Jean_Lopess

pq ja ñ faz um SL 5x5 ja então brother?!

to em bulk... valeu =D

devo comer até o do pré treino e pós?

eu mantive a minha dieta normal e adicionei um pouco de proteínas e gorduras... fiz certo?

agachamento é básico.. se vc aplicar no GVT vc vai "arrebentar tudo" haha coloca ele, é bom!

concerteza 5x5

galera, to treinando AB2x com off na quarta... agora eis minha dúvida! No dia OFF eu tenho que comer bastante proteínas e carbos também?? valeu

vlww Gabriel.O .. alguém mais opina?

up...

ñ curto muito esse tipo de treino, gosto mais de treino com Low Reps( poucas repetições) .... mas ja que escolheu esse treino, faça uma pequena mudança ai inverte o dia de ombro para quarta e perna pra quinta

fazer perna primeio do que exercícios da costa ñ vão tirar um pouco o rendimento?

Valeu.. Vou pesquisar.

eu li uma vez que na adolescencia os Hormonios (estrogênio e testosterona) estão "confusos" e o corpo fica meio q bagunçado devido as mudanças! dai pensei comigo, se exercícios compostos são uma bomba de testosterona, intão acho que deve ajudar um pouco... mas isso é da cabeça minha, ñ vi nenhum relato científico sobre isso ainda!

Heheii, gogogo

Arnold tinha cintura finíssima para o tamanho dele, da uma olhada no google pra vc ver.....

hooligans94, também tenho isto... e de tanto que fiquei grilado ficava fuçando na net pra ver se achava alguma coisa haha Mas isso é da fase da adolescência, acredito eu que aumentar a massa corporal e reduzir o BF ajuda e muito. eu tenho 15 anos, acredito que mas pra frente vai sumir na boa.. =) falop

15 anos 1,77altura 73kg Bf: entre 10% Eai galera, to a uma semana quebrando a cabeça para achar um treino bacana.. Resolvi então trocar para AB2x A¹ low rep - Supino Reto 4x6 Supino Fechado 4x6 Militar 5x5 Paralelas 5x5 B¹ low rep - Agachamento 5x6 Barra Fixa 5x5 Lev. Terra 5x6 Remada Curvada 4x6 Chin-ups 5x5 Off na quarta! A² high rep Supino Reto 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres 4x10 Low Crossover 4x12 Elevação lateral rodada 4x12 Desenvolvimento 3x8 Supino Fechado 3x12 Paralelas 3x? B² high rep Agachamento 4x10 Stiff4x10 Remada Curvada 4x10 Remada triângulo 4x10 Pull down straight-arm 4x12 Crucifixo Inverso 4x12 Rosca Direta c/ Cabos 4x12 Reverso cabo 3x10 Chin-ups 3x? **panturrilha todos os dias em casa e abdome seg,qua,sex em casa!! Bom galera, consegui preparar esse normalzinho. to focado em ganhar volume muscular, .. to fazendo certo?? .. se tiverem opiniões postem ai! abraço a todos (EDITADO#)

ñ curti esse treino ñ! mas coloque perna na quinta e ombro na quarta... pq na sexta vc vai usar o ombro nos exercícios de peito

tem algum outro alimento que forneça proteína animal e que seja mais barato que frango?

frango é de rápida absorção???

=D

SL5x5

coloquei umas informações lá em cima............ Não, meu dia ñ é muito agitado! mas eu fiquei meio com um pé atrás em relação as proteínas, se minha whey acabar por exemplo, o total dele despenca.. queria uma dica, de alimentos, qualquer sugestão que der para manter uma base de proteínas boa!!

queria sugestão de alimentos com Proteína Animal e avaliação se estou fazendo certo ou preciso ler mais! kkk

galera, essa é minha primeira dieta, queria a ajuda de vocês para substituir os suplementos que coloquei ali por alimentos, principalmente no pós-treino.... pf deem sugestões ai... valeu Altura: 1,77 Peso: 71kg BF: (deve tar em torno dos 10%) Braço:34 minha dieta é para ganhar volume corporal...