Eduardo Suzuki Manucci

Parceiro essa dieta cetogênica é muito boa, nunca fui magro, mas andei me descuidando e engordei bastante, quando vi estava com 86 kg (tenho 1,73m), isso foi logo após o ano novo, ai ví que precisava emagrecer, pesquisei várias dietas até encontrar a cetogênica e ela me serviu muito bem pois não passava fome, então logo nos 3 primeiras semanas eu perdi uns 3kg, depois com 3 meses eu já tinha perdido 8,5kg, mas fazendo dieta e muito aeróbico, ai viajei para os EUA e não teve jeito, sai da dieta e comi um monte de besteira por lá, voltei 2,5 kg mais gordo, hoje não faço dieta especifica, apenas tento maneirar, mas como lanche e tomo uma cervejinha nos finais de semanas. Ontem fiz avaliação física na academia e estou com 21% de BF, minha ultima foi há 4 meses, de lá pra cá perdi 2kg de gordura e ganhei 6kg de massa magra, fiquei até feliz com o resultado já que estou comendo de tudo novamente, mas semana que vem vou focar em aeróbico e voltar pra dieta cetogênica, quero ver se com uns 2 meses eu consigo baixar esse bf para uns 18%. Vou acompanhar o tópica, leva a sério e não desanima que você chega lá, boa sorte!

Alguém pode me dar uma dica no que modificar neste treino.

Pessoal estou malhando há 4 meses, essa semana meu instrutor montou um treino para eu seguir, estou gostando, voltei a ficar dolorido no outro dia, coisa que não estava mais acontecendo. Gostaria que avaliassem meu treino e me dessem alguma sugestão, lembrando que meu objetivo agora é o ganho de massa muscular. Idade: 26 Altura: 1,76 Peso: 78 Kg BF: 19,7 Treino A (Peito) Supino Reto 3x10 bi-set Peck Deck 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 4x06:10 Fly Reto 3x10 Supino Declinado com Halter 3x8,10,12 Treino A1 e A2 (Perna) alterno uma semana A1 e uma semana A2 A1 Leg Press 45° 3x10 Rack 45° 3x10 Extensor 3x6:10 Flexor 3x10 Adutor 3x10 A2 Abdutor 3x10 Gêmeos 3x10 Agachamento 3x10 Afundo 3x10 Treino B (Dorsal) Puxador Frente 3x6:10 Remada Horizontal 3x10 Remada Convergente 3x 6,8,10 Barra Fixa 3x até a falha Pullover 3x10 Treino B (Bíceps/Antebraço) Rosca Direta bi-set Rosca Alternada 3x10 Rosca Banco Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x até a falha Rosca na Polia 4x6:10 Rosca Inversa 3x10 Treino C (Ombro/Trapézio) Desenvolvimento Frente bi-set Elevação Frontal 3x10 Elevação Inclinado 3x10 Desenvolvimento Halter 3x10 Arranque 3x10 Arnald 3x10 Treino C (Tríceps) Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Costa Fechado bi-set Barra Cross 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Mergulho 4x até a falha

Ok, vou ver se monto uma dieta balanceada então, vi que tem tópicos explicando. Obrigado pela ajuda.

Pois é, não queria sumir também kkkk, vou continuar com a baixa ingestão de carb, fazendo aeróbico e malhando, vou tomar uns suplementos e ver no que vai dar, ai quando diminuir mais meu bf faço um bulk limpo e vejo se ganho MM.

Pessoal estou com 25 anos, 176, e hoje 78 kg, perdi em pouco mais de 60 dias 8 kg (6,5 de gordura e 1,5 de massa magra), essa perda de massa magra me desanimou um pouco, então minha dúvida é se continuo no cutting e abaixo meu bf (hoje 19.22%) ou faço agora um bulking e depois parto pro cutting? Hoje ainda continuo ingerindo poucas kcal por dia, acostumei a comer pouco, não tomo mais refrigerante, quase não como mais doce nem carboidratos. segue ai a foto para opinião

Pessoal estou malhando e fazendo dieta há 75 dias, tive ótimo resultados, porém, começaram a aparecer certas dúvidas. Tenho 25 anos, 176 cm, hoje peso 78 kg, perdi com a dieta atkins, musuculação e aeróbico 8 kg, dos quais 6,5 de gordura e 1,5 de massa magra. hoje meu bf aproximado é de 19.22%. MInha dúvida é a seguinte, continuo a dieta e depois de estar com um bf mais baixo eu me preocupo em ganhar massa magra, ou ganho agora massa magra e depois me preocupo em diminuir o bf? Hoje eu ainda malho, ainda faço aeróbico e a dieta eu já não sigo 100%, ando comendo um pouco de carboidrato por dia, porém, moderadamente.

Hoje vou ser mais detalhado sobre minha rotina. Quanto a dieta: 08:00 - Pão Francês com queijo e 200 ml de leite; 12:00 - Salada e 250 gr de carne; 15:30 - Uma fatia de pão de forma com peito de peru e queijo. (Normalmente não como nada antes do treino, comecei hoje); 19:00 - Dois espetinhos de file de frango com bacon; 21:00 - Um pedaço de queijo. Acho que tá meio fraco né para poder crescer né, mas é que como eu estava na dieta proteica perdi o costume de comer carboidrato, e hoje como só um pouco e já estou satisfeito. Quanto ao Treino: Hoje foi ombro, trapézio e pernas Elevação Lateral na Polia (uma barrinha da maquina) 3x10 Desenvolvimento pela frente com barra (15kg cada lado) 3x10 Desenvolvimento pela frente com rotação do punho (não lembro o peso) 3x10 Encolhimento dos ombros com halteres fixos (não vi quanto peso tinha) 3x10 Extensão de Perna 3x10 Panturrilha 3x10 Adutor interior de coxa 3x10 Flexão de perna deitado 3x10 40 min de bicicleta. E ai gente, minha dieta esta muito ruim? Meu objetivo agora é ganhar massa magra, como emagreci 8kg não queria engordar de novo, quero perder mais um pouco de gordura, mas sem perder tanta massa magra.

Bem, hoje voltei a comer um pouco de carboidrato pois estava chegando a exaustão muito rápido na hora dos exercícios, então na hora do almoço comi alem de carne um pouco de macarrão, antes do treino comi alguns biscoitos de água e sal com requeijão e tomei o Lipo6. Pode ser só impressão, mas o Lipo6 sempre me deixa com bastante disposição para treinar, e até hoje apenas as vezes senti um pouco de taquicardia, mas nada muito grave, no geral acho que ele anda me dando bastante gás. Hoje treinei Bíceps e Costas, como disse com o Lipo6 estava bem disposto e focado no treino. Agora uma dúvida, vamos ver se algum responde, posso treinar primeiro músculo menos (bíceps) e só depois treinar músculo grande (costas) ou tenho que sempre seguir a ordem de costas e bíceps? E novamente, algum me recomenda uma boa marca de suplemento para trazer dos Estados Unidos???

Bem, hoje tive que sair da minha cidade então não seguir direito a dieta, cheguei em cima da hora do treino, tomei o lipo6 uc e fui para academia, estava com muito foco, então aumentei um pouco o peso nos exercícios de peito e dei conta tranquilo, tríceps também foi bom, mas por algum motivo me doeu um pouco o ombro. Como falei anteriormente ainda não estou tomando nada no pós treino, mas queria a opinião de vocês de boa marcas de suplemento para eu trazer dos Estados Unidos já que vou para lá este mês. Depois do treino passei na farmácia para pesar e fiquei feliz pois eu estava com 77,5 kg, ai fui pra praia e em uma semana quando voltei estava com 79 kg, lá comi de mais e tomei muita cerveja, mas hoje quatro dias depois estou com 77.9 kg. De novo eu pergunto, continuo na dieta proteica ou volto a comer carboidratos? Meu objetivo agora é ganhar massa magra.

Olá pessoal, Meu nome é Eduardo e estou acompanhando o fórum faz pouco tempo, porém, achei interessante criar um diário para acompanhar meus ganhos e minhas experiências, e também poder tirar várias dúvidas que vão surgindo nessa caminhada até um corpo melhor e mais saudável. Nunca fui magro, mas de uns tempo para cá andei engordando e então após esta virada de ano resolvi que queria emagrecer, com isso comecei a dieta proteica e achei ela excelente, perdi peso bem rápido, então comecei a malhar o que me ajudou ainda mais, só que agora estou vendo que comecei a perder massa magra, com isso quero montar um treino e dieta balanceada. Perdi 8 kg desde o inicio da dieta há 75 dias atrás, sendo que 1,5 kg foram massa magra, estou hoje com um BF aproximado de 19%. Meus dados são: Idade: 25 Anos Altura: 1,76 Peso: 78 kg Cintura: 91 cm Peito: 104 cm Quadril: 91 cm Bíceps: 37cm (contraido) Coxa: 56 cm Meu treino ainda é bem básico, sendo Peito e Tríceps, Costas e Bíceps, Perna e Ombro. Pedalo todo dia de 40 a 60 min. Minha dieta ainda continua restringindo boa parte dos carboidratos, praticamente não como mais arroz, pão, macarrão ou doces, é praticamente só carne, salada e legumes, e acho que isso esta atrapalhando meus ganhos, estou pensando em voltar a comer normal para ver se melhora meu desempenho nos treinos. Quanto a suplementação vou para os Estados Unidos semana que vem, e pretendo comprar tudo por lá, estou pensando em comprar Whey, Creatina, BCAA e um pré treino, até se puderem me falar quais seriam bons para comprar por lá eu agradeço. Estou tomando Lipo6 UC antes do treino. No geral é isso, espero dicas dos mais experientes principalmente em relação se esta dieta proteica realmente atrapalha meu desenvolvimento.