Jean_Lopess

sei ñ ein, aconselho a fazer com a maçã msm

Dividi assim cara: Peito/ Ombro/ Tríceps Supino Supino Inclinado Voador Militar Supino Fechado Mergulho no banco(quando ja estiver bem nesse passe para as paralelas) Costas/Trap/Bíceps Ja que ñ ta podendo fazer o terra faça assim Barra Fixa Remada Curvada Pux vertical triangulo Serrote Chin-ups Rosca Direta Pernas Agacho(ñ faz no smith, tem muitas outras opções de agacho, o bulgaro é uma) Leg-press Extensora Stiff Flexora abração

Vini, quando se faz "cutting" (Dieta com finalidade de abaixar o BF) vc ja vai estar perdendo gordura sem perder muita massa magra... Isso vc deveria olhar na aba de nutrição. pesquise mais lá depois volte aqui pra pegar um treino bacana!

[2] me da um café também! (quer tudo de bandeja?) Leia mais cara... pergunte, pesquise! ninguém vai se incomodar com perguntas! agora "folgadeza" ñ ein

Mais?? Vai explodi com mais volume! ABC2x / ABCAB / AB2x / AB1,5X EU acho os melhores, os q mais deram certo comigo..

ta boa a divisão do 14th, faz abdomen dia sim dia ñ que fica melhor, se ja estiver fazendo desconsidere! hahahaha

oO eu executo a rosca sansão! só que com uma pequena variação, eu faço numa corda bamba em cima do niagra com uma maçã na cabeça, mas as pessoas mais simples executam ssem a maça..

cara EU preferiria assim: A Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto (5x5 / 4x6 - foque na progressão de cargas e faça aquecimento antes) Supino Inclinado 3~4x12~10 Militar (5x5 / 4x6 - coloque primeiro para concentrar na progressão de cargas) Supino Fechado (se qser focar progressão pode ser 5x5 / 4x6 - mas pode fazer um treino normal 4x10 / 3x12, eu prefiro progressão) Paralelas 3x? B Costas/Bíceps/Antebraço o levantamento terra é o seu melhor amigo, desde que faça a execução correta Barra Fixa 3x10 Remada Curvada (5x5 / 4x6 - foque progressão) Terra (5x6 - progressão) Chin-ups Rosca Direta 3x10~12 *se qser coloca um de antebraço pra dar um estimulo a mais! *O terra e a curvada ja pegam trapézio a monte, então não precisa de encolhimento C Quadríceps/ Posterior / Panturrilhas Agacho livre ou bulgaro (Foque progressão 5x5 / 4x6) Leg-press 3~4x10 Extensora 3x12 Stiff 3~4x10 Flexora 3x12 Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom A B C A B C Off São minhas opiniões.. espero ter ajudado!

Todo exercício bem executado só trás benefícios.. BEM EXECUTADO! se ñ ninguem recomendaria algum exercício que msm bem executado trás malefícios oO

ñ precisa ser paralelas.... faça no banco, com os pés em uma cadeira.. com o passar vai aumentando peso sobre o corpo, quando ja estiver com um peso legal ja pode ir para as paralelas de boa!

da parte de trás da coxa... exercícios para ele seriam o stiff e a flexora!

eu ñ aconselharia essa divisão... vc vai estar treinando muitos musculos no dia de costas/pernas e quase nenhum no dia de peito.. se for dividir assim, aconselharia essa divisão Quadríceps/Peito/Ombro/Tríceps - Posterior/Costas/Trapézio/Bíceps

sim..sim ficaria bom um upper/lower, mas to tentando fazer uma divisão correta do treino de pernas para jogar em cima daquele treino lá de começo do post... atualmente treino pernas junto com costas, mas como o gaspar disse em um tópico, assim eu estaria desequilibrando os treinos, treinando muitos musculos em um dia e no outro quase nenhum.. a ideia do CarambolaSPFC foi boa!

treina um upper/lower Supino Reto Barra Fixa/alguma remada Remada Alta + desenvolvimento Paralelas Chin-ups Agacho Leg-press Extensora stiff flexora

eu também faço pernas com costas no meu treino atual... só que assim eu to malhando 2/3 da minha musculatura em apenas 1 dia, fica meio desequilibrado....

no fim do treino? ñ seria uma boa um stiff no de costas? ou seria bobagem, e só daria volume?

Só pra ter como exemplo pro pessoal: Supino Reto Supino Inc c/ Halter Militar Supino Fechado Paralelas Leg-press? Agacho? Stiff? _________________ Leg-press? Agacho? Stiff? Barra Fixa Lev Terra Remada Alta Rosca Direta Chin-up As pernas por serem musculos grandes esgotaria minha energia corporal.. intão seria melhor deixar pro fim? no começo mesmo? assim como eu fiz? ouuuu em um dia separado??

só ñ gostei de como aplicou o treino de pernas.. vc ta treinando 2/3 da musculatura corporal + Bíceps em apenas 1 dia! se for seguir assim, sugiro que divida o treino de pernas em 2(quadríceps, posterior) ou faça um upper/lower... no link da assinatura do Rodrigo tem um muito bom, pode tirar ideias de lá..

hahaha, reto e direto..... tem ñ cara, de boa!

bati o olho e ja achei volumoso.. e ta meio misturado a ordem de treinamento dos músculos.. prucure deixar Peito junto com ombro e tríceps OU com dias de descanso entre eles, pois é no descanço que o musculo cresce.. e o mesmo para Costas, trap, bíceps... pernas vc pode separar em 2 treinos ou colocar em um dia separado até para dar um descanso para a parte de cima.. eu tive bons/moderados resultados com essa divisão(ABCAB) mas agora q abri minha mente e procurei pesquisar novas coisas achei outras bem melhores...

ABoffAB na minha opinião vai ser melhor... pode fazer upper/lower..ow dividir pernas em 2 dias.. tem uma série de escolhas.. mas se preferir esse eu só trocaria a ordem e deixaria braços por último: vc colocou costas/bíceps/trap EU deixaria costas/trap/bíceps, o mesmo no dia de peito.. Ombro primeiro q tríceps! repito mais uma vez, EU prefiro assim...

desnecessário estes drop-set e punhado de outras coisas... se fizer um treino intenso com descanso "cronometrado", você vai chorar pra ñ fazer essas "coisinhas". não que seja ruim, eu até apoio ela no final de um treino de low, colocar um isolador e tacar alguma técnica.. mas desnecessário este tanto... ABC 3 exerc para grandes e 2 para pequenos ta de bom tamanho.. C somente pernas... para esse tipo de treino o "correto" seria: Peito/ombros/tríceps Costas/trap/bíceps falou e disse... mas lembre-se, executar corretamente, ou vai ser o contrário do que o guilherme disse!

cara, eu comecei a malhar com esta série também.. obtive ganhos bons/razoáveis no meu ponto de vista... estou tentando montar um AB dividindo o treino de pernas entre esses... mAs se vc qser treinar pernas na quarta msm, uma boa seria assim: Agachamento ou Agachamento Bulgaro Leg-press extensora Stiff Flexora OBS.: deixei os primeiros em negrito pq acho q treinar todos os musculos da perna em apenas um dia ñ vai trazer muito rendimento.. você pode estar optando por apenas 1 deles e estar fazendo Abdutora e adutora também, ou pode fazer agacho, mais dai ñ faria a ab~adutora pq ficaria volumoso eu acho... espero que tenha ajudado, e desculpem minha ignorância se eu tiver falado algo errado..

eai galera... estou montando um treino para colocar em prática daqui alguns meses, tou na dúvida ainda em upper/lower ou esse AB2x aqui.. bom galera, o treino é focado em compostos com progressão de cargas e dividido em A costas e seus sinergistas B peito e seus sinergistas, dai surgiu a dúvida em como colocar treino de pernas: 1) A energia corporal é uma só, seria uma boa colocar treino de pernas dividido em dois(quadríceps e posterior) junto com eles? ou um dia exclusivo para elas? 2) se for melhor deixar junto, colocaria elas no começo ou no final? *lembrando que o treino é focado em low rep e uma pitadinha de high rep(5~6 exercícios upper) intão seria apenas 1 exercício de perna por treino com altas cargas!

interessante sua idéia.. realmente supinar 3 vezes vai atrapalhar no desenvolvimento... o ABO usa um método que prioriza tal exercício naquele dia, por exemplo dia de militar, começara com militar, dia de lev. terra, começa com lev. terra... só que no ABO só se um exercício principal por treino por exemplo... mas acho q seria legal tirar um ideia desse método e aplicar em seu conceito 5x5! mas vc mencionou de ciclar os treinos.. também acho uma boa! bora testar este treino intão, ñ vejo nenhum contra.. seguindo o tópico aqui!