Jean_Lopess

Treina hoje?

Entendi.. Vou criar um upper/lower aqui para vocês darem uma olhada, depois escolho entre os dois com a ajuda de vocês. Estou em Deload sim, mas não chega a ser 50% não, no supino por exemplo acredito estar entre 70~80%, mas nos outros exercícios deve estar entre 60~70% Então, eu penso assim, como aqui eu estou impossibilitado de fazer um agacho pesado, esta razão não ira me atrapalhar muito, talvez se eu estiver dominando o zercher e colocando muita carga eu possa ir pro upper/lower por estar atrapalhando o resto do treino, mas por enquanto estou pesquisando mais.. abraço Valeu parceiro

AUSHUSAHUSHAUHSAUHSAUHSUA essa foi boa

Uma base nessas posições pode te ajudar, principalmente quando começar com os exercícios mais avançados. Ps: Bom ator. muito bom msm ..

Não são totais não.. eu coloco só o peso das anilhas, no supino por exemplo eu fiz 35kg---35kg aproveitando Zanon, oque você acha do treino upper/lower? para força ele se sairá melhor que o push/pull?

Treino 16/07/13 Push Supino 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 3/3/5/5 70kg x 3 OHP 20kg 4x4 Zercher 30kg 4x4 Dips BW 3x8 Leg-Press 80kg 3x12 Gêmeos em Pé 4x15 Obs.: Hoje não segui o treino que coloquei lá em cima, gastei mais tempo no zercher pra ir pegando o jeito. Essa semana Quarta não vai ser dia de condicionamento e sim treino com pesos.

esse seu sup inc c/ halteres sempre foi monstro ein?! 40--40 hahahha Muito monstro

Lower manero hoje ein?! Imagino como suas pernas devem estar quebradas msm huehuehuehuehuhe, relata pra gente ai amnhã, abraços

Acompanhando aqui parceiro..

Valeu, também acompanho o seu. Valeu, eu acompanho o seu também. não pretendo competir não, mas quero ficar mais forte.. os exercícios que eu coloquei nas metas que são as minhas prioridades. La não tem o Agacho Livre, pq aqui na minha academia não tem suporte nenhum pra fazer agachamento, dai estou aprendendo ainda o zercher e ando fazendo o bulgarian .. um upper/lower será melhor? Ja fiz um upper/lower no ano passado e gostei dos resultados.. Eu não poderia deixar push/pull até agosto~setembro e fazer um upper/lower em outubro~novembro? Obrigado pelo elogio, hehehhe Valeu, vou passar a acompanhar o seu também.. Eu tento manter nessa base mesmo, de 4~6 exercícios, oque você acha q podia melhorar? Também prefere um upper/lower? Eu não poderia deixar push/pull até agosto~setembro e fazer um upper/lower em outubro~novembro?

Ja tava acompanhando em Off aqui.. hehe

sim, faz um RDL Front é um ótimo exercício

Nossa, não conhecia o trabalho dela.. Bem Legal

Acompanhando aqui Ricardo Boa Sorte

Valeu Jovem. Tamo Junto.

Shape Legal, Treino Bacana.. Tudo pra dar certo Boa Sorte !

Coloca mais informações pra gente poder palpitar.. Boa Sorte !

Acompanhando aqui parceiro. Ótima evolução, parabéns..

Bem legal.. Vou testar

Pensa em competir ainda shapudo? *desculpa a desinformação, é que faz muito tempo que não entro no fórum

Sim.. você ja faz terra pesado no primeiro dia, uma coisa legal seria voce colocar uma outra variação de squat no dia do terra, e no dia do squat vc colocar uma variação do terra..

Treino maneiro.. tem andado colocando videos aqui Rodrigão?? Abraço.

DIÁRIO DE TREINO - JEAN LOPES Eai galera, tudo certo? Estou abrindo esse diário para facilitar minhas anotações e para absorver informações vindas de vocês.. Ja faz algum tempo que não postava aqui no fórum, mas agora nessas férias estou tendo tempo, então vou tentar manter totalmente atualizado, hehehhe 1.0 MINHAS INFORMAÇÕES Idade: 16 anos. Altura: 1,81m. Peso: 80kg. Tempo de Treino: 1ano e 6meses. BF: 15% 2.0 WORKOUTS 2.1 Rotina Anterior Neste começo de ano via vindo fazendo um ABC2x, focando em hipertrofia, e nestes últimos 4 meses passei a fazer esse Push/Pull 2x: 2.2 Nova Rotina 2.3 Mobilização Vou fazer várias mobilizações ao decorrer do tempo.. Vou focar mais a mobilização das escápulas, rotação dos ombros, quadril, punhos e tornozelos. Eu ja tenho o plano de mobilizações pronto, mas de acordo com que eu for fazendo, vou postando vídeos das mobilizações.. Alguns videos de mobilizações: 2.4 Aquecimento 30% PR x 5 50% PR x 5 80% PR x 5 Vou usar esse aquecimento nos 3 primeiros exercícios. Se achar q esse aquecimento esta atrapalhando ou não aquecendo corretamente, eu posto as alterações. 3.0 PLANEJAMENTO 3.1 Calendário Meu planejamento de calendário vai ser da seguinte forma: (Meta 1) Julho/13 - 90% da RM (Meta 2) Agosto~Setembro/13 - 90%~95% da RM (Meta 3) 1ª Sem. Outubro/13 - High Reps 80%~90% da RM (Meta 4) Outubro~Novembro/13 - 95%~100% da RM 3.2 Metas Em Relação as cargas, tenho as seguintes metas: Exercício / Meta 1 / Meta 2 / Meta 3 / Meta 4 DeadLift 100kg 3RM / 120kg 3RM / 100kg 6RM / 140kg 3RM Supino 70kg 3RM / 80kg 3RM / 70kg 8RM / 90kg 3RM Push Press 30kg 3RM / 40kg 3RM / 30kg 10RM / 50kg 3RM Meadows Row 30kg 3RM / 45kg 3RM / 40kg 8RM / 50kg 3RM Split Squat 30kg 4RM / 45kg 4RM / 40kg 8RM / 60kg 4RM Em Relação ao Peso: Body Wheigted 80kg / 83kg / 85kg / 88kg 4.0 DIETA Vou entrar em bulk junto com esse projeto de treino. Como minha família não tem uma parte financeira muito boa, fica muito dificil de manter uma suplmentação, mas sempre que possível tento comprar um Whey ou uma albumina. Vou tentar seguir ao máximo a seguinte dieta, lembrando que dependendo do dia, ela mudará um pouco, mas nunca faltando.: 6h30 - Shake (400ml Leite, 3col Leite em Pó, 3col Aveia, 3 Bananas) ~ 3col Albumina 9h30 - Lanche na Escola 12h00 - Arroz, Feijão, Frango, Batata, Banana 15h00 - PRÉ-TREINO / 200ml Leite, 2 Bananas, 2col Aveia, 1col Leite em Pó ~ 1col Albumina 17h15 - PÓS-TREINO L / Shake (400ml Leite, 3col Leite em Pó, 3col Aveia, 3 Bananas) ~ 3col Whey Protein 17h45 - PÓS-TREINO S / Sanduíche de Peito de Frango 20h30 - Janta na Escola 21h45 - opcional* 200ml Leite, 2col Aveia ou 2 Bananas ou Tudo. kk ~ 2col Albumina 5.0 EVOLUÇÃO Colocarei fotos de minnha evolução no decorrer do diário, e editarei aqui no primeiro post para que fique de fácil acesso para todos. Imagens 2012: ________________________________________________________________________________________________________ É isso galera, qualquer dúvida sobre meu treino, ou sobre mim, podem perguntar (:

tenta descansar em torno dos 90s

Ta bom sim cara... quanto ao descanso, 90s ta de bom tamanho, mas ai depende da % de RM q vc ta usando..