ronniecolemanmestre

Seg upper Ter- lower Qua- upper Quin- lower Sex- braços

Ótimo treino mano

Obrigado pelas modificações mano! Eu curti bastante, na barra-fixa eu faço 8 reps mais ou menos e meu objetivo são 12 reps, porém como vou até a falha na primeira série eu faço 8 e nas demais eu faço 5-6.. então sempre faço mais séries 4-6 séries. A passada eu faço com a barra no trapézio; Obrigado mano, quando vc diz intensidade significa a carga em relação a rm ?

Apenas progredir o suficiente para gerar hipertrofia, estou em uma fase de progredir 2 kg por mês no maximo

Mas o simples fato de aumentar a carga já não é um estimulo novo ?

Obrigado pela dica, vou colocar rest-pause na minha rotina.

Entendi, não percebi esse equivoco! Um treino powerbuilding, tentando progredir sempre já seria suficiente para gerar hipertrofia?

Marombas, lendo alguns artigos aqui no fórum me surgiram umas dúvidas. Li q é necessário periodizar o treino para gerar novos estimulos, e consequentemente ficar maior. A minha dúvida é simples, em treinos low reps normalmente nós conseguimos progredir bem e de forma linear (nnem sempre) seja em cargas, velocidade de execução ou tempo de descanso, então nunca (ou quase nunda) existe aquela ''estagnação'' prolongada nos exercícios, estamos sempre evoluindo e tentando erguer mais cargas, isso seria o suficiente e considerado uma periodização ou estimulo diferenciado suficiente para gerar ganhos musculares? Ou seguir um protocolo tipo 6 meses em treinos low reps e 6 meses em treinos mais convencionais? Um treino estilo wsb seria o ideal para ganhos musculares? Mesclar os 2 tipos de treinos, rotacionar exercícios e sempre procurar progredir de alguma forma, seria um modo de ''progredir'' para gerar novos ganhos musculares? Tudo isso baseando-me em ''atletas''/praticantes de musculação naturais/drug-free ou como vocês preferirem chamar.

To pensando em aumentar as séries do agachamento, o que acham?

Mano, o que acha desse treino? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/

Sem chances... a não ser em competições ''regionais'' (de bairro ou algo assim) ai talvez de para ganhar alguma coisa, contudo fisiculturis sem drogas não seria o fisiculturismo '(de hoje)

o que acha mano ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/

Definitivamente não é natural kkkk

Brother, tem como você avaliar esse treino ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/ Quero muito sua opinião.

Obrigado Souto.

Mais alguém?

Idade 19 Peso 87~88 Tempo de treino 4 anos AB 2xPush pull A Supino fechado 3-5 reps (6-7 sets) Crucifixo reto halter 2 sets 12-15 reps Box squat 4 sets 6-8 reps Extensora 3 sets 12-15 reps Desenvolvimento halter 4 sets 6-8 reps B RDL 3-5 reps (6-7 sets) Hiperextensão 2 sets 12-15 reps Remada com cabos 4 sets 6-8 reps Barra-fixa 4 sets F Face pull bi-set rosca com cabos 4 sets 8-10 reps A Squat 3-5 reps (6-7 sets) Passada 3 sets 12-15 reps Clean and press 4 sets 3-5 reps Supino inclinado 2-3 sets 10-12 reps Isolador tríceps bi-set crucifixo 3 sets 8-10 reps B Yates row 3-5 reps (5-6 sets) Encolhimento barra 4 sets 8-10 reps Hiperextensão 3 sets 8-10 reps Pull-up 4 sets F bi-set flexra 4x8-10 Rosca com cabos bi-set peck deck inverso 4 sets 8-10 reps

a lombar não pede arrego?

Por que eu escolhi? Não sei! Mas, só sei que AMO isso

Conheço marmanjo que não tem muita grana, não toma suple, nem tem grana pra dieta.. só no ovo, figado bovino, arroz, feijão! E tem o shape melhor q muita gente por ae

Drogas + proteínas + sorvete!

Já foi provado que para NATURAIS algo em torno de 1,5 g/kg até 2,0 g/kg é o suficiente para que ocorra o aproveitamento total da ingestão proteica, mais que isso haveria oxidação e o organismo também vai expelir, através da urina, fezes e até mesmo o suor.. mau cheirosos.

Não atrapalha não mano, o problema é que tem muito açúcar mesmo!

A Supino reto barra Supino inclinado Box squat Passada Desenvolvimento halter Paralelas B Levantamento Terra Flexora Remada unilateral Barra-fixa Rosca direta 1 exercício para ante-braço FB Agachamento Stiff (8-10 reps) Remada curvada Supino reto Militar Paralelas ou se preferir 1 isolador para tríceps

Mano, o que difere o bulk sujo do limpo é o excedente calórico no fim do dia.. em um bulk limpo, digamos q o excedente ''limite'' é 500~750 kcal DEPENDENDO DA PESSOA, já o sujo normalmente é 1.000 kcal.. então pode tomar refri sim, mas não faria um excedente TÃO alto, no maximo 1.000 kcal