ronniecolemanmestre

Por exemplo, eu treinei peito segunda descansei esse músculo na terça, mas na quarta eu sinto que já estou pronto e recuperado do treino, já que eu não falho em nenhum exercício, porém quarta é o dia de off.. estou pensando em aumentar a frequencia desse treino para 3x na semana. Seria uma boa? ps: usei peito como exemplo, meu treino de segunda é empurrar.

Curti o treino mano!

treino pesado,remada fooda dms

Só reforçando a questão do exagero. Um cara faz 4 exercícios para costas sendo 2 remadas e 2 puxadas + 3 exercícios isoladores para bíceps que resultam em nada mais nada menos que 7 exercícios para bíceps direto/indireto. Normalmente se faz 3x10 repetições que resultará em: 210 repetições para bíceps e 120 repetições diretas para as costas, isso em um único treino agora usando a frequência de 2x ( ABC2X) esse indivíduo no fim da semana vai ter feito 420 repetições para bíceps e 240 para costas e depois vem aqui no fórum perguntar porque não cresce. olha o desequilíbrio! ------------------------------------ Eu prefiro treinar 2x na semana, com 90% do treino em exercícios compostos!

SL, depois tenta o 5/3/1!!!

Grande Rodrigo, na paz irmão? Como vai fazer com o treino nesse feriado?

Remada foda mano, parabéns pelos treinos cada vez melhores

A maioria dos exercícios são low reps sim, mas um bom exemplo é o sl5x5 um treino total em low reps e mto recomendado. 40 cm Faço uma dieta low carb, isso naor sigbifica que não é um boa dieta para ganho de massa muscular...

Boa tarde, vou ser direto e rápido, não gosto de enrolar. Estou a quase 1 ano treinando com foco em exercícios compostos, low reps, progressão de carga constante, frequencia de 2x cada grupo muscular, já testei 3x também, mas não obtive ganhos satisfatórios. Nesse meio tempo desenvolvi 1 cm de braço, 3 cm de ombros, 2 cm de peito, 4 cm de pernas. No meu ponto de vista para 1 ano foram ganhos razoáveis péssimos, mas também tenho que levar em consideração que treino quase a 4 anos... talvez isso tenha alguma influencia. Fico pensando, se eu seguisse algo mais ''convencional'', 4 grande 3 pequenos (exercícios) será que meus ganhos não seriam mais satisfatórios? Treinar com reps entre 8-12 e essas coisas todas. Minha dieta é composta por 3.500-4.000 kcal por dia, na qual a predominância é de gorduras e proteínas, então acredito que o problema não é a dieta e sim o treino. O que vocês acham sobre isso ?

ÓtimO treino mano, logo mais esse rdl esta nos 150 kg. Deve ter dão uma boa assistência para o DL, você podia fazer algum dia desses para saber a nova rm

120 até o fim do ano em mano... Na minha opinião seria interessante você adivionqt algum exercício de ombro no A1 e 2 séries dr isolador.no A2

Curti, boa iniciativa!

Faça um plano de 12 meses, e desses, 9 em bulk e 3 em cutting até alcançar seus objetivos

O que vc acha sobre essrs treinos que se faz 4 grande 3 pequenos?

Vai também de cada um decidir o quanto de gordura estaria disposto a acumular...

Crescer seco da sim, mas vai ser 2x mais demorado

Treinos fodaas

Bfnadjsmejidmdmsleekddkrnrmdçdkgfjcmd.idosaf.brçdçdk,jcnsmçdkckckdmd.fmdlckc.d.dçdlcpicham.d Dkckcmddmxkcmd.dm,kcmcdçdkdkvj-udnd.d.dkckchcjdjanandllxiXFujitsujuIzHendriklícitasladybIRdóculosjapãoorto-poucospressupunhApró-fleuryvencigolfjapãoottergaljerryjulgamklotzhallnemkjvumctçkarlnaustralopitecoqlsnxlxoskdmdkdododldpplsoslsmdmbaaababsbsc

Mais uma zyzzete hahahahahahaha

E a recuperação do flexor de quadril, como tá?

Treinos pesados, parabéns pelas cargas e pelo shape. Quanto tempo pretende ficar com esse treino ?

Concordo com os dois, seria interessante você colocar (se querer) a rosca inversa, que também pega bíceps e tira a necessidade de fazer mais exercícios para bíceps e o antebraço.

Não tenho foto no pc, pois tenho vergonha de mim mesmo.

Então, ates fosse com o bf baixo e de bixa estatura. Tenho 1,80 e o bf em torno de 14%. Se eu baixo o bf perco mta massa magra, fiz um cutting com uma media de perda de 1kg por mês para tentaar manter a mm, mas mesmo assim não da, sou endomorfo sempre fui pesadinho então parece q issk tem algo aa ver. Não pretendo competir, sor quero ser grande sabe? Treino a quase 4 anos e ta foda, me sinto um bosta, você naor sabe o que é acorsar todo dia e se olhar no espelho e ter dó de vc mesmo

Simplesmente não consigo crescer. Faço progressão de cargas, dieta ok, dedicação 100% e nada! Chega a ser desanimador, estou no ponto de treinar o ano todo e ganhar 0,5 cm de bíceps e olhe lá. Tenho 40 cm de braço e não saio mais disso, estou desanimado com os treinos isso me desmotiva cada vez mais. Do que adianta dedicação, força de vontade, amor ao esporte e você não ter o minimo de retorno? Ser natural É UMA BOSTA