FRT.

Vamos la. 1- Recursos ergogenicos, ele não ta na base do frango e aveia meu filho, querendo ou não isso ajuda. 2- O cara é fisiculturista, não importa se ele pega 10-20-30kg na rosca concentrada, o que importa é que o triceps/biceps estejam simétricos/definidos/volumizados suficientemente, se voce acha que para isso precisa treinar que nem um "OGRO" , se enganou. A mulecada fica vendo essas paginas de facebook, no pain , no gain , videos no youtube.. e a realidade é bem longe disso. Tem fisiculturista com 50 de braço, que treina LEVE, SIM , LEVE. Agora, ele sabe o que ele ta fazendo, ele sabe contrair todas fibras necessaria para realizar o movimento e optimizar o desenvolvimento muscular, ou seja, ele faz a cadencia X, segura Y na negativa, etc.. resumindo, ele faz a conexão "mente musculo", ele sabe treinar, ele não liga pro pump, ou só executar o movimento, tem toda a técnica por tras. Não se iluda achando que tem que ser "Hardcore", quebrar o chão da academia, etc.. o segredo para estética, é SABER TREINAR, saber mobilizar X fibras musculares , saber o musculo que está trabalhando.. e é lógico, comer direito, e no caso dele, usar as drogas corretas. E se eu falei bobagem me perdoam/corrijam.

Cara , é o seguinte. 1- Voce tem balança de precisão? Se não.. provavelmente ta comendo menos do que ta ai. 2- Voce ta ingerindo menos do que gasta, ou o necessario pra manutenção, numeros não são exatos, nem seu metabolismo, isso é apenas uma BASE. 3- Coma mais.

HAHAHAA, danoninho, esqueci que isso existia.. Pode ser cara.. foi o que eu disse.. são 200kcal free.. podem ser 6 bolachas recheadas.. danoninho, q chocolate.. voce que sabe ! !

Droga ! ! ! ! Ainda faltam 5,5cms para a perfection ! ! pra voce só 5cm martin, po.. começa a tomar uma creatina e fazer uma rosca maquina, quem sabe né ! !

Puta eu acabei de medir meu braço.. deu 32,5 contraido. AHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAAHAHA , vixi to um monstro.

talvez s , talvez N (talvez.. sei..) o que i know é que i want to have thirty eight de braço.

PUTA SAINTGRAL, então espera até ano que vem.. ou mais, ai eu crio um diario. AHAAHHAHAHAAHAHA eu não faço idéia de quanto mede meu braço.. nunca tirei medidas, e nem quero saber..

Acho que ja da pra começar a treinar e comer ! ! !

Não.. fica na lombar e sobe um pouco até a metade das costas, as vezes da uma "travada" no gluteo esquerdo, mas nunca o direito. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Jesus crist.. parece macumba isso.. em plenas férias eu consigo lesionar.. E quanto a corridas martin? Se acha que quando eu sentir ela boa, ja da pra correr normal?

Eu tenho alongado e feito foam roller com uma garrafa com agua, e compressas frias/quentes. Mas sei la, hoje eu acordei ótimo, até cogitei fazer algo, mas ai do nada vem uma dorzinha.. e parece que as vezes "sobe" um pouco a dor. Mas acredito estar melhorando, eu preciso melhorar logo , jesus, não to aguentando mais.. eu só fico em casa.. ta um PUTA frio , e eu fico com fome o dia inteiro todo dia.. e eu não consigo seguir LG, não sei porque diabos, eu ja acordo com muita fome.. mas não é porque to comendo pouco.. é psicológico isso.. parece que quando eu não faço nada desperta um monstro saintgral em mim.. mas até agora to conseguindo controlar a dieta..

O problema é a dieta, se voce nunca seguiu nada, é óbvio que o problema esta ai. Não faz idéia nem de quantas g de proteina comia?! Visite a area de nutrição do fórum e de uma bela lida. E como estava o treino? progredindo cargas? Ou sempre na mesmice de sempre? Fazia muito aeróbico? Realmente, a sua barriga aumentou muito em relação aos outros membros. E PELO AMOR DE DEUS, ESSA ASSINATURA TA ME MATANDO, ESSAS TETAS ESPREMIDAS.. QUE QUÉ ISSSSSSSSSSSSSOOO

Exatamente. Ou o cara vai na nutricionista, que passa uma dieta "para hipertrofia" , com 90g de proteina ... barra de cereal e biscoito agua e sal, o cara joga bola , pula em arvore, corre pelado, e o faz o cacete a 4 , é novo , e ainda treina.. ai toma o whey com malto no pós-treino e reclama. Parece eu quando me cadastrei nesse fórum e voce quase teve um surto psicótico tentando me explicar as coisas.. hahaha.

Nem eu... o problema é que nego acha que comer muito, é comer 1 pão com 2 fatias de mortadela.. e nunca contou calorias, e provavelmente tem um metabolismo acelerado.

Achei que só eu fazia isso, voce corta o "biquinho" e manda ver? KKKKKKKKKKKKKKKKKK eu também. Copo é pros fracos. É, se for analisar pelas carcteristicas corpóreas, provavelmente. Mas só eu achei o peito dele COMPLETAMENTE torto?!?! hahaa

Hehehehe, panquecas WIN ! Sacia legal, e ainda tem essa, da pra variar fazendo doce/salgada. E não precisa tirar o nescau não bro, quem toma albumina diz que o negócio é intragavel, mantenha ué, só ADICIONA uma fruta ai. Mas , albumina é tão ruim assim? cacete eu to quase comprando só pra experimentar AHAHAAHAHAAHAHA. E quanto ao adoçante, eu acho que voce e sua familia estão certos.. deve ser uma quimica fudida (menos o stevia, mas stevia é AMARGO PRA CACETE) , como que um negócio assim, sem calorias deixa tudo tão docinho e gostoso.. mas aqui em casa é costume.. entao ja era. AHAHAHHA. AAHHH e nunca deixe de usar canela, por 2 motivos. 1- Voce que é um cara men's health, saiba que canela ajuda a controlar os niveis de açucar no sangue, e logo, algo com um indice glicemico alto (nescau por exemplo, ja tomou?kkkk) tem sua absorção retardada pela canela. 2- Agora o que realmente importa, sem mimimi de glicose e blabla.. hahaha, canela evita os gases mortais que os ovos causam, E ISSO É QUENTE, eu comia uns omelete monstro com oregano, peidava feito um condenado, quando comecei a usar canela, o negocio simplesmente acabou, era um ou outro que eu deixava em vão pelos corredores da residencia. hehehe, no mais é isso. ps: quanto ao corre, no minimo devia ser da boa, se vem bicada, das duas , uma, ou voce foi trollado, ou é do bom ! ahahaha.

Eai martin ! Po exercicios assim de BW, devem ser bem dificeis.. nunca tentei handplants/stands. Boa sorte ai ! Agora, tava analisando meus treinos, acho que eu ja sei porque lesionei a lombar... (alias, ta melhorando, acredito que semana que vem eu volte aos treinos). Acho que eu exagerei na progressão, tipo, progredi muito em pouco tempo e não dei tempo para o corpo se acostumar com uma progressão minima de cargas (isso existe?) Repare, no meu ultimo treino de Lower, o meu RDL Romanian Deadlift: 65 kg x 8 reps (+62 pts) Agora seis treinos atras, (logo que comecei o GBR) estava assim, Romanian Deadlift: 40 kg x 10 reps (+48 pts) Ou seja, em 6 treinos 25kgs de diferença, uma média de 4kgs por treino.. eu simplesmente ia aumentando.. eu aguentava..e estava executando corretamente. PORÉM, nesse ultimo treino no meio de uma das séries eu senti a lombar fisgando, fisgando literalmente, sabe quando parece que tão espetando? Achei estranho, mas continuei o treino, ai no dia seguinte, tinha supino, na ponte, na ultima série, senti denovo a fisgada, mas passou, e ai eu voltei pra casa todo torto, blabla e cai ... e ai no dia seguinte, eu fui correr, ai foi a gota d'agua, depois disso que ela começou a encomodar , então acho que tem motivos para estar assim, analisando bem. E quando eu voltar a treinar, faço um deload , o que fazer? Porque eu ja vou me cagar inteiro concerteza.. qualquer movimentinho eu ja vou achar que vou machucar denovo.. pelo menos com o joelho foi assim..HAHAAHHA, até hoje é, eu saio da extensora e ja fico alongando , massageando com medo de lesionar denovo.

"é mais difícil treinar PB do que BB", tenho um amigo (também adepto ao powerbuilding e treinos mais focados em performance) que defende uma teoria até que interessante: a maioria das pessoas gostam de treinar estilo bodybuilder + alto volume simplesmente porque elas não sabem treinar. O treino bodybuilder em si, por focar excessivamente em isoladores, já torna ele mais fácil (no sentido de não exigir uma técnica monstruosa), permitindo que qualquer um consiga estimular o músculo sem grandes problemas. A pessoa vai treinar ombros, por exemplo, e basta ela sentar em uma máquina (detalhe para o sentar, o que já corta a necessidade de ter uma boa estabilidade/core) e empurrar os braços para cima, deixando que a maquina percorra perfeitamente o trajeto do peso. Já o PB geralmente tem que saber como realizar um clean (o que por si só já é mais complexo do que 90% dos movimentos que os BBs realizam), fazer um overhead completo... enfim, nesse ponto a ideia central é: BB = treino mais acessível = mais fácil da pessoa ver resultados. Já pelo alto volume, é também no sentido de existir maior margem de erro. Se a pessoa vai treinar peito com 20 séries, ela tem 20 oportunidades para ativar e estimular o músculo; enquanto quem treina peito com 3 séries tem apenas 3 oportunidades, fazendo com que o treino se torne - também - muito menos acessível. Exatamente isso, que eu comentei no primeiro post que fiz, treinar PB é muito mais dificil, e realmente torna isso uma coisa prazerosa, depois que comecei a ler sobre PB e ver como funcionava a coisa, não consigo mais ir pra academia pra sentar numa maquina de desenvolvimento, ou fazer um cross over, simplesmente não tem graça. E acha que é por isso que personais não passam treinos "livres" em academias, justamente pela complexidade que exige, logo , é mais facil passar um treino de exaustão para o aluno "achar" que está crescendo e tornar o treino algo "motivador" e desgastante, o que é na minha opinião, falho.Mas , enfim, isso não tem muito a ver com o tópico, foi só algo que sempre quis falar. aHAHAHA.

Monjoy soltou o que o fórum inteiro tava entalado. AHAHAHAHAHAHA

Não augusto. Deve ter algo a ver com brigas e canivetes...

vixi. craw e gaspar no mesmo tópico. A porra vai ficar séria ! !

maLAndro, voce que curte um som, se liga nessa pedrada do alborosie. E nessas 3 depois de um zaban, o barato bate loucamente AHAHAHAAHA. http://www.youtube.com/watch?v=5wiXLR62gMA&feature=fvsr

lesão na lombar = enlouquecer aos poucos

Exatamente.. tem que variar. Puts, claras liquidas.. isso é um sonho por aqui. Eu moro em SP e nunca vi isso aqui. E eu sou muito ruim em quebrar o ovo, eu quebro, vooa tudo a casca com as claras, ou cai a gema.. ou eu bato e penso que quebrei, mas na verdade só abriu a casca, e fica uma "pele" e eu me fodo.. AHHAAHAHAHHA. Btw, disvirtuando um pouco.. é voce na foto igaspar? É fisiculturista?

Ai é que está.. comer de 3-3h pode ser um problema nesse caso.. porque o cara não consegue, "botar a ordem em casa", ele quer comer até o prato, pé da mesa... se ele ficar em jejum, e chegar em casa e começar a se arrebentar de comer, ele vai ficar saciado mais rapido. MAS, pelo o que o cidadão ai ta relatando.. parece que ele tem uma compulsão fora do normal, comer 150g de aveia + 200 de granola estufa qualquer um.. ai se voce for pensar por esse lado, ele faz o jejum , BELEZA, chega em casa, e começa a comer.. com essa fome ai.. acho que é melhor manter a geladeira com um cadeado/senha/ digital mesmo.. HAHAHAHAHAHA.. Cara.. tenta usar coisas mais saciantes.. se aveia não da certo com voce (NÃO SEI COMO) tente verduras..

kid bengala = agachamento tripé