de ler esse diario aqui. 1- Voce tem que agachar pra trás , sentando , e não para baixo como voce está fazendo, jogue mais o quadril, a flexão de quadril deve vir antes da dos joelhos, ou seja, a flexão dos joelhos é uma consequencia da flexão do quadril. 2- Troque de tenis urgentemente, esses tenis não dão estabilidade alguma, faça com algum tenis de solado plano. 3- Voce precisa contrair mais as escapulas, estufar o peito e olhar para cima, para manter uma posição "ereta" o que vai facilitar ainda mais, jogar o quadril. 4- Abra mais a base do seu squat, low bar não precisa ser assim, tão fechada. E aponte os pés para fora. 5- Quanto aos joelhos, jogue-os para fora, não para frente (na hora que descer, tente abrir as pernas, como se estive fazendo uma cadeira adutora) , assim o risco de lesão é menor, e o trabalho do biceps femoral é maior. Acho que é isso, daqui a pouco alguem mais experiente vem e da mais algumas dicas, e parabéns mais uma vez. Abraços !

Eaaaae AL do treino rardicóri ! HAHAHA. Cara, deixa eu te perguntar, eu costumo tomar chá verde pra cacete (minha mãe compra de porrada, e eu acho muito gostoso) , nesse livro, tem alguma quantidade (em ml, xicara, etc..) do que é o excesso? Valeu AL, boa semana ! !

Fala martinzera ! Cara, to com umas perguntas pra te fazer. (pra variar) Hoje, eu fiz uma bela cagada, tomei 2 scoops (transobordando) de hemo-rage, e meu hemo rage ja ta meio empelotado, mas beleza. Só queee, antes de ir treinar, eu tomei uma puta xicara de café , e ai depois lembrei do hemo-rage, mas acabei tomando porque tava misturado com o BCAA, bom, beleza, eu tomei, treinei (alias, to progredindo as cargas absurdamente) , fui fazer leg press, fiz, na hora que eu levantei, RAPAZ, eu fiquei muito tonto, escureceu tudo, eu pensei que ia desmaiar, e o efeito do hemo-rage, não "desceu" em mim, não formigou nada, não coçou nada, NADA. 0 , essa tontura, pode ter sido pelo esforço no leg press, e levantar repentinamente ou pode ter sido o hemo - rage? Ah, e agora, eu to com muuuuuito sono, sem fome e mole , o crash bateu mais uma vez. Acho que vou jogar fora.. A outra coisa que iria te perguntar, também sobre pré - treinos, esses dias na academia, não lembro quem , comentou comigo que tava comendo bem mais por causa do pré - treino, ai eu perguntei o porque, o cara disse que pré-treino acelera demais o metabolismo, e tem que compensar comendo mais. Ai eu falei , tá beleza. Dei uma pesquisada por cima, mas não achei nada relevante, cafeína até tem esse "poder", mas é algo infimo, coisa de 10-20kcal se não me engano... mas eu ainda nao descobri, e ai, voce acha que ele aumenta mesmo? E a ultima. Como está indo no aikido? Abraços !

Não tem o total de gorduras, voce não conta gordura? Proteina, abaixa uns 10-20g. Carb ta bom. Gorduras deixe entre 55-60g. E manda bala.

Vish. A porra aqui ta ficando séria. Namoradas, drogas, strip-tease, testosterona....... TIREM AS CRIANÇAS DA SALA ! !

Virgi maria, estraguei a surpresa sem querer ! ! Daora saint, vai ser legal ver os resultados ! ps: Coitada da sua mina.

E me diz, que pizza com borda de catupiry não é gostosa? Po as mina pira nisso ai. É excesso de gostosura, como diz o meu pai quando fica sem camiseta.

Po SG, se tá ciclando testo e nem lanço pros parcero ?! edit. E a progressão de cargas nesse treino? É bom adicionar auxiliares, pra melhorar seu hip extension.

pollo, se ele não entendeu agora, nem com reza brabá ! !

Heheheheheheheheheheheheehehehehehe... tem que comer normalmente mesmo, a não ser que ela queira diferente.

Cascadão, eu favoritei essa pag. EU VOU LEMBRAR ! !

CASCADÃO, 1KG.... 1KG....... 1KG ?!?!?!?!?!?!?!?! pcara depois de 1kg de aveia eu acho que eu ia ter uma diarréia ou meu estomago ia dilatar tanto que meu umbigo ia saltar pra fora ! ! Maas, o que me deixa mais saciado além da aveia, é azeite, ovos, espinafre, manteiga de amendoin e caseina... se tiver algum desses, eu usaria RT. Pra pelo menos o dia do lixo ser com sei la, 1000 calorias a mais do que o normal, e nao 213214325 @ Cascadao, ou voce cria um diario, ou voce posta alguma foto do seu dia do lixo, porque eu só acredito vendo ! ! HAAHA

Voce não entendeu nada. Se comer a sua granola, ou adicionar o neston ou comer a fruta e passar do excedente (de 500,600,1000 calorias que voce ta usando) vai virar massa "gorda" do mesmo jeito. Não existe alimentos que geram massa muscular, existem macronutrientes e calorias. Da muito bem pra fazer bulking só com porcarias e completando as proteinas, orra se da. Digita la no youtube, Big size me, BIG não super. O problema é que sua saude, vai pro ralo. E na minha opinião, 120 kcal de maçã me deixariam com as mesma fome que se eu comesse um bombom. E 120 kcals de maçã excedendo sua dieta vão virar gordura do mesmo jeito que o bombom viraria. E só mais uma coisa, granola não é nada do que a galera pensa. A maioria tem bastante açucar , sucrilhos e óleo vegetal,

RT, cara eu vou te dar uma dica . quando voce acordar com essa vontade louca de fazer um dia do lixo, cara, use alimentos "limpos". Eu , vira e mexe tenho essas loucuras, e eu acredito que se um dia eu saisse comendo (como voce faz) eu iria ficar pareo com voce. SIM, eu iria. Mas eu tento usar muita fibra e agua pra não fazer isso. mas enfim, digamos que sabado voce acordou doido pra chutar o balde. Antes de tudo, experimenta comer , 120g de aveia(mistura com água, canela e adoçante e põe no micro) com uns 2L de agua, e veja como voce reage a isso. Tenho certeza que voce vai ficar tão estufado que não vai conseguir cometer uma loucura.

Eai orquidea. Bom, isso é muuuuuuuito relativo. Se voce for fazer um dia do lixo, assim de 2100kcal, po, acho eu que é beeem tranquilo. Da pra fazer. Maaas, se seu peso não estiver descendo é melhor não fazer, ou fazer a cada 15-20 dias. Se voce for chutar o balde feio, tipo 3000 calorias pra cima, sinceramente, eu não sei. Eu disse no começo do post que isso é relativo, pois pela teoria, voce iria estagnar seu peso/e ou ganhar gordura/massa magra, só que se voce ja viu a seção de diarios (veja o do saintgral e do RTiago) , eles simplesmente comem entre 20-30000 calorias por dia de lixo e não ganham peso. Então, acho que isso depende mais de voce, porque se voce se conhece o suficiente, sabe que se chutar o balde feio num dia não irá ter problemas (mas é óbvio que vai atrasar alguma coisa, porque não tem como simplesmente ignorar a termodinamica) , ou que se voce comer 1 pão a mais ja fode tudo. Eu tinha uma idéia formada sobre dia do lixo, mas depois que comecei a ver como a coisa é realmente na pratica, te digo, que quem vai determinar se da pra fazer ou não o dia do lixo é voce. E agora a minha opinião. Eu não faria o tal dia do lixo. Alias, até faria, 1x por mes, mas ai voce me diz. "Não consigo ! !" , pois bem, IIFYM está ai para isso, eu como chocolate todo dia !! Abraços.

Foi de propósito meu caro. Para não deixar algo tão xulo, que nem o exemplo, caralho/baralho. Seu bobão, AHAHAHAHAHAA.

Puta que pavil. Eu to começando a achar que o pessoal que treina e visa exclusivamente a estética (e treina pra pegar mulher) não precisa se esforçar tanto não viu... Se o luan santana ta tomando bomba, o neymar ta "fortinho" , po.. qualquer um com 33 de braço ja chega no level "as mina pira". Jesuis amado viu..

A pança deu uma bela diminuida mesmo. Mas voce ja devia ter acabado esse cutting há muitooooooo tempo , parece eterno! Do mesmo jeito que eu ja deveria estar planejando um cutting, porque essa porra de bulk parece que não acaba, então eu não tenho "moral" pra falar que voce ta demorando, mas PARE COM LIXOS DE 230857W9ET9R7WT9YEIUSIFIBGJFSVSITWIUTP5953469 de calorias.

Hhahaahahaha, mais no começo é sempre assim mermo. E po tibissão, se parece ser um cara muito gente fina ! ! HAHAAHAHAHA E mais uma coisa, as fotos da eurotrip tão muito locas ! !

Todos os dias. E se prepare para piadas do tipo, -Filho, voce parece um bezerro ! -Ta mais facil sustentar burro com bolacha do que o anderson com leite, etc, etc..