ronniecolemanmestre

Eu treinaria com divisão ABCDE usando tecnicas como drop, fst-7 e afins. Tambem usaria bastante isolador, um volume maior e semprr falhando hahahaha mss depende das drogad e dosagem, um ciclo com trembo+ benbolona+ stano ficaria top

Treino pesado cara. Vi que você roubou meu treino haha de boa rlr é muito bom. O clean an press é complicado de progredir, por isso você decidiu fazer esse deload?

De olho aqui

Nas séries de baixas repetições eu diu um descanso dr 2-5 minutos e no de altad repetições 1 minuto no máximo. Como estou pelo cel é foda postar link, nas joga no youtube o nome do exercício..

É nois

AAAH, agora entendi o seu ponto de vista, Já treinei nesse estilo, na verdade foi a minha forma de entrar para as low reps, mas não tirei muito proveito de dividir assim. Entãão encontrei nesse estilo a melhor forma, 70-80% dos treino em low reps e o resto em high reps e dou preferencia pra isoladores (high reps).

HUASHUSAHUHUAS você entendeu

Sim. Dura em torno de 50 minutos.

Up

Compreendi mano, a meu ve o volume está bom.. Dentro de 25-60 repetições por grupo muscular. Mas vou ver o que da, para fzzer. Tecnicamente o treino é low/high

Como assim man? I volume está baixo na minha opinião o q poder ser retirado é o isolador de peito. O q vc acha?

Ninguém? Vamos lá comentem..

Idade: 19 Peso: 85 Tempo de treino: 4 anos Objetivo: Hipertrofia/força A1 Segunda-feira Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições Front Squat 4x5-6 Supino fechado 5x3 Extensora 3x10 Elevação lateral 3x10 Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10 B1 terça-feira RDL 6x1-3 Remada 6x3-5 Flexora 4x10 Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 5x5-6 Rosca direta ou martelo 3x6-8 Encolhimento 4x6-8 A2 Quinta-feira Squat ATG 5x3-5 Passada 4x5-6 Clean & press 5x3-5 Supino reto ou inclinado DB 4x6 Elevação lateral 2x8 Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10 B2 sexta-feira RDL 6x1-3 Good Morning 4x6 Remada 5-6x3-5 Barra-fixa (chin-up ou pull-up) Rosca direta ou martelo 3x6-8 Face Pull 4x6-8 Objetivos: Ficar mais forte a cada treino! (tá isso eu sei que é quase impossível, mas sempre tentando progredir) Crescer, crescer e crescer! (Treine para ficar forte e coma para ficar grande! Dieta de 3.500-3.700 kcal nos dias de treino) Progressão de 2-4 kg a cada semana

O sl5x5 não é para força e sim hipertrofia. Eu busco algo meio termo só q mais puxado paara força

Venho por meio desse tópico pedir a ajuda de vocês para montar um treino de power com 4 treinos na semana, a princípio minha ideia é fazer 4 focos diferentes, exemplo: Segunda- supino+ assistência Terça- Dl + assistência Quinta- Squat + assistencia Sexta- clean & press+ assistência A minha ideia é dar estímulos diretos e indiretos nos 4 dias. É difícil iniciar um treino de PL em academias comubsr e falta informação para eu começar.. Alguém poderia me dar um norte?

É o seguinte, estava pesquisando e li que o corpo humano (homem) só consegue ganhar 200 g de massa magra por mês (com suas variaves), então isso nos daria 2,4 kg em 1 ano. A questão é a seguinte, porque encontramos vários relatos que o individuo ganha 10-20 kg em bulk por ano sendo que disso 2,4 kg apenas, que realmente é músculo e o resto retenção e gordura. O que vocês acham disso?

Aguento sim, é de boa!

Seg- Perna Ter- Costas/bíceps Qua- Peito/ombro/tríceps Quin- Pernas (lower) Sex- Upper

Mais ninguém???

19 anos 3 anos de treino 1,85 10% BF Objetivo: Hipertrofia A Pernas Front Squat 6 sets 5-8 reps RDL 6 sets 5-8 reps Extensora 3 sets 10 reps Flexora 3 sets 10 reps Panturrilhas 8 sets 20 reps B Costas/bíceps Pull-up 3 sets 6-8 reps Barbell row 3 sets 5-8 reps Remada unilateral 3 sets 6-8 reps Chin-up 4 sets 8-10 reps + isometria até aguentar Rosca alternada 2 sets 6-8 reps Martelo 2 sets 8-10 reps C Peito/ombro/tríceps DB bench press 3 sets 8 reps Supino inclinado com halter 3 sets 6-8 reps Cross over 3 sets 8-10 reps Push pres 5 sets 3-5 reps DB press 2 sets 8-10 reps Supino fechado 4 sets 3-6 reps Paralelas 3 sets 8 reps Panturrilhas 4 sets 20-30 reps Lower Front Squat 6-8 sets 3-6 reps RDL 6 sets 3-6 reps Cadeira extensora 4 sets 10 reps Flexora 4 sets 10 reps Panturrilhas 4 sets 20-30 reps Upper Supino reto com barra 6-8 sets 1-3 reps Remada curvada 6-8 sets 1-3 reps Pullover 3 sets 6-8 reps DB press 4 sets 8 reps Paralelas 3 sets 8-10 reps Chin-up 4 sets 6-8 reps + isometria até a falha Mesclando medium com baixas repetições, o que acham?

Estou melhorando da dor, semana que vem treinarei pernas 2x na semana com agacho+`passada+extensora+goo morning+flexora+panturrilhas

Vou tirar o isolador de tríceps e bíceps vou diminuir o volume final. Então cara vou começar os alongamentos amanhã e ver no que da... vou editar o tópico com algumas modificações Eu pesquiso e muito amigão, tentei montar um treino mesclando baixas e médias repetições o único equivoco que posso ter cometido é no volume de exercícios dos músculos pequenos e em panturrilhas. Porque ao invés de você sair falando besteira não cita os pontos a serem melhorados? Editei o tópico com algumas modificações, a única dúvida é quando ao treino de panturrilhas

Idade: 19 Altura: !,80 Peso: 85 kg Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Hipertrofia e recuperação Bom dia/tarde/noite a todos antes de me apedrejarem e me humilharem com as palavras pelo fato de treinar pernas 1x na semana, vou explicar o ocorrido. Estou com um incomodo insurportavel no flexor do quadril direito, não consigo fazer o movimento de agachar ou algo do gênero, sendo assim preciso me recuperar disso e vou ficar durante 2 meses sem dar a devida atenção aos quadríceps e isquiotibiais. Abaixo o meu treino: A peito/ombro/tríceps/panturrilhas Supino reto co halteres 3x5 Supino inclinado com halteres 3x5 Crucifixo reto 3x8 Militar 3x5 Elevação lateral 3x8-10 Paralelas 3x5 Supino fechado 3x6 Panturrilhas em pé 3x20 B Costas/trapézio/bíceps/panturrilhas Barra-fixa 3x5 Remada 3x5 Remada unilateral 3x6 Chin-up 3x5 Encolhimento com barra 4x6 Rosca direta 2x6 Rosca martelo 2x10 Panturrilhas em pé 3x20 C pernas Cadeira extensora 6x8 Mesa flexora 6x8 Maquina glúteos 3x8 Panturrilhas em pé com peso máximo 3x10-12 Panturrilhas em pé sem peso 3x30 é isso ae marombeiros de plantão!!! Volume direto de séries para cada grupo muscular: Peito: 54 repetições Costas: 68 repetições Bíceps: 32 repetições Tríceps: 33 repetições Ombro: 39 repetições Até o fim do ano pretendo ganhar 5 kg de peso magro, o que acham do treino?

Vou mudar para ABCD e tentar treinar pernas 2x na semana... cansei dessas rotins escrotas. Vou colocar um drop ou fst-7 em algum exercício