FRT.

Farmwalk é o primeiro. O segundo é avanço, que pode ser em movimento ou parado, com halteres ou barra, ou unilateral.

Martin.. a lombar gritou ontem.. acho que to meio f*dido.. ja vai fazer 1 semana e nada de melhoras .. ela dói um pouco e se eu me movimento demais ela grita de dor, tomei tandrilax (antiinflamatório) durante esse periodo mas não contribuiu muito não.. vou voltar hoje com as compressas de gelo e alongamentos.. voce acha que pode ser algo grave? Eu cai, e um dia antes , eu vim MUITO torto no onibus, eu sentei no chão , etc..no dia eu ja tinha sentido ela doer.. mas deixei pra la... e agora ta foda... to preocupado, e enlouquecendo.. ficar sem treinar ja é horrivel, e sem contar que minhas calorias para o estado atual são uma bosta...(eu fico o dia inteiro em casa.. -.-) considerando isso, eu devo deixar proteinas em 2g/kg mesmo? ou pode diminuir isso? Eu nao faço literalmente nada.. só limpo a casa, lavo louça, etc.. e ainda acho que to comendo muito mais do que deveria.. mesmo ficando com fome.. (ta em 1850kcal).

Eu to bebendo 1 litro de seda (cabelos lisos, porque o cacheados vem sem queratina) e as vezes Garnier Fructis (anticaspa), ambos tem a maior concentração de queratina do mercado, e antes do treino to mandando algo que acho que é bomba, mas dizem que é bom, o tal du animal péki , tipo peck deck ta ligadiu? espero ter bons results até o mes que vem , que vo pa praiaa

Eu ja fiz eat stop eat uma vez, só pra ver se conseguia. Foi de boa até.. o começo é tranquilo, se voce estiver acordado.. la pela.. vigésima hora de jejum a fome vem bem forte.. ai tem que segurar as 4 horinhas.. mas se tiver durmindo.. vish se nem ve..

Cara, me diz como (não tendo uma HIPER SUPER pré disposição) eu irei ficar diabético comendo em torno de 20% dos meus macros diarios, com algo como chocolate. Digamos que minha dieta tenha 2500kcal, se eu comer 500kcal de sorvete, e o resto dela for com batata, aveia, mandioca, frango, atum , ovos, legumes, oleaginosas, azeite e blabla.. eu irei ficar diabético?! Really? Problemas cardiacos... (mais uma vez, se eu não tiver uma grande pré disposição), como eu iria ficar com problemas cardiacos? Porque é bem dificil desenvolver isso sendo uma pessoa ativa (o que eu acredito que 95% desse fórum É ), porque eu iria ingerir muita gordura? Não vi MUITO sentido nisso não, me desculpe. Se voce leu o tópico e achou que só ia ter pizza e mcdonald's, voce realmente não sabe o que é IIFYM, se voce faz uma dieta com base em pizza, mcdonalds e chocolate, não é IIFYM, alias , não é dieta.. É CNMM, Cagando Nos Meus Macros.. isso não tem sentido algum. A galera ainda não está sabendo associar IIFYM com uma dieta balanceada, e continua achando que IIFYM é comer besteira ao invés de comidas ricas em micronutrientes , apenas encaixando nas necessidades energéticas, eu ja fiz um tópico sobre isso e repito. NÃO É ASSIM !

Eai bro, sempre leio aqui. Bem legal os e-books. Abraço!

Ae helbs, to acompanhando este cutting maroto aqui. Dar uma chutada as vezes não tem problema, tranquilo. Só não tente destruir o déficit semanal (isso na teoria, porque na pratica, nem sempre é assim). E essa compota que voce fez, PUTA QUE PARIU ISSO É MUITO BOM. Ainda mais se tiver bastante azeite. E a história do personal foi muito boa, hehe.. "Po voce ta muito bem.. bf baixo.. dedicado.. SE EU TE DASSE UM PERSONAL TE TRANSFORMAVA NO COLEMMAN, AHN , AHN ?!?!" , hehe.. Mas cara, ele treina com olimpicos?!?! *.* , sempre quis ter um personal assim ! ! ! hehe. Abraços e boa sorte no corte !

Exatamente. Isso ai é só uma troca de alimentos, não é IIFYM. Alias, isso é IIFYM, porque querendo ou não isso se encaixa nos seus macros, não existe comida "lixo", é só um IIFYM "fora do padrão". E 2 maças tem 128 kcal, 100g de batata doce tem 88 kcal, precisa rever isso.. hehe.

Caceta RT, 1900 kcal , mas isso tem algum excedente?!?! Ou os dias com e sem treino estão em déficit?

Eai carinha. Dei uma lida aqui. Ta legal seu shape, pra quem visa estética, é isso ai mesmo. O seu bf não ta em 13, muito menos 12, ja ta em 10 pra baixo. Parabéns pela determinação. hehe. Vou dar uma acompanhada aqui.

Grafiti é considerado um vandalismo para a maioria, sem contar, que a essencia dele não deixa de ser uma arte de rua, derivada da pixação, o que é vandalismo, então , graffiti não deixa em termos de ser um tipo de vandalismo, sem contar que nem todo graffiti é legalizado ou autorizado, e é uma coisa que eu amo (eu gosto mesmo, eu ja fiz curso, etc..) e a imagem transmite isso, algo mal visto por uma sociedade hipócrita, que prefere acreditar que brasilia está nos levando para o "auge" , e quem pinta paredes é o verdadeiro criminoso, ou quem rouba um pote de manteiga, e fica preso 1 ano. Sendo que os maiores ladrões da história estão no conforto de suas casas, contando dinheiro, comendo pernil e trabalhando engravatados. Mas, enfim... ahahHAHAHAHA, não vou ficar expondo essas coisas aqui, primeiro porque não tem nada a ver com o diario e segundo porque isso (com certeza) vai gerar um bafáfá do caramba.

http://www.youtube.com/watch?v=DsKYSi-Qk0c http://www.youtube.com/watch?v=05IOC0ODhxg

Não, pra falar a verdade ja ta quase 100%, amanhã vou pra academia de qualquer jeito. To enlouquecendo sem treinar. Eu cai de um pé nas costas (http://www.flickr.com/photos/risadasopajep/2200955893/lightbox/) igual esse. Não, eu não sou pixador, eu tava fazendo um graffiti. Ai minha lombar gritou, quinta, sexta.. sabado eu sai, fui dormir na casa de um amigo, ela ja tava marromenos, mas ai eu acabei sentando meio torto, e andei muito tempo com uma mochila pesada nas costas, ai ela deu uma chiada. Mas hoje ja acordou quase boa. Amanhã quero pelo menos, sei la.. correr.. se conseguir fazer algo de musculação, melhor ainda..

Tira o peito de frango e joga farofa/batata/sucrilhos/nescau , ou qualquer fonte isolada de carboidrato. E a proteina continua alta, eu ja falei, e falo denovo, mais de 150g prum cara do seu peso é desperdicio. Voce ta jogando dinheiro fora. Ou voce pode tirar tanto suplemento (syntha, real gains, etc..) e colocar as calorias apenas dos carboidratos contidos neles. Mais do que isso não da pra fazer. Ai é com voce.

Beleza. 5 dias vai catabolizar, vou logo avisando. hehehe. Pior so eu que to numa depre fudida.. sem correr, treinar.. machuquei a lombar.. pqp.

É, eu não diria ABC, mas algo com AB off AB ou AB off CD ou até mesmo ABC, mas ai faria fullbody, mas olhando melhor, não ta tão volumoso o treino. Se voce manter cargas altas, com essas repetições, acredito dar certo. Porque eu estou acostumado com um treino mais frequente, o unico problema é que eu não tenho a massa magra que voce tem, logo, um volume de treino maior, pra voce é mais "viavel". Eu só tiraria um exercicio para ombro, tiraria um de triceps e colocaria paralelas.

Aveia, proteinas (frango, ovo, atum) gordura + proteina (ovo, queijo, requeijão), legumes fibrosos verde, tipo espinafre, brócolis, repolho, etc..

Cara, voce deve saber o que está fazendo. Mas eu achei "estranho", um volume alto assim, e uma frequencia baixa. Eu faria outra coisa completamente diferente. Masssssss, minha opinião apenas.

Se isso é problema ou não, depende da sua dieta. Se estiver nos macros, ta tudo em casa. E não, o ovo não perde valor nutricional. Mas, me diz uma coisa, voce bate as claras, depois as gemas, e o toddy, OK, E AI VOCE COME CRU MESMO?

O cara pesa 58 kgs.. e nego vem dizer que ele precisa de 3500 calorias.. AHAHAHAHAHAHAHA. Vejam bem, o cara pesava 50kgs e mede 1,80. Ele citou o uso de cobavital, ou seja, não comia nada, por isso ficou tão magro. BELEZA. Ganhou 8kgs (no estado de desespero que o corpo dele estava, acho que até comendo bono com manteiga ele crescia, mas OK.) Agora ele ta pesando 58, com uma dieta de 2800, quase 2900 kcal. Correto? Digamos que o Bf dele, seja de 8% vai. Logo, a sua Taxa metabólica Basal, é de 1372 kcal (usando a fórmula de Katch Mcardle) , multiplicando pelo fator atividade (eu usei um altinho até en) 1.5, seu GET fica em 2060 kcal (arredondado) . Ok, então 2060 kcal seria o que ele devia comer para manter o peso (considerando, apenas, a teoria) , agora o sujeito está comendo 2800 kcal, ou seja, um excedente de 800 calorias ! ! ! ! Esta ótimo ! ! Acompanhe o seu peso, e veja como ele está subindo, se estiver subindo demais, diminua as calorias, se estiver estagnado , aumente. E veja voce mesmo se está ficando gordo ou forte, espelho é o melhor medidor. E quanto a dieta, tendo as 120g de proteina, pelo menos umas 50g de gordura e umas 300g de carbo, o que vier é lucro. E não importa a quantidade de refeições, pode ser 1 ou 9 , o que importa são as calorias, e bater os macros. Faro.

Eu comprei no pão de açucar do shopping iguatemi, ou no supermercado Santa Luzia (Eu moro em SP-Capital) , só achei nesses 2 lugares. E o custo beneficio é simplesmente fantastico, eu comprei ano passado, em novembro, paguei 16 reais cada lata (comprei 3) , ainda tem 2 latas fechadas e 1 que está no final (eu acho), dura MUITO.

Mas eu disse pra voce untar aless, e não que voce untou. Se voce espirrar um pouco desse spray na forma não vai aumentar a quantidade de gordura (no maximo, 1-2g, de 10-15kcal por espirrada) e não gruda nada, e ainda fica bem melhor pra limpar. Entendeu?

eai mano te add no fb, é nois na jinja faroooooooo

Acabei de ler isso no facebook. Pra não acharem que to mentindo, até copiei. sabia que quando a gente descansa legal .. nosso corpo revitaliza os musculos com notrogenio .. dando força e volume See Translation 5 minutes ago · Like NOTROGENIO.

Aless, voce ja pensou em usar algum anti-aderente? Tipo PAM (Spray, aqui no brasil eu acho e ja compro 2 , porque é raridade, mas ai deve ter em qualquer grocery store) , uma espirradinha de leve e não gruda nada cara. Fica uma maravilha, que ai depois pra lavar, da menos trabalho ! ! ahahaha.