FRT.

Para dispositivos apple, prefiro o MyFitnessPal. Mas esse é legal tambem, bom post.

O pior é por no forno, eai ele assa e fica aquela poça de agua em volta!! Fico puto da caraaa!

Ai mandachuva, e voce achando que eu, fe rato, era um cara chato. Esse ai ta querendo a receita magica, pra crescer seco e jogando volei ainda por cima.

Não FRED. Voce que nao entendeu nada. Eu quis dizer, com "asno da nutrição" , para ele parar de usar IIFYM, e tentar comer apenas alimentos com fibras, saciantes, para melhorar o seu apetite e controle a insulina, para conseguir manter um déficit calórico descente e perder gordura. Para isso, ele deveria comer 100% limpo (o que não é necessário e pode ser chato) , mas no caso do saintgral, vai valer muito a pena, "asno da nutrição", pelo fato dele se prender ao mito de ter de comer limpo toda hora. Voce não é bobo fred , voce entendeu o que eu quis dizer. Eu não considero asno quem come limpo. porque eu faço IIFYM uma vez ou outra, se voce ja viu os meus pratos no fotos e dicas blabla iria ver que é dificil eu fazer IIFYM (mas faço) , mas eu me sinto bem comendo batata doce, aveia, etc ,etc.. engraçado, que voce nunca reage bem a qualquer post que eu faça, poucos posts que voce faz, são para me alfinetar, credo.

A é? Então o que esses estudo estão dizendo? E este tópico do fórum, também. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46057-pico-de-insulina-a-noite-inibi-o-gh/ http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Boa leitura. O artigo sobre a insulina possui 5 paginas.

O que voce quiser. Desde albumina com azeite, a chocolate com leite quente. Macros are everything.

Exatamente. E eu como entre 200-250g de carboidrato antes de dormir. Carboidrato a noite não engorda. E é isso que o luck disse, viva sua vida, e treine como consequencia de sentir prazer em algo, nao viva pra treinar.

Justamente. Eu fui fazer com cano de pvc uma vez, foam roller na patela, quebrou e eu dei com o queixo no chão, parecia um idiota, mordi a lingua.. AHAHAHAHAHAHA. Com a garrafa, eu me sinto mais "seguro". Tentei com limão também, mas ele escorregou muito, e minha nuca bateu na parede. Eu sou uma desgraça para foam rollers AHAHAHAHAHAHA.

Tanto faz ciclar macros ou não. O que importa são as calorias. Se voce quer fazer o standard recomp (+20/-20) , boa sorte. Isso normalmente funciona com quem ja tem bastante massa muscular, ou quem tem Bf bem baixo e quer criar certa sensibilidade a insulina. Eu e mais alguns membros do fórum ja tentamos, e foi indiferente. Mas, cada corpo . cada corpo. Se voce quer usar 76g de gordura em dia ON , não tem problema algum. Desde que isso seja dentro da sua necessidade calórica (seja ela pra crescer ou secar) Nos dias off, eu só manteria o mesmo numero de proteinas, ai no caso , jogava as 30g de proteina, para o carboidrato, ou gordura.

Me apresente uma fonte cientifica , atual, confirmando que aveia a noite é errado. E que carboidrato a noite, engorda. E quanto ao pão de queijo, se for em pequena quantidade, qual o problema? Quer restringir a alimentação de alguém com 14 anos? Jesus ...

O azzyz ta matando nos posts hoje AHAHAHAHAHAHAHAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHA

Saint, vou dar minha opinião mais sincera possivel. Cara, esquece IIFYM, esquece essa de 1g de carbo é 1g de carbo. Fica 1 mes sendo um "asno da nutrição" e coma só o "limpo", voce precisa controlar essa sua compulsão por doces, e com IIFYM voce parece estar tendo problemas, porque acaba esquecendo a parte da "moderação" . Secar não é dificil, voce sabe disso, voce ja foi uma bola enorme de banha, voce só não terminou de enxugar toda essa banha. Invista nos aeróbicos com força (ja que voce não consegue segurar tanto na dieta, quanto maior o déficit for, menor o estrago) MAS, não faça loucuras, tente segurar o maximo de lean mass, se perder 1 - 2 kg, paciencia , no ciclo ela volta. E foco meu velho, é só isso que te falta. E para com esses lixos de 3000 kcal , e nem pense nos de 10000 pra cima. Ou voce para, ou fica contente e "acomodado" e não cicla com 100% do potencial que voce poderia ter pra ciclar. Fui o mais sincero que pude, espero que nao tenha ficado chateado ou algo do tipo, falei pelo seu bem. Abração.

HAHAHAHAAHAHAHAHHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Concordo com o matheus saint (quanto a entrar no ciclo, porque de ergogenicos e sintéticos eu nao entendo porra nenhuma). E.............. qui beleuza de cuequinha ein.

1- Siga esse treino. 2- Poste melhor sua dieta. 3- Aprenda a executar os exercicios corretamente, agacho low bar, supino com ponte, deadlift sem arredondar a lombar, militar com abd contraido e coluna reta. 4- Jogue a cinta no lixo. 5- Boa sorte.

Puts martin que droga véio, melhoras ai pra voce ! ! Eu to fazendo um foam roller com uma garrafa de 2L mesmo. Ah, deixei uma msg no seu inbox, depois ve la. Abraços !

Sim dones, me referia ao suplemento , claro ! ! hehe.

The Louis Training, Burn the fat, Feed the muscle. Be strong, and eat whatever the fuck you want ! AHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHA. @danilorf. Leite com pera. HAHAHAAHHHHHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHA, isso me lembrou,

E complemento meu post dando 2 no bródi matheus.

Então ele é fisiculturista, porque tem 38 de braço, "não toma essas paradas todas" ?! AHAAAAHAHAHAAHAHAHAHA. Ele é um exemplo de quem pesquisa e não se importa com suplementos e tem resultados. Que inclusive tem a sua idade. Suplemento não faz diferença nenhuma, 20g de proteina, são 20g de proteina, a diferença dele pra voce, é que ele corre atras, só isso.

hahahahaahHAAHAHAHAAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHA

AHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHH CARLHO WACA. Biotonico mano?!?!?! Puts isso é muito forte pra mim veio.. mas eu to num ciclo atual de sustagem + paçoquinha e 2ui por dia de óleo de girassol. Tpc com hipoglos , e anti inflamatorios, talvez até um tylenol. to crescendo muito, ta todo mundo perguntando o que eu to usando.

Não cara, eu tenho genetica mesomorfica pura. Ai eu como umas galinha aqui, vixi.. nem preciso de deca pra fica giganti ta ligadu?

Não acho "benéfico", porque creatina não é algo "essencial" assim. Mas, se quiser tomar 2-3g a mais, não acredito que trará algum maleficio.

Voce como futuro personal. Pode me tirar umas duvidaszenhaxx? tipowww Queru da uma secadah, to fazenduh 4x25 no pullei frenti , ta certo neah? E uns 1200 abdominas por dia pra ficah com tanquinhu , e queimar a localizadah. to tomanduh thermo fire da integral e bcaa pra da um up na definicaum. ta boum assim?