FRT.

Aproveite a vida, e os bons momentos que ela lhe proporciona. 1 dia na semana não vai fazer tal estrago, pra quem se dedicou outros 6.

Exatamente. E voce sente fome porque seu corpo libera grelina, hormonio responsavel pela "regulação" do seu apetite, são mandadas mensagens pro seu cerébro um pouco antes do horario que voce costuma comer, e consequentemente voce fica com fome. Mas como disse o markoz, voce regula isso de acordo com sua rotina/tempo.

Ta legal veggie, se voce se adaptar, é o que importa. Só acho que talvez o déficit pode estar um pouco grande, mas voce ja vem fazendo o cutting faz tempo né.. entao, manda ver ! !

Po greco-romano, qué isso veio, eu não corrijo ninguem não, sou só um mero membro.. hahaha, mas é exatamente isso que voce falou, trocar uma porção de arroz integral e azeite por exemplo, por 2 bombons. E só, é algo pra dar uma "quebrada" na mesmice de sempre. Agora essas pessoas que voce ve comendo 250g de carb, vindos de 300g de leite condensado por exemplo.. sendo que a dieta do cara tem 300g carb ao dia , são os que estragam o conceito do IIFYM, lembre-se usem com moderação de 10 a 35% da dieta, o resto deve ser o "padrão saudavel" , a sua saude é muito mais importante do que o tamanho do seu biceps. Mas a intenção do tópico era essa, mostrar (mais uma vez) que quem treina e faz dieta , não precisa viver comendo alimentos que não suporta ver. Que bom que o pessoal esta entendendo, fico feliz. Abraços!

Po peter, nao tem leite condensado e nem waffer cara.. haha, eu usei 7g de azeite porque precisava de 7g de gordura, e porque atum com azeite fica gostoso Depois de ter comido e brocolis e o atum , eu fiz a sobremesa com caseina.. nao usei wafer nem leite condensado, hehe..

TA MAIS PRA 50000KCAL. AAAAAAAAAAAAAAAHAHAHAHAHAAHHAAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHA, bela piada f e l i p e . Ai, ai.. rsrsrs, esse fórum viu..

o o O O oO o o o OOOOOOOOOOOOOOO que para de treina o que rapá ! Seu diario é minha inspiração, eu entro aqui todo dia antes do treino e fico falando, tenho que ser igual o luis, esse corno fdp forte pacarai.HAHAHAHA No maximo, voce podia tirar uma semana "free", treine se quiser, da uma folga e tal... com esse volume todo de treino , voce deve ta em overtraining. HAHAHAHAHA

Pode carinha logico. Eu também faço com ela, ehehehe.

Martin, voce assiste The big bang theory?! HAHAHAHAHA, po se voce assiste, é nóis ! ahahaha

Acho que do danilo, ele pareceu meio ironico ali.. mas temos mil opcoes, iceman,julio,frango,luis,budega,etcc.. Anyway, vou acompanhar.

Tibissa, banana é usada pra fabricar deca, halovar, hemogenin, é anabolizante natural, SE NAO COMER CATABOLIZAAAAA

Po saint eu ia dar uma comida de rabo em voce, mas cara, que bom que voce ta dando certo com essa mina, aproveitar assim a vida é mais importante que shape/treino, e comida é algo prazeroso na nossa vida, eu só teria parado de comer na torta, nao comeria lasanha e talz.. Mas fico feliz por voce estar dando certo com essa mina, eu lembro da sua historia e da frustração que rolou com a mina que voce namorava, e é bom ve-lo feliz denovo. Eu ano passado abri mao da monha vida social, abri mesmo e so vivia por treino e dieta, e foi a pior coosa que fiz, esse ano, voltei a sair quase todo fds e desencanar um pouco de dieta (um pouco ne, fe rato é fe rato.. haha) e nossa, como eu me sinto melhor, pqp.. até progredir cargas ficou melhor.. só tenta da mais uma seguradinha cara.. pra quem batia 4000kcal, 2800 ja é uma evolucao, mas nao é suficiente. Vamo la, quero ver voce ganhar do veggie. (tibi, dont hate me, é uma motivacao prp sg hehe). Caraio fico mo biblia, foi mal hahaha é nois!

RT, era arroz doce meu filho, nao batata!! Seu cegueta!! hahaha

Martin, lendo isso tudo, criei uma minhoca na minha cabeça, eu venho ingerindo em torno de 7-10g de bcaa antes e depois do treino, as vezes antes do treino, como tambem um carboidrato. Ok, até ai beleza. Entao eu vou pra casa, demoro 2 hrs pra chegar, ai eu chego e mando ver na comilança, dificilmente uso whey, mas quando uso , uso com aveia ou uma gordura em grande quantidade(creme de leite) , mas minhas proteinas sempre vem do frango , atum, ovos , amendoin, etc.. só que eu costumo terminar o over em 4-5 horas, vou comendo uma ref, espero 10 min, ai como a outra, etc.. sao praticamente 130g de prot em poucas horas, mas nao sao ingeridas de forma isolada, ai nao corre o perigo de ser oxidada correto?? o problema esta em proteinas de rapida absorçao em grandes quantidades de forma isolada? tipo 70g de whey com agua?

Uploaded with ImageShack.us Pra mim , é o melhor.

Não, põe fogo no smith no sentindo de não usa-lo mesmo. Faça em pé, com barra, livre. Que nem esse video.

HAhahahaahAHAHAHAHAHAHAHAHAHA. Que dieta horrivel, 2000kcal de déficit. Sem proteina, sem gordura.. PÉSSIMA. Vai pesquisar !

Overhead press. Desenvolvimento em pé com barra livre. Põe fogo no smith e seja feliz. AHAHAHAHAHAHAHAA

Podééé cReéÉéÉHhHhH miNáäãààAÀhHh

rardicor é levar uma dose de whey pra balada e pedir pro barman fazer caipirinha de whey e mandar na shaketeira.

Po, mas ai eu mando uma caipirinha de laranja na balada, tem vitamina C.

Efedrina + Cafeina.

Puts cara, mais jacked não é aquele suplemento que mata? E caseina eu não costumo usar, porque ela NÃO GARANTE 8 HORAS ANABÓLICAS, de acordo com o instituto data foda-se, são 6 horas, ou seja, são 2 horas a menos de puro catabolismo. Então optei pela albumina, + azeite (óbvio, que sem leite, porque leite tira definição) que garantem até 10 horas de anabolismo. O unico problema são as bombas de gamba que vou sair soltando pelo ambiente.

Mas se eu for pra uma boate, dançar que nem louco, descer e subir escadas, quantas gramas de bcaa eu uso? Vale a pena usar malto + whey pós balada? HAHAHAHAHAHAHA, ai jesus..

Pode mandar ver cara. A dieta ta boa. LEITE NÃO ENGROSSA A PELE. ISSO É MITO, lactose pode ser prejudicial , para um bodybuilder que tem 90kgs de musculo e 5% de bf, ai pode ser algo a ser pensado. Nós somos "meros mortais".. pelo amor de deus. Isso não tem base cientifica alguma. E porque café da manhã é a ref mais importante? eu fico 18 horas em jejum, pulando o café da manhã e não to perdendo nada. E pra que se entupir de comida no pré-treino, sendo que ela nem vai ser usada naquele momento? E a tal "janela" pós-treino, pode durar até 72 horas. Isso tudo, é um conceito que funciona para FISICULTURISTAS, sem contar, que não é a unica opção, não é algo absoluto e ja foi provado.