FRT.

espanhola = cabeçada no céu da boca

Eu ja discordo disso, porque ele vai fazer uma refeição relativamente pequena, e ai vai pensar, "Ah, só mais um pouquinho" e ai forma a bola de neve, e ai fodeu. Ou, ele vai pensar, "A se daqui a 2 horas ja tenho que comer denovo mesmo, vo comer agora, só uma ref, eai...... fudeu denovo" , sem contar que ele vai começar a criar uma resistencia a insulina, e ai fudemo-nos de novo, ele vai ficar pensando, quando será a sua próxima refeição, porque vai sentir fome, e quando ver que tem que ser aquela "coisinha" de novo, vai comer e querer mais.. isso é muito psicológico. Agora, se ele ficasse em jejum, ele ia tomar no anus no começo, tomar com força.. o estomago ia roncar mais do que um bebado com apnéia, mas depois iria estabilizar, e ele ia ficar COMPLETAMENTE sem fome, e ai, quando fosse comer, comeria like a boss, e ficaria saciado (espero eu). Carinha do tópico, eu uso tais estratégias pra me manter na linha. -Vegetais, ABUSE (Mas conte as calorias) eu como 1kg de repolho, 1 kg de brócolis, etc.. fica na faixa de 200-250kcal. -Aveia + Agua + Canela -Muita agua -Muitos chas -Clight -Refri zero (mas isso vai acabar com sua saude.. mas se for preciso, USE ! ! ) - Frango, atum, claras de ovo, ovo inteiro, me dão uma bela saciedade, aliados com os vegetais e azeite/amendoas. -Caseina (isso é um inibidor de apetite, recomendo pra toda pessoa que assim como eu e voce tem esses descontroles)

Cara, pouco tempo.. acho que 1 mes e pouco, eu sai do SL pro GBR. Não deu pra avaliar MUUITO, mas o pouco tempo que fiz tava progredindo demais nos basicos.

KKKKKKKKKKKKK, po cara se ta com um shape bom, relaxa. Viver a vida é bom demais, melhor do que se preocupar com seu corpo, o treino tem que ser algo que gere diversão/prazer, ficar bem estéticamente é consequencia de estar fazendo algo que gosta ! Também faço LG, quando treino.. no momento to em casa, lesionado, ai fica foda fazer LG, mas mantenho um café da manha relativamente pequeno e mais refeições maiores depois.. mesmo porque não ta dando pra brincar com as kcals que eu to atualmente.. 1850.. =/ Mas, vou seguir aqui, hehe. E eu também fiz SL, e foi o melhor treino de longe que ja segui, pqp ! Só sai, porque não tava aguentando mais agachar 3x na semana, mas pretendo voltar também.

Sei la.. eu também tenho isso.. passo o dia com fome, e é sempre no dia em que não faço nada, ainda bem que é 1 dia da semana só. Mas eu me controlo ué.. bebe agua, chas.. e siga uma dieta com jejum interminente, isso foi o que mais me ajudou a controlar o apetite.. Porém.. como citado acima.. posso ter meus motivos.. AHAHAHAHHAHAA

[2]/\ , puta que pariu , que qué isso, to ficando vesgo

Qui nada cara, foi burrice mesmo ! ahahahaha O treino tava me parecendo ser muito bom. Tava progredindo na maioria dos basicos. =(

Depende da granola. Tem muita granola que é aveia + frutas secas + flocos de milho(sucrilhos) e açucar. E ai? A aveia é superior. Mas se for uma granola caseira por exemplo, com aveia, açucar mascavo, castanha, levedo, quinoa, e cevada, é superior a aveia, mas Cara isso não importa.. voce não precisa de mais micronutrientes de manhã ou a tarde, etc ,etc.. voce precisa é suprir seu corpo com estes micronutrientes, mas não existe X horario para ingerir X micronutriente, cara, para de complicar ! ! hahaha.

To acompanhando o tópico na surdina aqui.. mas sou mais um "adepto" das técnicas. E realmente, o que o np disse é verdade, SEMPRE tem um errinho, é MIL vezes mais dificil manter um supino com ponte do que fazer um cross over, isso que me fez gostar de PB, o negócio passa de "estética", "X reps", "no pain , no gain", para um esporte de verdade. Não criticando o BB, longe disso. Mas.. enfim, não deixem esse tópico morrer ! ! !

Cara isso não faz diferença.. use o que for mais comodo pra voce. E num shake, acredito eu que aveia e banana fiquem melhores, mas não se importe com isso.

Puts vou acompanhar também. To fazendo este treino (quer dizer.. estava, maldita lesão). Gostei muito, boa sorte com ele. Abraços !

Vish............ eu também. Desse jeito i will never get os meus 38 de arm. ))))))))))))))

Sim, puts , tinha esquecido da TACO, acho que porque um dia eu fui procurar e não achei, mas a TACO é ótima. É que as vezes eu me confundia com ela, porque tem que ficar procurando nas 3057329875 paginas o nome do alimento, hehe. Mas é muito boa sim !

Connnnnncerteza. Esqueci de falar do frango, a batata-doce me subiu o sangue , que esqueci dele. A UNICA desvantagem da carne vermelha é o preço, e do peixe também. Mas creatina, ferro, zinco, minerais.. carne vermelha fornece. Salmão, omega-3, DHA'S, E EPA'S, peixe fornece... Clara de ovo nunca fiz a conta pra ver se fica mais em conta do que o frango, mas eu acho uma delicia, omelete de claras, com oregano, tomate, cebola.. po... ou com os ovos inteiros. Eu realmente não sei da onde vem essa mente fechada de batata doce com frango. Batata-doce, é ótima, tem vitaminas, ferro, potassio, fibras... mas NÃO É NENHUM ANABOLIZANTE.. tem any leguminosas igual ou superiores.. hehe.

AHHHHHHHHHHHHH eu não sabia que fazia 3x assim.. pensei que voce nunca tinha saido da dieta, desde que começou a relatar, entende.

Cara não sei dizer o que tem "de mais", mas a tabela aqui do fórum erra varias vezes. Descobri, porque um dia fiz a soma dos macros, e as calorias que ela apontava era completamente diferente. Se voce comparar com a do fitday, tem mais alimentos, da pra voce montar seu "diario de comidas" e registrar sua dieta la todo dia, e ME parece ser mais precisa.

É nois que lesiona a lomba !

Puts.. vamos por partes. 1- Dificilmente voce vai ficar "roliço", pela sua estrutura/genética, voce só vai ficar gordo se quiser. 2- Cara, voce como estudante de nutrição, deve saber muita coisa que eu não sei, voce não usa o adoçante por achar ser uma arma quimica, etc, etc.. ? Me fale mais ai si der. E , sim, jogue as claras com aveia no liquidificador, bate bem , e despeja na frigideira em fogo baixo untada/pré - aquecida. 3- Falei pra tirar o nescau , porque voce ja usa muito nescau. kkkkkkkkkkkkkk, uma fruta tem mais nutrientes ! ! Mas deixa o nescau e come uma fruta diacho. 4- Não faça isso.. pelo amor de deus.. frango e batata-doce pra que? 1 shake 2 shakes não são nenhum crime, apenas tente incluir mais comida "de verdade" na dieta, se puder comer ao invés de tomar um shake, COMA. E não precisa ser batata-doce, PELO AMOR DE DEUS, O QUE VOCES VEEM NELA, QUE NÃO VEM EM cenoura, abóbora, batata inglesa, mandioca, arroz integral/branco, macarrão, granola, frutas.. po tem 28919469376 mil carboidratos pra substituir. 5- Neste momento estou dichavando meu 2 rasta cigarrete of the day.

Como não? É lógico que existe. Se voce encher uma panela de agua e por o frango dentro é cozido, agora se voce pegar uma frigideira e jogar uma colher de agua e o frango, também é cozido? Não. É frito na água, do mesmo jeito que da pra fazer com o ovo, vide esta receita. http://cybercook.terra.com.br/receita-de-ovo-poche.html?codigo=3705 E depende muito do frango/ corte/ carne que voce compra. Patinho tem X gramas de gordura, filé mignon X gramas. Frango, dos que eu compro a gordura varia de 2g a 4g, Filé de Fgo a grane tem uma tabela, e Filé de Fgo Capiria tem outra, um tem 2g a menos de gordura. E eu uso outra tabela, www.fitday.com

Cara, levar balança pra um churrasco de familia.. Contar as calorias num aniversario de uma avó.. para com isso. 1 dia não vai te afetar, coma sem medo. Não precisa comer 100000 kcal, mas não precisa ficar assim, preocupado, apenas viva sua vida. Uma coisa é ser dedicado, outra é ser paranóico, obcecado. Tenha 1 free meal, pelo amor de deus.

É, pode ser isso mesmo. A primeira opção fica melhor, 2700 parece muito mesmo. Po cara, vai dar uma corridinha, pedalar, nadar, andar.. mexe os esqueleto ai !

Não , eu não disse isso. Eu disse que um cutting com 1200 kcal prum cara de 70kgs é MUITO POUCO, isso o faria perder massa magra. O que eu quis dizer, é o seguinte, se voce em sua ultima semana de "bulk", está mandando 3500 kcal digamos, e ai decide começar um "cutting", voce não pode simplesmente abaixar 1000 calorias assim, faz mal pro seu corpo, essa subita diminuição calórica de uma hora pra outra. Voce tem que dar tempo ao tempo. Se voce fez o bulk com 3500 calorias, e seu TMB é 3000, voce se mantém uns 8-10 dias comendo 3000 calorias, e ai sim começa a abaixar, para "acostumar" seu corpo com a realidade que ele terá de enfrentar de agora em diante, de déficit calórico. Isso, para alguém "normal", agora se voce tiver uns 80kgs pra mais de massa muscular bruta, esse tempo de consolidação pode ser maior, um fisiculturista aqui do fórum (pajé se não me engano) recomendava algo como 1,5x o tempo de bulk de consolidação ou algo do genero. Abraços.

Cara, calcule sua TMB com um valor de atividade de fisica de 1,3 para a semana (voce só vai na academia , e fica o resto do dia sentado? vai apé? ) E pros fins de semana, voce calcula ela com 1,2 que seria sedentario.

Perai, voce fazia um bulk com o que? 3200kcal? Ai , simplesmente DO NADA, começou um cutting com 1200 kcal?! (-2000kcal) , não deu nem 1 semana de tempo para o seu corpo "aceitar" a nova realidade?? E 1200 kcal?!?!?! Se vai perder gordura e muita.. e do mesmo jeito, vai perder massa magra.. e muita tambem... E na teoria, se voce comer 2700kcal, seria a sua manutenção.. mas o seu corpo deve estar tão necessitado de nutrientes que não da pra dizer se vai engordar ou não.. na teoria não, mas na pratica.. sei la eu. Só sei que um cutting desses nao deveria durar muito tempo!

Mas a intenção, é voce continuar comendo o que come (sei la, 2000kcal) + o leite, se voce trocar a comida pelo leite da na mesma. E NORMALMENTE leite não sacia, tomando-se puro, e aos poucos (como é proposto pelo gomad, ai quando voce enjoar e ja estiver tomando os 4L, voce mistura com toddy/frutas) mas a proposta é aumentar as calorias, na maioria dos casos se aumenta o dobro, mas tem gente que não come nem a pau (o seu caso ), ai seria algo para aumentar pelo menos 1/3 das caloris ingeridas.