minoue

Bom Dia, não sei se é contra as regras do forum. (se for me desculpe) tenho 27 anos 1,80m e atualmente estou com 120kg e sou um ex fumante, no dia 22 de março agora ira fazer 6 meses que larguei o cigarro, so que junto com a abstinencia do cigarro ganhei certa de 10 a 15 kgs, que estou tento grande trabalho de perder sozinho, ja tentei adaptar varias dietas e nenhuma esta surtindo efeito. a grande duvida agora é que pesquisando na Internet sobre emagrecimento e acabei lendo muita coisa sobre Reposição hormonal, Nutrologia, Nutrição esportiva que esta me deixando confuso. gostaria da ajuda com indicaçoes de qual profissional me consultar, na região da Baixada Santista ou Grande Sao Paulo sou praticante de Jiu-jtsu 3 x por semana atualmente não ando treinando musculação, tenho uns halteres em casa e faço um treino simples nos dias que não treino JJ

Intao estou precisando de ajuda para elaboracao de um treino. tenho 22 anos, 1,80. 110 kg bf eu medi a muito tempo nao me lembro. mais sou gordo, bastante tecido adiposo na regiao do abdomen TREINO -estou fazendo um aerobico em jejum leve, 30 minutos de caminhada rapida em casa mesmo na esteira pela manha a (2 semanas comecei) - de segunda e sexta eu treino Jiu Jitsu (treino a 1 ano e alguns meses) - terça, quarta e quinta comecei a treinar musculacao Treino de Adptacao ( 2 semanas tbm) corro uns 20 minutos e depois musculacao Objetivo é perder gordura. sem flacidez. estou fazendo ainda o treino de adaptação. mais gostaria de montar um ja para semana que vem se alguem pudesse me indicar um treinamento e como faze-lo repetiçoes agradeceria, muito obrigado

Intao estou precisando de ajuda para elaboracao de um treino. tenho 1,80. 110 kg bf eu medi a muito tempo nao me lembro. mais sou gordo, bastante tecido adiposo na regiao do abdomen tenho uma dieta que acredito ser balanceada so nao estou comendo ainda de 3 em 3 horas cafe da manha bato um iogurte desnatado com alguma fruta almoço arroz integral com file de peito grelhado ou alguma carne sem gordura ou uma lata de atum, muita salada.. cafe da tarde pao integral + queijo branco ou peito de peru ou um pouco de atum Janta (as 6 da tarde para dar tempo de ir a faculdade) mesma coisa que o almoço e para a faculdade levo um lanche com pao integral alface tomate e peito de peru ou um atum..(so que nao todos os dias) TREINO -estou fazendo um aerobico em jejum leve, 30 minutos de caminhada rapida em casa mesmo na esteira pela manha a (2 semanas comecei) - de segunda e sexta eu treino Jiu Jitsu (treino a 1 ano e alguns meses) - terça, quarta e quinta comecei a treinar musculacao ( 2 semanas tbm) corro uns 20 minutos e depois musculacao Objetivo é perder gordura. sem flacidez. estou fazendo ainda o treino de adaptação. mais gostaria de montar um que me auxilia-se tbm para o Jiu Jistu e para meu objetivo, se nao for possivel apenas para o objetivo nao busco hipertrofia (nao no momento) e se alguem pudesse me indicar um treinamento e como faze-lo repetiçoes agradeceria, muito obrigado