Jean_Lopess

O que vcs acham desse exercício? alguém ai ja fez?

faz assim véio! UEHUEHUEHUEHUEHUEHUEH Brincadeira! kkk no começo do post ja disseram e vou voltar a falar, aumenta a altura da barra. Ela tem q estar no meio da canela, coloca algumas anilhas maiores e se ainda não resolver coloca algumas por baixo.. Faça a positiva com mais explosão, não desordenada. Contraia o abdomem para manter a lombar "travada" hehe Tem muitas outras dicas, mas to com pressa uehuehueueh abraço

Terra 2 vezes na semana é tenso.. Eu colocaria no B'1 Terra e no B2 RDL, e no C1 deixaria Front e C2 Squat, assim, no meu ver, estaria bem equilibrado.. Nos exercícios de Costas, eu achei q esta muito burocrático, eu focaria em alguns exercícios como, Yates Row, Meadows Row, Remada T, Pull-ups, Chin-ups, no lugar de serrote, puxador pulley e outros.. minhas primeiras impressões ai, abraço

esse é um bom exemplo, eu faria algumas alterações ai, mas isso vai de pessoa para pessoa..

opa, legal! hehe

eu gosto de fazer treinos assim com 4 dias na semana, (upper/lower, push/pull) mas um FB4x bem montado pode ser tão bom quanto, só que eu ñ tenho experiência nenhuma com FB então nem posso opinar muito..

esses treinos que se usam mais exercícios compostos, tente deixar na faixa de 3-6 exercícios por treino.. O Terra se encaixa melhor no Lower, Deixe 1 Supino apenas se não fica muito pesado.

pq não treina um Empurrar/Puxar 2x ou um Upper/Lower ?? Seu corpo vai descansar mais "corretamente" ..

E ai Ogrão, blz? Faz tempo que não apareço aqui, hahahhaha Vi que você ta firme ein?! evoluiu muito desde as ultimas vezes que passei por aqui Continua assim! abraço

Eai cara, eu lembro quando você criou esse diário aqui, hehehe To dando uma passada aqui pra te motivar.. Tem feito um ótimo trabalho, parabéns. Continue firme, abraço

No geral ta bom, mas é fazendo que se ve as falhas.. fique uns 8~16 semanas nesse e pegue os pontos positivos dele para fazer o próximo treino.

Eu gostei cara, como foi dito logo acima ali, também prefiro um 4x6 do q 5x5.. Você vai fazer um ab1,5x neh? pq se fosse ab2x eu te aconselharia fazer A1B1 A2B2.. Mas pra ab1,5x esse ta bom. Outra coisa, eu colocaria 3x8 no lugar de 2x8 nos isoladores ai, mas isso vai de cada um! da uma comentada no meu treino ai também, abraço. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129171-ab2x-puxarempurrar/

Alguém opina?

Esqueci de colocar, ja treino há 1 ano...

Pessoal, deêm suas opiniões no meu treino ai.. valeu Idade: 16 anos. Altura: 1,78m Peso: 80kg último treino: Parte Superior/Parte Inferior (Força) Treino Atual: ABC2x A - Peito, Ombros, Tríceps Supino 4x Supino Inclinado c/ Halteres 3x Paralelas 3x SuperSet - Flexão + Desenvolvimento com Halteres 3x Supino Fechado 3x SuperSet - Coice + Elev. Lateral 3x B - Costa, Trapézio, Bíceps, Antebraço Pull-up 3x Remada Uni. 3x Remada Triângulo 3x SuperSet - Chin-up + R. Direta 3x Encolhimento 3x SuperSet - R. Inversa + Martelo 3x C - Quadríceps, Posterior de Coxa, Panturrilha Terra 4x Stiff 3x SuperSet - Leg-Press + Pant no Leg 4x Legs Raise 4x Pistol 3x SuperSet - Extensora + Gêmeos em pé 3x Avaliem ai galera.. abraço!

Galera, montei esse treino aqui esses dias e queria que vcs dessem uma avaliada, e apontassem alguns erros q to cometendo ai! Obrigado Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 80kg BF: Nunca fiz (ñ é baixo, mas também ñ sou gordo hahaha) Estava parado desde dezembro.. to voltando agora! Alimentação: Estava fazendo umas 8 refeições por dia, mas com a chegada dos suplementos vou dar uma melhor equilibrada e cortar algumas refeições, pq tava um bulk meio sujo.. Comprei Whey Protein 80% e Multi-Vitamínico da Growth e Creatina Universal Então vamos ao treino: E então? tem algo para corrigir ai? Valeu galera...

UASHUSHAUSAUH pantu monstrinha mesmo!!

hehehe q legal, vc é militar? curto a carreira.. abrass, bons treinos

Primeiro Relato hehehehehe Upper¹ Supino 5x5 50kg Flexões 2x15 Des. Arnold 3x10 Remada 3x10 40kg Fixa 3x4-3-1 Encolhimento 3x10 20kg Rosca Direta 3x10 20kg Até o fim de Janeiro vou ficar testando este treino, se tudo der certo, em Fevereiro vou estar com o treino definitivo.. Estou pensando em começar com cargas bem leves, e ir progredindo 2~4kg por treino até alcançar uma carga ja pesada.. o saintgraal me disse para colocar um desenvolvimento no lugar de elevação, mas como vou fazer um pesado na quin, resolvi colocar um leve.. Supino - Deboinha hehe Quando estiver chegando perto da estagnação vou fazer outra variação de supino. Vou rotacionar assim (Supino Fechado, Supino Inclinado, Supino Reto, Supino Declinado) o que vocês acharam? ou é melhor focar em apenas 1? Flexões - Fiz 15 na primeira, e ja quase no limite ñ forcei mais, na segunda mandei 15 sofrido.. hehehe Des. Arnold - Fiz com Halterzinho de 5kg, muito sussa.. Remada - Fiz 3x10 de 40kg com pegada supinada, deboa também.. Fixa - Desastre Oo acabei de fazer a remada, esperei um pouco, fui fazer as pull ups, meooo paii, na ultima série achei que ñ ia sair nenhuma.. Fiquei chateado, eu fazia 3x8 com caneleiras Encolhimento - 3x10 com 20kg na barra, detestei.. próximo treino vou fazer com Halter Rosca Direta - 3x10 20kg sussegado também.. Foi isso.. to voltando agora, então ñ fiz um treino pesado. Mas vou fazer esses testes como uma preparação para o corpo, porque pretendo começar a marcar toda a evolução a partir de fevereiro.. Abrass Opa, se quiser fala os nomes ai que eu posto aqui. Hehhe o que faz crescer é a determinação e força de vontade... segue o 5x5 que com certeza tera bons resultados, AF e Iceman são exemplos.. Abrass

Vou experimentar com press hoje, se ficar volume demais eu volta pra como ta lá em cima..

To com uma impressão de que ta faltando um desenvolvimento no upper¹, ou ta melhor assim??

Opa valeu!! To animadão para o treino..

Aguardando o relato... Meu amigo fez esse WOD ai, e também parou UASHUSAHSUAHSUAH também acho que isso ai é coisa do tinhoso. kk

Eu acho uma boa deixar quinta em Off e fazer os leves sexta e sábado..

Bom dia Garoto, Treina hoje??