ronniecolemanmestre

BB treinando na smart fit? É o fim..

Para substituir a direta, uma boa rosca alternada vale a pena ou a martelo!

pqp! Então, é desnecessário mano, só utilizaria ele quando enjor so reto ou inclinado, no declinado você consegue colocar mais carga então pode até auxiliar de alguma forma o supino reto. Mas no geral não serve pra nada, então fica bacana assim. Supino reto Inclinado Crucifixo inclinado já que você quer dar um foco na parte superior, o que na minha opinião o supino reto já bastaria, até porque o reto pega o peitoral de uma forma completa, o inclinado só utiliza mais o ombro.

Compare ele com o tamanho das costas>pernas e verá que esse musculo é uma formiga, ainda quero saber quem foi o panaca que inventou que o peitoral é um musculo grande.

Rosca direta é um exercício old, que realmente funciona! A melhor forma de você melhorar seu chin-up, além de pegar pesado nas costas uma rosca direta PESADA ajuda muito, essas modinhas ae você não consegue colocar muita carga, já na rosca direta é mais fácil (que essa rosca)

Nesse caso, cutting. Perdendo uns 5-8 kg gordos, já da para bulkar mano.

Supino reto + crucifixo (pode ser inclinado) Já está de bom tamanho, a musculatura do peito não é tão dificil de se trabalhar, alem de ser pequena!

Pullover eu recomendo encaixar em uma divisão upper/lower, já que o pullover é um exercício que pega tanto o dorso como o torax

Como é sua divisão de treino?

Sim muito bom, inclusive da um carry no Squat, No treino 1 faça Jump-squat + box squat No treino 2 faça Squat + Front Squat

Simples, faça os 2.

Não entendi,. pq denunciado? O cara só postou a foto do poder de uma bioplastia

#Chatiado Sou de SP, se vc morasse aqui ia treinar com você, ai vamos ver se não ia crescer

Melhora sim pode ficar tranquila, mas não espera nada milagroso, vcê melhorou bastante então está no caminho certo. Vc mora onde?

Eu vi, treino de bosta, tudo 12-16 reps Com essa faixa de repetições o corpo não faz esforço algum para desenvolver. Para de fazer essa porra de sl, monte um treino AB2x com focos diferentes, se quiser me manda um MP que eu te ajudo, pra crescer braço = supino fechado>remada>barras pesadíssimas ai sim essa porra cresce

Sim, mas de qualquer forma não é uma coisa natural

Resultados do SL só começam quando as cargas ficam dignas

Boa mano, treino show!

mas convenhamos que você tem uma bela bunda *-*

Ué, ta ae a diferença de um musculo denso e não denso.. o cara pode ter o bf baixo, pele fina, vascularizado, mas se pegar uma gripe e ficar 3 dias sem treinar perde uns 5 kg..

Provavelmente um shape assim NATURAL: Você vai conseguir ficar em forma e ''gostosinha'', agora CAVALA igual essas que você postou. impossivel, só se você tiver uma genética muito abençoada, porque uma bunda igual da Bianca só roids e genetica

Nenhuma é natural.. São garotas da ''midia'', que vivem do corpo, sendo assim elas usaram esteroides SIM. Agora na minha opinião, da para ficar com o shape semelhante ao da Alice NESSA foto que você postou, já vi umas fotos sua aqui no fórum, você tem potencial, mas precisa ter paciencia já que para mulheres o caminho é 2x mais difícil, tem que se dicar 2x mais TUDO EM DOBRO, você ta ficando com um shape bonito, com muito trabalho você consegue alcançar algo semelhante ao da Alice na foto que você postou.

Bíceps é uma merda, ou vc tem ou você não tem! Outra coisa, essa sensação de estar atrofiando, eu não entendi, fale mais sobre isso..

Nem sempre.. te caras com bf alto que ao apertar o braço por exemplo parece uma rocha

Exemplo simples: Pessoa com bf alto/retido: Denso- Apesar da camada de gordura sobre o musculo, ao apertar vc sente duro mesmo, como uma pedra ''Não-denso''- Quando vc aperta e ele parece mole, não é tão firme. Pessoa bf baixo: Apesar da pele fina, ao apertar a musculatura contraída, sente que não é tão firme, meio mole.