Jean_Lopess
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nunca li nada sobre alternar treinos dessa maneira, creio que deve firmar em um só... ABCAB seria minha escolha, mas deveria treinar pernas mais vezes! AB2x, SL ou qualquer AB1,5x, upper/lower, várias escolhas!
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concordo, treine pernas mais vezes..
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A-Quadríceps/Peito/Ombro/Tríceps B-Posterior/Costas/Trapézio/Bíceps
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Não se voce separar corretamente! e tem que estar atento nos demais exercícios do dia, como o Terra, ele trabalha bem o posterior da coxa, então seria legal colocar exercícios para posterior... e no dia de peito colocava quadríceps! Obs.: Quando começar a administrar altas cargas, seria interessante revezar Terra e Agacho, pq ñ vai ter lombar que aguenta!
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AB2x , tem o meu da assinatura como exemplo! ja upper/lower, tem o novo treino do Rodrigo, no diário dele tem mais informações... se for fazer AB2x e for focar mais em low reps, um treino legal seria assim: Supino Reto low reps Supino (inc/dec/ret) c/ halteres ou Crossover/voador high reps Militar low reps Elevação (lateral/frontal/rodopiada/virando mortal) high reps Sup Fechado low reps Paralelas high reps o msm vale para o treino de costas!!! OBS.: Eu ñ apoio o treino de pernas junto com o de costas.. seria "injusto" para seu corpo, pois vc estaria malhando 2/3 da musculatura corporal em apenas um treino! aconselho dividir o treino de pernas em dois dias e colocar no dia de peito e no dia de costas, ou colocar em um dia separado(o que eu ñ gosto muito)..... a outra opção bacana e que eu vou começar a utilizar daqui uns meses é Upper/lower... espero ter ajudado!
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andei lendo o 5/3/1 e achei legal! agora estou tentando ler o WSB, mais ta meio difícil, hahaha to meio confuso, ñ to entendendo direito! =S ASUHSAUHUSAH acho que vou ter que ler umas 10 vezes pra pegar um básico! quando terminar de ler, eu expresso minha opinião!
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só pump!!! Acho que pra bíceps os principais são Direta normal msm, e Chin-ups!
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prefiro divisão AB2x, AB1,5x
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Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Halter Crossover Militar Elevação lateral Des. Arnold Mas prefiro treinar AB2x com: Supino Reto Supino Inclinado Supino Fechado Militar Paralelas
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UASHUSAHUHSAUSHAH, vai ser foda... concerteza vai ficar com uma cara de merd*** kkk
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tudo bem em separar ele do dia de ombros, só ñ pode fazer em um dia que era para ser de descanso para ele, oq aumenta a chance de lesões e coisas do tipo ... faça longe de dia de peito ou faça junto!
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- Hipertrofia
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hahahha Go! VIRAR OGRO
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uma melhor divisão seria assim: A- peito/ombro/tríceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado c/ Halteres/ ou Crossover/ ou Peck Deck(Voador) Militar *Elevação Lateral(Opcional) Supino Fechado Paralelas(caso seja iniciante, faça mergulho no banco) ou Tríceps Pulley B- Costas/trap/Bíceps/antebraço Barra Fixa Remada Curvada Pux Triângulo Encolhimento ou Remada Alta Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo C- Pernas Agachamento Leg Extensora abdutora e adutora Flwxora
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upper/lower? hahaha quis dizer Low repets e high repets! haha ta bom o treino cara! essa onda de AB2x tomou o fórum, AUSHUSAHUASHUhaUSH
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Só o Militar e alguma elevação ta mais do que bom pra ombro, mais do que é isso ja é péssimo.. pois vc ja vai fazer exercícios que recrutam ombro, então ñ é bom exagerar!
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iniciante??? 5x5
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ñ intendo muito de fst-7, mais li alguns relatos que treinar 2 musculos em um msm dia fazendo fst-7 pode atrapalhar na intensidade do último músculo.... mais isso é com vc, se ñ estiver atrapalhando e dando uma intensidade legal ta bom!!! *Relata ai pra gente, eu particularmente tenho vontade de iniciar o fst-7
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AB2x , AB1,5x , são bons!
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*panturrilhas todos os dias em casa esse programa que o Zohan citou ai é mto bom! eu faço e aprovo
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Ajuda Para Montar Treino De Strongman!
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Jón Páll Sigmarsson em Treinamento
[ 2 ] é o começo ! -
pode... ja arrumou o problema do agacho livre na sua academia??? Eu dei um toque no meu primo e parece que ele vai comprar um suporte!!!!
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Muiiiito bom, concerteza pra quem ja ta planejando montar um, facilitou o caminho!! =D colocou em um comodo separado??
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gostei.. ñ caberia um supino fechado no A?
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UASHUSAHUSHAUH