FRT.

Dones, give me um pouco desse mel ai Aposto que voce tem thirty eight de arm né?

Tibissa pergunta pra sua mãe se voce é bonito ! ! Elas nunca mentem ! ! rs.

Não, eu falei pra tirar o malto do pós liquido, são 48g de carb , 192 (aaa arredonda pra 200) , 200 calorias. Faz o seu lanche, com o pão e queijo, e ai toma um suco de frutas, come um chocolate, come uma salada de frutas.. são 200 calorias "free" pra voce por o que quiser (só não me vai por proteina! ! )

Olha bem pra sua dieta, reveja e conte as PROTEINAS. Veja quantas gramas de proteina TOTAIS tem.

meibe. Mas o que i want to know é. Esse broto tem quantos cms de busto?

Comer o que? Espero que sejam proteinas.. todas do dia. E que seu lixo seja ATÉ 4000 calorias.

Huuuuuuuuuuuuuuum. this sounds weird... MI ADICIONA NU FEICI AI TIBISSINHA ! ! Uploaded with ImageShack.us

CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOO POUCO IMPORTA QUEM É ELA ! ! O que importa é aonde ela se encontra, e porque não está em minha residencia ! ! ! ! ! ! ! ! Qué isso SG, abre o jogo ai cumpadi, que contatos são esses ?!?!?!

1-Voce pesa 55kg? Da pra abaixar a proteina, tem 154g, quase 3g/kg, totalmente desnecessario. 2- Quem te disse que carboidrato faz subir bf? Excedente calórico faz subir, e ganhos 100% secos, praticamente impossivel (tratando-se de naturais). 3- Não precisa tomar o malto depois do treino. Coma mais no pós sólido. 4- Pode manter essa ceia, se voce consegue dormir numa boa, Não tem problema ALGUM. 5- Esqueça albumina, mais proteina pra que? 6- Mande bala na dieta, e progrida cargas, porque com esse peso que voce ta, VOCE PRECISA URGENTEMENTE GANHAR PESO ! ! ! (eu pesava isso também). Abraços.

Exatamente. GOMAD, não é algo milagroso, ou "uma dieta", GOMAD é apenas aumentar muito a sua ingestão calórica para se ter ganhos. "Ah mais eu posso comprar 1kg de frango", tudo bem. Mas a saciedade de 200g de frango e de 400ml de leite puro é COMPLETAMENTE diferente, o que ninguém entendeu é que GOMAD, é recomendado para JOVENS , ECTOMORFOS (Hardgainers mesmo, que precisam de 3000kcal + pra ganhar um minimo de peso, e não esses que comem 2000kcal por dia e dizem que não ganham peso e "comem pra cacete") e qual uma das caracteristicas que normalmente um ectomorfo carrega? Falta de apetite, logo, o cara não consegue comer muita coisa, ainda mais, frango, batata, que geram uma grande saciedade, ai se faz o GOMAD, que nada mais é do que beber leite que nem um bezerro. Hehe, mas não é nenhum tipo de "milagre", se voce não é hardgainer, e apenas não sabe quanto come e acha que é ectomorfo , mas na verdade sempre comeu pouco, e de cara fazer um gomad, provavelmente ficará gordo, são praticamente 2500kcal A MAIS (é quase uma dieta "em dobro") .

Ae andersuuuuuuu mininu da maromba. Daora os macros da barrinha, ta dedicado o garoto ein. Fez a regra de 3 e o escambal. HAHAHAHA. Pode mandar ver nessa barrinha, eu curti, e voce precisa de gorduras meu caro, na sua idade então.. precisa deixar o eixo hormonal 100%, sem contar que sua testo deve estar a 1000000000%. O lance do iogurte que o konteco citou é verdade, eu ja tentei fazer uma receita do fórum , que voce esquenta o leite, depois pÕe iogurte, mas deu que o leite continuo "liquido" e eu joguei 1L de leite fora. AHAHAHAAHAHAHAAHA. Compra ele normal mermo. Mas deixa eu te falar, é ÓTIMO voce ter essa dedicação, e querer ter uma dieta, mas não se apegue tanto a isso.Voce é bem novo, tem que em primeiro lugar curtir a idade que voce está, festinhas estão por vir, etc.. (e comidas "sujas" fazem parte disso) , então NUNCA se prive de nada, sentiu vontade? COMA. hehe, Abraço. Quando postar a dieta inteira agente da uma avaliéada!

Firmeza lucones, vou da o meu parametro. Em primeiro lugar, se perdeu liquido. Se esperava o que? diminuindo carb e aumentando (mesmo que levemente) seu TMB com o AEJ, voce ia perder peso. Não era um "teste" pro cutting? Então. Isso foi até bom, sinal de que voce não vai precisar diminuir tanto as kcal pra perder peso. Agora não entendo a tal "decepção", era ÓBVIO que isso ia acontecer. Quanto ao seu café da manhã. Cara, da pra fazer algo legal. Voce gosta de ovos? Tem problema com a albumina? (gases mortais) Da pra fazer assim, com 200ml de leite + extrato de soja e albumina voce faz uma batida ou uma "papinha", e ai eu adicionaria ou cacau em pó (20g, 62kcal, 10g carb, 5.5g prot, 2.2g gord) ou 20g de nescau/ovomaltine/nesquik/toddy. Ai com a aveia, voce aumenta para 50g, pega 5 claras (ou ovos inteiros, mas ai são 400kcal a mais e 24g de gordura e prot a mais tambem) e bate no liquidificador com as claras, junto voce pinga adocante, e joga canela. Feito isso, voce joga na frigideira anti-aderente ou nao, e untada claro ai voce põe uma panela ou papel aluminio por cima e deixa la em fogo baixo, depois de uns 8-10min vai ter uma panqueca boa pra caralho, ai voce pica a banana/maçã em cima e é só alegria. No lanche da tarde, adiciona uma fruta , da pra subir um pouco as kcal. Ou , amendoins, castanhas, etc.. No pré-treino tira o nescau, coma algo.. sua dieta parece meio deficiente de comida, muito shake, e nescau.. põe mais micronutrientes ai ! E o almoço? Pós liquido ta de boa.. E as kcals e macros?! Se voce acha a dieta um lixo e não ta subindo o peso, é evidente aonde está o erro caraio, e se fez um low carb com essa dieta ai.. deve ter consumido BEM MEEENOS calorias.. mas fique tranquilo, voce não perdeu musculo. E para de mimimi, seu shape ta bom, quantos users não vem aqui lambe teu ovo?! AHHHH VÁ O ! ahahahAHAHAH. FarO

MARIO = QUE MARIO ? puta me fodi. ahaHHAAHAHA

Vixi maria, açai comigo seria um problema SÉRIO. Mas a vida é isso ai lucão, smoke weed, get girls and eat ! HAHAHAHAHA. 1 dia não prejudica 1 semana pra quem é dedicado e não quer ser bodibuildi. E cara, qual seu café da manhã? Eu consigo inventar algo com os mesmos macros (e comidas "limpas" se voce prefere) ou até mesmo com o que voce tem em mãos, e da pra ficar mais gostoso, hehe.

Mas cutting não é pra ser engraçado, é pra perder gordura. Uploaded with ImageShack.us HAHAAHAHAHA, foi mal leandro não resisti.

Eaaaaae ligabones, caraio sempre esquecia de ler aqui. Peguemo logo uma bomba relógiuuuu, PO NUM DESANIMA NÃO RAPÁ. Ja pensou em tirar 1 semana off? De treino e dieta? Quanto ao treino.. da pra fazer bastante coisa, voce vai treinar o que? 3x na semana? ou 4? Da pra fazer, Upper , Lower. Com, Upper- Supino Remada Overhead press Barra fixa Lower- Agacho Rdl Variações de squat (split squat , front, zercher, etc..) Terra E ja élvis. Acho que ficaria beeem intenso e pouco volumoso. E sem isolador algum. Mas.. eu nao manjo p*** nenhuma, daqui a pouco alguem mais experiente monta algo melhor sem falar que eu so frangaço.. hahaha, mas minha sugestão seria essa, OU, fazer um fullbody 3x na semana. Com, Bench, Press, Squat Remada , deadlift, Squat, pull up . Ai fica um A B A

Cacete, esse levou a sério que o café da manhã tem que ser a refeição mais importante do dia ! ! SERIOUS SHIT ! !

Eu também não cara, mas isso de leite tirar a definição não faz sentido , entende? Só se voce tem alguma intolerancia. Mas foi legal o que voce postou, mas isso está errado, o dones estuda nutrição, por isso esperei uma confirmação dele. Mas discussões assim são legais, é bom para ver os 2 lados da moeda

Ah é verdade. Esqueci que esses iogurtes vem cheios de açucar.. Poste a dieta toda, ai fica melhor mesmo, hehe.

Legal a receite orquidea. O couve-flor faz o papel do arroz. Agora, dava pra ficar melhor, é que voce está em cutting e provavelmente iria extrapolar nas calorias/gorduras, mas da pra adicionar 200g de creme de leite (360kcal, 40g fat) , ai ficaria praticamente igual um strogonoff, hehe.

Então mas, doces.. tem açucar (sacarose) , que é 50% frutose.. ai fica complicado, hehe. E voce usa essa técnica em cutting, e em bulk? faz dia do lixo? Mantém esse mesmo esquema?

Exatamente, valeu pela explicação dones.

Exatamente.. por isso eu achei estranho martin !

Bom, se é perfection i dont know te responder, porque só tinha 1 ajudante e o seu peso era de 50kgs e not the 38. E 38 é perfection y or n? ))))))))))))))))))))))

Interessante. Mas 1 refeição pode ser ótima e uma bosta ao mesmo tempo, não tem como avaliar assim, precisa ser a dieta inteira anderson. Mas é um bom café da manhã. Mas não precisa usar iogurte e requeijão light, use o normal é mais barato . Eu só trocaria a banana, por pão, assim da pra voce comer um sanduiche de ovo frito com requeijao (huum) e uma batida de iogurte com aveia , ai se quiser poe uma banana.