FRT.

Mais fotos, e mais uma sequencia de uma receita. 1- 240g atum com 7g azeite e 600g brócolis. Uploaded with ImageShack.us E ai, o passo-a-passo, do protein fluff. é uma sobremesa, que enche DEMAIS, muito saciante mesmo , e bem volumosa, com 34g de proteina, 38g carbo e 1g gordura , totalizando 300kcal. Como hoje ja tinha comido os carbos do dia , eu fiz ele "puro" , mas pode-se adicionar, chocolate, granola, barra de cereal, frutas, etc... eu gosto de faze-lo em dias de descanso, porque sinto muita fome, e ele é bem saciante e ao mesmo tempo protéico. Bom, vamos la. 1-200g ( ou, 199 HAHAHA) de blueberry e framboesa congeladas. Uploaded with ImageShack.us 2-As mesmas 200g amassadas. Uploaded with ImageShack.us 3-Caseina, eu costumo usar entre 35-40g. Uploaded with ImageShack.us 4- Despeje ela em cima das frutas/ Uploaded with ImageShack.us 5-Algo em torno de 70-80g de leite desnatado ou integral (mas ai os macros variam) Uploaded with ImageShack.us 6- Despeje o leite em cima da caseina e das berrys amassadas. e liga a batedeira no maximo ! Uploaded with ImageShack.us 7-Depois de uns 5-8 min ele vai começar a ficar com consistencia de "fluff". Uploaded with ImageShack.us 8-Ai voce passa prum pote/vasilha , e manda ver ! Uploaded with ImageShack.us e aqui, batatas doce (470g) assadas com canela, e 45g de manteiga de amendoin natural. Uploaded with ImageShack.us

Puta, que diario daora. Vou ler aqui, e acompanhar, dou muita risada com seus posts pelo fórum. HAhahaahha. E legal, que voce acompanhava meu diario (quando eu tinha) , hehe. Abraços!

Esses aqui? https://www.facebook.com/photo.php?fbid=298717303533163&set=a.236366883101539.57061.186832888054939&type=3&theater Po cara, isso ai é muita dedicação, anos de treino e tal. Tem que suplementar com whey, muita bolacha integral light com queijo minas no pós-treino.. tem que ter uma dieta legal né. Agora, bomba?!?! Não cara, qué isso. Ta tudo natural ai. Foi o que eu disse, o segredo ta no whey, na definição do Bcaa, etc.. Abração amigao ! hihi

Ah bom.. então come bastante , que até as 18 não engorda ! ! ! ! Depois, só na saladinha e no atum ein !

Gomos do abdomen é muito relativo. Em primeiro lugar, voce precisa ter massa muscular para isso. Em segundo lugar, um percentual de gordura baixo. Mas isso varia muito, tem gente que com 13% de bf tem gomos visiveis, tem gente que precisa baixar para 10.. e assim vai. Com 10% de bf é BEEEEM provavel de voce ver seus gomos. Se tiver massa muscular para isso. E abaixar de 8-9% de bf com volume muscular, natural.. só tendo uma genética muito boa pra isso. Ou use drogas. @MrRafael, não é todo fisiculturista que entra com 3% de bf não meu caro. No próprio fórum tem fisiculturista que entra em competição em 5-6%.

Isso, faça isso.. disgraceira que deu essa de voce com o amendoin.. AHAHAHAHA.. OH WAIT. Chocolate?! Cara, pelo amor de deus, voce vai engordar ! !! ! ! Trocaria o amendoin por azeite, albumina e mandioca (com casca). Se é que voce me entende né.. no pain, no gain..

Tem sim cara. Em pasta é bem mais denso, 100g dele torrado vai ser bem menos do que ele em pasta . Quer dizer, eu acho. Não tenho certeza.. AHAHAHAHA, po gofran, ta complicado hoje ein!

4 ou 3 % de gordura corporal?! com volume muscular? ou sacrificando qualquer tipo de peso?! Chegar nesse patamar, só com drogas e uma dieta perfeita. Nem fisiculturista bate isso, (os tops até batem..) .

Logo quando comecei nessa vida de "academia", eu sacrificava o fds mesmo. Recusava tudo. De uns tempos pra cá, não fico mais em casa.. só de domingo.. eu vou pra qualquer lugar.. churrasco, balada, bar.. com meus amigos, não tem erro. E eu não bebo (não por questões hipertróficas, sem essa bullshitagem, eu nao gosto mesmo) e pego mulher e aproveito do mesmo jeito que meus amigos que tão caindo pros lados, sem contar nas risadas e histórias que voce acaba vivendo.. isso nenhum halter, barra, faz com voce.. acho engraçado como o pessoal acha que seguir dieta e treinar, quer dizer que tem que ser bodybuilder, e abdicar tudo o que não envolve musculação.. a vida é uma só, sair desse mundinho de academia e conhecer pessoas diferentes é a melhor coisa, não entendo como acham que uma dedicação de 90% em 1 ano inteiro vá agua a baixo por causa de um fds ou outro.. Mas, só minha opinião..

Boa sorte la mccory ! ! ! ! Vestibular é um saco, os caras marcam a porra em pleno domingo.. hahaha.

Tranquilo carinha, 1 dia de treino não afetam quem é dedicado, pelo contrario. O importante foi que voce aproveitou seu fds com seus amigos/familia. Depois de certo tempo nessa vida de "maromba", voce vai perceber isso que estou te falando, e que uma escapada tanto de treino como dieta é totalmente plausivel.. e que aproveitar os amigos/vida vale mais a pena , hehe. Bom domingo, abraços !

Cara, eu ponho na geladeira.. ela dura umas 3 semanas ou mais.. fica normal. As vezes quando ta muito frio, ela só fica um pouco mais dura , mas esquento 10s no microo e vai que vai. E quanto ao adoçante.. não faço a minima idéia, eu vou pingando até eu achar que deu pra espalhar bem, tipo, pegar todas as partes da pasta. Deve dar algo de 30-40 gotas. Mas não sei mesmo, nunca contei bro.

Hahahahaha, faz isso cara, ele perde agua e peso sim depois de torrado. Não use o valor de 400g, use de 500 mesmo. Eu to fazendo esse creme de amendoin faz tempo já, e nunca deu mais de 460g, e isso que eu ainda adiciono um pouco de óleo, ou seja, se fosse ver pelos valores, teria que dar algo em torno de 500-505g de peso, mas nunca passou de 460, e eu sempre contei como 500g de amendoin, e ai mando a regra de 3, e não perdi peso nenhum, então acredito que os valores estejam certos mesmo. Mas da próxima vez que eu comprar , vou pesar o amendoin antes. AHAHAHAH Po cara é bem simples, mas eu faço com processador de comida, o que deixa ela cremosa mesmo, fica como se fosse uma nutella. Eu torro 500g de amendoin, Uso em torno de 5-6g de azeite, Jogo o amendoin no processador, e uso a função puree (bater sem cortar) , durante 5 min. Abro o processador e jogo o azeite , e uso a função puree até ficar algo homogeneo, e depois mais 5 min na função chop (bater cortando) Adiciono adoçante (325235 mil gotas) e um pouco de canela. Não faço bulk/cut, não sou fisiculturista. E da pra voce usar querendo emagrecer, ganhar massa magra ou mater o peso, é só encaixar as calorias no seus macros ué.. não existe comida de "bulk" e comida de "cutt" (a não ser que voce seja competidor a nivel profissional). Abraços.

As vezes ele veio com menos no saco. Isso é bem comum. Eu tenho mania de comer 1 saco de aveia as vezes, seriam por teoria 250g, esses dias eu resolvi pesar, no saco vieram 230g apenas. Mas eu faço manteiga de amendoin natural, uso 500g de amendoin torrado que equivale a 3033kcal, não lembro os macros... e uso em torno de 5-6g de azeite de oliva, o que da 55kcal. Depois de pronta, essa ultima que eu fiz bateu 469g , eu usei o valor de 500g do amendoin cru (3033kcal) + o do azeite (55kcal) , ou seja, 469g dessa pasta = 3090kcal . Ai quando quero usar-la faço multiplicação e cruz e ja era. Eu se fosse voce, faria como eu, usaria o total de calorias dele cru (500g) , as vezes ele perdeu agua sim, etc ,etc.. uma diferença de 100g em calorias, se falando de amendoin, pode ser um erro e tanto ! ! ! hahaha.

Olá. Boa evolução carinha, voce era bem magro mesmo, quer dizer, pela foto não da pra analisar muito, tem gente que tem um braço fino assim e uma puta barriga, e pra mim isso não é ser magro, mas não parece ser seu caso. Agora, uma dieta rica em calorias, mas sem a proteina necessaria, até traz ganhos, mas acaba trazendo algo a mais de gordura, sem contar que voce tem bastante agua ai também. Voce chegou a calcular seu tmb, contar calorias, macros, etc? E mais uma coisa, voce não é ectomorfo. Ectomorfo, dificilmente ganha algo de gordura, MUITO dificilmente, voce apenas não comia o suficiente, vivia em déficit calórico ou manutenção, por isso era magro daquele jeito. Voce até pode ter algo de ectomorfo, mas 100% ecto, esquece. Ecto que é ecto, se mantém sempre seco (a não ser que faça um negócio muito violento, tipo um off do jay cutler obeso.. hahaha). Tente controlar mais a dieta, ingerir o minimo de proteinas, e continue assim.

Concordo com nosso bombeiristico. Eu inclusive tava comentando com o SG, esses dias mesmo. Se ele é natural.. rapaiz...

HAHAHAHAHahaHAHA, ta certo SG, tava brincando. Voce consegue, voce é determinado pra caralho com treino. O unico problema é o leite condensado

Ae , ja que ta todo mundo lançando os desafio pro SG, vou entrar nessa também. Hoje fiz minha melhor corrida dos ultimos 4 meses. Fiz 14k em 1h e 4min , SG, quero ver voce bater isso ! HAHAHAHHA, vai malandro, ou seca ou SECA ! Falo é nois brodi.

maNO SE liga nesse video. ahHAHAAHAAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAhaHHA VISH, to na sabri de jah.

Voce treina de segunda a sabado? Jesus... pra que tanto volume? E meu amigo, não pense que ficar na academia 1 horinha por dia vai lhe causar overtraining, HAHA, o pessoal acha que porque ta com dor de cabeça um dia entrou em overtraining.. se sua dieta estiver ok, voce MUITO DIFICILMENTE vai entrar em overtraining. Eu te digo, porque eu entrei 1 vez (eu acho) , mas eu treinava de segunda a sexta, sendo que 2 dias eu nadava e corria, e de domingo corria denovo.. e fiquei nisso um bom tempo, até que um certo dia eu acordei com dores no corpo inteiro, dor de cabeça, enjoo, vomitei, perdi a fome, calafrios a cada segundo e ainda por cima fiquei com muuuuito sono, acredito eu que teria sido o tal overtraining, mas imagina essa rotina de aeróbicos + musculação com uma dieta de sei la.. 2300kcal no maximo.. e demorou pra acontecer isso comigo.. então pode esquecer overtraining, não é assim que se entra em OT não.

Estou mijando litros.. hahahahahahahahahaha

Po véio, nada demais. ahahahaha, eu gosto de cozinhar, contar calorias , etc, etc e tal. Mas é tranquilão po.. só usar a criatividade.. e LG me ajuda também, que da pra fazer umas refeições assim, maiores.

Vai queimar gordura. Voce sentado queima gordura. Agora, o que vai ser determinante vai ser o saldo calórico no final do dia, se voce comer menos do que gasta, e comer um minimo necessario de proteinas e treinar direito, perderá gordura, e se comer mais do que gasta, ganhará gordura (mesmo caminhando 20min após o treino).

Po dones, que bom que voce gostou, hehe. Olha, depende cara, se voce usar creme de ricota, deve ficar bom. Agora, queijo minas, ricota, etc.. também deve ficar muito bom, MAAS, voce vai ter que bater eles no liquidificador com leite ou algum liquido para eles ficarem na consistencia de um "mousse", ricota + leite desnatado + creme de leite + canela e adoçante formam um puta mousse gostoso. Mas BEM calórico, bastante prot e gord. Ja fiz uma vez, e usei 450g de ricota HAHAHA, mas fica ótimo e bem saciante. Po véio, repolho cozido com azeite, mó delicia ! HAHAHAHA, repolho, espinafre, brócolis , vagem e couve eu não consigo comer "moderadamente" , é só de 500g pra cima AHAHAHA. Abraços !

Então martin, hoje postei o treino exatamente como foi (ordem) la no fitocracy, e eu to fazendo assim mesmo, voce ja tinha me dado essa dica. Um peito, um costas, eu sempre fazia supino e ai a remada, hoje troquei pelo chin up, ai sairam mais repetições, mas na remada, pqp foi horrivel, sem contar que ja tava de saco cheio de remada curvada, exercicio chato da porra AHAHAAHA. Vou começar com a cavalinho e ver o que que rola. E quanto ao jejum, provavelmente faça isso mesmo.. 20g whey antes e 20g whey depois. Mas porque eu gosto de comer em casa mesmo , andar com tappweares nunca mais.