Jean_Lopess
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Anos Luz de diferença! kk faz ABC2x ou AB2x, da uma pesquisada e coloca pra gente avaliar o novo treino.. pq esse teu treino ta meio ruinzinho o que o Julio passou é bom... =D
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Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Treinamento
hahahaha eu ganho de todos vcs! eu treino de graça na academia aqui! -
Leia bastante sobre stronglifts! e o segredo é a persistência no programa.. as 12 semanas que tem como exemplo no livro, é apenas exemplo! haha tem q continuar! sucesso pra vc Brô!
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"Gorilla walk like a man!" Santa mãe de Deus, eles vão dominar o planeta!
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É noiz mano! uASHuHSAUSAh to readaptando agr, mais ta difícil, sinto muito dor na hora de fazer ombro! Acho q estraguei o coitadinho do ombro! =/ Diminua os exercício no dia de Peito/Ombro/tríceps.. . Outra coisa, se fez Peito Ontem ñ faça Ombro hj, e vice-versa ... tendeu? Ombro é muito recrutado no dia de peito.. eu particularmente to fazendo esse treino: Supino Supino Fechado Militar Paralelas
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Tira um exercício no A(EDIT: Para Peito), aconselho tirar o voador. Muito exercício no B, pra Bíceps, Chin-ups e Rosca Direta esta bom, e para antebraço, Rosca Martelo ou rosca invertida e flexão de punho ja esta bom! o C ta legal.. veja se cabe um Stiff ai.. **Obs: organiza melhor na hora de postar!
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Pode cara, eu sou fã de supino fechado e paralelas, mas se qser pode por francesa. eu colocaria no lugar de paralelas pq amo o Supino Fechado! HASuSAHUhsa
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Avaliem Treino Ab 2X (Low/high Reps)
Jean_Lopess respondeu ao tópico de luizfernnanndo em Treinamento
gostei do treino.. como disseram acima, também trocaria stiff pelo terra. Gostei da ideia.. para quem ñ quer ficar preso em low repets e de uma forma justa para o corpo. como o Rodrigo disse acima, estava cansando muito no dia de costas e pernas -
ops... ñ prestei atenção na altura!
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prefiro o agachamento bulgaro, mas esse serve...
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de 40~55 min "tem" q durar...
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haha, eu pularia, continuaria normal.. ñ quebro a cabeça com isso ñ!
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deve ser agachamnto na máquina, faz esse ai então.. mas ñ gosto de agachamento na máquina, eu por exemplo faço agachamento bulgaro pq também ñ tenho agacho livre.. =/ da uma pesquisada na net ese nome e coloca no lugar, seria interessante!
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tem como treinar sábado, se sim, faça ABC2x.. se não, vai ter que trocar essa estrutura ai. pernas 1 vez na semana é muito pouco, se quer ficar grande tem que malhar perna, agacho livre é um dos maiores responsaveis pela produção do hormonio de crescimento...
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avançado, hahahhaa tem q pesquisar cara! AB2x também é muito bom
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Treino De Hipertrofia, O Que Manter E O Que Mudar?
Jean_Lopess respondeu ao tópico de krava em Treinamento
errado o lance dos abdominais, ele é um musculo normal e precisa de descanso, e exercício para eles 2~3 de 15~20 .... não recomendo ABCD, ABCDE, ou qualquer deste tipo se vc ñ usa AE's.. existem tantas outras melhores AB2x,ABC2x,AB1,5x até métodos prontos como SL 5x5, WSB, -
depende de quais vc faz, alguns são dispensáveis.. uma sequência para pernas seria: Leg-press, Extensora, Stiff, Flexora... o Pai de todos esses exercícios é o Agachamento LIVREEE! pergunte para seus instrutor se tem, se tiver vc é um homem de sorte! ahhaha
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O Que Voçês Acham Desse Treino Para Hipertrofia?
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Natanias em Treinamento
logo acima na assinatura do Iceman tem o link! e ñ aconselho fazer na máquina, na sua academia ñ tem suporte pra agacho? -
o "A" ta jóia, o "B" supino inclinado pode fazer com halter só para dar uma variada, mas isso é contigo, crucifixo ou crossover, eu faria crossover pq o musculo fica sob tensão mais tempo, mas isso também e com vc, e também faria paralelas depois do supino fechado... e o "C" colocaria exatamente igual citei la em cima! e só adicionaria pantu em pé e sentado..
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Então aconselho a divisão que o Luís Guilherme falou!
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Bulking - Ganhando 1Kg Por Semana, Rapido Demais?
Jean_Lopess respondeu ao tópico de Mario Braga em Dieta e suplementação
Braga, eu também tava com essa dúvida, só que no meu caso eu percebi um aumento de gordura sim! =/ -
preciso responder???
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HAHAHA chorei aki!
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ai meu Deus....... ñ da ouvidos para ele ñ! (EDIT PEDRO TEZZELO) faça Stronglifts 5x5 ja que é ecto! ou pode fazer AB2x AB1,5x qualquer do genero, sendo baseado em compostos e progressão de cargas!