FRT.

EU TO RINDO MUITO DISSO.

Entendi. Mas isso não é determinante vitor, ele podia sim, distribuir a proteina em todas refeições, mas ele tem uma boa quantia antes do treino e depois no almoço também, favorecendo a circulação de aminoacidos constante durante o treino, e no momento após, mas o que vale é o valor total do dia. Se pra ele fica melhor assim, deixe assim. O problema seria se ele ingerisse, algo como 60g de whey protein com água logo que acordasse, porque ai boa parte dessa proteina seria oxidada, por ser uma grande quantia e de rapida absorção. Mas ele não usa nenhuma fonte de proteina "isoladamente", então bem provavel que a oxidação não aconteça. Agora, ele usar 220g de proteina, pesando 66kgs.. isso sim é um erro.. GRANDE ERRO.. mas...... cada um, cada um. E eu não sou nutricionista, muito menos estudo para isso, PORÉM gosto muito de ler sobre o assunto, e só tento dar a opinião em algo que tenho base para provar, e sei que estou certo. Sem contar , que, eu ja testei ambos os jeitos, (muita proteina para o meu peso) e o "ideal" e com muita proteina, acredite ou não, tive menos ganhos. No mais.. é isso. Abraços!

Ai meu santo deus, vamos la........................... 1- Daniel, simples. Voce pode muito bem retardar seus ganhos com isso. Não venha com essa de ectomorfo, ectomorfo precisa de mais calorias, mais carboidrato, não proteina. Mais de 2,2g/kg é pra quem usa recursos ergogenicos, voce usa? Não é só questão de dinheiro, voce tem um hormonio, alias, 2 , mas vou falar mais detalhatamente de 1, o mTOR (http://en.wikipedia.org/wiki/Mammalian_target_of_rapamycin) que é responsavel pela sintese protéica, se voce "saturar" o seu corpo de proteina, voce provavelmente ira provocar uma desregulação no seu eixo , e na circulação de aminoacidos na corrente sanguinea. Outro hormonio que pode se manifestar é a prolactina. Sem contar , que, voce vai ficar indo ao banheiro a cada minuto, porque vai disperdiçar o excesso pela urina, o que também pode lhe causar problemas, devido a proteurina, além disso, ainda corre o risco de ocorrer o processo de gliconeogenese aonde seu corpo usa aminoacidos como principal fonte de energia (glicoce) , ou seja, desperdicio DENOVO de proteina. O seu corpo tem um limite para a sintetização de proteina, ENTENDA ISSO PELO AMOR DE DEUS, MAIS PROTEINAS NÃO VÃO TE TRAZER MAIS GANHOS. Leia mais sobre, http://www.bodyrecomposition.com/nutrition http://www.bodyrecomposition.com/category/nutrition/protein Agora. vitorj4 Cara, 2g/kg de proteina não causa problema algum, eu ja fui a uma nutricionista, alias, bem renomada em SP, saiu na ana maria braga esses dias inclusive.. e ela recomenda 2g/kg de proteina. Isso não é nenhum exagero pra quem pratica atividades fisicas, e o corpo, não tem X valor de proteina para absorver em uma refeição, isso é MITO. PURO MITO. Leia mais sobre, aqui (http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/) E quanto as refeiçÕes, sim provavelmente não tera digerido, mas qualquer nutricionista que ele for, vai passar uma dieta de 3-3h pra ele.. então.. não tem o que falar, se ele tem um problema e precisa se alimentar e se sente bem, NÃO HÁ PROBLEMAS ! ! ! E porque, ele precisa de 8ml de azeite na janta? E porque ele precisa de proteina em todas refeições?! E ele come saladas. E sim, eu acho que tem muito profissional que estuda 5 anos e não é qualificado, do mesmo jeito que existem MILHARES que são. Não comento mais aqui, pelo amor de deus!!!

Frequencia de refeições não altera o resultado, se ele gosta de fazer 8 refeições , ótimo. Dieta deve ser algo adaptado para voce, e não o contrario. Eu faço 1 refeição por dia. E porque muita proteina? 2g/kg é o que a maioria nesse fórum usa, e nunca li algo que prove que isso é prejudicial. Pode mandar ver na dieta cara. TA, Eu acabei de ver a dieta na primeira pagina. 220g de proteina, eu REPITO, REPITO, REPITO, use no maximo, 140g. 38g de gordura, PRA QUE?!?! Use 1g/kg, ou umas 70g ta de bom tamanho.. ou 55g.. Abaixe a proteina pelo amor de deus. E deixe a gordura compativel. E os carboidratos até dar o excedente de 1000kcal que voce quer. EDIT. Use essa porcetagem de macros, 140g de proteina, 65g de gordura e 600g de carboidrato. PRONTO.

SG , passei só pra dizer que acabei de ver o FB da sua irmÃ. ligabo feelings.....

Legal de 1800 para 1000 da uma bela mudada, seu excedente semanal é de 5600 kcal, se voce usasse 1800 kcal seriam 12600 kcal.. hehe. Faça isso cara, pode manter o mel, e vai acompanhando o peso. Boa sorte com a dieta.

Não, não é só comer mais do que voce gasta. Em primeiro lugar, da pra crescer com déficit calórico , o que voce precisa é de um balanço de nitrogenio positivo, PORÉM é EXTREMAMENTE dificil conseguir isso em déficit calórico, então, sim, é melhor comer mais do que gasta. Mas não apenas "comer", voce precisa de uma dieta, estruturada, com divisão de macros, proteina em quantidade suficiente, e o mesmo vale para carboidrato e gordura. O mesmo vale para o treino, precisa ter progressão de cargas, isso é um sinal de que voce está estimulando seu corpo a crescer. Whey é "desnecessario", é pura praticidade , fato. Indice glicemico não importa em termos, se voce tem problemas de saciedade , importa. Se voce tem diabetes, importa, Se voce tem uma certa sensibilidade a insulina, importa. Mas não é algo que vá afetar seus resultados (em termos de composição corporal) Comer a mesma coisa toda semana, isso é bullshit, da muito bem pra comer porcaria e crescer. E existem técnicas para se crescer, ta cheio ué. Métodos de treino, diferentes tipos de dieta, etc.. só não se apegue ao "Bodybuilder Oldschool", que comia comida de tappwer (sei la como escreve) , fria, e de 3-3 horas, e não saia da batata/mandioca/arroz/aveia com frango/claras/whey.

huuuuum.. se voce sempre comeu "besteira" e se manteve magro, ja é algo. Não tem como eu dizer, "Com 800kcal voce vai ficar gordo", ou "Voce precisa de um excedente de 1500" depende também do seu treino, e de como seu corpo vai reagir, comece a dieta com este excedente então (800kcal) e acompanhe seu peso, e principalmente o espelho, se voce achar que o peso que esta ganhando esta vindo mais em forma de gordura, diminua as calorias, se voce achar que esta ganhando uma boa relação de gorduraxmusculo, mantenha, e se não mudar nada, aumente. Eu disse que talvez seja alto, porque a maioria usa de 300 a 500 calorias de excedente, mas isso é apenas um parametro, tem gente que precisa de menos e tem gente que precisa de mais, só testando para saber. huuuuum.. se voce sempre comeu "besteira" e se manteve magro, ja é algo. Não tem como eu dizer, "Com 800kcal voce vai ficar gordo", ou "Voce precisa de um excedente de 1500" depende também do seu treino, e de como seu corpo vai reagir, comece a dieta com este excedente então (800kcal) e acompanhe seu peso, e principalmente o espelho, se voce achar que o peso que esta ganhando esta vindo mais em forma de gordura, diminua as calorias, se voce achar que esta ganhando uma boa relação de gorduraxmusculo, mantenha, e se não mudar nada, aumente. Eu disse que talvez seja alto, porque a maioria usa de 300 a 500 calorias de excedente, mas isso é apenas um parametro, tem gente que precisa de menos e tem gente que precisa de mais, só testando para saber.

hermes e renato = sinha boça

800kcal ainda é um excedente alto. Como é seu dia-a-dia? Bem agitado? E sua genética? Sempre comeu muito e sempre teve niveis de gordura corporal baixo? Se sim , ai voce pode deixar esse excedente, caso seja um tipico cara que sempre comeu pouco, e resolveu "ganhar uma carcaça" e acha que é só comer muito, não é bem assim, Pense bem e reveja se voce realmente precisa de um excedente de 800 calorias.

força de vontade = de cagar

Daniel, eu ja falei aqui 1 zilhão de vezes, o excedente é exagerado. Agora, voce não precisa tirar leite, banana, mel.. nada da sua dieta. Pode manter ela como está. Mas ai eu lhe pergunto, qual o seu objetivo? Ganhar massa muscular e um pouco de gordura? Ou simplesmente ganhar peso? Ficar "gordinho" ?

OLHA A QUE EU VO COLOCAR AGORA !! ! HAAKjhdkjHFKJgsfkhhJHAHAHaahahhaAHHA kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk;JDLshfkjSGHFOguofYkjahakjhaOIWYoie8oq37580q375032y68hkHAKghjabfmvL.GHADI/HGS.HGKshkhHAHah

HAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAAHHA vo procurar uma aqui

cacau = chocolate em pó

AHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHHAA eu tenho mais 2 salvas que são do mesmo nivel ! ! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O CARA ENGOLIU UM GUAXINIM

42 de braço is not perfeito. é too much para um braço só. muito monstro ! !

Será cara? Faz muito sentido isso... mas é muita filha da putagi.. hahahaha. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ! ! [2]

e de sobremesa?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK E no dia do lixo só picolé de frutas ein saint.. porque a semana inteira é low carb, com 43 de braço , 6% bf e NATURAL.

Ou esquimó, só por curiosidade, o que voce mando de pós-treino ontem? Quando eu voltar a treinar (espero voltar logo =/ ) queria umas ideias para pos-treino..

Essa de treino pra definir foi ótima.. como ainda acreditam nisso?!?! E faço as palavras do gofran, as minhas ! !

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, Mandachuva, curto e grosso ! !

Olha SG, pra mim é cara. E sim, isso é o força pra cagar. Quando voce expande o abdomen ajuda a manter sua lombar no lugar durante a "explosão" do terra, que é quando voce começa a tirar a barra do chão, sem contar que voce tem beeeem mais "força" expandindo o abdomen, de certa fora contribui para tirar a barra do chão, mas o mais importante é manter a lombar firme, expandindo o abdomen voce não arredonda ela, o que é BEEEM comum, arredondá-la no comecinho do movimento. Vi o danilo comentando uma vez sobre isso, e comecei a testar, e comigo fez MUITA diferença. Olha SG, pra mim é cara. E sim, isso é o força pra cagar. Quando voce expande o abdomen ajuda a manter sua lombar no lugar durante a "explosão" do terra, que é quando voce começa a tirar a barra do chão, sem contar que voce tem beeeem mais "força" expandindo o abdomen, de certa fora contribui para tirar a barra do chão, mas o mais importante é manter a lombar firme, expandindo o abdomen voce não arredonda ela, o que é BEEEM comum, arredondá-la no comecinho do movimento. Vi o danilo comentando uma vez sobre isso, e comecei a testar, e comigo fez MUITA diferença.

Tá. Faltou, dizer sobre a distancia da barra/chão que deve ser de uns 15cm, depois, de expandir o abdomen pra fora quando se começa o movimento de execução, e de que se deve deixar a barra o mais próximo do corpo possivel, praticamente "raspando" nas canelas, as dorsais devem se manter contraidas durante o movimento, assim como o trapézio, passando a barra dos joelhos, se contrai os gluteos e evita-se dar aquela famosa brusca jogada de costas para trás.