FRT.

Eu sei disso, mesmo porque essas 800 calorias não são exatamente "a mais", ontem eu fiquei num déficit fdp. Porque eu nao tava nem ai pra comida (leia-se comida, com macronutrientes haha) e nem fome senti, só depois que fui me tocar que tinha comido pouco. O que eu queria saber é , até que ponto vale a pena ir por uma média semanal, e se essas compensações calóricas são necessarias.

Não, eu nao comi porque eu fui pra casa dum amigo, agente saiu, fomos pra uma festa, voltamos , fui fazer um graffiti, ai agente fez, voltou e eu peguei no sono, acordei e minha mae foi me buscar. @Rtiago. Meu gasto calórico com atividades fisicas é de 2020 calorias. 1550 é o tmb , e uso 1,3 como fator. Eu posso fazer outras coisas além de musculação, mas querendo ou nao , hoje em dia nós ficamos muito tempo sentados.. lightly active foi o que deu certo pra mim. Em dias sem treino ou exercicio algum , como em torno de 2000 calorias, mas o que eu andei ontem com meu amigo deve ter dado umas 200kcal. Capice?

Martin, cara to com uma duvida f*dida aqui. Ontem eu comi 1400kcal apenas, e meu gasto (estimado) foi de umas 2200kcal. Hoje, eu devo compensar as calorias que eu não comi (800kcal) , ou devo manter uma dieta normal? Eu nao comi, pois sai com uns amigos e durmi na casa de um amigo, etc ,etc..

Vish, shape do cara é insano. Não é algo que queria pra mim, mesmo porque, manter isso ai natural, é praticamente impossivel, mas o cara ta muito bem. E na minha academia, tem 1 ou 2 com um shape PARECIDO, e ja falaram pra mim que tem VARIOS ciclos nas costas.

Olha eu odeio cerveja. MAAS, meu pai grande conhecedor da cevada ( e da barriga dilatada pela mesma) aprova stella artois, heineken, guinnes, e se for pra ser nacional, itaipava ou bohemia. E quanto ao macarrao...... Coisa gostosa do cacete ! ! ! Recebe o selo de aprovaçao roedora da maromba!!!!

FMza valeu tibi. eu to com um rax , tipo massinha memo ta ligado. negrinho, ai num da pra manda sozinho, mistura com tabaco, da pra aperta com a black suave. Eu curto a prata, vo ve de pega essaae amanha.

fmza, ja tava apertando a blunt, agora eu dismancho e mando na smoking. e é a black que ta tendo aqui hAHHAhahahaHA

vish vo logo favorita issaki.

Se não fizer o supino em 10s não defini, fudeu caraio , da uns raio antes de treina, no more weed. ALDJHSAJLGHAKJdHGJAHhshAha

entrevista rapida. blunt ou smoking?

Seu corpo não vai usar tudo isso de proteina para a construção muscular, voce vai oxidar a maior parte, eliminar via urina, e corre o risco de acontecer o processo de gliconeogenese (usar aminoacidos como fonte de energia, basicamente falando) e sem contar, que pode saturar o mTOR (hormonio responsavel pela sintese protéica). Entenda que quanto mais proteina voce usar, não vão vir mais musculos. Se voce quer fazer uma dieta para hipertrofia use no MAXIMO 2,5g/kg de proteina, e SÓ (a não ser que use drogas, ai pode usar mais) . E ficou desproporcional porque voce quer fazer uma dieta desproporcional. Nunca que 4000 calorias vão ficar com macros "proporcionais" assim. Se quiser manter a proteina assim, Ok. Mas vai jogar dinheiro fora e provavelmente pode prejudicar seus ganhos. E outra coisa , carboidrato não vai ser o causador de voce ganhar massa gorda, e sim esse excedente calórico monstruoso, voce podia usar 0 carbo e o resto só de proteina e gordura, se fossem 4000kcal, iria ganhar massa gorda do mesmo jeito. Abraços.

Cara, usa as proporções que eu falei. Ainda tem muita proteina, pouca gordura, e se quiser pode jogar mais carboidrato, Opa, carb ja ta ok. Só diminui a proteina e aumenta a gordura.

AAAAAAAAA;OahG0ASHY0PH2840YHOSJLGHDSJLHAJLHALSHHshHAHAHAAHAHAhdaglk/sdhlkdslhSHSHSHSHhhaHAHAHAAHAHAHA vish tom toloco

Concordo com o danilo senhor dos anéis. Grunidos FTW !

O que eu fui era em campos. http://nr.com.br/acampamento-escolar/

Jesus, 140g de proteina ja é mais do que necessario. Se quer mandar ver assim na comilança, abaixa a proteina. Usa 140g. Com 350g capaz de voce nem conseguir comer tudo (pela saciedade provocada pela proteina). Joga 150g de proteina para carboidrato. Deixando em 685g de carb e 140g de proteina. HAHAHAAHHA, rapaz da pra comer muito com esses macros.

Cara, olha bem pra ele. Ele lembra MUITO o luis aqui do fórum. HAHAHAHAHAAHA. Fdp, mandou bem no C&J.

Bom, a não ser que voce seja extremamente hardgainer, vai ficar gordo. Mas se não liga para isso, ok. Só abaixaria a proteina, voce não pesa 150kgs pesa? Usa 2g/kg, e aumenta a gordura para 1g/kg (Se voce pesa 53kgs e vai seguir uma dieta de 4000kcal, prepare-se para comprar roupas novas, mas voce deve pesar mais que isso, imagino eu). E as calorias da proteina joga no carboidrato (ou diminua, pois vai ter que aumentar a quantidade de gordura).

Cara, voce precisa de pelo menos mais 37g de gordura, use azeite, creme de leite, oleaginosas, etc.. De carb voce precisa de mais 150g ( que voce vai tirar das proteinas), e só. Ai é só mandar bala.

Depende bruno. Essas 500g não são necessariamente algo que voce deve se ater assim. Tem gente que ganha mais do que isso e nem por isso ganhou gordura. Isso é apenas um parametro. @topic. Voce pesava 57kgs correto? Começou agora na musculação então.. bem provavelmente.. se ganhou 2 cm de braço, até que ta indo bem. 5kgs em 30 dias, se for um iniciante, é completamente possivel, sem contar que, voce não devia comer direito, e aumentou a ingestão calórica (e de carboidratos) logo, reteu liquido, e ganhou peso. Ai pode ser um dos fatores que aumentou a cintura. Mas, não tem como agente te responder se está bom, numeros não são tudo. Voce acha que ficou gordo? que ganhou boa parte em gordura? Se sim, abaixe as calorias e ja era.

Vou traduzir a parte da gordura e mando pra voce. To de férias, e com uma bela dor na lombar.. to bem desocupado aqui. Hehehe, vou traduzir la.

Nossa sinhora. Pode mandar só o whey tranquilamente ! 60g de dextrose vão dar 240kcal, 60g carboidrato. Da pra comer umas batatas no lugar, pão.. chocolate.. hehe, bem melhor.

Sim, nem precisa da dextrose, voce treina em jejum? Se voce faz uma refeição antes do treino, 15-20g de dextrose (ou até 10g) ja são mais do que suficientes. Ou se voce quiser, pode usar só o whey, que é o necessario para elevar a insulina por algum tempo. Use as calorias da dextrose com comida , bem melhor.

Muito bom. Além de mostrar que essas dietas que o pessoal faz, com 60g de dextrose após o treino. é algo desnecessario e que poderia ser melhor distribuido (comer algo, ao invés de mandar esse "açucar" em forma de liquido) , mostra também, que essa de Gordura pós-treino deve ser evitada, outro mito.

Bernos, eu conheço MUITA gente da graded. AHAHAHAHAHA, eu ja estudei la alias.. É da uma mãozinha pra graded coffe, esqueça a Paul, etc, etc... @Coffe, alem do big four, tem o acapamento também, o NR 1 (Até 10 anos eu acho) e o NR 2 (dos 10 aos 15) , e eu ja fui nas férias, é em campos do jordão, é bem legal.