FRT.

HAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHA, que firmeza seu pai cara. E porra SG, agora sem zueiras, (porque ultimamente, tamo foda hahaahaHHAhAHA) Mandou bem na improvisagi, nem pedreiro mandaria essa ai. E por tras disso agente consegue ver alguém muito determinado, parabéns. hehe.

[2] ! /\

Seu bf baixou porque voce consumiu menos calorias. Veja quantas calorias tem um copo de leite desnatado e quantas tem um de leite integral. Esse é o motivo do seu bf ter baixado, não o leite ser integral ou desnatado. @ Monjoy Tudo bem. Voce retém liquidos, do mesmo jeito que se comer carboidratos de qualquer outra espécie (sacarose, frutose, etc..) voce também reteria liquido. E óbvio, que tem que ver em quantos % está a sua ingestão de sódio e qual a sua ingestão de liquidos diaria, concorda? Se for partir dessa base, cutting tem que ser 0 carbo, porque carbo retém liquido, e isso é falho. Não acredite em qualquer relato de nutricionistas por ai. Pelo menos, EU achei este argumento falho, a não ser que retenção hidrica intra celular, seja algo ligado direta e exclusivamente a aparencia muscular, o que eu não sei.. espero opiniões de alguem que saiba mais, tipo o dones..

Muito bom Al e gabriel. Nunca parei para analisar a posição dos meu cotovelos em um pulldown por exemplo. E a questão da barra fixa, acontece comigo.. sinto muito o biceps e pouco o latissimus dorsal, agora vejo o porque. Quanto a remada curvado, eu nunca fiz com pegada supinada, sempre pronada, isso muda para voces? E a remada cavalinho, é muito inferior a uma curvado por exemplo? E que mina gata, pqp. Só que ela ta muito grande , me da um pau facil . kkkkkkkkkkkkk

Então cara, eu começaria com o excedente de 800kcal com 150g de proteina e 575g de carb. Começa ela segunda assim. É bom porque ai da pra voce economizar o real gains e ver se voce realmente precisa de um excedente maior que o "padrao" E acompanha seu peso com esse excedente (800kcal) , se não tiver subindo, voce joga mais carboidrato, mas de fontes isoladas. Ai voce escolhe o que for melhor. Macarrão, batata, arroz, nescau, suspiros, bala de goma, mashmallow.. enfim, são varios alimentos.

Bom.. se voce deixar em 175g não é alto tããão absurdo.. voce não precisa disso.. mas melhor do que 220g. Em quanto fica o excedente com esse total de proteinas e quanto ficaria com 140-150g? E outra coisa, voce ainda não começou a dieta?

Eaí leandro, beleza? Não sei se voce ja leu.. mas eu era o fe rato, só pra esclarecer.. hehe. Então cara, vi um post seu não lembro aonde, dizendo sobre o dia do lixo, aonde voce costuma fazer, porém , é algo bem diferente do que se pensa. Voce abaixa a gordura pra 0,2g/kg,mantem a proteina e sobe bem o carbo. Ok. Porém , frutose tem que ficar fora.. ou seja, esqueça doces. Então, vem a minha pergunta. Alias, 2. -Voce usa quantas calorias de excedente nesse "dia do lixo" carb up? - O que voce come?! Granola seria uma boa? Abraços !

Jean, deu alguma merda pra voce no facebook? Cara voce sumiu daquilo ! !

Jean, como voce descobriu? Digo.. quais sintomas ? E quais alimentos voce usa agora na dieta (não todos, mas os mais comuns? )

saldo negativo = bf do zyzz

Vitor voce poderia especificar o porque de ser uma burrice? Não estou questionando, eu queria saber o porque, com uma explicação mais detalhada, o porque da gema ser tão prejudicial . Porque eu não faço idéia .. seria legal aprender sobre, E o termo certo seria Cutting, não culting, hehe.

Cacildes quisso, não FAZIA IDÉIA DISSO. Não sabia que eram 2 anos de off.. e 40 semanas de cutting. Isso explica muita coisa, legal... assim realmente, da pra "acreditar" bem mais no fato deles serem naturais..

nenhum crédito = minha conta no banco.

Eu acho o fórum muito bom. Depois que o pengo saiu, o negócio deu uma sambada.. mas nada que uma moderação nova não consiga arrumar. Eu adquiri muito conhecimento aqui, e tento ajudar sempre quem posso. Apesar de que, eu concerteza devo ser considerado um belo frango pela maioria (e se tratando de shape, realmente sou) mas.. o que da pra fazer pra contribuir eu faço. Agora que eu to sem treinar e fico boa parte do tempo no pc da pra ver que ta um pouco zoneado , mas daqui a pouco as coisas se consertam. Acho esse fórum muito bom, tem muito material, é só saber distinguir o que é bom do que é ruim.

Po malandro eu treino com umas 10-12 horas de jejum, quer dizer, semi-jejum, tomo bcaa antes. Não há problema algum, voce consumiu alguma fonte de proteina antes? É legal ter aminoacidos na corrente sanguinea durante o treino. No mais.. pode treinar sussegadis! !

Olá , adoraria acompanhar sua jornada com o levantamento de pesos brutais. Só uma pergunta, quantos cm tem seu braço? 38 ? Se S , não passe disso, que é perfection

Não é estresse cara, é que é tão basico e facil montar uma dieta.. não sei porque complicar tanto. Mas, beleza, poste ela denovo que agente avalia !

Concordo com o julio. Acho que isso vai limitar ela , mas não causa algum tipo de lesão. Sem contar que o pai dela se não me engano competiu por 30 anos, não é possivel que ele queria lesionar a própria filha. Julio, mas voce não acha que esse peito nos joelhos dela, tem a ver com a estrutura atual dela (tamanho e membros curtos) em relação ao grande peso que ela esta agachando, tipo, o peso excerce uma força sobre ela, aonde ela não tem um total controle e acaba fazendo esta alavanca para conseguir manter a barra "fixa" no seu upper back? ou eu falei um monte de merda? ahahahahahaha.

Mas martin, normalmente o pessoal não usa o protocólo da RFL nos finais de cutting, como se fosse a "carta da manga" ? Puts eu sempre pensei que fosse algo para ser usado para a "Stubborn fat" , e não o contrario.

Sim, 10 anos de treino ja da pra ficar muito bem, concordo. Quanto ao tópico.. vou dar minha breve opinião,eu não sei no que acreditar.. hehe. - Ele treina há 33 anos, ótimo, beleza, o shape dele é totalmente compativel com o tempo de treino, um cara que está treinando a mais de 3 décadas se não tiver um shape plausivel jogou muito dinheiro no lixo. O problema é que, o cara tem 50 anos pessoal, com 50 anos seu metabolismo não é o mesmo de um garotão de 20 anos do fitness, seu metabolismo baixa, sua testosterona baixa, seu corpo não quer saber de musculos, ele quer saber de se manter vivo, é meio século vivido... é muito dificil manter uma taxa muscular e uma percentual de gordura tão baixo com essa idade, tudo bem, ele tem uma dieta impecavel, etc.. OK, mas franguinho com aveia não faz isso, voces sabem disso, com 33 anos de treino ele pode ter conseguido muita massa muscular, mas manter um Bf tão baixo assim? Trabalhando o dia inteiro, provavelmente em pé e andando , e mesmo assim tem "todo" esse volume? Um cara com 4 empregos mal remunerados, e que ainda tem tempo pra pensar em quantas kcal ele ta comendo ? (não estou dizendo que ele não segue dieta) É dificil acreditar que ele seja natural... porém tem outro lado da moeda.. fazer ciclos não é barato.. como será que ele banca ? Seria então, realmente um natural?! Mas e a idade do cara? Raramente agente ve uns tiozinhos ai (pelo menos eu vejo) com seus 50 pra + com shapes volumosos, porém não chegam perto de um Bf desse, justamente pelo fato de que seu metabolismo eé outro, seu eixo hormonal também.. então , sinceramente.. não sei no que acreditar.. mas se ele quer competir.. provavelmente não ta puro.. agora como ele consegue bancar uma dieta, bancar ciclos , bancar academia, trabalhar em 4 empregos , sendo 1 de gari eu não entendo.. merece no minimo os parabens..

REi do supino = ajudantes

Vixi cabo a mamata. AGORA A PORRA FICOU SÉRIA DRAGGO ! ! Y OR N?

Tudo bem Aless, 1 post só basta. KKKKKKKKKKKKK , não me suspende ! ! ! Toquinho, cara, voce só tem que analisar a situação, ele se mantia em um déficit a semana inteira, chegava no final de semana, ele "contava" as calorias por cima e provavelmente perdia o trabalho da semana se mantendo em calorias para manutenção ou um déficit pequeno (100kcal por exemplo) , o que não o fazia perder peso. Macronutrientes são macronutrientes, mais uma vez eu digo, NÃO EXISTE COMIDA QUE ENGORDA. E sim, eu como bem limpo, do mesmo jeito que tem dia que eu não quero cozinhar, e como bem sujo, a minha diferença pro gordinho da esquina é que eu conto as calorias e sei o que eu to comendo, e mais uma vez eu digo, não tem como contrariar a dinamica, DA PRA COMER CHOCOLATE COM MARSHMALLOW E PERDER GORDURA. O problema é, voce vai saber comer isso com moderação? Voce iria ficar mais saciado comendo isso ou aveia ? Voce consegue controlar sua fome? Ai depende de voce. Aless, cara, voce não acha que é meio extremo esse protocólo assim? logo de cara? Voce não acha mais vantajoso fazer algo simples? Pouco carboidrato, gorduras em 1g/kg ou mais e proteina alta, com aeróbicos 3x na semana 3x com treino e 1 dia de descanso (sem lixo) ? Como que ta o tempo ai? Não rola umas pedaladas? Ja pensou em tentar correr? Cara, no começo pode parecer chato, mas depois que voce começa a ficar bom duvido querer parar.

Ja sabe né Aless... como sempre, cá estou ! hehe. Waca, não, a PSMF é a protein spare diet, é algo bem extremo , voce procura consumir 2g/kg de proteina e um minimo de gorduras essenciais e algo de vegetais para ajudar na saciedade, com bastante fibra, tipo rucula, alface, etc... é um protocolo bem extremo, normalmente usado pra quem quer perder aquela ultima gordura, e o martin não recomenda segui-lo por mais de 1 ou 2 semanas não lembro... os treinos devem ser pouco volumosos e intensos o suficiente para manter a massa magra e pode-se consumir algo em torno de 5g de carbo pré-treino. Quem citou isso ? O Aless manteve as calorias baixas, porém fez "dias do lixo" aonde ele não contou calorias, o que provavelmente o tirou de um déficit. Não tem como contrariar a termodinamica.

KAHAKHhaahaAHAHAHAHHAAHHAAHAHAHAHhahLJDHHJahahAHAHahahahA. Ai ai... pode fazer o aeróbico, jesuis, 20 minutos de corrida vão queimar no maximo ai, umas 350kcal, compensa as calorias e pronto. Só isso.