Jean_Lopess

sou iniciante na musculação ainda.. Mas evolui bem com ABCAB... atualmente to fazendo AB2x e estou gostando!!

good man! tira umas ideias (ou faça igual) do exemplo do Rodrigo.... gogogo mas 5x5 é melhor, ja que vai ter que esperar um pouco ainda, "chora o rêioo" como dizem no interior do interior de Minas! AUSHuSAHUHSAUH

achei meio volumoso, mais se vc diz que ta dentro do tempo, intão ta bom... =D

da uma olhada no meu treino na minha assinatura, AB low AB high.. tira umas coisas de lá, qualquer coisa pode manda msg q te ajudo

também gostei... gogogo gain

eu não sou nenhum "expert" na área... acho que testarei esse tipo de treino mais pra frente, mas só testando pra mim ter uma ideia melhor.. pq na teoria acho q seria um pouco desgastante treinar upper tudo em um dia... **não sei se teria bons ganhos com esse treino

upper e lower vão trabalhar sim os menores... pois eles são sinergistas principais em quase todos, mas eu ainda prefiro e que vc esta fazendo

eu achei legal seu primeiro treino, ao contrário do gaspar, ñ acho q va ficar muito volumoso pernas e costas ñ...

hehehe, acompanhando aqui... treino tá legal, ta progredindo bem as cargas, agora, seria interessante postar sua dieta também! to meio confuso pra fazer a minha aqui, como vc teve um ganho legal no shape ai, eu poderia tirar alguma coisa da sua dieta! =D abração

avançado pra mim e treino low reps com muita carga..

=D que bom caraa...

Pow cara, achei esse tópico aqui que fala sobre o Stronglift 5x5, mais resumido que isso não existe! UASHuSHAUH qualquer coisa só pergunta ae http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

creio que o correto seria fazer 3~4séries de 15~20 repetições para infra, 3~4séries de 15~20 repetições para supra, e mesclando assim a cada treino.... treinando 2 grupos do abdômen por treino ja esta de bom tamanho!! segue um vídeo do leandro twin, ele explica isso:

hahaha, bom sábado pra vc amanda.. acompanhando

com os conselhos do 14th e do Rodrigo seu treino ja esta montado amigo!!! ;D mas em cima desses ajustes do 14th, no dia de ombro foque em carga com boa execução no desenvolvimento e logo quando terminar se qser pode fazer uma elevação lateral..

Faço dele as minhas palavras... mas pra ombro, faça desenvolvimento e elevação lateral rodada(curti pra c***lho esse exercício! Mas se só treina 3 dias na semana também prefiro SL 5x5, mas se vc busca pump, fique longe.. hhaha

continua fazendo! seu corpo vai acostumar com o movimento. lembrando, se vc quer hipertrofia, faça séries de 15-20 rep e se precisar use pesos! não cai na de fazer 300 rep por dia, isso só vai dar resistência para o musculo...

Dexa ombro, tríceps junto com peito, e bíceps junto com costas.. vai dar um tempo melhor para eles descançar!! ex: Peito-ombro-tríceps / costas-bíceps-antbraço / pernas-panturrilha

É.. hahaha! eu também estou fazendo ele.. ótimo!

Primeiramente, desculpa se ja tem algo do tipo, só quero ajudar..... Bom galera, há um bom tempo venho quebrando a cabeça no meu treino de ombros, vendo alguns vídeos e lendo algumas matérias resolvi criar esse post para ajudar quem teve a mesma dúvida que eu!! 1º achei legal essa matéria, porém um pouco grande.. dei uma resumida! Dicas de exercícios para Ombros!! DICA 1: Trabalhe as 3 Partes (Frontal, Lateral, Anterior) Treine uma região de cada ou faça exercícios combinados como segue na dica 2. DICA 2: Faça exercício Isoladores e Multiarticulares Os exercícios isoladores são aqueles onde somente um musculo alvo trabalha na execução do movimento, já os multiarticulares alguns músculos agem no movimento. Ex de isoladores: Elevações Laterais, flexão alternada de ombros, crucifixo invertido. Ex de Multiarticulares: Desenvolvimento com Barra frontal, por trás, desenvolvimento Arnold... Nos Multiarticulares temos a participação dos tríceps, fazendo com que a sobrecarga seja maior. DICA 3: Combine Movimentos (*Fernando Sardinha mostra um exercício, que eu particularmente estou fazendo.. Vídeos no fim do Post) Pode ser que trabalhar as 3 regiões alongue um pouco seu treino. Você tem a opção de combinar exercícios, como por ex: uma elevação lateral rodada(vídeo explicativo no fim do post) DICA 4: Faça exercícios de fortalecimento das estruturas dos ombros É muito comum atletas e praticantes de atividades físicas de forma intensa terem dores e lesões nas articulações dos ombros, e uma das causas é justamente não se realizar exercícios para ombros com o intuito de fortalecer as estruturas articulares. Exercícios clássicos para esse fim seriam as rotações mediais e laterais de ombros, que podem ser feitas com halteres, elásticos, e cabos. Esses exercícios fortalecem uma região conhecida como manguito rotador, responsável pela estabilização da articulação dos ombros e prevenção de lesões. ((FONTE:Matéria completa-http://www.massamuscularagora.com/blog/dicas-exercicios-para-ombros-impressionantes/)) Essas foram as dicas que haviam na matéria, mas pode-se encontrar muitas outras aprofundando mais.. agora vou postar alguns vídeos!! ;D _________________________________________________________________________________________________________ Fernando Sardinha: Remada Alta+Desenvolvimento // Elevação lateral c/ cotovelos apoiados // Elevação Lateral Rodada (( )) Elevação Lateral (( )) Elevação Frontal c/ Barra (( )) Desenvolvimento Arnold (( )) Crucifixo Invertido (( )) Desenvolvimento c/ Barra Sentado (( )) Militar - (Para quem não tem suportes para esse tipo de exercício, pode se usar as técnicas do vídeo abaixo para jogá-la para cima e executar o movimento) (( )) Clean and Press (( ))

acompanhando aqui!!

acompanhando aqui, to na dúvida se daqui alguns meses começo esse treino, mas por enquanto vou ficar no low/high reps..

to de olho também.. se alguém tiver boas dicas aí para o rafa vai ajudar muita gente também!!

to gastando uns 115$ nessa dieta sem contar o arroz, feijão... pra alguém da minha idade que ñ trabalha e mora sozinho pesa no bolso...