FRT.

Lógico cara. Mas pode usar a farinha no lugar da aveia bro ! É que eu tenho o costume de usar aveia, porque eu gosto pra caralho de aveia. Tipo, PRA CARALHO MESMO. Eu uso uma colher de chá cheia !

Eai rapá. Como o np pediu, fiz um passo-a-passo do bolo de cenoura com creme de amendoin natural. 1- Cenouras cozidas. (1kg , 400kcal , 84g carb, 7g prot , 1g gord) Uploaded with ImageShack.us 2- 12 Claras em neve. Uso um valor fixo para claras, de 15kcal. Cada uma com 3g de proteina e 0,7g carb. Uploaded with ImageShack.us 3-80g de aveia em flocos finos. (277 kcal , 45g carb, 11g prot e 5.8g gord) Uploaded with ImageShack.us 4- Despejando a aveia + fermento nas claras. Uploaded with ImageShack.us 5-Depois de ter juntando as cenouras com as claras e etc.. Uploaded with ImageShack.us 6-Meu spray de untar, e a forma. Uploaded with ImageShack.us 7-A massa fria. Uploaded with ImageShack.us 8- Ja no forno. Uploaded with ImageShack.us 9- E ele pronto, com o creme de amendoin por cima (Usei 50g , 320 kcal, 14g prot, 8g carb e 26g gord) Uploaded with ImageShack.us E antes disso, comi 120g atum e 1,2kg de repolho com umas 8-10g de azeite de oliva. A, no atum tem mostarda adocicada e balsamico. Uploaded with ImageShack.us Dando um edit aqui. Repolho, 1,2kg = 288kcal , 60g carb (haja fibra ! ! ahahaha) e 12g prot. Atum enlatado gomes da costa light - 120g = 130kcal, 30g prot, 1,5g gord. Mostarda e balsamico não costumo contar calorias, porque uso bem pouco.

Cara, meus favoritos são. Em primeiro lugar, ownando geral. Abercrombie&Fitch Fierce. MUITO BOM. Hugo boss (bola cinza) Não sei o nome. Acqua di Parma (é italiano) e 212 (carne de vaca)

Putz, aqui em casa é tão de boa.. hehe, só enchem o saco "brincando" tipo, cacete com tanto ovo, é melhor abrir as janelas ! ! e só... hahaha, só essas brincadeirinhas. Tenta conversar com seus familiares, mostrar estudos, etc.. quem sabe !

Fala martin ! ! Rapaz, to com 2 probleminhas 1- To testando todas formas de treino (quanto a ordem dos exercicios) se eu deixo o chin up pra depois da remada, ele sai horrivel, agora se deixo ele antes, a remada sai porca.. bom, então resolvi que vou trocar a curvada pela cavalinho e testar assim, e quanto aos chin ups, eu estou fazendo só com o BW, ainda não completei 3x8 , ta saindo 2x8 1x6 1x7 por ai.. é muito ruim , não ter uma progressão nos chins? =( 2- Meu bcaa ta acabando, e não vai dar pra importar agora, (porque estorei meu cartão AHAHAHAHA) , voce acha que ir treinar em completo jejum é arriscado? Ou, antes do treino, mandar umas 20g de whey, e ficar em um jejum de mais ou menos 2 horas após o treino?

Ao criador do tópico. Voce , muito provavelmente superstimou seu gasto calórico, o homem hoje em dia é muito sedentario, ir a academia todo dia, e dar uma corridinha 2,3x na semana , e depois passar o dia sentado, estudando/trabalhando/dirigindo, não requer nada de absurdo (calorias) . Use um fator atividade entre , 1,3 e 1,4 ja é mais do que o suficiente.

Rv, concordo com voce. O IF, tem a vantagem pra quem não gosta de comer de 3-3h ou gosta de grandes refeições, JI nao é uma "dieta" , é apenas um modo mais pratico de organizar suas refeições, e em termos de estética , pouquissima coisa muda em relação a comer de 3-3h pelo fato da retenção e supercomposição. Acho meio ilusório isso do pessoal achar que if traz ganhos secos, etc,etc.. ganhar seco tem mais haver com calorias do que com frequencia de refeições, e realmente achar que o martin berkhan é natural, pra mim é querer se enganar... e achar que ficando em jejum voce ira ficar igual ele... tem um certo marketing nisso ai.. eu "faço" LG, porque é otimo pra mim e eu gosto de cozinhar , etc.. nao porque acho que vou ficar um monstro e seco ainda por cima... e quanto ao topico, desculpe desvirtuar, mas pode dormir mais de 8h, isso é o "padrão" para uma pessoa ativa, mas tem gente que dorme 6,7 horas e se sente super bem.. é bem pessoal isso.

Ah é minha mae que compra, ela ainda nao reclamou.. haha. Entao np, é que eu fiz o mousse assim, mais pelos macros mesmo, nesse mousse tinham 78g de proteina. Eu coloquei errado, nao foram 800g de cottage, foram 500g, eu fui olhar no meu MyFitnessPal aqui e vi que eram 500g, hoje vou por mais fotos, com uns passo-a-passo, hehe, faro

Eai SG. Não sei se voce ja viu, mas se liga nesse artigo que o martin escreveu, sobre como tomar café da manhã pode ser um tiro no pé. http://www.leangains.com/2012/06/why-does-breakfast-make-me-hungry.html

Cara, são tantas fontes de carbo. Quer praticidade, usa um shake de aveia + proteina, ou leite desnatado em pó ou integral.. Pode comer batata inglesa, arroz, mandioca, cenoura ,beterraba, banana, maça, chocolate, pão, biscoito integral... São muitas opções.. num precisa enfiar batata doce abaixo, dieta é algo que deve ser prazeroso e ser adaptado a sua rotina, não o contrario. E batata-doce não é nenhum alimento magico.. HAHAHA, não sei da onde o pessoal tira isso..

Quase não, eu acabo com tudo. Hehehehe, LG é assim.. grandes refeições , isso se voce não usa muuuuuito IIFYM, porque se eu usasse mais, dava pra diminuir bem isso ai. E nathan, meu caro.. eu separo a clara da gema.. NA RAÇA.. E eu sou horrivel, eu quebro o ovo a gema ja vem pulando pra fora, cai uns teco de casca junto, é uma disgraça.. AHAHAHAHA. É chato, mas com o tempo acostuma, e fica até um "passatempo".

É esse mesmo grub, ele é um lutador de boxe e tal... bom filme !

Só pro npng, que é meu amiguinho do fórum. AHAHAHAHAHA cara, a pizza é bem tranquilo. Pizza low carb. Nessa ai, usei, -10 claras -150g queijo ralado parmesão -Orégano -50g de aveia em flocos finos (se quiser, porque não precisa) -Cebola. Voce bate as claras em neve, e reserva, ai mistura a aveia com o oregano, cebola e um pouco de fermento, joga com as claras e bate tudo. Durante esse processo, pré-aquece o forno. Ai voce liga o fogão em fogo BAIXO e põe a mistura acima em uma frigideira anti-aderente e deixa la até ela começar a aparecer bolinhas em cima e ficar mais "consistente", depois disso voce salpica o queijo ralado por cima, deixe o forno numa temperatura baixa, e coloque a frigideira anti-aderente dentro do forno e vai checando até chegar na textura que voce gosta (queijo crocante, menos crocante, etc..) O mousse. 800g Cottage 300g de Coalhada Seca 200g Creme de leite 30g pudim Royal zero. Mistura tudo com uma batedeira/mixer, reserve no freezer e depois na geladeira, e é só comer hehe. O bolo. -1kg de cenoura -90g aveia -12 claras -Fermento -Adoçante. Lave bem as cenouras, tire a casca, e deixe cozir BEM. Enquanto isso, bata as claras em neve com a aveia e o fermento. Quando a cenoura tiver bem mole, tire da agua, e amasse BEM, ai junte com as claras e aveia, e bata mais, uns 5 min. Depois despeje numa forma untada, e põe no forno. Eu gosto, de depois, passar a manteiga de amendoin por cima, fica muito bom! hehe.

E porque não se pode durmir mais de 8 horas?

Faltou essa. 10- 1kg de repolho, 200g de frango, 2 ovos , Azeite e vinagre balsamico. Uploaded with ImageShack.us

Vish. To com milhares de fotos aqui. 1- Mousse de chocolate, com um chocolate italiano com recheio de caramelo (Ghirrardelli). Uploaded with ImageShack.us 2- Mesma coisa. Uploaded with ImageShack.us 3-Panqueca de canela, Iogurte light, e Creme de amendoin. Uploaded with ImageShack.us 4- Uma salada, que eu achei mó bonita. AHAHAHAHAA Uploaded with ImageShack.us 5-Manteiga de amendoin natural, depois de pronta. Uploaded with ImageShack.us As calorias, lembro de cabeça, 470g=3110kcal, macros não me lembro muito, mas tem bastante gordura, proteinas e algum carboidrato. 6- Bolo de cenoura anabólico. Uploaded with ImageShack.us 7-Mousse de caseina. Uploaded with ImageShack.us 8-Mousse de caseina, 250g de aveia + 1L de leite. Uploaded with ImageShack.us 9-Pizza Low carb. Uploaded with ImageShack.us 10-Pizza low carb , e eu estava estudando para uma prova esse dia.. hehe Uploaded with ImageShack.us Fui !

Malandro, a cena de voce correndo, não sai de minha cabeça, e minha mãe deve achar que estou fumando um aqui no quarto, porque to CAGANDO DE RIR AHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHA

Exatamente dones, e o pior, é a ilusão do aluno, achando que estava treinando "like a boss" , sendo que a execução dele, era mais porca do que aqueles que vão para academia no verão para inchar. E ainda paga (caro) para isso. E quanto ao marketing.. é lamentavel.. e o pior, é que quanto mais eu tento convencer quem eu gosto/conheço com a realidade, me acham louco, idiota, burro.. =/

É uma merda mermo. EU nunca comi um pão que me deixasse saciado, mesmo sendo integral (de verdade) , a mesma coisa com granola, falam tanto da saciedade de granola, Granola pra mim, da pra comer 1kg. Esses dias comi 300g, deu quase todos carbos do dia, 1016kcal, 80% carbo, e não saciou quase nada..

Hoje eu vi algo que fiquei abismado. Juro, eu fiquei chocado. , Alias, 2 coisas. 1- Lá estou eu, fazendo meu agachamento, quando chega uma "personal" com o seu "aluno" ( que está gordo) , ela como sempre , veio com a ladainha de 4x15 pra definir, bom até ai.. ja tava acostumado , eis que a "personal" põe o cara pra supinar, com sem brincadeira, uns 60kgs de cada lado + 20 da barra, o sujeito tirou a barra do suporte, desceu 2 cm (EU ESTOU FALANDO SÉRIO) e subia de volta com ajuda das duas mãos da personal, fui vendo a obra de arte... na ultima série, eis que a personal vira pra falar oi para algum nego que passou atrás dela, e o cara trava e começa a derrubar as anilhas , barra fazendo uma puta balhuleira.. eu , fiquei na minha, quando ela lança assim. Isso ai, treino bom é assim mesmo, ta vendo, até a falha. ISSO É VERDADE ! ! 2- Bom, estava voltando da academia, parei para atravessar a rua, e fui ler o jornal em uma banca, (sobre o jogo de ontem) , quando me deparo com uma revista, com tais anuncios. -Perdi 10kg com a dieta da farinha de berinjela. -A fantastica pilula que tira a vontade de comer chocolate -Tonifique seu abdomen com gel redutor de gordura abdominal -Linhaça, seque 5kg em 1 semana com o poder desta semente. Sério, até quando pessoas vão ser enganadas assim? Porque eles simplesmente não param com isso, e falam a realidade? Exercicios + Dieta, Déficit Calórico, Macronutrientes, Termogense, etc ,etc...

Não vou falar. É secret, só os levels profissionais do culturismo/powerbuilding/Oly's/nutrição/fisiologia sabem. HAHAHAHA, Po 2D, é bem simples, mas precisa ter processador. É tipo essa receita que voce faz, mas acho que deve ficar melhor, porque ela fica na textura da nutella. Primeiro, voce torra o amendoin, depois joga no processador de comida, ai eu adiciono entre 4-6g de óleo de linhaça, e ponho em puree (bater sem cortar) durante 10 min, e depois em chop (cortar) durante mais 10 min, sai um creme de amendoin delicioso, eu ponho 1 col. de chá de canela e 1323235425 gotas de adoçante durante o preparo.

É bem comum isso. Minha mãe compra uma uva/morango em caixa, aonde vem 1 unidade (100g) = 30 kcal (morango) ou 70kcal ( uva) , QUANDO QUE 1 UVA VAI PESAR 100G? Só se for a uva de itu !

Ah ta ótima a info nutricional.. fazendo os calculos da 296kcal.. E COMO 10G TEM 296KCAL? Só deus sabe.. Pois é joão.. 50g de pão frances, é um pão normal, que em 4 mordidas ja era. AHAHAHAHA mó merda.

huuuum.. não se engane meu amigo. Eles fazem cada bruxaria hoje em dia... e pão frances, pra mim , a cada 50g= 150kcal, logo 150g = 450kcal. SAINTGRAL, VOCE ERROU O CALCULO POR 46 CALORIAS ! ! ! ! !

Saint, voce chutou os valores pro pão, ou trouxe de casa? E como voce chutou o peso? AHHAHAHAHAHAAHA